Es común oír hablar de ejercicios dirigidos a los brazos, el pecho y las piernas. Es posible que desee obtener un paquete de seis o tener bíceps notables, pero los dedos de los pies son una parte del cuerpo que sus ejercicios no deben ignorar. Los dedos de los pies son de vital importancia para los corredores, bailarines o cualquier persona que camine con regularidad; por ejemplo, se ha demostrado que fortalecerlos mejora el rendimiento al caminar, correr y saltar. Como base del cuerpo, es importante mantener fuertes los músculos de los dedos de los pies. Con unos simples ejercicios, los dedos de los pies pueden volverse más fuertes y flexibles, lo que le permite correr, saltar, bailar y sentirse mejor que nunca.
Pasos
Método 1 de 3: ejercicios de levantamiento
Paso 1. Levante los dedos de los pies
Coloque los pies descalzos en el suelo y trate de levantar cada dedo uno por uno. Esto puede ser difícil al principio, pero intente levantar cada dedo del pie varias veces seguidas al menos una vez al día. Este es un ejercicio eficaz para fortalecer y flexibilizar los dedos de los pies.
Paso 2. Da pasos con los dedos de los pies
Mientras esté descalzo, dé algunos pasos a través de la habitación suavemente mientras solo está de puntillas. Esto le dará un desafío en el equilibrio y también le permitirá medir qué tan fuertes son realmente los dedos de sus pies.
Use una tabla inclinada para un ejercicio de levantamiento de dedos más desafiante. Tome una tabla de ejercicios ya inclinada o coloque un objeto contra una tabla plana para hacerla inclinada (libros, bloques de madera). Con la tabla contra el marco de una puerta para que pueda inclinarse ligeramente hacia adelante, pise la tabla y levántese de puntillas y luego vuelva a ponerse de pie
Paso 3. Levante, señale y doble los dedos de los pies
Mientras está de pie, primero levántese sobre la parte delantera de sus pies. Párese de puntillas sobre un pie y doble lentamente los dedos hacia abajo. Mantenga el equilibrio con el pie opuesto plantado firmemente en el suelo. Mantenga cada posición durante cinco segundos y repita con el otro pie.
Si doblar los dedos de los pies es demasiado difícil, levántese hasta las puntas de los pies y permanezca allí durante cinco segundos. Continúe levantando los dedos de los pies si se siente cómodo
Método 2 de 3: Estirar los dedos de los pies y los pies
Paso 1. Mueva los dedos de los pies
Este estiramiento fácil se puede hacer en cualquier momento y requiere muy poco pensamiento. El contoneo aflojará los dedos de los pies y evitará que le duelan, especialmente después de un entrenamiento duro.
Si tiene calambres en los dedos de los pies, estírelos en la dirección opuesta al calambre. Por ejemplo, si los dedos de los pies se curvan y forman un calambre, estírelos hacia arriba. Si tiene calambres en la parte superior del pie, doble los dedos hacia abajo
Paso 2. Estire su pie con una banda de ejercicio
Siéntese y tome una banda de ejercicio plana que esté asegurada a un lugar fijo y colóquela alrededor de su pie, justo debajo de los dedos. Sentado con la pierna extendida, tire del pie hacia la espinilla hasta que sienta la tensión de la banda. Repita esto para cada pie.
Mueva su cuerpo hacia atrás mientras mantiene su pie apuntando hacia el techo para un ejercicio más desafiante
Paso 3. Prueba las posturas de yoga
Algunas posturas de yoga son excelentes para fortalecer los pies y los dedos de los pies. Pruebe la pose de "héroe", por ejemplo, que estira el arco de su pie, mientras se arrodilla con los dedos de los pies metidos hacia abajo. La postura de "perro boca abajo" y "dedo del pie roto" también le dará a los dedos de los pies un buen estiramiento.
- En un perro que mira hacia abajo, deberá bajar a una posición de tabla y enganchar los dedos de los pies. Luego empujará los dedos de los pies hacia atrás, levantando el trasero en el aire para formar una "V" invertida.
- En la postura del “dedo del pie roto”, comienzas en una posición de rodillas con los dedos de los pies detrás de ti, extendidos y presionados en el suelo. Luego te sientas sobre tus talones, levantando la columna y manteniéndote estable.
Método 3 de 3: agarrar con los dedos de los pies
Paso 1. Levante objetos con los dedos de los pies
Agarre un lápiz, una canica o cualquier otro objeto pequeño con los dedos de los pies y sosténgalo repetidamente durante seis segundos antes de dejarlo. Este es un ejercicio fácil de hacer al mirar televisión, leer o trabajar porque no requiere mucha atención.
Tome 20 canicas y vea si puede dejarlas caer en un tazón de una en una para un entrenamiento adicional
Paso 2. Agarre una toalla con los dedos de los pies
Coloque la toalla a sus pies y enróllela lentamente hacia usted usando solo los dedos de los pies. Repita esto cinco veces para ambos pies. Si desea aumentar la resistencia de la toalla, agregue algo de peso al final.
Paso 3. Camine sobre rocas
Busque algunas rocas (asegúrese de que no sean afiladas o dentadas) sobre las que pueda caminar cómodamente. Tus pies agarrarán las rocas de forma natural y la superficie cambiante de las rocas ejercitará los nervios en los pies que realmente se conectan a la parte baja de la espalda, fortaleciendo a ambos.
Paso 4. Camine descalzo por la arena
La arena tiene mucho que ceder cuando la atraviesas. Hacerlo descalzo es una excelente manera de flexionar los dedos de los pies, ya que los necesitará para ayudar a agarrarse a la arena mientras avanza. Quítese los zapatos cuando vuelva a la playa. Solo tenga cuidado con el vidrio y otros desechos.
Intente escalar una duna de arena descalzo para obtener aún más intensidad, si hay alguna en su área o en su playa local
Consejos
- Encuentre un lugar para hacer ejercicio donde haya un espejo. Hacer ejercicio frente a un espejo le permite verificar su forma y le permite ver el desempeño del ejercicio desde múltiples ángulos.
- Si no está seguro de cómo hacer algún ejercicio, siempre pídale a un entrenador capacitado que revise su forma y le brinde las técnicas y el entrenamiento adecuados.
- También considere agregar ejercicios para los flexores de los dedos de los pies a su rutina. Los estudios demuestran que fortalecer los músculos flexores de los dedos ayuda a caminar, bailar y saltar.
- Consulte a su médico antes de intentar cualquiera de los ejercicios si tiene o ha tenido alguna lesión en el pie o la pierna que pueda empeorar o volver a ocurrir como resultado del ejercicio.
- Hacer rodar el pie sobre una bola de punto gatillo, como una bola de lacrosse, todos los días puede ayudar a aliviar los calambres en los dedos.
