La acidez estomacal ocurre cuando el ácido del estómago regresa a la garganta y puede dejar una sensación incómoda y dolorosa en el pecho. Afortunadamente, hay muchas cosas fáciles que puede intentar para aliviar y prevenir sus síntomas. Con algunos cambios simples en su dieta y en la forma en que vive su vida, es de esperar que su acidez comience a desaparecer. Solo asegúrese de comunicarse con su médico si siente un dolor severo en el pecho o si sus síntomas se vuelven más severos o persistentes.
Pasos
Método 1 de 4: Probar remedios naturales
Paso 1. Beba un vaso de leche descremada para un alivio inmediato
La leche tiene una sensación calmante natural y puede neutralizar el ácido del estómago, así que sírvase un vaso cada vez que tenga acidez estomacal. Beba la leche lentamente para un alivio prolongado y no sienta tanto dolor. Sin embargo, la leche solo le ofrece un alivio temporal, por lo que es posible que deba probar algo más para controlar la acidez estomacal más grave.
Evite la leche entera, ya que el contenido de grasa podría hacer que se sienta hinchado o provocar más reflujo ácido
Variación:
También puede usar yogur bajo en grasa en lugar de leche, que también introducirá probióticos que ayudan a la digestión en su sistema.
Paso 2. Disfrute del té de manzanilla si tiene malestar estomacal
Hierva suficiente agua para llenar una taza y sumerja una bolsa de té de manzanilla en ella. Beba lentamente su té mientras aún esté caliente para ayudar a aliviar su estómago y detener la acidez. Puede tomar hasta 5 porciones de té de manzanilla cada día cada vez que experimente acidez estomacal.
- Puede comprar té de manzanilla en su supermercado local.
- La manzanilla tiene antioxidantes y antiinflamatorios, que relajan los músculos del estómago y neutralizan el ácido para que no sea tan irritante.
Paso 3. Use leche de magnesia cuando tenga acidez estomacal combinada con indigestión
La leche de magnesia contiene compuestos alcalinos que ayudan a diluir el ácido del estómago, por lo que puede aliviar la acidez. Siempre que sienta acidez de estómago, tome hasta 1 cucharada (15 ml) de leche de magnesia para usarla como antiácido. Continúe tomando la leche de magnesia todos los días durante un máximo de 7 días hasta que sienta alivio.
- Puede comprar leche de magnesia en su farmacia local.
- La leche de magnesia también actúa como laxante, por lo que consumirla en exceso puede provocar diarrea.
- Evite el uso de leche de magnesia si está embarazada o amamantando, tiene una enfermedad renal o sigue una dieta baja en magnesio.
Paso 4. Beba té de jengibre para aliviar la irritación de garganta que le produce la acidez de estómago
Siempre que empiece a sentir dolor por la acidez de estómago, coloque una bolsa de té de jengibre en una taza con agua hirviendo y déjela reposar por completo. Disfrute de su té mientras aún esté caliente para obtener el mayor alivio. Puede tomar té de jengibre tantas veces como desee durante el día.
- El jengibre contiene antiinflamatorios y antioxidantes que alivian la irritación muscular en todo el tracto digestivo.
- También puedes cortar jengibre fresco e infundirlo con tu té para darle un sabor más fuerte.
Paso 5. Tome suplementos de magnesio para evitar que el ácido entre en su garganta
Consulte en su farmacia local los suplementos de magnesio que rondan los 300 a 400 miligramos para obtener la dosis diaria requerida. Tome 1 cápsula al día para ayudar a controlar su acidez y mantener su estómago tranquilo.
El magnesio relaja los músculos, por lo que es menos probable que experimente reflujo
Método 2 de 4: ajustar su dieta
Paso 1. Elimine los alimentos grasosos y picantes de su dieta
Los alimentos grasos y picantes son más difíciles de digerir para su cuerpo, por lo que irritan su estómago y causan acidez estomacal más fácilmente. Prepare sus comidas asándolas a la parrilla, dorando o horneando para que sean más saludables y menos grasosas. Elija especias más suaves o simplemente limítese a la sal y la pimienta para un condimento básico.
- Si come en restaurantes, intente elegir opciones horneadas o asadas en lugar de alimentos fritos.
- El chocolate y la menta también pueden provocar acidez estomacal.
Paso 2. Coma frutas, verduras y nueces para ayudar a neutralizar el ácido del estómago
Estos alimentos son alcalinos, lo que significa que ayudan a contrarrestar el ácido para que no sea tan irritante. Trate de comer alimentos como plátanos, melones, coliflor, brócoli, judías verdes y pepino, ya que son los más útiles. Consuma de 1 a 2 porciones de frutas o verduras con cada comida para mantener una dieta saludable.
- El apio, la lechuga y la sandía también pueden ser útiles, ya que son acuosos y diluyen el ácido del estómago.
- Las frutas cítricas y los tomates son ácidos, por lo que pueden empeorar la acidez de estómago.
Paso 3. Incorpore más fibra a sus comidas para evitar comer en exceso
La fibra llena tu estómago y te hace sentir más, por lo que es menos probable que sigas comiendo. Disfrute de alimentos como cereales integrales, arroz integral, batatas, guisantes y brócoli para obtener fibra durante todo el día. Trate de consumir entre 20 y 40 gramos de fibra al día.
- Por ejemplo, 1 rebanada de pan integral tiene aproximadamente 2 gramos de fibra, 1 taza (175 g) de brócoli tiene aproximadamente 5 gramos y 1 taza (150 g) de guisantes tiene aproximadamente 9 gramos.
- Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta, ya que demasiada a la vez puede provocarle gases, hinchazón o calambres.
Paso 4. Reduzca el tamaño de las porciones para no comer en exceso
Cuando prepare las comidas, coma solo la porción recomendada que se indica en el paquete. Por ejemplo, los tamaños de las porciones típicas son alrededor de 2 a 3 onzas (57 a 85 g) de carne y aproximadamente ½ taza (125 g) de verduras por comida. Solo coma lo suficiente para sentirse satisfecho, de modo que no se sienta incómodo más adelante. Guarde los restos de comida para más tarde si se siente lleno en lugar de obligarse a comerlos. Si es necesario, coma de 4 a 5 comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de unas pocas más grandes.
Si todavía tiene hambre, intente beber agua, ya que su cuerpo puede confundir la deshidratación con el hambre
Paso 5. Coma lentamente para ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos más fácilmente
Tome bocados más pequeños y coloque el tenedor en la mesa mientras mastica para no sentir la tentación de seguir comiendo. Tómese el tiempo para masticar bien los alimentos antes de tragarlos, ya que después se sentirá más lleno. Coma hasta que se sienta satisfecho, pero no hasta que esté lleno.
Tome sorbos de agua durante la comida, ya que puede ayudarlo a sentirse más lleno
Propina:
Evite hacer otras cosas mientras come, ya que es más probable que trague aire y sienta gases o hinchazón.
Paso 6. Deje de tomar café para tener menos ácido en el estómago
El café es ácido y estimula el ácido del estómago, así que trate de eliminarlo de su dieta si le provoca acidez. En su lugar, intente cambiar a un té de hierbas, ya que puede ayudar a mejorar la acidez de estómago si aún experimenta síntomas.
La cafeína también puede desencadenar la acidez estomacal, así que intente cambiar a descafeinado para ver si eso ayuda a su acidez estomacal
Paso 7. Limite la cantidad de alcohol que bebe
El alcohol puede irritarle el estómago y debilitar la garganta, por lo que es más probable que tenga acidez de estómago. Solo tome 1 o 2 bebidas alcohólicas al día y beba un vaso de agua con cada una para que sea menos probable que sienta irritación. Si aún siente dolor después de consumir alcohol, elimínelo por completo de su dieta.
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga un peso corporal saludable para evitar que el ácido entre en su garganta
Haga ejercicio moderado durante al menos 30 minutos al día durante 4 a 5 días a la semana para mantenerse saludable. Consuma comidas saludables que contengan carne magra, cereales integrales, frutas y verduras para tener una dieta equilibrada. Trabaje para perder no más de 1 a 2 libras (0,45 a 0,91 kg) por semana para mantenerse saludable y prevenir los brotes de acidez estomacal.
- El exceso de peso corporal puede ejercer presión sobre el estómago y hacer que el ácido regrese a la garganta.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de establecer un plan de pérdida de peso que funcione mejor para usted y su afección.
Paso 2. Use ropa holgada para aliviar la presión de su estómago
Evite la ropa que le quede ajustada alrededor de la cintura o el pecho, ya que podría ejercer demasiada presión sobre su estómago y provocarle acidez. Busque ropa que no presione con fuerza contra su piel y que sea cómoda de usar.
Paso 3. Espere 3 horas después de comer antes de acostarse o hacer ejercicio
Trate de sentarse o pararse derecho para que su cabeza permanezca por encima de su estómago. Evite reclinarse por completo o realizar actividades extenuantes inmediatamente después de comer, ya que el ácido del estómago regresará a la garganta. Deje que su estómago se asiente por completo para reducir las posibilidades de sufrir acidez.
No coma comidas abundantes justo antes de irse a dormir, ya que puede tener problemas para conciliar el sueño
Paso 4. Practique técnicas de relajación para no estresarse
El estrés puede causarle malestar estomacal y provocar acidez, así que haga todo lo posible por mantener la calma. Cierre los ojos y respire profunda y lentamente para relajarse. Intente incorporar la meditación o el yoga en su rutina diaria para que pueda manejar su estrés más fácilmente.
Intente llevar un diario de estrés para poder realizar un seguimiento de las cosas que lo estresan y poder manejar situaciones similares en el futuro
Paso 5. Eleve la cabecera de la cama si tiene acidez estomacal mientras duerme
Si es posible, coloque bloques de madera o cemento debajo de la cabecera de su cama. Trate de levantar la parte superior de la cama de 15 a 23 cm (6 a 9 pulgadas) para mantener la parte superior del cuerpo elevada mientras duerme. De lo contrario, busque una cuña de colchón para insertar entre su colchón y el marco. Cuando duerma, mantenga la parte superior de su cuerpo en el extremo elevado para que el ácido del estómago no pueda fluir hacia su garganta.
Puede comprar cuñas para colchón en línea o en su farmacia local
Advertencia:
Evite solo levantar la cabeza con almohadas, ya que podría ejercer más presión sobre el estómago y empeorar la acidez.
Paso 6. Deje de fumar para fortalecer los músculos de la garganta
Fumar debilita los músculos de la garganta, por lo que es más probable que vuelva a subir el ácido del estómago. Haga todo lo posible por eliminar el hábito de fumar de su rutina diaria para que pueda comenzar a sentirse mejor. Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico para ver si algún tratamiento funciona para usted.
Fumar también puede causar inflamación que hará que su acidez se sienta más dolorosa
Método 4 de 4: Cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un médico para la acidez estomacal persistente que no responde a la atención domiciliaria
Si tiene acidez estomacal más de una vez a la semana, programe una cita con su médico. También debe planear verlos si su acidez no mejora con remedios caseros o tratamientos de venta libre. Su médico puede sugerir otros enfoques de tratamiento o realizar pruebas para determinar si tiene una afección subyacente más grave.
- Su médico puede recomendar una variedad de pruebas para determinar qué podría estar causando o contribuyendo a su acidez estomacal. Algunas pruebas comunes incluyen radiografías del esófago y estómago, endoscopia (en la que se pasa una pequeña cámara al esófago para verificar si hay anomalías) o pruebas con sonda de ácido para controlar la presencia de ácido en el esófago.
- Brinde a su médico información detallada sobre su historial médico, cualquier síntoma que haya tenido y cualquier medicamento o suplemento que esté usando actualmente.
Paso 2. Busque atención de emergencia si tiene acidez con síntomas de ataque cardíaco
Los síntomas de la acidez estomacal pueden ser similares a los de un ataque cardíaco, así que busque atención inmediata si tiene alguna duda sobre lo que está experimentando. Vaya a la sala de emergencias o llame a los servicios de emergencia si experimenta ardor, dolor o presión intensos en el pecho junto con síntomas como:
- Respiración dificultosa
- Dolor que se irradia hacia el brazo o la mandíbula.
- Náuseas, indigestión o dolor abdominal.
- Debilidad o fatiga
- Sudores fríos
- Aturdimiento o mareos
Paso 3. Obtenga atención médica si tiene náuseas, vómitos o dolor en la boca
A veces, la acidez estomacal viene acompañada de otros síntomas graves que podrían indicar un problema médico más grave, como una enfermedad de la vesícula biliar o una enfermedad por reflujo gastroesofágico más grave (ERGE). Llame a su médico de inmediato si su acidez estomacal se acompaña de:
- Náuseas o vómitos persistentes
- Dificultad para respirar, especialmente después de vomitar.
- Dolor en la boca o garganta, especialmente al comer o tragar.
- Dificultad para tragar
Consejos
Hable con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que no tengan interacciones negativas con otros medicamentos o afecciones que tenga
Advertencias
- Busque atención de emergencia de inmediato si siente un dolor severo en el pecho combinado con dificultad para respirar o dolor en el brazo, ya que podrían ser síntomas de un ataque cardíaco.
- Si tiene acidez estomacal más de dos veces por semana, náuseas persistentes o pérdida de peso debido a la dificultad para comer, comuníquese con su médico para recibir tratamiento.
