Hay medicamentos disponibles que pueden ayudar a reducir el tamaño de la próstata si está agrandada, lo que puede ser evidente si tiene una necesidad frecuente de orinar, un chorro de orina débil que comienza y se detiene o dificultad para vaciar la vejiga. Sin embargo, si primero desea probar los remedios naturales con el permiso de su médico, existen varias estrategias que puede utilizar para reducir el tamaño de la próstata. Comience por modificar su dieta, ya que esto parece tener el mayor impacto en la salud de la próstata. Luego, haga algunos cambios simples en su estilo de vida para potenciar los efectos de su dieta modificada. También puede considerar los remedios a base de hierbas, pero asegúrese de consultar primero con su médico, ya que algunos de estos remedios pueden interactuar con los medicamentos recetados.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Coma más frutas y verduras
Seguir una dieta que incluya muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el tamaño de la próstata. Coma una amplia variedad de frutas y verduras en una variedad de colores, como rojo, verde, morado, amarillo y naranja.
Los tomates pueden ser especialmente beneficiosos para reducir el tamaño de la próstata, ya que contienen altos niveles de licopeno, así que asegúrese de incluir de 1 a 2 porciones de tomates frescos o enlatados todos los días
Paso 2. Opte por pan, pasta, arroz y cereales integrales
Estos alimentos le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo y también son mejores para la próstata que los carbohidratos refinados. Consuma una porción de granos integrales con cada comida, como pan integral, pasta integral, arroz integral o avena.
Evite el arroz blanco, la pasta, el pan y los cereales, ya que es más probable que aumenten el riesgo de desarrollar agrandamiento de la próstata
Paso 3. Limite la ingesta de carnes rojas
Los estudios han demostrado que una alta ingesta de proteínas animales, como las de carnes rojas, huevos y productos lácteos, puede aumentar el riesgo de agrandamiento de la próstata. Trate de limitar estos alimentos a 1 o 2 porciones por semana y obtenga su proteína de fuentes vegetales y de pescado. Algunas buenas alternativas incluyen:
- Salmón
- Frijoles
- Nueces y semillas
- tofu
Paso 4. Incluya grasas saludables con moderación
Comer mucha grasa también puede aumentar el tamaño de la próstata, por lo que es mejor limitar la ingesta de grasas, especialmente grasas saturadas. En su lugar, opte por grasas insaturadas, como aceite de oliva, mantequillas de nueces y aguacate, y disfrútelas solo con moderación, como 2 a 3 porciones por día.
- Por ejemplo, en lugar de tener mantequilla sobre una tostada, unta 1 cucharada (15 g) de aguacate maduro o mantequilla de nueces.
- En lugar de cocinar con manteca de cerdo o mantequilla, use la misma cantidad de aceite de oliva.
Paso 5. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas y dulces
El consumo de mucha azúcar puede contribuir al agrandamiento de la próstata, así que omita los refrescos azucarados, los jugos, los dulces y otros dulces siempre que sea posible. Trate de hacer estas cosas golosinas ocasionales, como 1 o 2 veces por semana.
Propina: Cuando le apetezca algo dulce, pruebe con una pieza de fruta, como una manzana, una naranja o un puñado de uvas.
Paso 6. Reduzca su ingesta de sodio
Una dieta alta en sodio también aumenta el riesgo de agrandamiento de la próstata, por lo que podría considerar cambiar a una dieta baja en sodio. Abastecerse de alimentos integrales para reducir la ingesta de sodio de forma natural. Evite los alimentos enlatados, congelados y otros envasados tanto como sea posible y evite agregar sal a sus alimentos.
Intente condimentar sus comidas con jugo de limón, vinagre y hierbas frescas en lugar de usar sal
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana
Hacer actividad física con regularidad reduce sus posibilidades de desarrollar agrandamiento de la próstata. Incluso salir a caminar una vez al día puede marcar una gran diferencia en su salud física general y proporcionar algunos beneficios protectores contra el agrandamiento de la próstata. Sin embargo, si hay otra forma de ejercicio que disfruta más, hágalo en su lugar.
Si no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos completos, intente dividir sus sesiones de ejercicio en partes de 10 o 15 minutos. Haga dos entrenamientos de 15 minutos o tres entrenamientos de 10 minutos para obtener 30 minutos completos de ejercicio cada día
Paso 2. Relájese durante 15 minutos o más cada día
Estar estresado puede contribuir a problemas de próstata y también es malo para su salud en general. Reserve al menos 15 minutos todos los días para relajarse. Haz algo que disfrutes, como participar en un pasatiempo favorito, o usa una técnica de relajación, como:
- Yoga, que usa tu cuerpo para adoptar posturas que desafían tus músculos, al mismo tiempo que los estiran y te relajan.
- Meditación, que es cuando te concentras en despejar tu mente y te concentras en las sensaciones de tu cuerpo.
- Relajación muscular progresiva, que es cuando tensa y sueltas cada grupo de músculos de tu cuerpo en secuencia.
- Respiración profunda, que es cuando inhalas profundamente, mantienes la respiración durante unos segundos y luego la sueltas.
Paso 3. Beba alcohol con moderación si bebe en absoluto
El consumo de muchas bebidas alcohólicas todos los días puede contribuir al agrandamiento de la próstata. Es posible que note menos síntomas de agrandamiento de la próstata si no bebe por completo. Sin embargo, si esta no es una opción, intente reducir a no más de 2 bebidas por día. Esto se considera consumo moderado de alcohol para los hombres.
Una bebida alcohólica son 12 onzas líquidas (350 ml) de cerveza, 5 onzas líquidas (150 ml) de vino o 1,5 onzas líquidas (44 ml) de bebidas espirituosas
Paso 4. Reduzca el consumo de bebidas con cafeína
La cafeína es un diurético, lo que significa que hace que tengas que ir al baño con más frecuencia de lo habitual. Si bebe cafeína, es posible que note los efectos del agrandamiento de la próstata más que alguien que no bebe cafeína. Trate de limitar su consumo de bebidas con cafeína a no más de 1 a 2 tazas de café o té por día.
Intente cambiar al té verde si aún desea cafeína, ya que contiene algunas propiedades que pueden ayudar a reducir el tamaño de la próstata
Propina: Si desea eliminar la cafeína por completo, intente cambiar a versiones descafeinadas de sus bebidas favoritas, como el café descafeinado y el té.
Método 3 de 3: Probar remedios herbales
Paso 1. Tome la palma enana americana
Los resultados de los estudios se mezclan para los efectos de la palma enana americana en el agrandamiento de la próstata. Algunos estudios han encontrado que la palma enana americana reduce drásticamente el tamaño de una próstata agrandada, mientras que otros han mostrado poca o ninguna mejora. Pídale a su médico recomendaciones de dosis si está considerando probar la palma enana americana para reducir el tamaño de su próstata.
- Una dosis terapéutica común de saw palmetto es de 320 mg por día.
- Puede comprar cápsulas de saw palmetto en la sección de suplementos de una tienda de comestibles, en tiendas especializadas de suplementos o en línea.
Paso 2. Pruebe el pygeum africanum
Este suplemento se ha comercializado para reducir el tamaño de la próstata en varios países europeos durante más de 3 décadas. Tiene propiedades antiinflamatorias, inhibe el crecimiento celular e inactiva los receptores de andrógenos. La mayoría de las personas tolera bien el Pygeum africanum, pero algunas personas experimentan molestias gastrointestinales y dolores de cabeza mientras lo toman.
- Una dosis común de pygeum africanum es de 100 mg al día.
- Puede comprar cápsulas de pygeum africanum en tiendas de suplementos especializadas o en línea.
Paso 3. Observe el extracto de polen de centeno
La formulación más utilizada de este suplemento se conoce como cernilton. Después de tomar el medicamento a diario durante 3 años, los participantes de un estudio vieron una reducción significativa en el tamaño de su próstata.
- La dosis recomendada de polen de centeno oscila entre 375 mg y 1, 500 mg al día.
- Puede comprar cápsulas de polen de centeno en tiendas de suplementos especializadas o en línea.
Paso 4. Pruebe los suplementos de beta-sitosterol
Los beta-sitosteroles son grasas similares al colesterol en las plantas que pueden reducir el tamaño de la próstata. Saw palmetto contiene beta-sitosterol, que puede ser lo que lo hace funcionar para algunas personas. Pregúntele a su médico acerca de la inclusión de un suplemento de beta-sistoserol para ayudar a reducir el tamaño de su próstata.
Puede comprar cápsulas de beta-sistoserol en tiendas de suplementos especializadas o en línea
Advertencia: Tenga en cuenta que este tratamiento no se ha estudiado durante un período prolongado, por lo que se desconocen los posibles efectos secundarios a largo plazo.
Paso 5. Beba una taza de té de ortiga una vez al día
Se ha demostrado que la ortiga tiene efectos antiinflamatorios, por lo que podría ayudar a reducir el tamaño de una próstata agrandada. Intente beber una taza de té de ortiga una vez al día y vea si esto ayuda a reducir el tamaño de su próstata en el transcurso de unos meses.
Puede comprar té de ortiga en línea y en muchas tiendas de comestibles
Paso 6. Tome una taza de té verde una vez al día
El ingrediente activo del té verde que puede ayudar a reducir el tamaño de la próstata se llama EGCG. Al beber 1 taza de té verde al día, puede notar una reducción en el tamaño de su próstata con el tiempo.
Intente cambiar su taza de café habitual de la mañana por una taza de té verde
Paso 7. Tome un suplemento diario de zinc, pero no exceda los 100 mg
Se ha demostrado que obtener la cantidad diaria recomendada de zinc ayuda a reducir el tamaño de la próstata, por lo que puede beneficiarse de tomar un multivitamínico diario que contenga zinc o tomar un suplemento de zinc por sí solo. Sin embargo, no tome más de 100 mg de zinc al día, ya que esto puede aumentar su riesgo de cáncer de próstata.
