La sudoración es una reacción común a la ansiedad porque hace que la temperatura corporal aumente en respuesta al aumento del estrés. La sudoración excesiva puede ser vergonzosa e incómoda, pero afortunadamente hay muchas formas de controlarla. Reducir su ansiedad subyacente es la mejor manera de reducir la sudoración relacionada con la ansiedad, pero también hay una variedad de opciones diferentes para tratar el síntoma.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir el sudor por su cuenta
Paso 1. Use la ropa adecuada
Si sudas mucho, es muy importante usar telas que respiren. Esto ayudará a evitar que el calor quede atrapado por su ropa y haga que sude más.
- La ropa holgada también es una mejor opción que la ropa ajustada, ya que permite una mejor circulación del aire.
- También puede intentar usar protectores contra el sudor debajo de la ropa para evitar las manchas de sudor.
Paso 2. Pruebe un desodorante nuevo
Hay muchos desodorantes diferentes en el mercado, así que pruebe algunas marcas diferentes para ver si una funciona mejor para usted. Si el desodorante regular no es lo suficientemente fuerte para usted, es posible que deba preguntarle a su médico sobre una opción de concentración recetada.
También hay varias opciones de venta libre que se facturan a sí mismas como "fuerza de prescripción" o "fuerza clínica"
Paso 3. Mantente fresco
Puede evitar sudar manteniéndose agradable y fresco, especialmente en momentos en los que es probable que se sienta ansioso. Si es posible, busque áreas con aire acondicionado o traiga un ventilador.
Por ejemplo, si vas a tener una primera cita y te preocupa sudar, busca los restaurantes con anticipación y elige uno que tenga aire acondicionado fuerte
Paso 4. Evite crear calor adicional
Muchas personas, sin saberlo, asumen posturas que aumentan el calor de su cuerpo cuando comienzan a sentirse nerviosas. Si tiene un problema de sudoración de ansiedad, debe prestar mucha atención a sus manos y su cara cuando se sienta ansioso, asegurándose de darle a su piel el mayor espacio posible para respirar para evitar generar más calor.
Las reacciones comunes a la ansiedad que pueden generar más calor corporal incluyen cerrar el puño, meter las manos en los bolsillos y cubrirse la cara con las manos
Paso 5. Pierda peso
Las personas con sobrepeso tienen una temperatura central superior a la media, lo que significa que es más probable que empiecen a sudar cuando se ponen nerviosas. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a reducir la temperatura corporal para que sude con menos facilidad.
Paso 6. Elimine los estimulantes de su dieta
Los estimulantes como la cafeína pueden causar estragos en tu sistema nervioso, por lo que es mejor eliminarlos si sufres de ansiedad. Cuando lo haga, puede notar que su sistema nervioso es menos reactivo al estrés, lo que significa que sudará menos.
Método 2 de 3: recibir tratamiento médico para la sudoración excesiva
Paso 1. Descarte otras causas médicas
Si bien la ansiedad a menudo causa sudoración, también puede haber otras causas médicas. Es una buena idea hablar con su médico sobre su sudoración excesiva para averiguar si puede haber otras causas subyacentes.
- Las condiciones médicas que pueden aumentar la sudoración incluyen trastornos de la tiroides y niveles bajos de azúcar en sangre.
- Ciertos medicamentos, incluida la morfina, los medicamentos para reducir la fiebre y los medicamentos para la tiroides, también pueden aumentar la producción de sudor del cuerpo.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos
Existe una variedad de medicamentos que pueden ayudar a reducir la sudoración excesiva, pero esto no es adecuado para todos. Todos estos medicamentos pueden causar efectos secundarios no deseados, por lo que es importante hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios. Las opciones de medicación incluyen:
- Bloqueadores beta
- Amitriptilina
- Fármacos anticolinérgicos
Paso 3. Obtenga Botox
Si bien las inyecciones de Botox se usan tradicionalmente para las arrugas, también pueden ser extremadamente útiles para las personas que sudan mucho. Las inyecciones actúan bloqueando los nervios que provocan la sudoración.
- El Botox es temporal, por lo que deberá recibir inyecciones cada pocos meses.
- Algunas personas no ven resultados después de su primer tratamiento con Botox, por lo que es posible que necesite varios tratamientos para reducir la sudoración.
Paso 4. Tener iontoforesis
La iontoforesis es un procedimiento que utiliza una corriente eléctrica para aturdir las glándulas sudoríparas y reducir la sudoración. Es muy eficaz, aunque se requieren múltiples tratamientos.
Aunque este procedimiento no es invasivo, puede ser muy doloroso
Paso 5. Considere la posibilidad de una cirugía
Si nada más funciona para reducir la sudoración, es posible que desee hablar con su médico sobre la posibilidad de un procedimiento quirúrgico llamado simpatectomía torácica, que reduce la sudoración al eliminar las células responsables de la creación de sudor en áreas específicas del cuerpo.
- Este procedimiento es mínimamente invasivo, pero requiere anestesia general.
- La cirugía conlleva riesgos graves, que incluyen lesiones en los vasos sanguíneos, coágulos de sangre y daño a los nervios. Algunas personas también comienzan a sudar más en otras áreas del cuerpo después de la cirugía.
Método 3 de 3: Reducir su ansiedad
Paso 1. Evite preocuparse por la sudoración
Muchas personas que se enfrentan a la ansiedad por sudoración quedan atrapadas en un círculo vicioso: se preocupan por la sudoración, que a su vez les provoca ansiedad y les hace sudar, lo que hace que se preocupen aún más por la sudoración. Si esto te sucede, ¡es hora de romper el ciclo! Recuerda que sudar es perfectamente normal y no es un gran problema para que no te pongas tan ansioso.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio libera endorfinas en su cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. La incorporación de ejercicio regular, como trotar, en su horario puede ayudarlo a mantener la calma y controlar su ansiedad.
Tenga en cuenta que la mayoría de las formas de ejercicio le harán sudar, por lo que solo haga ejercicio cuando sepa que tendrá tiempo para ducharse después
Paso 3. Pruebe técnicas de relajación
Cuando empiece a experimentar ansiedad, puede trabajar para combatirla practicando técnicas de relajación. Estas técnicas ayudarán a desviar la atención de su ansiedad, ayudando a que sus síntomas relacionados con la ansiedad (incluida la sudoración) disminuyan más rápido.
- Muchas personas encuentran que la respiración profunda es muy útil para reducir la ansiedad. Esta técnica te obliga a enfocar tu atención en tu respiración para que ya no te concentres en los pensamientos que desencadenan tu ansiedad.
- Visualizar la calma también puede ayudar. Simplemente imagina una situación en la que estarías muy tranquilo y trata de reemplazar todos los pensamientos de ansiedad que tengas con pensamientos sobre la situación de calma.
Paso 4. Siga la terapia cognitivo-conductual
Si no puede controlar su ansiedad por su cuenta, programe una cita con un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo conductual. Este tipo de terapia lo ayudará a reconocer la fuente de su ansiedad y aprenderá técnicas efectivas para combatirla.
