¿Tiene un calambre en el cuello? ¿Tiene dolor de cuello? Algunas personas recomiendan el masaje como tratamiento para este tipo de molestias, ya sea un automasaje, un masaje terapéutico o un masaje clásico. Si bien la ciencia aún está fuera, los masajes pueden brindar alivio cuando se combinan con otras terapias recetadas por su médico.
Pasos
Método 1 de 3: darse un masaje
Paso 1. Empiece debajo de sus oídos
Encuentre el pequeño bulto óseo detrás de sus orejas y comience su masaje allí. Coloque los nudillos derechos debajo de la oreja derecha y los nudillos izquierdos debajo de la oreja izquierda, y luego deslice lentamente ambos nudillos hacia la parte posterior de su cuello.
- Ahora coloque su dedo índice derecho debajo de la oreja derecha e igualmente con la izquierda. Con los dedos, haga movimientos circulares hacia la parte posterior de su cuello.
- Finalmente, coloque sus dedos índices derecho e izquierdo en la parte posterior de su cuello en la base del cráneo. Mueva los dedos lenta y suavemente hacia sus oídos. Continúe este movimiento hacia adelante y hacia atrás por el cuello, hasta llegar a la base.
- Repita estos ejercicios varias veces al día, si lo desea.
Paso 2. Concéntrese en el cuello y los hombros
En primer lugar, “camine” con los dedos desde la base del cráneo hasta la parte inferior del cuello, buscando nudos y puntos sensibles. Acaricie con cuidado los que encuentre, a lo largo, hasta que se sientan mejor.
- Luego, ahueque su mano derecha y colóquela sobre el hombro izquierdo donde está la esquina interior de su omóplato. Frote aquí mientras gira suavemente la articulación del hombro izquierdo, concentrándose en cualquier punto sensible. Repite con el brazo opuesto.
- Examine la parte posterior de su cuello a lo largo de la columna. Sienta la columna vertebral. Nuevamente, puede frotar o hacer pequeños círculos a medida que avanza y aplicar presión diferente para las áreas sensibles. También puede hacer esto colocando una pelota de goma entre su cuello y una pared.
- El masaje puede resultar un poco incómodo pero, al mismo tiempo, agradable. No se exceda. No debería doler.
Paso 3. Masajee los puntos de presión
Algunas personas piensan que presionar ciertos "puntos de presión" en el cuerpo puede aliviar el dolor en el cuello y en otras partes o disminuir los dolores de cabeza y la depresión. Hay varios puntos de este tipo en el cuello. Uno está en la base del cráneo. Encuentra los dos huecos allí y engancha tus pulgares en ellos, presionando hacia arriba. Mantenga la posición durante un minuto mientras respira lenta y profundamente.
- Otro punto de presión está justo detrás de las orejas, esto se llama Dokko en acupresión. Palpa este lugar y presiónalo muy suavemente. Al mismo tiempo, intente presionar también el lugar donde su nariz se encuentra con su frente, justo entre las cejas.
- También puede intentar masajear puntos que no están en el cuello, pero que supuestamente afectan el cuello, los hombros y el dolor de espalda. Por ejemplo, puede presionar el punto "Intestino grueso 6" o "He Gu". Esto está en su mano, en el músculo palmeado entre su dedo índice y pulgar. Aplique una presión firme y profunda sobre la punta durante varios segundos.
- Pruebe también el anuncio "Triple Energizer" o "Zhong Zhu". Este se encuentra en su mano entre el dedo meñique y el anular, en la ranura entre el tercer nudillo. Mantenga presionado el lugar durante varios segundos.
Paso 4. Masajee los puntos gatillo
Hay otros puntos que se correlacionan con los llamados "puntos gatillo". Estos puntos son similares a los puntos de acupresión. De hecho, ambos tipos de puntos muestran ubicaciones similares en el 71% de los casos.
- Toma tu mano derecha y alcanza la parte superior del hombro izquierdo. Pellizque el músculo del hombro entre el pulgar y el índice o el dedo medio. Si siente dolor en el cuello o la cabeza, acaba de encontrar un punto de activación. Puede mantener la presión durante 30 segundos a un minuto y luego moverse a un nuevo lugar en esa área. Puede encontrar varios puntos en esta área.
- Gire la cabeza hacia la derecha. Use su mano derecha para sentir un músculo similar a una cuerda en la parte delantera derecha del cuello. Este músculo debería "salirse" al girar la cabeza hacia la derecha. Pellizque suavemente este músculo con el pulgar derecho y el índice o el dedo medio. Nuevamente, vea si esto recrea su dolor de cuello. Si es así, ha descubierto un punto de activación. Mantenga la presión durante 30 segundos a un minuto. Puede subir y bajar a lo largo del músculo para encontrar más puntos gatillo.
Método 2 de 3: recibir un masaje terapéutico
Paso 1. Intente obtener una derivación médica
Es posible que pueda recibir terapia de masaje a través de una derivación médica. Es como si su médico le “recete” un masaje como tratamiento y lo envíe a ver a un especialista. También hará que sea más probable que su seguro cubra el masaje. Habla con tu médico sobre una posible derivación.
- Hable sobre su dolor de cuello y pregunte si el médico le recomendaría un masaje. Si está de acuerdo, pida una remisión. En un estudio realizado en Australia, aproximadamente la cuarta parte de los médicos informaron que derivaban a los pacientes a un masajista al menos una vez al año.
- Tenga en cuenta que, incluso con una remisión, es posible que su seguro no cubra el tratamiento. Si bien la mayoría de los tratamientos de fisioterapia y quiropráctica están cubiertos, aproximadamente el 90% de los pacientes pagan de su bolsillo la terapia de masaje.
CONSEJO DE EXPERTO
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Paso 2. Concierte una cita
La terapia de masaje es realizada por terapeutas certificados y capacitados profesionalmente y es diferente de un masaje relajante normal. Es decir, será más intenso. Las sesiones suelen durar de 50 a 60 minutos y pueden al menos reducir temporalmente el dolor y la depresión, aumentar la amplitud de movimiento y minimizar la sensibilidad muscular.
- Llame para reservar una cita con un masajista certificado. Para encontrar uno en su área, pregúntele a su médico o visite el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje (AMTA).
- Algunas oficinas de quiroprácticos y fisioterapia también ofrecen masajes. Pregunte allí también.
Paso 3. Discuta un plan antes de comenzar
Hay más de 80 tipos diferentes de masajes terapéuticos disponibles, varios de los cuales pueden funcionar para usted. Hable con el terapeuta para decidir un plan de acción. Cuando reserve su cita, describa el dolor e indique que le gustaría que le trabajaran el cuello. Luego, puede adaptar el masaje a sus necesidades.
- Sea específico sobre cuál es el problema subyacente. ¿Su dolor de cuello se debe a artritis, por ejemplo? ¿Quizás es un latigazo cervical de un accidente automovilístico o una lesión por estrés repetitivo en el trabajo? Estos pueden tener un efecto sobre la estrategia utilizada.
- Pregúntele al terapeuta qué técnicas y tratamientos utilizará y cómo deberían sentirse normalmente. Querrá saber qué esperar.
- Analice cualquier otro problema de salud que tenga. La terapia de masaje no es recomendable para personas con afecciones como coágulos de sangre, osteoporosis o hemofilia.
Método 3 de 3: exploración del masaje clásico, tailandés, tui na y de puntos gatillo
Paso 1. Reserva un masaje normal
El masaje clásico (o sueco) es una forma suave de masaje que se basa en amasar, estirar y hacer girar los músculos en la dirección en la que la sangre fluye hacia el corazón para ayudarlo a relajarse. A menudo se hace con aceite para reducir la fricción. Pruebe este método para su cuello dolorido.
- Puedes reservar fácilmente un masaje clásico. Pruébelo en spas, clubes de salud o gimnasios cercanos. Sin embargo, tenga cuidado con los llamados "salones de masajes", ya que muchos son frentes de prostitución. Si se encuentra en los Estados Unidos, busque a alguien que esté certificado por la junta reguladora de su estado.
- Dígale al masajista o masajista que le gustaría que se concentrara en su cuello y / o espalda.
Paso 2. Prueba un masaje tailandés
Una alternativa al masaje clásico es el método tailandés. El masaje tailandés puede ser útil para el dolor de espalda o cuello. Se diferencia del masaje clásico en que no utiliza aceite y tira, estira y comprime los músculos en lugar de amasarlos. Este tipo de masaje puede ser más riguroso que otros; algunas personas lo comparan con el yoga.
- Pregunte en los spas y clubes de salud locales si ofrecen masajes tailandeses. También puede buscar en el sitio web de AMTA.
- Asegúrese de que el masajista esté calificado para dar masajes tailandeses. La intensidad de esta técnica puede causar lesiones si no se realiza correctamente.
- También asegúrese de que el masajista sepa sobre cualquier condición de salud que tenga, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca, problemas de la piel o diabetes.
Paso 3. Mire el masaje Tui Na
Tui Na es una forma china de masaje que utiliza la idea de la acupresión y la manipulación de los puntos de presión para aliviar el dolor alrededor del cuerpo. Algunas personas piensan que puede ayudar con el dolor de cuello y que la compresión de estos puntos trae equilibrio en el Qi del cuerpo.
- Espere una sesión de aproximadamente 30 a 60 minutos. La técnica se parecerá a un masaje clásico en algunos aspectos: hacer rodar, amasar, deslizar y presionar los músculos del cuello.
- Sin embargo, en Tui Na, el masajista aplicará presión en ciertos puntos junto con el masaje, con la idea de restablecer el flujo de energía adecuado.
- Algunas personas piensan que esta técnica puede mejorar el dolor de cuello, pero también el dolor de hombros, espalda, piernas, brazos y otros lugares. Su masajista también puede pedirle que pruebe las hierbas medicinales chinas.
Paso 4. Busque a alguien capacitado en masaje de puntos gatillo
Si encuentra que el tratamiento de sus puntos gatillo le brinda cierto alivio, es posible que desee considerar la posibilidad de ver a un terapeuta de puntos gatillo para una sesión profesional completa. Varios profesionales de la salud pueden capacitarse en terapia de puntos gatillo, desde masajistas hasta quiroprácticos, fisioterapeutas e incluso médicos.
