Si tiene diabetes gestacional o tiene riesgo de desarrollarla, su médico controlará su nivel de azúcar en sangre. Para determinar la eficacia con la que su cuerpo procesa el azúcar, controlarán sus niveles de azúcar en sangre antes de comer. Si está por encima de 95 miligramos por decilitro (mg / dL), es posible que deba realizar cambios en su dieta y hábitos diarios. Aunque esto pueda parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer y medicamentos que puede tomar para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar su dieta
Paso 1. Planifique desayunar tan pronto como se despierte
Si es alguien que se salta el desayuno con frecuencia o le preocupa que comer haga que sus niveles de azúcar en sangre aumenten, comience a comer cuando se despierte. Comer un desayuno rico en proteínas puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y darle a su cuerpo alimentos nutritivos para digerir. Cíñete a desayunos saludables, como:
- Queso cottage
- Queso descremado
- Huevos duros
- Panes planos integrales con mantequilla de maní
Paso 2. Consuma varias comidas más pequeñas a lo largo del día
Esto ayudará a su cuerpo a regular mejor la liberación de insulina para que su nivel de azúcar en sangre no aumente después de una gran comida. Intente consumir 4 o 5 comidas más pequeñas que contengan proteínas. Su cuerpo puede liberar insulina constantemente en lugar de pasar un largo período de tiempo antes de procesar una gran cantidad de alimentos.
- Si tiene náuseas o indigestión, probablemente también encontrará que las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir.
- Por ejemplo, puede tomar una manzana con unas cucharadas de mantequilla de nueces y palomitas de maíz como merienda. Luego, para una cena pequeña, puede comer pechuga de pollo con una papa pequeña al horno, brócoli al vapor y leche.
Paso 3. Coma un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse
Su cuerpo puede procesar el refrigerio mientras duerme, lo que puede prevenir un aumento repentino de insulina en medio de la noche. Trate de evitar un refrigerio con alto contenido de carbohidratos porque su cuerpo liberará mucha más insulina. Esto puede contribuir a un nivel alto de azúcar en sangre en ayunas por la mañana.
Para un refrigerio rico en proteínas, coma unos pasteles de avena y queso, un puñado de nueces o pan crujiente y mantequilla de maní
Paso 4. Mantente hidratado durante todo el día
Si está deshidratado, su cuerpo no puede procesar el azúcar de manera efectiva. Aunque no hay una cantidad fija de agua que cada persona debe beber, haga un esfuerzo por beber de 3 a 4 tazas (710 a 950 ml) adicionales de agua de la que suele beber. Lleve consigo una botella de agua durante todo el día y coloque un vaso de agua junto a su cama para que pueda beber si se despierta durante la noche.
Si bien puede beber té y café descafeinados, estos podrían hacer que corra más hacia el baño que el agua
Paso 5. Evite beber jugos y refrescos azucarados
Es posible que se canse de beber agua todo el día, por lo que está bien beber un poco de jugo de vez en cuando. Sin embargo, dado que está controlando su nivel de azúcar en la sangre en ayunas, realmente debe tratar de evitar los jugos y los refrescos tanto como sea posible.
Propina:
Para hacer que el agua potable sea más interesante, agregue un chorrito de jugo de limón o lima a su vaso de agua o beba un sorbo de agua mineral sin azúcar.
Paso 6. Intente tomar un sorbo de vinagre de sidra de manzana con queso antes de acostarse
Aunque se necesita más investigación, combinar el vinagre con un refrigerio rico en proteínas podría reducir el azúcar en sangre en ayunas. Para ver si esto funciona para usted, beba 2 cucharadas (30 ml) de vinagre de sidra de manzana y coma 1 onza (28 g) de queso antes de irse a dormir.
El pequeño estudio encontró que redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas entre un 4 y un 6%
Paso 7. Consuma carbohidratos con cada comida si está tomando insulina y tiene diabetes gestacional
Trate de consumir al menos 45 gramos de carbohidratos por comida para ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control y ayudar al bebé a crecer. Hable con su obstetra o endocrinólogo para analizar sus opciones dietéticas para que usted y su bebé se mantengan más saludables.
Si no está tomando insulina actualmente, continúe con sus otros cambios dietéticos
Método 2 de 2: hacer ajustes en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicios de intensidad moderada 5 días a la semana
El ejercicio puede consumir el exceso de glucosa en la sangre, lo que mantiene bajo el nivel de azúcar en sangre en ayunas. Trate de hacer 30 minutos de actividad de intensidad moderada 5 días a la semana. Puede caminar enérgicamente, nadar, hacer estiramientos o jugar activamente con los niños.
Es posible que deba ajustar los ejercicios y las actividades que realiza a medida que avanza su embarazo. Por ejemplo, puede hacer un programa aeróbico y caminar en su primer trimestre antes de cambiar a estiramientos suaves y caminar en el tercer trimestre
Propina:
Recuerde consultar con su médico antes de intentar una rutina de ejercicios. Es posible que quieran modificar su nivel de actividad física.
Paso 2. Dé un paseo de 10 minutos después de la cena
Levántese y camine después de su última comida del día para ayudar a su cuerpo a procesar la comida. Los estudios demuestran que una caminata breve después de las comidas puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y caminar después de la cena puede mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre en ayunas cuando se despierta por la mañana.
Si encuentra que caminar después de la cena ayuda a sus niveles de azúcar en sangre en ayunas, intente realizar una caminata corta después de cada comida
Paso 3. Trate de dormir mejor
Muchas mujeres experimentan problemas para dormir a medida que avanza su embarazo. Desafortunadamente, dormir menos de 6 horas de alta calidad por la noche puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Para dormir bien por la noche, intente:
- Agrega almohadas y cojines para que estés más cómodo.
- Relájese o relájese antes de intentar dormir.
- Limite su exposición a luces y pantallas brillantes antes de acostarse.
Paso 4. Trabaje en estrecha colaboración con su médico para controlar su nivel de azúcar en sangre
Ya sea que tenga diabetes gestacional o que su médico esté preocupado por sus niveles elevados de azúcar en sangre, es importante que consulte a su médico al menos una vez al mes. Su médico podría recomendarle reunirse con más frecuencia hacia el final de su embarazo o si tiene diabetes gestacional.
Siga las instrucciones de su médico sobre cómo controlar su nivel de azúcar en sangre en casa. Es posible que deba hacerse una prueba todos los días para comprobar sus niveles
Paso 5. Tome metformina o insulina para mantener el nivel de azúcar en sangre bajo
Si ha realizado cambios en la dieta y el estilo de vida, pero su nivel de azúcar en sangre permanece elevado, es posible que su médico le recete medicamentos para controlar su nivel de azúcar en sangre. Es posible que deba inyectarse insulina por la mañana para evitar un pico natural que se produce cuando se despierta.
Algunas mujeres experimentan niveles más altos de azúcar en sangre en ayunas por la mañana debido a los rebotes después de los niveles bajos en el medio de la noche o la disminución de la sensibilidad a la insulina. Si experimenta esto, hable con un endocrinólogo para determinar la causa. Puede recibir dosis más bajas por la noche para ayudar a combatirlo
Propina:
Es posible que se sienta frustrado o decepcionado al comenzar a tomar medicamentos, pero recuerde que tiene una afección médica que está tratando para tener un bebé sano.
