La mayoría de la gente le tiene miedo a algo, pero el miedo a las escaleras puede parecer debilitante. Es posible que se sienta incómodo por caerse o que la pendiente hacia arriba de las escaleras lo ponga ansioso. Tal vez te desvíes de tu camino para evitar las escaleras, ¡lo que sin duda puede hacer que la vida sea un desafío! Si está cansado de sentir miedo, dé pequeños pasos para controlarlo. Con práctica y la mentalidad adecuada, puede acercarse a las escaleras con confianza.
Pasos
Método 1 de 10: Convierta un pensamiento negativo en una afirmación de afrontamiento positiva
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Paso 1. Evite que el miedo a las escaleras lo controle
Cuando vea o piense en las escaleras, automáticamente puede pensar que algo malo va a suceder. Tan pronto como note que está haciendo esto, detenga su pensamiento y pregúntese si el pensamiento le ayuda.
Por ejemplo, deténgase si piensa: "No hay forma de que pueda usar esas escaleras; me caeré y terminaré en el hospital". Luego, dígase a sí mismo: "He usado escaleras en el pasado sin lastimarme. Sé que me pone ansioso, pero puedo hacerlo"
Método 2 de 10: visualízate usando las escaleras
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Paso 1. Cierre los ojos e imagínese subiendo o bajando por ellos
Imagínese llegando a la parte superior o inferior de las escaleras con éxito. Luego, abra los ojos y recuerde que no se lastimará. ¡Puedes hacerlo!
Trate de ser lo más detallado posible cuando visualice el uso de las escaleras. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro al hacerlas
Método 3 de 10: Siga los pasos lentamente
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Paso 1. Vaya lento y concéntrese en un paso a la vez
Mire dónde está colocando cada pie y colóquelos intencionalmente. Recuerde agarrarse del pasamanos mientras avanza para poder mirar hacia abajo y concentrarse en sus pies. Las investigaciones muestran que hacer una pausa antes de usar las escaleras puede mejorar la seguridad de las escaleras, especialmente para los ancianos.
Entrarás en un ritmo mientras usas las escaleras. Si le ayuda a encontrar un ritmo, diga "paso" o cuente cada vez que dé un paso
Método 4 de 10: Practique estrategias calmantes
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Paso 1. Respire profundamente o practique la atención plena para reducir su ansiedad por las escaleras
Cuando se acerca a las escaleras, puede notar que su frecuencia cardíaca aumenta y se siente nervioso. Para estabilizarse antes de subir o bajar las escaleras, haga una pausa y respire profundamente por la nariz. Luego, exhale lentamente por la boca. También puede intentar relajarse y concentrarse en los detalles que le rodean.
La atención plena y la respiración son formas de meditación que pueden ayudarlo a disminuir los latidos de su corazón y a relajarse mientras enfrenta su miedo
Método 5 de 10: pruebe la terapia de exposición para desarrollar su confianza
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Paso 1. Practique confrontar su miedo para que con el tiempo no le tema a las escaleras
En lugar de evitar las escaleras, asegúrese de usarlas. Puede ser útil comenzar con algo pequeño: repítese a sí mismo que debe subir o bajar una pequeña escalera con solo unos pocos pasos. La próxima vez, suba una escalera un poco más grande y así sucesivamente hasta que esté seguro de subir y bajar las escaleras.
Este enfoque lo ayuda a desensibilizar su miedo con el tiempo. Si desea probar una técnica de terapia de exposición más rápida llamada inundación, enfrente una gran escalera en lugar de trabajar gradualmente hacia ella
Método 6 de 10: Cubra las escaleras con peldaños y agregue pasamanos
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Paso 1. Reduzca el riesgo de caídas con pasamanos y escalones resistentes
Si le temen a las escaleras que no tienen pasamanos, instale las suyas propias. Los pasamanos pueden ayudarlo a mantener el equilibrio mientras sube y baja, por lo que es menos probable que se caiga. Si sus escaleras están resbaladizas, instale peldaños de goma o antideslizantes para darle tracción.
- Si tiene miedo a las escaleras que no puede modificar, use zapatos cómodos con buena tracción que sean menos propensos a resbalar.
- Si está instalando sus propios pasamanos, asegúrese de que estén a la altura de los codos y que se extiendan más allá del primer y último escalón.
Método 7 de 10: Pídele a un amigo que te ayude a usar las escaleras
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Paso 1. Tome el brazo de su amigo mientras usa las escaleras para sentirse apoyado
Si tiene miedo de caerse o tropezarse, un poco de tranquilidad puede ser de gran ayuda. Sostén a un amigo o familiar de la mano o agárralo del brazo mientras te enfrentas a tu miedo. Con algo de práctica, debería poder usar las escaleras por su cuenta.
¡No oculte su miedo a las escaleras a sus amigos o familiares! Sus seres queridos deben brindarle apoyo y probablemente estén ansiosos por ayudarlo
Método 8 de 10: Realice terapia cognitivo-conductual (TCC)
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Paso 1. Trabaje con un terapeuta para reemplazar sus pensamientos de miedo con pensamientos racionales
Durante sus sesiones de terapia, hablará sobre experiencias pasadas, cómo se siente acerca de las escaleras y qué pensamientos pasan por su mente cuando los encuentra. Su terapeuta le hará preguntas que desafíen estas creencias para que pueda dominar su miedo.
- Por ejemplo, podría decir: "Me caí por las escaleras y me lastimé mucho cuando era niño. Solo sé que me voy a caer tan pronto como trate de usar las escaleras". El terapeuta puede recordarle que las personas usan las escaleras todo el tiempo sin lastimarse.
- La mayoría de los programas de terapia cognitivo-conductual duran de 5 a 20 sesiones. Puede hacer CBT individualmente con su terapeuta o será parte de un grupo con temores similares.
Método 9 de 10: Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos contra la ansiedad
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Paso 1. Los betabloqueantes o antidepresivos pueden aliviar los síntomas de ansiedad y pánico
Hable con su médico o psiquiatra sobre si se beneficiaría o no de tomar medicamentos mientras realiza psicoterapia como TCC o terapia de exposición. Por lo general, solo los tomará durante el tratamiento inicial para que se sienta más cómodo.
Los betabloqueantes pueden ser útiles ya que disminuyen la frecuencia cardíaca y la presión arterial elevadas. Su médico o psiquiatra podría recetarle antidepresivos si tiene una ansiedad severa que está superando
Método 10 de 10: Aumente la fuerza con un fisioterapeuta
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Paso 1. Un plan personalizado puede ayudar si tiene una condición médica
Por ejemplo, si se está recuperando de un ligamento desgarrado o de una cirugía de cadera, su miedo a las escaleras puede basarse en lo que cree que son sus limitaciones físicas. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a recuperarse y a tener confianza cuando navega por las escaleras.
