Bailar es una actividad divertida y alegre que ejercita cada parte de su cuerpo y acelera su ritmo cardíaco. Esta intensa actividad puede ayudarlo a perder peso junto con una buena alimentación. Para ver los resultados de la pérdida de peso del baile, elija el tipo de baile que le gustaría probar, siga un horario establecido y mantenga su cuerpo hidratado.
Pasos
Método 1 de 3: Calentar y practicar buenos hábitos
Paso 1. Calienta durante 10 minutos antes de bailar
Es importante aumentar la frecuencia cardíaca y calentar el cuerpo antes de comenzar a bailar para evitar lesiones. Haga algunos saltos, estocadas y trote en el lugar para preparar su cuerpo para el ejercicio.
Si está tomando una clase de baile, el instructor puede guiarlo en un calentamiento cuando comience la clase
Paso 2. Realiza algunos estiramientos antes de empezar a bailar
Dependiendo del estilo de baile que esté haciendo, es posible que deba hacer movimientos que estiren los músculos. Para evitar lesiones, estire completamente las piernas y los brazos durante unos 5 minutos. Apunta a tus isquiotibiales, cuádriceps y tríceps para asegurarte de que estás listo para bailar.
Si está practicando ballet, danza moderna o jazz, dedique más tiempo a estirarse
Paso 3. Manténgase hidratado para evitar el dolor muscular
En los días que esté bailando, asegúrese de beber más agua de la que normalmente bebería. Esto ayudará a mover el ácido láctico a través de los músculos y evitará el dolor. Lleve una botella de agua a la clase o tenga una cerca de usted en su casa para tener fácil acceso al agua.
Evite los líquidos deshidratantes como el café y el alcohol
Paso 4. Siga una dieta equilibrada con moderación para ayudarlo a perder peso
El ejercicio es una excelente manera de mantener el peso, pero será más efectivo en combinación con una dieta balanceada. Asegúrese de comer verduras de hoja verde, cereales integrales, frutas, productos lácteos y proteínas, y evite las grasas saturadas y los alimentos procesados. La combinación de dieta y ejercicio le ayudará a perder peso más rápido que simplemente hacer ejercicio.
Propina:
Una comida balanceada incluye ½ de un plato de frutas y verduras, 1 taza de lácteos, ¼ de un plato de cereales integrales y ¼ de un plato de proteína magra.
Método 2 de 3: elegir un tipo de baile
Paso 1. Baila hip hop para mantener tu ritmo cardíaco alto
El hip hop es conocido por ser intenso y desarrollar cardio. Si quieres sudar mucho mientras haces movimientos con tempos y canciones alegres, elige una clase de baile hip hop. Estas clases a menudo incorporan rutinas de ejercicio y pérdida de peso.
Si nunca antes ha tomado hip hop, regístrese en una clase para principiantes
Paso 2. Tome danza moderna o ballet para fortalecer todo su cuerpo
Si está buscando ejercicios cardiovasculares además de desarrollar músculos de manera intensa, considere tomar una clase de ballet o danza moderna. Estas clases utilizan todos los músculos de su cuerpo, incluso con movimientos simples. Clases como esta también incorporarán estiramiento y flexibilidad en sus rutinas.
Algunos estudios y gimnasios ofrecen clases de barra para principiantes
Paso 3. Baile con un compañero en baile latino o de salón
Si quieres llevar a un amigo a clase, considera realizar un baile en pareja como baile de salón o latín. Estas clases combinan movimientos rápidos con un aire de rendimiento y diversión. La mayoría de las clases para principiantes te enseñarán los conceptos básicos de cada movimiento y te permitirán ejercitar todo tu cuerpo mientras bailas.
Tener una pareja de baile es una buena forma de mantenerte motivado
Paso 4. Inscríbase en una clase de Zumba o Jazzercise para un ejercicio intenso
Las clases que combinan la danza y los movimientos de entrenamiento reales probablemente le darán los resultados más rápidos en su viaje de pérdida de peso. Consulta con los gimnasios y estudios de baile cercanos para encontrar clases de ejercicios como estas.
Propina:
Clases como estas son ideales para principiantes, ya que practican movimientos básicos de entrenamiento.
Método 3 de 3: Cumplir con un horario
Paso 1. Baila por lo menos 150 minutos a la semana
Bailar te ayuda a perder peso siempre que lo hagas al menos unas cuantas veces a la semana. Trate de tomar algunas clases a la semana o reserve 2.5 horas en su casa para mover su cuerpo y bailar. Cuanto más bailes por semana, más rápido perderás peso.
Algunos estudios de baile te darán un descuento si pagas las clases por adelantado al por mayor
Paso 2. Inscríbase en una clase de baile para que un instructor lo guíe
Motivarse para bailar en casa puede resultar difícil. Si desea tener la camaradería de una clase y las instrucciones de un profesor de baile, busque un estudio de baile local cerca de usted e inscríbase en una clase o dos. Algunos estudios tienen clases de baile que son específicamente para bajar de peso.
- Si no está seguro de qué clase tomar, llame al estudio y pregunte sobre clases para principiantes o para adelgazar.
- La mayoría de los estudios de baile dividen sus clases por temporada. Es posible que no pueda inscribirse en una clase hasta la nueva temporada.
Paso 3. Busque videos de baile en línea para bailar en casa
Si no está seguro de tomar una clase, puede encontrar videos en línea para bailar. Busque videos que estén específicamente dirigidos a perder peso y ejercitar todo su cuerpo. La mayoría de los videos duran entre 10 y 20 minutos para que su entrenamiento sea breve.
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Paso 4. Cíñete a un horario
Bajar de peso tiene que ver con la consistencia. Inscríbete en una clase de baile que se reúne un par de veces a la semana o reserva algunos días a la semana para bailar en tu casa. Trate de ceñirse a su horario tanto como sea posible para ver los resultados de la pérdida de peso.
Propina:
Si te pierdes una clase o un tiempo de entrenamiento, ¡no te castigues por ello! Intente agregar un entrenamiento adicional esa semana.
