La acidez estomacal es una ocurrencia extremadamente incómoda y común, y las causas no siempre son claras. Para algunas personas, la acidez se puede atribuir a ciertos alimentos o hábitos alimenticios, para otras, la acidez se puede atribuir a la ropa ajustada, el exceso de peso o el tabaquismo. También hay muchas formas diferentes de aliviar la acidez estomacal, desde cambiar sus hábitos alimenticios, adoptar una nueva posición para dormir y probar medicamentos de venta libre o recetados. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo aliviar la acidez estomacal.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar sus hábitos alimenticios
Paso 1. Preste atención a los alimentos que le causan acidez estomacal
Si bien hay algunos alimentos comunes que causan acidez estomacal, todos tenemos diferentes alimentos desencadenantes. Lleve un registro de los alimentos que parecen causarle acidez estomacal e intente evitar o al menos limitar su ingesta de esos alimentos y evitar que la acidez gástrica aumente.
- Trate de llevar un diario de alimentos que le ayude a llevar un registro de los alimentos que le causan acidez estomacal.
- Los alimentos desencadenantes de acidez estomacal comunes incluyen menta, cafeína, refrescos, chocolate, frutas y jugos cítricos, tomates, cebollas y alimentos ricos en grasas.
Paso 2. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse
Planee tener su última comida del día al menos tres horas antes de acostarse, ya que su cuerpo necesita alrededor de dos horas para digerir los alimentos que ha ingerido. Si se acuesta mientras todavía hay comida en su estómago, tiene una mayor probabilidad de tener acidez de estómago.
Paso 3. Coma su comida lentamente
Un estudio encontró que comer su comida demasiado rápido puede aumentar el riesgo de acidez estomacal. Las personas que comen demasiado rápido también tienen más probabilidades de sufrir la enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como ERGE. Tómese su tiempo mientras come para eliminar la ingesta rápida como un factor de la acidez estomacal.
Intente dejar el tenedor entre bocado y bocado y mastique más la comida para ayudar a disminuir la velocidad mientras come
Paso 4. Beba un vaso de leche descremada o baja en grasa como bocadillo entre comidas
El calcio de la leche puede actuar como un amortiguador ácido temporal, lo que puede ayudar a aliviar la acidez de estómago. Tenga en cuenta que los efectos de beber leche son solo temporales, por lo que es posible que deba usar otros métodos para ayudar a evitar la acidez estomacal.
Una taza de yogur puede proporcionar el mismo beneficio que beber leche, ayudando a aliviar la acidez estomacal
Paso 5. Mastique un chicle sin azúcar después de las comidas
Masticar chicle hace que la boca produzca más saliva, que actúa como un amortiguador de ácido. Mientras mastica chicle, también traga con más frecuencia, empujando el ácido hacia el estómago. Mastique un chicle durante 30 minutos después de cada comida para ayudar a aliviar los síntomas de la acidez estomacal.
Paso 6. Beba una taza de té de hierbas después de las comidas
Algunos estudios han encontrado que el té de manzanilla y regaliz es efectivo contra los síntomas de la acidez cuando se toma después de una comida. La manzanilla y el regaliz tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal en algunas personas. Pruebe ambos tipos de té para ver si alguno funciona para usted.
- También se ha descubierto que el jengibre es eficaz contra la acidez estomacal. Puede preparar su propio té de jengibre agregando unas rodajas de jengibre fresco al agua hirviendo. Cubra el agua y deje reposar el jengibre durante 30 minutos antes de beberlo. Para obtener mejores resultados, beba té de jengibre unos 20 minutos antes de una comida.
- Tenga en cuenta que el regaliz no debe usarse a largo plazo porque contiene una sustancia química llamada glicirricina, que puede causar hinchazón de los tejidos y presión arterial alta. Al igual que con cualquier medicamento a base de hierbas, hable primero con su médico.
Método 2 de 3: Cambiar otros hábitos
Paso 1. Deje de fumar
Fumar no solo causa cáncer y muchos otros problemas de salud, sino que también puede ser la causa de la acidez de estómago. El tabaquismo se ha relacionado con la acidez de estómago y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Los estudios han encontrado que fumar debilita el esfínter esofágico inferior, que es el músculo que evita que el contenido del estómago regrese al esófago. Es más probable que un esfínter esofágico inferior debilitado permita que los ácidos del estómago escapen y dañen el esófago. Hable con su médico sobre los programas para dejar de fumar en su área, si desea dejar de fumar. Intente usar el acrónimo START para dejar de fumar:
- S = Fije una fecha para dejar de fumar.
- T = Cuéntale a tus amigos y familiares.
- A = Anticípese a los desafíos que se avecinan.
- R = Elimine los productos de tabaco para el hogar, el trabajo y el automóvil.
- T = Hable con su médico para obtener más apoyo.
Paso 2. Bajar de peso
Se cree que el sobrepeso contribuye a la acidez estomacal porque el exceso de grasa en el abdomen ejerce presión sobre el estómago y puede forzar el contenido del estómago hacia el esófago. Los estudios han demostrado que una pérdida de peso drástica no es necesaria para ayudar a aliviar la acidez causada por el sobrepeso. Incluso una pequeña pérdida de peso, del 5 al 10% de su peso corporal, puede ayudar a aliviar la acidez de estómago.
Para perder peso, trate de limitar las calorías a 1800 a 2000 kcal por día, mientras también hace ejercicio durante 30 minutos cinco veces por semana. Puede utilizar un rastreador de actividad física o una aplicación para registrar su comida y realizar un seguimiento de su actividad
Paso 3. Use ropa holgada
Los pantalones ajustados y los cinturones pueden estar contribuyendo a su acidez estomacal al causar demasiada presión en su abdomen y hacer que el contenido del estómago retroceda. Asegúrese de que sus pantalones le queden cómodamente y de que no use su cinturón demasiado apretado. Elija ropa que sea de una talla demasiado grande o que tenga una cinturilla elástica si su acidez es severa.
Paso 4. Cambie su posición habitual para dormir
Si sufre a menudo de acidez estomacal nocturna, hay dos posiciones que parecen ser las más efectivas contra la acidez estomacal: dormir sobre el lado izquierdo y dormir con la parte superior del cuerpo elevada. Pruebe una o ambas de estas posiciones para dormir para ver si alguna ayuda a aliviar la acidez estomacal.
- Dormir sobre su lado izquierdo ayuda a facilitar la digestión. Intente dormir sobre su lado izquierdo si no parece ayudar levantar la parte superior del cuerpo.
- Dormir con la parte superior del cuerpo elevada reduce la posibilidad de que el ácido del estómago fluya hacia el esófago. Intente usar una almohada en forma de cuña para elevar toda la parte superior de su cuerpo. Usar almohadas normales solo elevará su cabeza.
Paso 5. Relájese todos los días
El estrés puede contribuir a los síntomas de la acidez estomacal al hacer que el estómago produzca más ácido estomacal. La incorporación de técnicas de relajación en su rutina diaria, especialmente después de comer, puede ayudar a aliviar la acidez estomacal. Prueba la meditación, el yoga, los masajes, la aromaterapia, la respiración profunda o cualquier otra cosa que te ayude a relajarte todos los días.
Método 3 de 3: Uso de medicamentos recetados y de venta libre
Paso 1. Mezcle 1 cucharadita de bicarbonato de sodio con agua y beba la solución
Su estómago produce ácido clorhídrico para digerir los alimentos. Este es un ácido fuerte que es muy corrosivo y causa quemaduras en el pecho. Puede neutralizar parte del ácido consumiendo una base, como bicarbonato de sodio mezclado con agua. En comparación con los antiácidos de venta libre, este medicamento casero no sabe muy bien. Pero beber una mezcla de bicarbonato de sodio y agua traerá el pH del líquido a su estómago y ayudará a aliviar la quemadura.
No utilice este método si sigue una dieta baja en sodio porque el bicarbonato de sodio es muy alto en sodio
Paso 2. Use un antiácido de venta libre para aliviar la acidez estomacal ocasional
Si sufre un episodio ocasional de acidez estomacal, un antiácido de venta libre como Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete o Pepto-Bismol puede ser todo lo que necesita para sentirse mejor. Tenga a mano uno de estos medicamentos para ayudar a aliviar la acidez estomacal cuando se presente. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.
Paso 3. Use un reductor de ácido de venta libre para aliviar la acidez estomacal frecuente
Si tiene acidez de estómago dos o más veces por semana, entonces lo que necesita puede ser un reductor de ácido, como un bloqueador H2 o un inhibidor de la bomba de protones (IBP). Los medicamentos como Pepcid, Zantac, Prilosec y Nexium están disponibles sin receta. Han sido aprobados por la FDA por hasta 14 días de uso continuo. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.
- Los bloqueadores H2 pueden tardar más en actuar que otros tipos de medicamentos para la acidez estomacal, pero el alivio dura más. Los tipos de bloqueadores H2 incluyen cimetidina, famotidina, nizatidina o ranitidina.
- Los IBP pueden ser útiles si tiene acidez estomacal más de dos veces por semana. Sin embargo, tomar IBP durante más de un año puede aumentar el riesgo de fractura de cadera, niveles bajos de magnesio en sangre, neumonía y Clostridium difficile. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un medicamento PPI. Los inhibidores de la bomba de protones de venta libre incluyen lansoprazol y omeprazol. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser costosos si los compra sin receta.
- Si descubre que necesita tomar estos medicamentos a diario durante más de dos semanas, debe hablar con su médico sobre un reductor de ácido recetado.
Paso 4. Hable con su médico sobre los medicamentos recetados para la acidez estomacal
Si su acidez no parece responder a los cambios en el estilo de vida o si interfiere con sus actividades diarias, debe hablar con su médico acerca de los medicamentos para la acidez. Su médico puede recetarle un fármaco que bloquee el ácido, como un bloqueador H2 o un inhibidor de la bomba de protones (IBP) para ayudar a aliviar la acidez estomacal.
Tenga en cuenta que, aunque estos medicamentos le ayudarán a aliviar los síntomas de la acidez estomacal, es probable que su médico le recomiende que realice otros cambios en el estilo de vida para controlar la acidez estomacal
Paso 5. Discuta las opciones quirúrgicas si los medicamentos no ayudan
Si tomar medicamentos no le brinda un alivio adecuado o si no desea seguir tomando medicamentos para la acidez estomacal, existen opciones quirúrgicas. Tus opciones incluyen:
- Funduplicatura de Nissen. Una fundoplicatura de Nissen tensará y fortalecerá el esfínter esofágico inferior. El cirujano envolverá la parte superior del estómago alrededor de la parte inferior del esófago, lo que debería prevenir la acidez estomacal.
- Linx. Su otra opción es colocar lo que se llama un dispositivo Linx, que es un pequeño anillo magnético de perlas de titanio que se comporta como su esfínter esofágico inferior.
Consejos
- Intente comer una manzana o un plátano todos los días. Estas frutas contienen antiácidos naturales que pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal con el tiempo.
- Prueba el vinagre de sidra de manzana. Algunas personas encuentran alivio al beber una mezcla de 1 cucharada (14,8 ml) de vinagre de sidra de manzana crudo en 8 onzas de agua antes de cada comida.
- Pruebe ya sea con una aspirina o con roll-aids.
- Comer zanahorias puede ayudar. Las zanahorias contienen compuestos alcalinos que ayudan a neutralizar los ácidos de la garganta.
Advertencias
- El uso crónico de inhibidores de la bomba de protones puede estar asociado con un ligero aumento en el riesgo de fractura ósea y deficiencia de vitamina B-12.
- Cuando los síntomas de la acidez se vuelven severos, lo mantienen despierto por la noche o ocurren al menos dos veces por semana, es posible que tenga la enfermedad de reflujo ácido. Si no se controla, esto puede provocar cáncer de esófago.
- Si tiene dolor en el pecho y cree que podría estar sufriendo un ataque cardíaco, busque atención médica de inmediato.
