A medida que continúa la batalla contra la pérdida de peso, parece haber una cantidad cada vez mayor de suplementos para perder peso que llegan al mercado. Los suplementos para bajar de peso son populares porque prometen una pérdida de peso rápida y fácil (muchas veces sin necesidad de cambiar su dieta o agregar actividad física). Aunque estas píldoras y polvos parecen excelentes, no se puede asumir que sean seguros; de hecho, se ha demostrado que muchos contienen ingredientes ocultos peligrosos. Recuerde que no existe una píldora, polvo o tableta mágica que pueda causar pérdida de peso sin que usted tenga que hacer cambios en su dieta, nivel de actividad y estilo de vida. Asegúrese de investigar a fondo todos los suplementos que planea tomar antes de usarlos y hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Esto puede ayudar a prevenir efectos secundarios negativos o peligrosos que podrían estar asociados con estos suplementos no regulados. En caso de duda, no tome un suplemento para adelgazar.
Pasos
Parte 1 de 3: Investigación de suplementos para la pérdida de peso por razones de seguridad
Paso 1. Tenga en cuenta que es difícil verificar la seguridad de un suplemento para bajar de peso
Los suplementos para bajar de peso no están bien investigados y no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No asuma que un producto es seguro porque se considera "natural". De acuerdo con la Ley Federal de Alimentos, Medicamentos y Cosméticos, es responsabilidad de la empresa asegurarse de que sus productos sean seguros y de que cualquier afirmación sobre dichos productos sea cierta. Desafortunadamente, no puede confiar en que estas empresas informarán con precisión qué hay en su producto o si son seguros. Tomar un suplemento para bajar de peso sin la guía de su médico es un riesgo importante.
- La FDA ha encontrado productos para bajar de peso contaminados con ingredientes dañinos, incluida la sibutramina (un ingrediente que se encuentra en Meridia, que fue retirado del mercado en 2010 porque causaba problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares); fluoxetina (el ingrediente activo que se encuentra en Prozac); así como ingredientes activos ocultos que se encuentran en "medicamentos recetados, ingredientes inseguros que se encontraban en medicamentos que se han retirado del mercado o compuestos que no se han estudiado adecuadamente en humanos".
- Se ha descubierto que incluso los suplementos dietéticos "naturales", como el polen de abeja o la Garcinia cambogia, contienen ingredientes activos ocultos contenidos en medicamentos recetados.
- Es absolutamente esencial que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para adelgazar.
Paso 2. Visite la página web de la Oficina de Suplementos Dietéticos
Antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso, visite la página web de la Oficina de Suplementos Dietéticos en: https://ods.od.nih.gov/. Este sitio web en particular enumera todos los suplementos dietéticos, vitaminas, minerales o suplementos herbales y sus efectos. Esta es una fuente de información mucho más confiable que las etiquetas de los productos en sí, ya que no necesariamente se puede confiar en las etiquetas.
- También puede consultar el sitio web del Centro Nacional de Medicamentos Complementarios y Alternativos. La base de datos completa de medicamentos naturales (www.naturaldatabase.com/) le permite leer investigaciones sobre suplementos dietéticos y productos a base de hierbas. La base de datos solo está disponible con receta médica, pero es posible que pueda acceder a ella a través de una biblioteca pública o de su médico.
- También puede consultar la lista en línea de la FDA de suplementos contaminados aquí:
Paso 3. Tenga cuidado con las etiquetas
Los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, y aunque están sujetos a cumplir con leyes de etiquetado específicas (enumerando todos los ingredientes activos e inactivos), un estudio de 2007 encontró que solo el 84% de las etiquetas de los suplementos examinadas incluían todos los ingredientes activos y menos del 50% contenía todos los ingredientes inactivos. Además, hay muchos elementos que no es necesario incluir en el panel de datos complementarios. Ya sea que se trate de un compuesto natural o del contenido de una mezcla patentada, hay mucha información que puede quedar fuera de la etiqueta. Esto hace que tomar un suplemento para bajar de peso sea riesgoso para cualquier persona.
- Entender cómo leer las etiquetas puede resultar útil. El primer tipo de etiqueta es el nombre real del suplemento o "declaración de identidad". Esto solo revela el nombre del suplemento y que se comercializa como un suplemento dietético o para bajar de peso.
- La etiqueta también debe incluir el panel de datos del suplemento (similar al panel de datos nutricionales). Esto debe revelar el tamaño de la porción del suplemento además de los nombres y cantidades del suplemento. Asegúrese de tener claro cuánto se supone que debe tomar por porción.
- Lleve el suplemento a su médico antes de tomarlo para que pueda analizar si es seguro o no para usted.
Paso 4. Considere un suplemento de pérdida de peso con un ingrediente
Muchos suplementos para bajar de peso contienen una variedad de ingredientes en píldoras, tabletas o polvos. Seguir un suplemento con un solo ingrediente puede hacer que sea más fácil decidir si ese suplemento es seguro para usted o no; sin embargo, esto no significa que el producto sea seguro.
- Nuevamente, esto es un riesgo, ya que no puede confiar en que, de hecho, solo haya un ingrediente contenido en el suplemento. Recuerde que estos no están regulados por la FDA y que hay ingredientes activos ocultos y suplementos contaminados actualmente en el mercado.
- Algunos suplementos para bajar de peso contienen una mezcla de ingredientes o múltiples ingredientes en sus fórmulas. Además, no todos estos ingredientes pueden estar enumerados o ser lo suficientemente conocidos como para realizar una investigación sobre ellos.
- Estar hecho con un solo ingrediente tampoco significa que un producto sea seguro. La naranja amarga, por ejemplo, tiene efectos adversos similares a los de la sustancia prohibida efedra (que provocó ataques cardíacos).
Paso 5. Cuestione las declaraciones de pérdida de peso en el empaque
La mayoría de los suplementos dietéticos, incluidos los suplementos para bajar de peso, tendrán algún tipo de reclamo en el empaque. Esto debería proporcionarle información sobre si es un artículo confiable o no. Si ve afirmaciones dietéticas que mencionan una pérdida de peso muy rápida, una pérdida de peso sin cambiar la dieta o el ejercicio, o una pérdida de peso "prometedora" (utilizando trabajos como la pérdida de peso garantizada o todos pierden peso), este tipo de suplemento generalmente se considera una moda y no es efectivo..
- Por ejemplo, algunas afirmaciones pueden ser similares a: "Pierda 10 libras en 10 días", "Baje dos tallas de pantalón en una semana" o "Está garantizado que ayudará con la pérdida de peso".
- Estas afirmaciones deberían darle una pista sobre si estos suplementos son seguros y efectivos. Cuanto más indignante sea la afirmación, más sospechoso debería ser.
Paso 6. Evite los suplementos sin la información adecuada
Dependiendo de dónde obtenga su suplemento para bajar de peso, puede notar que el empaque o el sitio web no brindan mucha información sobre el suplemento. Evite los productos que no brinden suficiente información para que pueda tomar una decisión informada sobre la seguridad y eficacia del producto.
- Si la compañía de suplementos no proporciona ninguna información sobre los ingredientes reales del suplemento, no divulga qué hay en una "mezcla patentada" o no enumera los efectos secundarios de las interacciones de los medicamentos, este es un suplemento que debe evitar tomar.
- También evite los suplementos que solo usan "testimonios" de los consumidores como investigación para su producto o como razones para usar el producto. Solo desea revisiones de investigación imparciales sobre si el producto es seguro o útil (encontrará esta información en el sitio web de la Oficina de Suplementos Dietéticos).
- Si algún suplemento para bajar de peso parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. La pérdida de peso solo ocurre con trabajo arduo y un cambio de estilo de vida.
Parte 2 de 3: Uso seguro de suplementos para bajar de peso
Paso 1. Habla con tu médico
Como cualquier medicamento, suplemento vitamínico, mineral o herbal, siempre hable con su médico antes de tomar o comenzar a tomar cualquier suplemento para bajar de peso. Muchos interactúan con medicamentos recetados o podrían empeorar una condición de salud actual.
- Si siente que necesitará bajar de peso, programe una cita con su médico para analizar los métodos adecuados para bajar de peso para usted. Hable con ellos acerca de cuánto peso es apropiado para perder y cómo debe hacerlo.
- Si está interesado en un suplemento de pérdida de peso en particular, traiga el suplemento con usted (o al menos el empaque) o imprima la etiqueta de nutrición / ingredientes para que su médico pueda evaluar a fondo los ingredientes o el contenido del suplemento que desea tomar.
- Asegúrese de revisar con su médico todos los medicamentos recetados que esté tomando y cualquier problema de salud que tenga. Eso ayudará a su médico a decidir si ese suplemento es seguro para usted.
Paso 2. Establezca expectativas y metas realistas
Siempre que intente perder peso, con o sin un suplemento para bajar de peso, es importante establecer expectativas realistas para usted. Desea prepararse para el éxito y no decepcionarse por no poder alcanzar una meta poco realista.
- Por lo general, solo se recomienda perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Esto incluye dietas más tradicionales, como el recuento de calorías con el uso de un suplemento para bajar de peso.
- Si decide utilizar un suplemento para bajar de peso, es posible que no pierda tanto peso como le gustaría. Esto es especialmente cierto si el suplemento no requiere que realice ningún cambio en su dieta, nivel de actividad o estilo de vida.
- Decide cuánto peso quieres perder. Si desea perder una gran cantidad de peso, por ejemplo, más de 20 libras, lo más probable es que el uso de una pastilla para bajar de peso o un suplemento herbal solo no sea suficiente para causar estos niveles de pérdida de peso.
Paso 3. Siga las instrucciones exactas y la información de dosificación
Si ha comprado un suplemento para bajar de peso y planea comenzar a tomarlo en un esfuerzo por bajar de peso, asegúrese de seguir las instrucciones por completo.
- Algunos suplementos para bajar de peso requerirán que solo tome una tableta o píldora, mientras que otros pueden requerir que tome varias tabletas al día o aumente la dosis con el tiempo.
- Asegúrese de leer las instrucciones de dosificación, el tamaño de la porción y las instrucciones diarias para tomar el suplemento como se recomienda.
- Nunca se recomienda ni se considera seguro tomar más de la dosis recomendada o tomar un suplemento por más tiempo de lo recomendado. Esto puede provocar efectos secundarios adversos o negativos.
Paso 4. Lleve un diario
Un diario es una gran herramienta para ayudarlo a perder peso. Comience un diario cuando comience a tomar un suplemento para bajar de peso para ayudarlo a mantenerse encaminado y ser responsable con su programa de pérdida de peso.
- Puede usar su diario para una variedad de cosas. Puede realizar un seguimiento de su alimentación, ejercicio y pensamientos sobre cómo va su dieta.
- Se ha demostrado que hacer un seguimiento de la comida y el ejercicio ayuda a las personas a perder más peso y a mantener el peso a largo plazo.
- También sería beneficioso anotar qué tipo de suplemento está tomando, cuánto o la dosis, el régimen y los efectos secundarios que está notando al tomar el suplemento.
Parte 3 de 3: Incorporación de otros métodos para bajar de peso
Paso 1. Considere probar medicamentos recetados para bajar de peso
Si está interesado en un medicamento que pueda ayudarlo a perder peso, considere los medicamentos recetados para perder peso como una ayuda en lugar de los suplementos. Estos están regulados por la FDA, a diferencia de los suplementos.
- Hay una variedad de medicamentos recetados para bajar de peso disponibles. Solo se recetarán a través de su médico de atención primaria o un médico de adelgazamiento. Además, deberá visitar a ese médico con regularidad y él tendrá que aprobarlo como un buen candidato para usar medicamentos para bajar de peso.
- Hay varios medicamentos que su médico puede recetarle. La mayoría ayudan a suprimir el apetito, lo que puede facilitar el seguimiento de una dieta. Algunos también impiden que su cuerpo absorba nutrientes, como la grasa.
- Estos medicamentos tienen algunos efectos secundarios, que pueden ser leves o graves. Además, estos medicamentos generalmente solo se usan a corto plazo. Deberá mantener su dieta y estilo de vida activo para mantener la pérdida de peso.
Paso 2. Sea físicamente activo
Incluso con un medicamento o suplemento para bajar de peso, es importante estar físicamente activo. El ejercicio ayuda a mejorar su salud y también ayuda a apoyar la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo.
- Se recomienda incluir aproximadamente 2 1/2 horas de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares cada semana. Puedes caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo.
- También se recomienda incluir dos o tres días de entrenamiento de fuerza cada semana. Trabaja tus músculos durante al menos 20 minutos con ejercicios como levantamiento de pesas, yoga o pilates.
- Además de la pérdida de peso, la actividad física regular puede ayudar a disminuir su colesterol, disminuir su riesgo de hipertensión arterial, diabetes y cáncer y mejorar su estado de ánimo.
Paso 3. Limite la ingesta de dulces y alimentos ricos en grasas
Un error que algunas personas cometen es que no cambian los alimentos poco saludables o ricos en calorías que comen mientras toman un suplemento para bajar de peso. Limite estos alimentos para que pueda perder peso de manera efectiva con un suplemento para adelgazar.
- La comida chatarra, los alimentos fritos o las golosinas generalmente son elementos que contienen más calorías, grasas y azúcar. Pueden aumentar su riesgo de aumento de peso, pero también de enfermedades crónicas como la diabetes.
- Limite los alimentos como: papas fritas, galletas saladas, pretzels, dulces, pasteles / tartas, galletas, helados, pasteles para el desayuno y alimentos fritos.
- También limite la ingesta de bebidas azucaradas. Estas calorías líquidas son igualmente perjudiciales para la salud. Manténgase alejado de los jugos de frutas, el té dulce, las bebidas de café endulzadas, las bebidas deportivas o con electrolitos y las gaseosas.
Paso 4. Llénate de proteína magra
La proteína magra es un nutriente esencial para su dieta y juega un papel importante en la pérdida de peso. Asegúrese de comer cantidades adecuadas de proteínas todos los días para apoyar su deseo de perder peso.
- La proteína ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo durante el día. Si no tiene tanta hambre, es posible que termine comiendo menos en general.
- Para satisfacer sus necesidades diarias mínimas de proteínas, asegúrese de tener una o dos porciones de proteína magra en cada comida. Mide de 3 a 4 oz o aproximadamente 1/2 taza por porción.
- Limítese a fuentes de proteínas bajas en calorías y grasas como: aves de corral, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, tofu, carne de res magra, mariscos o cerdo.
Paso 5. Incluya frutas y verduras en cada comida
Además de las proteínas, tanto las frutas como las verduras son esenciales para una dieta nutritiva para adelgazar. Completarse con estos alimentos puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
- Tanto las frutas como las verduras son naturalmente más bajas en calorías y más altas en fibra (más un montón de otras vitaminas y minerales). Pueden agregar volumen a sus comidas y hacer que se sienta más satisfecho.
- Hacer que la mitad de su plato o sus comidas y refrigerios sea una fruta o una verdura automáticamente hace que sus comidas sean un poco más bajas en calorías. Trate de hacer esto para la mayoría, si no todas, de sus comidas.
- Mida también los tamaños de porción apropiados de estos artículos. Una porción es 1 taza de verduras, 2 tazas de ensalada o 1/2 taza de fruta.
Paso 6. Opte por granos 100% integrales
El último grupo de alimentos que es esencial para una dieta nutritiva y equilibrada son los cereales. Al igual que las frutas y verduras, son una gran fuente de fibra y pueden ayudarlo a perder peso.
- Lo importante a la hora de elegir y consumir cereales es apuntar a elegir cereales 100% integrales. Estos granos están menos procesados y son más ricos en fibra y otros nutrientes esenciales en comparación con los granos refinados.
- Limítese a granos 100% integrales como: arroz integral, quinua, avena, pan integral, pasta integral o cebada.
- También mida el tamaño de porción apropiado de estos alimentos. Elija aproximadamente 1 oz o 1/2 taza de granos cocidos por porción.
Consejos
- Aunque los suplementos para bajar de peso pueden parecer muy buenos, la mayoría no provocan mucha pérdida de peso. Cualquier peso perdido generalmente se recupera después de suspender el suplemento.
- El mejor método para bajar de peso es un cambio en la dieta y una mayor actividad.
