Sus niveles de azúcar en sangre fluctúan a lo largo del día, ya sea que sea diabético o no. Si se siente más sensible a los picos de azúcar en la sangre, es posible que se sienta cansado, sediento o necesite orinar con frecuencia. O, si experimenta una caída en el azúcar en la sangre, rápidamente puede volverse tembloroso, irritable, mareado o hambriento. Para mantener equilibrados sus niveles de azúcar en sangre, mejore su dieta y realice ajustes en sus hábitos diarios.
Pasos
Parte 1 de 2: Mejora tu dieta
Paso 1. Elija carbohidratos complejos
Aunque todos los carbohidratos se descomponen en glucosa, un azúcar simple, los carbohidratos complejos necesitan más tiempo para que su cuerpo los procese. Elija alimentos de bajo índice glucémico como cereales integrales, verduras y frutas con cáscara. Evite los alimentos con alto índice glucémico que se descomponen rápidamente en azúcares, lo que hace que aumente su nivel de azúcar en la sangre.
Trate de evitar las papas, el arroz blanco, las bebidas azucaradas y los alimentos procesados generalmente hechos con harina blanca
Paso 2. Preste atención a su consumo de cafeína
Algunas personas no son sensibles a la cafeína, mientras que otras notan un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre. Tenga en cuenta cómo reacciona su cuerpo a la cafeína y reduzca su ingesta si encuentra que su nivel de azúcar en sangre aumenta.
Los estudios no han relacionado la cafeína con cambios en los niveles de azúcar en sangre. La sensibilidad a la cafeína parece ser única para cada persona
Paso 3. Evite los alimentos sin azúcar
Si bien se necesita más investigación para determinar el efecto que tienen los edulcorantes artificiales sobre los niveles de azúcar en la sangre, los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio del azúcar en la sangre de su cuerpo. Dado que los alimentos sin azúcar todavía contienen carbohidratos que se descomponen en azúcares, los alimentos sin azúcar aún pueden hacer que aumente su nivel de azúcar en la sangre. Trate de reducir el consumo de edulcorantes artificiales si nota que le afectan.
También debe prestar atención a cómo los alcoholes de azúcar (como el sorbitol y el xilitol) afectan su nivel de azúcar en la sangre, ya que a veces estos pueden convertirse en azúcar
Paso 4. Coma porciones más pequeñas
Comer solo unas pocas comidas abundantes durante el día puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre alcance su punto máximo inmediatamente después de comer y disminuya si hay un largo período de tiempo entre comidas. Mantenga sus niveles de azúcar en sangre comiendo varias comidas más pequeñas durante el día. Solo asegúrese de reducir el tamaño de las porciones.
También debe evitar comer alimentos con alto contenido de grasa, ya que estos pueden elevar sus niveles de azúcar en sangre durante un período prolongado. Además, evite comer frutas secas o alimentos que concentren azúcar en pequeñas cantidades como frutas secas o cuero de frutas
Paso 5. Siga una dieta saludable para evitar las enfermedades
Aunque no puede evitar contraer un resfriado o la gripe, puede intentar comer comidas equilibradas. Elija proteínas magras, coma más frutas y verduras, coma productos lácteos bajos en grasa y continúe controlando sus niveles de azúcar en la sangre. Si está enfermo, trabaje con su médico para ajustar cualquier medicamento que esté tomando para controlar el azúcar en la sangre.
Cuando está enfermo, sus niveles de azúcar en sangre pueden aumentar debido a que las hormonas de su cuerpo se están ajustando para combatir la enfermedad
Paso 6. Beba más agua
Debe beber al menos de 6 a 8 vasos de ocho onzas de agua al día. Si tiene niveles altos de azúcar en sangre, es posible que deba beber más agua para combatir la sed. Trate de elegir agua o bebidas que no contengan azúcar. Por ejemplo, evite las bebidas deportivas. Si bien estos contienen carbohidratos para obtener energía, su cuerpo los convierte rápidamente en azúcar.
Además del agua, puede beber infusiones de hierbas o agua con infusión de frutas
Paso 7. Hable con su médico acerca de cambiar su dieta
No haga grandes cambios en su dieta antes de hablar con su médico. Algunas dietas (como una dieta vegetariana o vegana) pueden reducir el nivel de azúcar en sangre. Si desea elegir una dieta vegetariana o vegana, realice cambios dietéticos graduales. Estos pueden ayudar a que su nivel de azúcar en sangre se ajuste en lugar de bajar rápidamente.
Cambiar a una dieta vegetariana o vegana puede ayudar a que su cuerpo responda mejor a la insulina. Eventualmente, esto puede ayudar a su cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre de manera más efectiva
Parte 2 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Controle su nivel de azúcar en sangre mientras hace ejercicio
Es posible que sus niveles de azúcar en sangre bajen a medida que hace ejercicio si aún no está en forma. Esto se debe a que su cuerpo usa azúcar como combustible durante el ejercicio. También es la razón por la que a las personas con diabetes a menudo se les pide que hagan ejercicio. Controle sus niveles de azúcar en sangre mientras hace ejercicio y evite los ejercicios extremos que provocan cambios rápidos.
El ejercicio intenso puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje durante horas, por lo que debe seguir controlando su nivel de azúcar en la sangre incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio
Paso 2. Come un bocadillo antes de acostarte
Su nivel de azúcar en sangre puede bajar mientras duerme. Esto puede hacer que se sienta cansado o letárgico al día siguiente. Si experimenta esto, coma un refrigerio para mantener el nivel de azúcar en sangre más alto antes de acostarse.
Elija un refrigerio con carbohidratos complejos antes de irse a dormir. Podrías comer algo como palomitas de maíz, un puñado de nueces o un tazón de avena
Paso 3. Hable con su médico sobre los medicamentos
Varios medicamentos recetados pueden causar cambios de azúcar en la sangre. Si está tomando algún medicamento, pregúntele a su médico acerca de tomar un medicamento alternativo o una dosis más baja. Los medicamentos que pueden aumentar o disminuir los niveles de azúcar en sangre incluyen:
- Corticosteroides (como prednisona o hidrocortisona)
- Diuréticos (píldoras de agua)
- Antidepresivos
- Medicamentos para el resfriado que contienen pseudoefedrina o fenilefrina
- Algunos anticonceptivos orales
- Algunos antibióticos como ciprofloxacino, levofloxacino, gatifloxacino o moxifloxacino
Paso 4. Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol contiene azúcares y carbohidratos que pueden hacer que su nivel de azúcar en sangre aumente. Una vez que haya terminado de beber, su azúcar en sangre podría descender a niveles peligrosos. Para evitar este balanceo, trate de evitar el alcohol tanto como sea posible.
Si le resulta difícil dejar de beber alcohol, trate de reducir la cantidad que bebe o pregunte a su médico acerca de los recursos para dejar de beber
Paso 5. Vístase para el clima
Los cambios de temperatura pueden provocar aumentos y descensos rápidos del azúcar en sangre. Es una buena idea usar ropa en capas. De esta manera puede agregar o quitar capas para ajustar a diferentes temperaturas.
Si tiene un pico de azúcar en la sangre, es posible que se sienta más caliente y desee eliminar las capas
Paso 6. Hágase un examen médico
Si bien es normal sentir un poco de subidón de azúcar después de comer el postre, si cree que con frecuencia es sensible a los niveles altos o bajos de azúcar, hable con su médico. Es posible que tenga prediabetes o incluso diabetes no diagnosticada. Su médico realizará análisis de sangre para determinar si sus niveles de azúcar en sangre son normales o lo suficientemente altos como para diagnosticar diabetes.
Si se da cuenta de que sus niveles de azúcar en sangre cambian drásticamente durante su ciclo menstrual, pregúntele a su médico sobre el uso de la terapia hormonal. La regulación de sus hormonas puede prevenir cambios rápidos en los niveles de azúcar en sangre
Paso 7. Practique técnicas de relajación del estrés
El estrés mental, físico o emocional puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. A medida que su cuerpo intenta lidiar con el estrés, libera azúcar en sangre para suministrar energía. Se ha demostrado que el yoga ayuda a combatir el estrés y a reducir los niveles de azúcar en sangre. También puedes probar:
- Evitar los factores estresantes
- Meditación
- Respiración profunda
- Relajación muscular progresiva
