Una migraña es un tipo específico de dolor de cabeza que se caracteriza por un dolor intenso en un lado de la cabeza. Las migrañas suelen desencadenar una intensa sensibilidad a la luz y el sonido, lo que puede provocar náuseas o vómitos en casos extremos. Tener una migraña puede ser extremadamente frustrante, especialmente si es tan grave que ni siquiera puede caminar sin experimentar un dolor intenso. Si bien las migrañas a menudo se tratan con medicamentos, existen muchos pasos naturales que puede tomar para reducir el dolor de inmediato y disminuir sus probabilidades de tener migrañas en el futuro. Hable con su médico si sus síntomas se vuelven debilitantes o si experimenta un cambio repentino en la frecuencia o el tipo de migraña que está experimentando.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de una migraña activa
Paso 1. Apague todas las luces y cierre las persianas para reducir el dolor
Si tiene migraña o siente que le va a empezar, apague todas las luces de la habitación y cierre las persianas. Las migrañas generalmente se agravan con la luz brillante, por lo que limitar la cantidad de luz en la habitación es el primer paso para aliviar los síntomas. En algunos casos, es posible que pueda detener una migraña en seco simplemente oscureciendo la habitación.
- Evite las pantallas brillantes de su computadora, teléfono o televisión. Estas luces suelen ser peores que las luces del techo o la luz natural cuando se trata de dolores de cabeza.
- Si estás en el trabajo o en la escuela y no puedes controlar la luz de la habitación, ponte un par de gafas de sol.
Paso 2. Coloque una compresa fría o caliente en la frente para aliviar la tensión
Tome una bolsa de hielo, una bolsa de hielo o una almohadilla térmica y déjela reposar contra su frente. Déjelo sobre su cabeza durante 10 a 15 minutos antes de tomar un descanso de 5 a 10 minutos. Repita este proceso según sea necesario hasta que sienta que sus síntomas mejoran.
Si está usando una bolsa de hielo, envuélvala en una toalla limpia y seca antes de colocarla contra su frente
Propina:
Si usa calor o frío para aliviar el dolor es una cuestión de preferencia personal, pero la mayoría de las personas parecen preferir el frío a las migrañas.
Paso 3. Acuéstese y relájese en la oscuridad hasta que el dolor ceda
Encuentre un sofá cómodo, recuéstese en un sillón reclinable o recuéstese en la cama. Levanta la cabeza con una almohada cómoda. Encuentre posiciones en las que su espalda esté relajada. Concéntrese en su respiración y espere a que sus síntomas desaparezcan.
- Para muchas personas, los síntomas desaparecerán después de un tiempo si están acostados en la oscuridad con una compresa fría o caliente en la frente. Incluso si es realmente duro en este momento, solo debes saber que el dolor desaparecerá pronto.
- Es posible que el dolor tarde unas horas en desaparecer o que solo sean unos minutos. Realmente difiere de la migraña a la migraña.
- La mayoría de las personas han tenido migraña en algún momento de su vida. Si necesita cancelar el trabajo o cancelar una cita, no se preocupe, la gente entenderá por lo que está pasando.
Paso 4. Beba un pequeño café o té caliente si necesita un alivio inmediato
Si bien no es la mejor solución para todos, beber una pequeña bebida con cafeína puede brindar un alivio rápido. Prepare una taza de café recién hecho o haga una taza de té y bébala lentamente en el transcurso de 10 a 15 minutos. En muchos casos, un poco de cafeína aliviará algunos de los síntomas de una migraña.
- Si le gusta el té, el té de jengibre puede ser una opción particularmente buena para su migraña.
- Si está tratando activamente de evitar medicamentos o drogas, consuélese con el hecho de que la cafeína es una sustancia que se encuentra naturalmente en el té y el café.
Paso 5. Mezcle un poco de jengibre en una taza pequeña de agua y bébalo para controlar los síntomas
Medir 1⁄8 cucharadita (0,62 ml) de jengibre en polvo y viértelo en 1 taza (240 ml) de agua fría o caliente. Mezcle el jengibre en el agua y beba la solución. Se ha demostrado que el jengibre ayuda a tratar las náuseas y existe alguna evidencia de que también ayudará con las migrañas.
Beber té de jengibre también puede funcionar, aunque la mayoría de los estudios científicos han analizado el jengibre en polvo como la principal forma de limitar los síntomas de las migrañas
Paso 6. Difunde un poco de aceite de lavanda o enciende una vela de lavanda para relajarte
Algunos estudios sugieren que el olor a lavanda puede aliviar los síntomas de la migraña. Aunque no es una cura milagrosa, puede facilitar que su cuerpo se relaje mientras experimenta dolor, lo que puede reducir sus síntomas. Encienda un incienso de lavanda, difunda un poco de aceite de lavanda o encienda una vela de lavanda para mejorar el aroma en su entorno.
- La lavanda no sustituye a los medicamentos ni a los consejos médicos. No es como si el aroma de lavanda curara automáticamente tu dolor de cabeza. Para algunas personas, no experimentarán ningún efecto en absoluto.
- ¡Cuanto más cómodo sea su entorno, más cómodo estará usted! Hagas lo que hagas para relajarte en casa o en el trabajo, hazlo. Es más probable que su migraña desaparezca si se trata un poco.
Paso 7. Frote un poco de aceite de menta diluido en su sien para calmar su cabeza
Mezcle 1 parte de extracto de aceite de menta con 9 partes de agua o aceite de oliva. Luego, use un trapo limpio para frotar un poco de la solución de aceite de menta en sus sienes. También puede aplicarlo en la frente si lo desea. Esto debería proporcionar un alivio inmediato y facilitar la relajación.
- Puede que esta no sea la mejor opción para usted si no le gusta la menta.
- Nunca aplique aceites esenciales sin diluir en su piel. Es más probable que le irrite la piel de lo que realmente le ayude a sentirse mejor.
Método 2 de 3: Prevención de migrañas futuras
Paso 1. Consuma 3 comidas aproximadamente a la misma hora todos los días
Saltarse las comidas puede desencadenar síntomas de migraña en muchas personas. Asegúrese de comer 3 comidas al día para evitar un dolor de cabeza inducido por el hambre. Lleve consigo bocadillos saludables, como frutas frescas, verduras y nueces, en caso de que tenga hambre durante el día. Si su estómago está lleno, es menos probable que sufra los dolores de hambre que pueden desencadenar un dolor de cabeza.
Algunas personas creen que ciertos alimentos, como el chocolate o los frijoles, pueden desencadenar migrañas. Sin embargo, no existe evidencia científica de que determinados alimentos provoquen dolores de cabeza
Paso 2. Duerma al menos 8 horas para prevenir las migrañas inducidas por la fatiga
Una causa común de migrañas es la falta de sueño. La cantidad de sueño que necesita depende de su edad y su nivel de actividad, pero la mayoría de las personas requieren al menos 8 horas de sueño cada noche. Hable con su médico si tiene dificultades para dormir lo suficiente o si se despierta en medio de la noche.
Advertencia:
Si tiende a despertarse con migrañas, es posible que tenga un problema médico relacionado con el sueño que desencadene las migrañas. Hable con su médico sobre la posibilidad de realizar un estudio del sueño para ver si tiene apnea del sueño o alguna otra alteración del sueño.
Paso 3. Practica yoga todos los días para ejercitarte y relajarte
Los desencadenantes comunes de la migraña incluyen estrés y falta de actividad física. Se ha demostrado que el yoga alivia el estrés y es una excelente manera de sudar sin romper ningún equipo de ejercicio. Haga al menos 15 minutos de yoga todos los días para reducir las probabilidades de que experimente migrañas.
- ¡El yoga también es bueno para ti en general! Con el yoga regular, se sentirá mejor, estará más alerta y será más flexible.
- Puedes practicar yoga en tu casa o en un estudio de yoga local. Algunos estudios incluso ofrecen terapia de yoga, que enseña posturas y ejercicios de respiración que pueden aliviar el dolor.
- Para algunas personas, el ejercicio es en realidad un desencadenante de migrañas. Si esto es un problema para usted, hable con su médico sobre las migrañas inducidas por el ejercicio.
Paso 4. Reduzca el número de tareas y actividades diarias para reducir el estrés
Otra causa común de migrañas es el estrés emocional. Si está tratando de incluir demasiadas actividades en su día, es posible que se esté preparando para una migraña. Intente reducir la cantidad de actividades diarias para tener un poco de tiempo libre.
No intente meter demasiado en un solo día. Si tiene mucho que hacer con el trabajo o la escuela, tome descansos frecuentes para evitar agotarse. Una simple caminata de 5 a 10 minutos es una excelente manera de relajarse durante un día ajetreado
Paso 5. Tome magnesio, vitamina B y riboflavina para reducir los síntomas con el tiempo
Encuentre un multivitamínico diario que contenga magnesio, una variedad de vitaminas B y riboflavina. Tome el multivitamínico todos los días durante al menos 3 meses para minimizar las probabilidades de tener una migraña. Hay varios estudios científicos que muestran que estas vitaminas reducen la frecuencia de los dolores de cabeza, pero solo si la toma a diario.
Hable con su médico antes de comenzar un régimen de vitaminas. Es posible que las vitaminas no sean la mejor opción para usted, según su historial médico, y no existe un reemplazo para las indicaciones de un profesional médico
Método 3 de 3: Cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un médico si no está seguro de tener migrañas
Si nunca antes ha tenido una migraña, es una buena idea consultar a su médico para obtener un diagnóstico definitivo. Algunos síntomas de la migraña pueden ser similares a los síntomas de otras afecciones, como dolores de cabeza en racimo o un derrame cerebral. Su médico puede ayudar a determinar cuál es el problema y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento adecuado.
- Los síntomas comunes de la migraña incluyen dolor punzante o pulsátil en uno o ambos lados de la cabeza, sensibilidad a la luz y al sonido y náuseas o vómitos.
- Algunas personas también pueden tener síntomas visuales, como ver puntos de luz o patrones en movimiento.
- Otros síntomas incluyen oír ruidos, espasmos, dificultad para hablar, sensación de debilidad y entumecimiento en la cara.
Paso 2. Visite a su médico si no puede controlar sus migrañas con atención domiciliaria
Si sus migrañas son lo suficientemente graves o frecuentes como para interrumpir su vida diaria y los remedios naturales no le ayudan, hable con su médico. Es posible que le recomienden tomar medicamentos recetados para prevenir sus migrañas o aliviar sus síntomas de manera más efectiva.
Consulte a su médico si tiene migraña más de una vez a la semana en promedio. También debe buscar atención médica si está tomando analgésicos más de 2 veces por semana para las migrañas o si los analgésicos que tiene no le ayudan
Paso 3. Concierte una cita si sus síntomas cambian o empeoran
Incluso si tiene antecedentes de migrañas u otros tipos de dolores de cabeza, visite a su médico si presenta nuevos síntomas de dolor de cabeza. Pueden examinarlo para determinar qué podría haber cambiado. También pueden recomendar ajustar su plan de tratamiento.
Informe a su médico si sus dolores de cabeza empeoran, cambian de frecuencia o se sienten diferentes a los dolores de cabeza anteriores
Paso 4. Busque tratamiento de emergencia para los síntomas de dolor de cabeza intenso
Ciertos síntomas que acompañan a una migraña pueden ser un signo de un problema subyacente grave. No dude en ponerse en contacto con su médico o llamar a los servicios de emergencia si experimenta un síntoma problemático.
Vaya a la sala de emergencias o llame a los servicios de emergencia si:
Experimenta un dolor de cabeza muy severo que aparece de repente (llamado “dolor de cabeza en trueno”).
Tiene rigidez en el cuello, fiebre, confusión, dificultad para hablar, visión doble, entumecimiento o debilidad que acompañan a su dolor de cabeza.
Tiene un dolor de cabeza persistente que empeora cuando tose, se esfuerza o se mueve repentinamente.
Le duele la cabeza después de una lesión en la cabeza.
Desarrolla nuevos síntomas o patrones de dolor de cabeza después de los 50 años.
Consejos
- Las máquinas de biorretroalimentación son una opción alternativa popular, pero son bastante caras y no se ha demostrado que realmente ayuden con las migrañas.
- La acupuntura puede reducir la frecuencia de las migrañas, pero no se ha establecido científicamente si la acupuntura ayuda o no.
- El ejercicio es importante, pero algunos dolores de cabeza en realidad son inducidos por la actividad física. Si tiene dolores de cabeza después de correr o levantar pesas, hable con su médico sobre los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio.
- Algunas personas que sufren de migraña experimentan visiones, olores u otras experiencias sensoriales inusuales que indican una migraña inminente. Estos se conocen como auras de migraña, y debe mencionar estas auras cuando se reúna con su médico en su próxima cita.
Advertencias
- Busque atención médica de inmediato si tiene el cuello rígido, tiene fiebre o se siente confundido o demasiado mareado para moverse. También necesita atención médica si tiene problemas para hablar o ver, o si se siente entumecido o débil.
- Si tiene migrañas extremadamente repentinas o tiene dolores de cabeza más de una vez a la semana, vaya al consultorio del médico lo antes posible. Estos pueden ser síntomas de alguna afección médica subyacente.
