Si ha estado luchando con su peso durante un período de tiempo significativo, probablemente haya sido tentado por estas píldoras aparentemente mágicas. Sin embargo, en muchos casos, los suplementos para bajar de peso producen sólo resultados marginales en el mejor de los casos. Para saber si los suplementos para bajar de peso realmente funcionan, debe profundizar en las afirmaciones del suplemento y hacer una investigación cuidadosa. En última instancia, recuerde que la clave para una pérdida de peso sostenida es una dieta saludable y ejercicio regular, y trate cualquier suplemento que tome como solo eso: un impulso adicional, no un lugar para comenzar.
Pasos
Método 1 de 3: interpretación de las afirmaciones complementarias
Paso 1. Revise la investigación clínica publicada
Por lo general, puede encontrar artículos sobre investigaciones publicadas en línea que han probado las afirmaciones de pérdida de peso de suplementos específicos para perder peso. Tenga en cuenta que los investigadores definen la "pérdida de peso clínicamente significativa" como al menos el 5 por ciento del peso corporal total en el transcurso de un año.
- Desafortunadamente, puede ser difícil encontrar estudios significativos sobre los suplementos que le interesan. Cuando encuentre estudios, observe críticamente quién realizó la investigación y con qué propósito.
- Por ejemplo, desea dar más importancia a un estudio independiente realizado por una agencia gubernamental o una universidad que a un estudio realizado por una empresa que también vende el suplemento que se está probando.
Paso 2. Evalúe el tamaño del grupo y la duración de cada estudio
Los fabricantes de suplementos para bajar de peso rara vez completan estudios extensos sobre la seguridad y eficacia de sus productos antes de introducirlos en el mercado.
- Muchos estudios involucran a un pequeño número de personas y solo duran unos meses o incluso algunas semanas. Estos estudios no son lo suficientemente amplios como para que pueda obtener una imagen precisa de si el suplemento tiene efectividad a largo plazo.
- Evite tomar un suplemento para bajar de peso durante un período de tiempo más largo del que los investigadores han dedicado a probar su seguridad y eficacia. Esto significa que si un estudio solo evaluó la seguridad del suplemento durante un mes, no debe tomarlo más de un mes. Los suplementos pueden tener efectos acumulativos, y es posible que no se conozcan si nadie ha estudiado a las personas que tomaron el suplemento durante un período prolongado.
Paso 3. Considere las reseñas y los testimonios personales
Tenga en cuenta que los testimonios son evidencia anecdótica poco confiable que realmente no probará si un suplemento para bajar de peso realmente funciona. Sin embargo, pueden proporcionarle información sobre la experiencia de otras personas.
- A menudo, la pérdida de peso en un entorno clínico será diferente de la pérdida de peso que experimentan las personas que no participan en un ensayo científico. Por esta razón, las reseñas personales y los testimonios pueden brindarle una mejor comprensión de cómo funciona el suplemento en la "vida real".
- Concéntrese en los testimonios de personas similares a usted para tener una mejor idea de si ese suplemento de pérdida de peso en particular realmente funcionará para usted. Busque personas que tengan objetivos similares a los suyos y que sean del mismo sexo que usted. Idealmente, también deberían tener la misma edad, altura y peso general, y tener un estilo de vida similar.
- Puede ser difícil obtener suficiente información sobre alguien y cómo usó el suplemento para bajar de peso a través de la revisión de la persona para que esa revisión sea realmente valiosa para usted. Tenga cuidado de no dar demasiado peso a las reseñas y testimonios personales por este motivo.
Paso 4. Vea los argumentos de venta con escepticismo
El objetivo final de cualquier material de marketing, publicidad o promoción es vender productos y obtener ganancias. Particularmente cuando se trata de personas involucradas en programas de marketing multinivel para vender suplementos dietéticos, es posible que no se preocupen por sus mejores intereses.
- Si alguien está tratando de venderle algo, tratará de apelar a sus necesidades y deseos, y puede hacer promesas que no tiene la intención de cumplir.
- Los argumentos de venta destacarán los resultados individuales que no son típicos de las experiencias que tiene la mayoría de las personas que toman ese suplemento para adelgazar en particular. A veces, la persona con la que está hablando puede ser personalmente una de esas personas que ha experimentado resultados "milagrosos" después de tomar el suplemento.
- Si bien el vendedor puede creer realmente en la efectividad del suplemento, eso no significa que el suplemento para bajar de peso realmente funcione o que sea beneficioso para usted.
Paso 5. Lea las etiquetas con atención
Antes de tomar un suplemento para bajar de peso en particular, asegúrese de comprender cómo debe tomarse y en qué circunstancias. Por lo general, las afirmaciones de los suplementos se basan en tomar el suplemento en combinación con una dieta saludable y ejercicio regular.
- Incluso si el producto no está regulado o controlado por una agencia gubernamental, nunca debe exceder la dosis que figura en la botella. Si lo hace, podría provocar efectos secundarios muy incómodos o desagradables, como problemas de estómago, aumento de la presión arterial, sequedad de boca y mareos.
- Siga las instrucciones de dosificación que figuran en la etiqueta. Por ejemplo, si la etiqueta indica que siempre debe tomar el suplemento con alimentos, asegúrese de nunca tomarlo con el estómago vacío.
- Si cambia a una marca diferente del mismo suplemento, aún debe evaluar la etiqueta con cuidado. No asuma que puede tomar una nueva marca de la misma manera que tomó la anterior, incluso si ambas tienen los mismos ingredientes.
Método 2 de 3: Evaluación de preocupaciones de seguridad
Paso 1. Investigue los posibles efectos secundarios
Antes de considerar la posibilidad de tomar un suplemento, debe tener una buena idea de lo que podría sucederle como resultado. Con algunos suplementos, puede decidir que los efectos secundarios son demasiado arriesgados, incluso si el producto realmente funciona.
- Las agencias de salud o médicas del gobierno a menudo son una buena fuente de información sobre los efectos secundarios de los suplementos para adelgazar. En algunos casos, los efectos secundarios pueden ser tan graves que el suplemento ha sido prohibido en varios países. Si está buscando un suplemento que está prohibido en cualquier país, averigüe por qué.
- El sitio web del Centro Nacional de Medicamentos Alternativos y Complementarios, con sede en los Estados Unidos, es una buena fuente de información general sobre muchos suplementos diferentes para bajar de peso.
- Consulte sitios web médicos de renombre en línea para obtener información detallada sobre el suplemento y saber qué esperar. Considere los tipos de efectos secundarios, así como su frecuencia, antes de tomar la decisión de agregar un suplemento en particular a su régimen de pérdida de peso.
- Tenga en cuenta que incluso los suplementos "naturales" pueden tener efectos secundarios desagradables o peligrosos.
Paso 2. Leer reseñas y testimonios
Si bien es posible que las reseñas y los testimonios no le den una indicación clara de si un suplemento para bajar de peso en particular realmente funciona, a menudo le dan una mejor idea de los efectos secundarios de tomar un suplemento en particular.
- Tenga en cuenta que el hecho de que una persona haya experimentado efectos secundarios desagradables o incómodos como resultado de tomar un suplemento para bajar de peso no significa que usted tendrá la misma experiencia.
- Sin embargo, si a través de su investigación encuentra que la mayoría de las personas que han probado el suplemento han tenido efectos secundarios similares, probablemente desee evitar ese suplemento en particular solo para estar seguro. El modesto beneficio que recibe del suplemento probablemente no compensa el riesgo de efectos secundarios desagradables.
Paso 3. Comprenda que la FDA no regula los suplementos
En los Estados Unidos, la Administración de Drogas y Alimentos no regula los suplementos para bajar de peso. Si bien algunos medicamentos recetados para bajar de peso tienen la aprobación de la FDA, el gobierno no ha probado la seguridad o eficacia de los suplementos de venta libre. Comprenda que está tomando ese riesgo al comprar suplementos para bajar de peso.
Tenga en cuenta que el hecho de que un producto se venda en tiendas no significa necesariamente que haya sido aprobado como ayuda para perder peso o que se haya probado que es seguro para ese uso. En los EE. UU., Consulte el sitio web de la FDA para ver si un suplemento para bajar de peso en el que está interesado ha planteado alguna inquietud a los investigadores del gobierno
Paso 4. Consulte a su médico
Siempre debe hacer que su médico participe activamente en cualquier plan de pérdida de peso que comience. Si está interesado en agregar un suplemento para bajar de peso, pregúntele a su médico si lo recomienda y qué resultados puede esperar.
- Por lo general, puede esperar que su médico se muestre escéptico con respecto a muchos suplementos para bajar de peso, en particular los suplementos para bajar de peso de venta libre que no están regulados por ninguna autoridad gubernamental.
- Si su médico aprueba un suplemento en particular, es posible que pueda ofrecer sugerencias sobre la dosis o incluso recomendar marcas en particular.
- Dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso, su médico puede estar dispuesto a recetarle un suplemento para adelgazar. Los suplementos recetados para bajar de peso tienen una tasa de éxito más alta que los suplementos de venta libre y han sido objeto de más investigación.
- Si desea perder peso de una manera saludable y eficaz, pídale a su médico que lo derive a un dietista registrado.
Método 3 de 3: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Tenga expectativas realistas
Independientemente de las afirmaciones en negrita de los suplementos para bajar de peso, ninguna píldora hará que el exceso de peso comience a caer como por arte de magia. Los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de perder peso y no recuperarlo.
- Cualquier píldora que mejore significativamente la pérdida de peso puede tener efectos secundarios que las hagan peligrosas si se toman a largo plazo. Y una vez que deje de tomar el suplemento, puede esperar que regrese el peso que perdió, especialmente si no hizo ningún cambio importante en su dieta o estilo de vida.
- La pérdida de peso en un entorno de investigación puede ser mayor que en un entorno de la vida real porque otros aspectos de la vida de los participantes se controlan más de cerca. Por lo general, la dieta y el ejercicio se controlan estrictamente para que los investigadores puedan medir el efecto del suplemento para bajar de peso.
Paso 2. Empiece una dieta restringida en calorías
Un suplemento para bajar de peso no funcionará si no hace nada para limitar y controlar lo que está comiendo. Si bien un suplemento puede ayudarlo a perder más peso del que perdería sin él, para comenzar el proceso debe consumir menos calorías.
- Desarrolle una dieta centrada en proteínas, grasas saludables y carbohidratos de digestión lenta. También debe incluir muchas frutas y verduras. Investigue cuál es la dieta adecuada para usted o hable con su médico o dietista sobre la mejor estrategia dietética para usted.
- Tenga en cuenta para qué está diseñado el suplemento para bajar de peso. Muchos de ellos afirman que le brindan más energía, lo que podría solucionar el problema de sentirse cansado o letárgico cuando comienza a consumir menos calorías. Otros son supresores del apetito, lo que puede hacer que le resulte más fácil seguir su dieta. Sin embargo, la dieta tiene que ser lo primero.
Paso 3. Haga ejercicio de forma regular
La comida que ingieres es combustible para tu cuerpo. Cuanto más activo sea, más calorías quemará. Si quema más calorías de las que come, perderá peso gradualmente.
- Empiece despacio, especialmente si no ha tenido el hábito de hacer ejercicio antes. Trate de hacer algo activo durante al menos 15 minutos al día, ya sea salir a caminar o simplemente bailar en su casa.
- El ejercicio se volverá habitual si intentas hacer algo a la misma hora todos los días, y lo incluyes como una parte necesaria de tu rutina.
Paso 4. Evite el uso excesivo de estimulantes
Muchos suplementos para bajar de peso contienen cafeína u otros estimulantes. Si además de eso, también es un bebedor habitual de café, corre el riesgo de sufrir una sobredosis de cafeína, lo que puede hacer que se fatiga más rápido y tenga dificultades para recuperarse después del ejercicio.
- Preste atención a la cantidad de cafeína u otros estimulantes que se incluyen en su suplemento para adelgazar. Esto es especialmente importante si está tomando un suplemento para bajar de peso que afirma que puede darle más energía.
- Tenga en cuenta que es posible que deba modificar sus hábitos para disminuir la ingesta de estimulantes cuando comience a tomar un suplemento para adelgazar. Controle su consumo de café o té, especialmente si suele consumir varias tazas al día.
Paso 5. Dele una prueba completa a cualquier suplemento
Si decide comenzar con un suplemento para bajar de peso, controle y evalúe su progreso en el transcurso de varias semanas para evaluar su efectividad. Si no obtiene resultados notables, es posible que desee dejar de tomarlo.
- No espere ver resultados instantáneos. Hazte fotos o mídete para que tengas un medio objetivo de comparación para poder evaluar tu progreso. Por lo general, es mejor evaluar la efectividad de un suplemento si primero comienza su programa de dieta y ejercicio, lo hace durante aproximadamente un mes y luego agrega un suplemento para bajar de peso.
- Haga sus primeras evaluaciones después de haber tomado el suplemento con regularidad durante al menos dos semanas. Si no ve ninguna diferencia significativa después de un mes de tomar el suplemento, deje de tomarlo.
Paso 6. Use cualquier suplemento además de una dieta nutritiva
No debe ver ningún suplemento dietético o de pérdida de peso como un requisito si desea alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Como sugiere su nombre, se debe tomar cualquier suplemento para adelgazar además de un estilo de vida saludable.
- La mayoría de los suplementos para bajar de peso están diseñados para ayudarlo a superar varios obstáculos que puede encontrar mientras intenta transformar su estilo de vida en algo más saludable. Independientemente de la ayuda que brinden, no están diseñados para reemplazar una dieta saludable y el ejercicio.
- Esto puede ser difícil porque muchos comerciales de suplementos para bajar de peso implican, o incluso afirman directamente, que puede comer lo que quiera y no hacer cambios en su estilo de vida y aún así perder peso. Este tipo de afirmaciones nunca son precisas.
Consejos
- Al comprar suplementos, busque una verificación de terceros de la seguridad y eficacia del suplemento. Una de esas etiquetas es la marca verificada de la Convención de Farmacopea de EE. UU. (USP).
- La dieta y el ejercicio son la forma más saludable de perder peso.
