Si tener éxito en el trabajo o en la escuela es importante para ti, actuar como si fueras una persona seria, sin emociones y profesional puede ayudarte a alcanzar tu objetivo. Además, adoptar esta personalidad mejorará la forma en que las personas te perciben. Aprender a controlar tus emociones en cualquier situación te ayudará a mantenerte tranquilo y sereno. Además, cambiar su comportamiento y crear una apariencia profesional hará que las personas lo perciban como una persona seria y profesional.
Pasos
Método 1 de 3: controlar tus emociones
Paso 1. Evite situaciones que desencadenan sus emociones si puede
Fíjate qué te hace sentir molesto, enojado o frustrado. Piense en cómo podría minimizar estos factores desencadenantes en su vida, luego tome las precauciones necesarias para mantenerse al margen de estas situaciones.
- Supongamos que nota que se enoja cuando tiene hambre, cuando se siente apurado y cuando alguien usa sus artículos personales en la escuela o en el trabajo. Puede evitar estos factores desencadenantes llevando bocadillos, dándose tiempo adicional en su horario para realizar las tareas y manteniendo sus artículos personales guardados cuando no los esté usando.
- No siempre podrá evitar sus factores desencadenantes. Por ejemplo, recibir una tarea de último momento puede molestarlo, pero no puede evitar que su jefe o instructor le dé una. Cuando esto suceda, relaje su sistema respirando profundamente, contando hasta 10 o pensando en algo que lo haga feliz.
Paso 2. Use el diálogo interno positivo para ayudarlo a procesar sus emociones más rápido
Detecte sus pensamientos negativos o ansiosos cuando sucedan. Luego, cuestiona la precisión de ese pensamiento. Finalmente, reemplace ese pensamiento con una declaración positiva. Si lo hace de forma constante, le ayudará a mantener una actitud positiva y tranquila.
Por ejemplo, digamos que te encuentras pensando: "Voy a parecer un estúpido". Pregúntese por qué piensa eso. Luego, dígase a sí mismo: "Estoy bien preparado para que todos me vean como un éxito"
Paso 3. Enfoque su atención en lo que está haciendo en lugar de sus emociones
Piense en las acciones que está tomando y lo que sigue en el proceso. Si su mente divaga, retírela al momento. No pienses en nada más que en lo que estás haciendo.
- Mantener su mente en lo que está haciendo y no en cómo se siente puede ayudarlo a controlar su respuesta emocional. Además, ayuda a calmar la reacción natural de su cuerpo a emociones como el estrés o la ira, como tensar los músculos, sentir un nudo en el pecho o sentir que necesita llorar.
- Digamos que está molesto por los comentarios que recibió sobre una tarea. En lugar de pensar en cómo se siente, nombre las acciones que está tomando. Dígase algo como: "Estoy encendiendo mi computadora. Ahora, estoy abriendo el archivo que contiene mi presentación para la próxima semana. Estoy revisando las diapositivas que ya tengo. Ahora, estoy creando una nueva diapositiva."
Paso 4. Inhala y exhala contando hasta 5 para relajar tu cuerpo cuando sea necesario
Cierra los ojos si puedes. Luego, inhale lentamente mientras cuenta hasta 5 y manténgalo presionado durante 1 segundo. Luego, cuente hasta 5 mientras suelta la respiración lentamente. Repita 5 veces para calmarse.
Mientras respira, concentre sus pensamientos en su respiración para ayudarlo a relajarse más rápido
Paso 5. Tómese un descanso si necesita un momento para recuperar la compostura
Aléjese de la situación que lo hace sentir molesto o agitado. Invente una excusa como tener que ir al baño o querer recuperar un archivo o una tarea. Luego, tómate unos minutos para recuperar la calma respirando profundamente, salpicándote agua en la cara o tomando un sorbo largo de agua.
Podría decir: "Necesito regresar a mi oficina por un momento para obtener las notas de la reunión" o "Voy a sacar algo de mi bolso. Vuelvo enseguida"
Paso 6. Siga una rutina de sueño saludable para que descanse lo suficiente
Descansar adecuadamente te ayudará a mantener la calma frente al estrés. No hará que sus emociones desaparezcan, pero hará que sea más fácil controlarlas. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche, mientras que los adultos necesitan de 7 a 9 horas. A continuación, le indicamos cómo puede ayudarse a dormir mejor:
- Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora todos los días.
- Baje el termostato antes de acostarse para que esté fresco.
- Apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Pase la hora antes de acostarse haciendo una actividad relajante que le ayude a sentirse cansado.
- Duerma en pijamas y ropa de cama cómodos.
Paso 7. Limite su consumo de cafeína para evitar una ansiedad innecesaria
La cafeína aumenta tu ansiedad y te hace sentir nervioso. Además, puede liberar hormonas del estrés en su cuerpo para crear una respuesta de lucha o huida. Esto lo hace más propenso a enojarse o agitarse.
Si no puede vivir sin café, puede cambiar su café habitual por descafeinado. Del mismo modo, puede tomar un té sin cafeína, como el té de menta o manzanilla
Método 2 de 3: cambiar su comportamiento
Paso 1. Prepárese para las cosas con anticipación para que la gente vea que habla en serio
Esto también lo ayuda a desempeñarse bien y parecer realizado, lo que lo hace parecer más profesional. Planifique con anticipación y desarrolle su base de conocimientos sobre los temas que está estudiando para el trabajo o la escuela. Además, termine todas sus tareas antes de su vencimiento.
Mantén una agenda o usa el calendario en tu teléfono para ayudarte a estar al tanto de las cosas
Paso 2. Demuestre a los demás que tiene confianza en sí mismo
Mantenga una buena postura poniéndose de pie y presionando los hombros hacia atrás. Sonríe, mantén los brazos a los lados y mira a tu alrededor. Cuando hable con la gente, concéntrese en sus talentos y logros, no en sus defectos.
Si desea aumentar su confianza, haga algo pequeño todos los días que lo haga sentir realizado. También puede hacer más cosas que disfruta y tomar riesgos calculados. Por ejemplo, puede hacer una prueba para un equipo deportivo, participar en una exposición de arte o ofrecerse como voluntario para liderar un proyecto
Paso 3. Llegue a tiempo al trabajo o la escuela, así como a sus citas
La puntualidad es esencial si quieres parecer serio y profesional. Llegue siempre a tiempo o temprano para las cosas. Configure una alarma o una entrada de calendario en su teléfono para ayudarlo a recordar cuándo necesita estar en un lugar.
Todo el mundo encuentra obstáculos en un momento u otro. Si va a llegar tarde debido a una emergencia o un evento imprevisto, llame con anticipación y avísele a la gente
Paso 4. Sea directo y conciso cuando se comunique con los demás
Diga exactamente lo que quiere decir y pida lo que necesite. Sea siempre amable y respetuoso cuando brinde comentarios, pero no sea vago porque crea que eso salvará los sentimientos de alguien. Además, no diga más de lo que necesita decir.
- No espere que la gente adivine lo que está pensando. Si es importante, dígaselo.
- Digamos que está trabajando en un proyecto grupal y cree que una persona está retrasando su progreso. Podrías decir: "Nuestro proyecto grupal está avanzando, pero me preocupa que no termines con tu parte a tiempo. ¿Puedes terminarlo mañana?".
Paso 5. Habla solo cuando tengas algo significativo que decir
Evite las charlas sin sentido, ya que hablar demasiado puede hacer que las personas lo vean como poco profesional. Además, hablar con menos frecuencia hará que sus palabras tengan más impacto. Manténgalo profesional compartiendo solo sus mejores pensamientos e ideas.
Por ejemplo, no agregue chismes al lugar de trabajo ni charle sobre temas como programas de televisión y deportes. Sin embargo, hable cuando sepa la respuesta a una pregunta o cuando tenga una gran idea para compartir
Paso 6. Dé a las personas respuestas afirmativas, incluso si necesita tiempo para pensar
Parecer inseguro puede hacer que se vea poco profesional o escamoso. Al mismo tiempo, no tendrá todas las respuestas. Para proteger su imagen, responda positivamente, pero gane algo de tiempo para pensar en lo que hará o dirá a continuación.
Podrías decir: "Ese es un gran punto. Voy a pensar en eso hoy y me pondré en contacto con usted mañana con mi respuesta ", o" Agradezco sus comentarios. Me ha dado mucho en qué pensar"
Paso 7. Evite compartir datos personales cuando sea inapropiado
Hablar de su vida personal con demasiada frecuencia o en los momentos equivocados puede hacer que parezca menos profesional. Al mismo tiempo, hablar sobre su vida puede ayudarlo a vincularse con los demás. Elija los momentos adecuados para compartir sus datos personales, como durante el almuerzo, los descansos y los eventos posteriores al trabajo o después de la escuela. Durante las horas de trabajo o la clase, céntrese en los temas relacionados con el trabajo o la escuela, así como con los eventos actuales.
Del mismo modo, no chismees sobre la vida personal de los demás. La gente puede percibirte como inmaduro y poco profesional. Si tus amigos o compañeros de trabajo están chismorreando, cambia de tema. Podría decir: "Todo lo que estoy pensando en este momento es en nuestro proyecto que debe entregarse la semana que viene. ¿Alguno de ustedes ha comenzado?
Paso 8. Cumpla con todas sus promesas y asignaciones
Haz lo que dices que harás, cuando dices que lo harás. Escriba todas sus tareas y citas en una agenda o en el calendario de su teléfono para realizar un seguimiento de todo. De esa forma, no se olvidará nada.
Si no lo cumple, la gente no lo respetará porque lo percibirán como inmaduro y poco profesional
Método 3 de 3: creación de una apariencia profesional
Paso 1. Elija ropa apropiada para el trabajo o la escuela que le haga sentir seguro
Si se siente seguro, parecerá más seguro. Siga el código de vestimenta para su trabajo o escuela, pero agregue un estilo personal, como joyas o calcetines divertidos, que lo haga sentir bien consigo mismo. Además, asegúrese de que su atuendo encaje con el estilo de vestir que es popular entre sus compañeros.
- Si va a trabajar, puede usar pantalones o una falda con una camisa o blusa abotonada. Para un estilo muy sofisticado, puede agregar un blazer o un cárdigan encima.
- Si todavía estás en la escuela, puedes elegir jeans que te queden bien y una camisa o top de moda que favorezca la forma de tu cuerpo.
Paso 2. Opte por piezas a medida para crear una apariencia elegante, incluso con un presupuesto limitado
Busque ropa que tenga estructura por el tipo de tela o la forma en que está cosida. Además, asegúrese de que su ropa le quede bien o haga que la adapten para un ajuste más favorecedor.
- Por ejemplo, busque un blazer ajustado que se ajuste a su cuerpo para una apariencia de trabajo agradable. Si estás en la escuela, puedes elegir una chaqueta estructurada para que luzcas más formal.
- Compruebe que sus pantalones no sean demasiado largos ni demasiado holgados. Si es así, puede hacer un dobladillo o hacer que se lo lleven.
Paso 3. Mantén una buena higiene duchándote a diario y cuidando tu cabello
Si se ensucia mucho, báñese con más frecuencia. Mantén tu cabello limpio y peinado como te gusta. Si tienes barba, recórtala y mantenla libre de migas. Esto le ayuda a dar lo mejor de sí mismo.
Si suda mucho, puede llevar consigo toallitas desechables para limpiar sobre la marcha
Paso 4. Utilice el lenguaje corporal para parecer serio y profesional
Párese o siéntese derecho, manteniendo su núcleo comprometido. Mueva los hombros hacia atrás y mantenga la barbilla inclinada hacia arriba. Además, mantenga los brazos a los lados para que parezca más abierto. Por último, haga contacto visual directo con las personas cuando les esté hablando o cuando se cruce con ellas en el pasillo.
