Las cintas Kinesio fueron creadas por el Dr. Kenzo Kase en la década de 1970 y son las cintas terapéuticas elásticas originales. El propósito de las cintas Kinesio es aliviar el dolor, corregir la función muscular, reposicionar la articulación subluxada y mejorar la circulación sanguínea / linfática. Puede aliviar el dolor en sus músculos y articulaciones aplicando cintas Kinesio en ciertas áreas del cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 2: Preparación para aplicar la cinta Kinesio
Paso 1. Sepa cuándo debe aplicar la cinta Kinesio
Las cintas Kinesio pueden ayudar con el proceso de curación durante y después de la actividad física, como practicar un deporte o hacer ejercicio. Esta cinta elástica especialmente hecha se puede aplicar a los músculos y las articulaciones para disminuir el dolor o la hinchazón y restaurar el movimiento. Ayuda a que las articulaciones se muevan de forma más natural y quita algo de presión a los músculos.
Puede usar la cinta Kinesio si experimenta dolor crónico en el cuello debido al dolor debido al ejercicio, para ayudar a que la sangre fluya durante la actividad física o incluso si simplemente se sienta en un escritorio todo el día y necesita un alivio adicional
Paso 2. Obtenga su cinta Kinesio
Hay varias marcas de cintas Kinesio en el mercado y, si bien todas brindan el mismo beneficio, las diferencias se reducen principalmente a cómo se empaqueta la cinta. Algunas marcas ofrecen cintas precortadas que están hechas para partes específicas del cuerpo.
- Algunas de las cintas mejor calificadas son KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Para aliviar el dolor de cuello con la cinta Kinesio, necesitará tres piezas o tiras de cinta.
- Puede encontrar la cinta Kinesio en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o en línea a través de tiendas como Amazon.com
Paso 3. Corta tus tiras
Algunas cintas Kinesio vendrán en tiras precortadas, pero si las tuyas no las tienes, tendrás que cortarlas para tu cuello. Para obtener un corte limpio de cinta, obtenga un par de tijeras afiladas.
- Corta una tira de cinta de unos 10 centímetros (3,9 pulgadas) de largo, haz un corte vertical a lo largo del medio para crear una tira en “Y”, dejando alrededor de 2 centímetros (0,8 pulgadas) en el extremo como punto de origen.
- También puede usar dos tiras separadas de 10 centímetros (3.9 pulgadas) si lo desea.
- Recorta las tiras para hacer esquinas curvas o redondeadas para evitar que se pelen, si aún no lo están.
Paso 4. Limpia tu piel
Para que la cinta se adhiera con precisión a su piel y levante la epidermis, debe lavar y secar la piel, eliminar el aceite y el sudor para que la cinta se pegue.
- Toma un poco de jabón que levante la grasa de tu cuerpo sin resecar demasiado tu piel.
- También asegúrese de secarse la piel de manera efectiva para que la cinta se adhiera.
Parte 2 de 2: Aplicación de la cinta Kinesio en el cuello
Paso 1. Estire los músculos del cuello
Incline la cabeza hacia adelante mientras se encuentra en una posición cómoda para sentarse o pararse con los pies plantados firmemente en el suelo. Simplemente doble el cuello hacia adelante para estirar el semiespinoso, el elevador, la escápula, el trapecio superior, el escaleno y el esplenio capitus (los músculos que se encuentran en el cuello y se conectan con los hombros).
- Desea inclinar cómodamente el cuello hacia adelante como si estuviera tratando de tocar el cuello con la barbilla, pero no lo estire tanto como para lastimarse.
- Estire los músculos hasta que sienta una sensación de tirantez.
Paso 2. Aplicar las tiras verticales
El primer paso es aplicar las dos tiras verticales en "I" primarias que corren verticalmente y en su mayoría paralelas a la columna. Coloque las tiras comenzando solo 1 centímetro (0,4 pulgadas) por debajo de la línea del cabello.
- Desea pelar las tiras a medida que las coloca por el cuello como si estuviera pelando una curita.
- A medida que tira hacia abajo de las tiras verticales en "I", debe crear un ligero estiramiento de alrededor del 10 al 15 por ciento. Esto significa tirar de la cinta ligeramente con el extremo que aún no se ha colocado sobre la piel.
- Dependiendo de si siente dolor en el centro de su cuello o en cada lado de la columna, puede crear una “V” invertida o la horquilla de una “Y” con las tiras o colocarlas paralelas. Las colas deben terminar cerca del músculo trapecio, que está justo por encima del omóplato.
Paso 3. Aplique la tira horizontal en “I”
Despegue la cinta y colóquela horizontalmente sobre el área de su cuello donde siente dolor. Desea colocar la tira horizontal de modo que forme un poco en forma de "A" con las otras tiras.
- Para la franja horizontal, desea algo más cercano al 75 por ciento de estiramiento.
- Para hacer esto, tire de la tira hasta que se estire por completo y luego suelte un poco. A continuación, coloca primero el centro de la tira sobre la piel y nivela a ambos lados, ejerciendo presión hasta llegar a las puntas, dejando que se peguen a la piel sin ningún estiramiento.
Paso 4. Frote la cinta para calentar y active el pegamento
Para que el pegamento se vuelva lo más adhesivo posible, debes frotarlo bien para asegurarte de que se adhiera y de que no haya burbujas en la cinta.
- Cuando la cinta Kinesio se aplica correctamente, alivia el dolor levantando las capas superiores de la piel, aliviando la presión y permitiendo un mejor flujo sanguíneo y movimiento muscular.
- Si su cinta no es lo más adhesiva posible, es posible que no obtenga los efectos completos.
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Consejos
- Es mejor que alguien le ayude a aplicar la cinta Kinesio en la parte posterior de su cuello para asegurarse de que esté colocada correctamente.
- No se duche ni se bañe dentro de una hora después de aplicar la cinta.
- Si bien la cinta Kinesio ha sido popular entre los atletas, no hay demasiada evidencia científica para respaldar la efectividad de la cinta. Si persiste el dolor intenso, acuda a su médico.
