Todo el mundo siente ansiedad a veces. Puede sentir ansiedad antes de una entrevista de trabajo, antes de un examen o después de una discusión con alguien. Sin embargo, puede haber un trastorno de ansiedad generalizada si los pensamientos y comportamientos ansiosos interfieren con sus actividades normales, como ir a lugares públicos, reunirse con personas o viajar. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una aprensión intensa, síntomas físicos severos y sentimientos de ansiedad que duran mucho tiempo y sin una fuente discernible. Al reconocer los síntomas de los trastornos de ansiedad y la ansiedad normal, puede descubrir la diferencia entre las dos condiciones.
Pasos
Método 1 de 3: Identificación de las diferencias entre la ansiedad normal y un trastorno de ansiedad
Paso 1. Identifique el momento de la ansiedad
Los niveles normales de ansiedad pueden ocurrir justo antes o durante un evento. Es posible que se sienta estresado o ansioso debido a la situación, y esto suele ser normal. Sin embargo, si tiene un trastorno de ansiedad, puede estar ansioso durante los días o las semanas previas a un evento. El tiempo que pasa sintiéndose ansioso puede ser mucho mayor de lo que justifica la situación.
Por ejemplo, si está ansioso por una entrevista de trabajo, es normal que la ansiedad se produzca alrededor del momento de la entrevista. Sin embargo, si tiene un trastorno de ansiedad, la ansiedad puede comenzar aproximadamente una semana antes de la entrevista y también puede continuar después de que finalice la entrevista
Paso 2. Evalúe la duración de la ansiedad
La ansiedad normal ocurre cuando ocurre un factor estresante a su alrededor. Debido a que la amenaza desaparece o su cuerpo se acostumbra a la situación, la ansiedad finalmente desaparece. Si sufre de un trastorno de ansiedad, puede experimentar ansiedad debido a un factor de estrés, pero puede sentir que nunca desaparece.
- Por ejemplo, si tiene un examen, es posible que sienta ansiedad la noche anterior al examen y luego durante el examen. Incluso puede estar un poco nervioso después. Si tiene un trastorno de ansiedad, los sentimientos de ansiedad pueden ocurrir durante semanas antes del examen y, por último, después de que finalice el examen.
- La ansiedad debida a un trastorno de ansiedad puede durar meses.
Paso 3. Examine la fuente de la ansiedad
La ansiedad se produce por muchas razones diferentes. La ansiedad normal ocurre debido a situaciones cotidianas. Si tiene un trastorno de ansiedad, es posible que se sienta ansioso sin una razón discernible o debido a algo que puede no ser un gran problema para los demás.
Es posible que sienta una ansiedad normal debido a un examen, una entrevista de trabajo, una primera cita o una discusión. Si tiene un trastorno de ansiedad, pequeñas cosas, como ir al supermercado o contestar el teléfono, pueden causar una ansiedad intensa
Paso 4. Determine si la ansiedad interfiere con su vida
La ansiedad normal no le impedirá hacer nada de lo que quiera hacer. Los trastornos de ansiedad a menudo interfieren con su vida. Puede cancelar planes o evitar situaciones sociales. También puede faltar al trabajo, la clase o las reuniones debido a su ansiedad.
- Puede evitar ir a lugares porque cree que la gente lo va a juzgar. También puede tener miedo de sentirse avergonzado o humillado.
- Puede evitar un lugar u objeto porque le tiene un miedo irracional.
Paso 5. Piense en la frecuencia con la que se produce la ansiedad
La ansiedad normal ocurre al azar, generalmente alrededor de un evento importante en su vida. Si tiene un trastorno de ansiedad, puede experimentar ansiedad con frecuencia, incluso todos los días. Puede sentir ansiedad cuando no sucede nada. La ansiedad es un evento recurrente.
- Puede comenzar a sentir ansiedad por tener ansiedad. Es posible que se ponga nervioso porque va a tener un ataque de pánico, lo que le provoca ansiedad.
- Puede sentir miedo o una sensación de fatalidad sin motivo alguno.
Paso 6. Supervise las tareas que lo acompañan
Si tiene un trastorno de ansiedad, es posible que se encuentre realizando tareas o rituales, o experimentando imágenes relacionadas con un evento traumático. Algunos trastornos de ansiedad pueden hacer que se someta a acciones repetitivas. Otros trastornos pueden provocarle pesadillas o flashbacks.
Por ejemplo, puede lavarse las manos una y otra vez o tener que revisar algo una cierta cantidad de veces. Es posible que tenga pesadillas graves o recuerdos retrospectivos después de experimentar un evento traumático
Método 2 de 3: Reconocer los síntomas de un trastorno de ansiedad
Paso 1. Esté atento a los síntomas comunes del trastorno de ansiedad generalizada
Si sospecha que su ansiedad es más que una ansiedad normal, entonces podría deberse a un trastorno de ansiedad generalizada. Esta afección tiene algunos síntomas comunes que pueden afectarlo de manera regular durante un período prolongado (como algunos meses o más). Estos síntomas pueden incluir:
- Sensación de inquietud, nerviosismo o tensión.
- Cansarse o fatigarse con facilidad.
- Tener músculos tensos.
- Ser incapaz de controlar sus pensamientos preocupados.
- Tener dificultades para concentrarse o sentir que su mente se ha quedado en blanco.
- Sensación de irritabilidad.
- Tener dificultad para dormir.
Paso 2. Supervise los cambios físicos
Muchos cambios físicos acompañan a un trastorno de ansiedad. Puede sentirse mareado, aturdido o tener dolor de cabeza. Puede temblar, sudar o experimentar latidos cardíacos fuertes. Incluso puede sentir náuseas.
Otro síntoma asociado con los trastornos de ansiedad es la necesidad de orinar con frecuencia
Paso 3. Revise su estado mental
Si tiene un trastorno de ansiedad, puede experimentar un estado mental alterado. Puede sentir que está desapegado de la situación o de su cuerpo. También puede experimentar una desconexión de la realidad.
Es posible que tenga pensamientos que lo bombardeen y lo mantengan despierto por la noche o que invadan su cerebro cuando no lo desee
Paso 4. Busque la incapacidad para hacer cosas
Su ansiedad puede hacer que no pueda hacer ciertas cosas. Es posible que se sienta demasiado ansioso por ir a un evento o salir de casa. También es posible que no pueda pensar con claridad o concentrarse. Sus preocupaciones pueden ocupar la mayor parte de su tiempo, por lo que es posible que no complete las tareas porque está preocupado por sus pensamientos ansiosos.
- Su trastorno de ansiedad puede hacer que no pueda completar el trabajo, el trabajo escolar o las tareas diarias. Es posible que no pueda terminar o no pueda realizar sus actividades normales.
- Puede descubrir que comienza a participar en conductas de evitación.
Paso 5. Observe los cambios emocionales
La ansiedad normal puede hacer que se sienta nervioso o que su pulso se acelere, pero luego la ansiedad desaparece. Si tiene un trastorno de ansiedad, sentirá pavor, miedo o aprensión con frecuencia. Es posible que se sienta nervioso o se sobresalte fácilmente debido a la ansiedad.
También puede estar buscando peligros o amenazas potenciales a su alrededor. Puede estar esperando que le suceda lo peor
Método 3 de 3: Determinar si tiene un trastorno de ansiedad
Paso 1. Realice una autoevaluación
Para ayudarlo a decidir si tiene un trastorno de ansiedad o ansiedad normal, puede realizar una autoevaluación. Hay muchas autoevaluaciones en línea que hacen una serie de preguntas para ayudarlo a tener una idea de si puede tener más ansiedad de la normal.
- Por ejemplo, una autoevaluación puede preguntar con qué frecuencia se siente ansioso o cuánto dura su ansiedad.
- Puede preguntarle si ha experimentado un ataque de pánico o ansiedad, o si siente miedo y aprensión la mayoría de los días.
- Una autoevaluación no es un diagnóstico adecuado. Una autoevaluación es una herramienta útil que puede ayudarlo a decidir si debe ir al médico debido a su ansiedad.
- Si su autoevaluación recomienda que consulte a un terapeuta, hágalo y recuerde abogar por sí mismo.
- Antes de su primera cita con su terapeuta, intente investigar diferentes tipos de terapia y medicación, si cree que es una buena idea para usted.
Paso 2. Conozca los diferentes trastornos de ansiedad
Existen muchos trastornos de ansiedad diferentes. Los trastornos de ansiedad se manifiestan de diferentes formas y tienen varios síntomas específicos. Algunos síntomas, como sentirse nervioso o aprensivo la mayor parte del tiempo, ocurren en todos ellos. Pero algunos síntomas, como las acciones repetitivas, están relacionados con trastornos específicos.
- El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es cuando una persona se preocupa constantemente e interfiere con su vida cotidiana.
- Los trastornos de pánico o los ataques de ansiedad ocurren cuando tienes un miedo intenso a situaciones o lugares. Este trastorno conduce a episodios de ataques de pánico.
- El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos obsesivos o compulsiones que interrumpen su vida diaria.
- Las fobias ocurren cuando tienes miedos intensos y poco realistas sobre algo. Puede ser un lugar, un objeto o un concepto. Las personas con fobias evitan la fuente de la fobia a toda costa.
- El trastorno de ansiedad social ocurre cuando evitas situaciones sociales porque tienes miedo de ser humillado o rechazado. Puede evitar interactuar con personas o tener problemas para hacer amigos.
- El trastorno de estrés postraumático (TEPT) ocurre después de un trauma, como una guerra o un accidente. Puede experimentar pesadillas recurrentes o flashbacks si se le presenta un desencadenante.
Paso 3. Identificar los factores de riesgo
Ciertos factores pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad. Los factores de riesgo dependen del trastorno específico. Algunos factores de riesgo comunes incluyen:
- Género. Excepto el TOC, las mujeres tienen dos veces más probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad.
- La edad. Los niños pueden desarrollar fobias, TOC y ansiedad por separación, mientras que los adolescentes pueden desarrollar trastornos de pánico y ansiedad social.
- Eventos traumáticos. Aquellos que han experimentado algún tipo de evento traumático tienen un mayor riesgo de TEPT.
- Condiciones médicas. Algunas afecciones médicas, como las migrañas, la apnea del sueño, el síndrome del intestino irritable y el síndrome de fatiga crónica, pueden aumentar su riesgo de sufrir un trastorno de ansiedad.
- Historia familiar. Si uno de sus padres, hermanos u otro pariente cercano tiene un trastorno de ansiedad, es más probable que usted también tenga un trastorno de ansiedad.
Paso 4. Concierte una cita con su médico
Si cree que tiene un trastorno de ansiedad, debe consultar a un profesional médico. Puede comenzar por ver a su médico de cabecera. Pueden diagnosticarlo o determinar que un trastorno de ansiedad es responsable de su comportamiento. Luego, pueden derivarlo a un psicólogo.
- Cuando vaya al médico, cuéntele todos sus síntomas, incluso si no cree que sean importantes. Ser honesto puede ayudarlo a obtener una descripción precisa.
- Con un diagnóstico y un tratamiento adecuado, puede controlar un trastorno de ansiedad y vivir una vida sana y placentera.
