El SII, o síndrome del intestino irritable, es un problema gastrointestinal que causa calambres, hinchazón y otras molestias abdominales. Puede ser extremadamente frustrante lidiar con el día a día y puede ser vergonzoso hablar con otras personas. No está solo: muchas personas padecen esta afección y tienen problemas para controlarla y tratarla con regularidad. Si bien debe hablar con un médico sobre el dolor y los síntomas graves, como fiebre, náuseas, anemia o sangrado rectal, es posible que pueda disminuir sus síntomas cotidianos con algunos remedios naturales rápidos y ajustes de estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Divida sus comidas en porciones más pequeñas
En lugar de tomar un desayuno, almuerzo y cena tradicionales, piense en dividir su menú diario en 5 o 6 comidas más pequeñas y frecuentes. ¡Haga este ajuste durante algunas semanas y vea si nota una diferencia positiva en sus síntomas de SII!
- Hable con un médico o dietista sobre recomendaciones específicas para comidas más pequeñas.
- Por ejemplo, puede tomar un desayuno ligero a las 8:00 a. M., Otra comida pequeña a las 11:00 a. M., Otra comida ligera a la 1:00 p. M., Etc.
Paso 2. Agregue gradualmente más fibra a su dieta
No coma una tonelada de alimentos ricos en fibra a la vez; en su lugar, cambie lentamente sus comidas y refrigerios habituales por opciones más altas en fibra. Si come demasiada fibra a la vez, es posible que tenga más calambres y gases en su sistema. Opte por alimentos como frijoles, frutas y verduras frescas y panes integrales, arroces y otros alimentos básicos.
- Ajuste su dieta durante varias semanas. Por ejemplo, si normalmente no come muchos granos integrales, comience con 1 rebanada de pan integral por cada 4 rebanadas de pan blanco, o algo similar.
- ¡Las frutas y verduras pueden ser una gran fuente de fibra! Las frutas con piel, como las peras, las manzanas y las frambuesas, pueden aportar mucha fibra, al igual que las verduras como el brócoli hervido, las hojas de nabo, los guisantes y las coles de Bruselas.
- Pregúntele a su médico si un suplemento de fibra es una buena opción para usted. Eso podría ayudar a su cuerpo a adaptarse mejor al aumento de fibra.
Paso 3. Evite los alimentos que desencadenan su IBS
Tenga en cuenta que es más probable que ciertos alimentos provoquen un brote que otros, como las opciones ricas en gluten o especialmente gaseosas. Reduzca las bebidas carbonatadas, el repollo, la coliflor, el brócoli, el alcohol y cualquier otro alimento o bebida que pueda producirle más gases. Además, limite la cantidad de productos de cebada, centeno o trigo que consume con regularidad; incluso si no es intolerante al gluten, estos alimentos pueden empeorar los síntomas del SII.
Los FODMAP, una categoría especial de carbohidratos, también pueden desencadenar sus síntomas. Hable con su médico sobre cómo limitar estos alimentos en su dieta para que no sienta tanto dolor
Paso 4. Reduzca el consumo de productos lácteos
Controle la cantidad de leche, queso, yogur y otros productos lácteos que come y bebe con regularidad. Por muy sabrosos que sean estos alimentos, es posible que esté empeorando su SII. Para obtener recomendaciones dietéticas específicas, hable con un médico o dietista para que le ayude a crear un plan de alimentación personalizado.
¿Sabías?
Los alimentos picantes y las bebidas con cafeína también pueden desencadenar los síntomas del SII.
Paso 5. Limite los alimentos con azúcar de fructosa extra
Piense en la frecuencia con la que bebe refrescos, caramelos u otros dulces con sabor artificial. Si la comida tiene fructosa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sus síntomas de SII pueden estar aumentando. Busque reemplazos más saludables para frenar sus antojos de dulces, como naranjas, toronjas, plátanos o bayas mixtas.
Las frutas como las manzanas y las peras tienen mucha fructosa y pueden desencadenar sus síntomas
Método 2 de 3: Relajarse para aliviar los síntomas
Paso 1. Pruebe la meditación consciente para mejorar sus síntomas
Reserve de 15 a 20 minutos de su día para practicar la respiración profunda y la autorreflexión. Dele tiempo a su mente y cuerpo para relajarse, de modo que no se concentre tanto en los síntomas del SII. Durante los próximos meses, siga practicando este tipo de meditación y vea si nota una diferencia positiva.
Hable con un médico para obtener sugerencias específicas sobre cómo meditar y relajarse. Es posible que puedan ofrecer sugerencias y ejercicios específicos que puede probar
Paso 2. Mantenga un horario de sueño adecuado
Si es un adulto, intente dormir al menos 7 horas cada noche. Si no ha descansado bien, es posible que se sienta más agitado y estresado, lo que puede estar contribuyendo a su SII. Haga todo lo posible por establecer un horario de sueño constante para que no se sienta somnoliento o de mal humor durante la semana.
Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
Paso 3. Limite la cantidad de estrés en su vida
Piense en su horario diario y trate de averiguar qué es lo que más le teme de la semana. Pregúntese si hay alguna forma de limitar o deshacerse de estos factores estresantes por completo, y trate de hacer los cambios necesarios en su rutina diaria. A lo largo de las semanas que pasan, evalúe su estado de ánimo y su horario y vea si se siente más feliz o menos estresado en general.
El estrés puede empeorar los síntomas del SII
Paso 4. Utilice terapia de relajación o hipnoterapia
Consulte en línea y vea si hay algún profesional de hipnoterapia o terapia de relajación cerca de usted. Programe una cita con una clínica, luego vea si sus síntomas mejoran después de ir a la sesión. Es posible que desee hablar primero con su médico habitual y ver qué recomienda.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) podría ser una buena opción para ayudar a aliviar los síntomas del SII
Paso 5. Pruebe ejercicios de respiración para reducir su estrés
Inhale durante 4 segundos, contando mientras inhala. Exhale de la misma manera, contando hasta 4 sobre la marcha. Si se siente estresado o si sus síntomas pueden estar apareciendo, repita este proceso de respiración de 5 a 10 veces para ayudar a despejar un poco su mente.
- Tómese un descanso si se siente mareado o aturdido después de hacer esto.
- También puede deletrear una palabra como "relajarse" o "calmarse" en lugar de contar.
- Si está menos estresado, es menos probable que muestre síntomas.
Paso 6. Visualice imágenes positivas para mantenerse relajado
Cierra los ojos y piensa en algo que te relaje. Respire profundamente mientras se coloca en este lugar tranquilo e intente imaginar lo que están experimentando sus sentidos en este nuevo entorno. Una vez que se sienta seguro y a gusto, averigüe de dónde provienen los síntomas del SII y trate de relajar esta área de estrés.
Si bien es posible que esto no elimine por completo sus síntomas, este ejercicio puede ayudarlo a relajarse y sentir que tiene más control sobre sus sentimientos y síntomas
Paso 7. Tenga cuidado antes de probar cualquier remedio popular
Hable con un médico antes de probar cualquier suplemento a base de hierbas u otras curas autoproclamadas para el SII. En su lugar, concéntrese en técnicas y procedimientos concretos y médicamente probados, como cambiar su dieta y practicar ejercicios de relajación. No intente ningún tratamiento especial o alternativo hasta que primero obtenga la aprobación de un médico.
Por ejemplo, no hay mucha evidencia médica o respaldo de que los tratamientos a base de hierbas o los aceites esenciales puedan aliviar los síntomas del SII
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte a su médico si experimenta síntomas de IBS
Si experimenta algún cambio importante en sus hábitos intestinales o tiene otros síntomas de SII, es importante que consulte a su médico para obtener un diagnóstico. Analice sus síntomas y cuánto tiempo han durado. Pueden confirmar o descartar el SII como la causa de sus síntomas y realizar pruebas para asegurarse de que sus síntomas no sean causados por una afección más grave, como el cáncer de colon.
- Los síntomas comunes del SII incluyen dolor o calambres abdominales, hinchazón, gases excesivos, diarrea o estreñimiento y moco en las heces.
- Su médico puede realizar un examen físico, así como pruebas por imágenes (como una colonoscopia o una tomografía computarizada) y pruebas de laboratorio para determinar qué está causando sus síntomas.
- Su médico también querrá saber si alimentos específicos desencadenan su SII, si aparece y desaparece, o si algo lo hace sentir mejor o peor.
Paso 2. Informe a su médico si tiene síntomas graves
Si no se trata, el IBS grave puede causar complicaciones graves. Informe a su médico de inmediato si tiene una pérdida de peso inexplicable, diarrea o vómitos intensos, sangrado rectal, fatiga intensa, dificultad para tragar u otros síntomas graves.
Paso 3. Discuta los tratamientos médicos si los remedios naturales no son suficientes
Si tiene SII leve, es posible que pueda controlarlo de manera efectiva con cambios en el estilo de vida y remedios caseros. Sin embargo, si sus síntomas son más graves, es posible que necesite tratamientos médicos adicionales para controlarlos.
