Las emociones juegan un papel crucial en nuestras vidas. Estar en sintonía con sus emociones es algo grandioso y puede conducir a conexiones más profundas y a una mayor conciencia en general. Sin embargo, cuando sus emociones lo controlan, pueden afectar seriamente su capacidad para desempeñarse y pensar con claridad en situaciones cruciales. No puede deshacerse de sus emociones por completo, pero puede evitar que las emociones se apoderen de su vida.
Pasos
Método 1 de 14: Respire profundamente
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Paso 1. Cuando sienta que se avecinan emociones fuertes, haga una pausa por un momento
Respire profundamente por la nariz y luego déjelo salir por la boca. Intente hacer esto de 5 a 10 veces hasta que sienta que su frecuencia cardíaca se ralentiza y pueda controlar su respiración.
- Esta también es una buena forma de controlar la ansiedad.
- La respiración profunda es una buena forma de controlar sutilmente tus emociones. Por ejemplo, supongamos que te encuentras con un ex; es posible que no tengas tiempo para alejarte y controlar tus emociones por tu cuenta. Puede practicar en secreto la respiración profunda incluso mientras conversa con alguien.
Método 2 de 14: Concéntrese en su cuerpo, no en su mente
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Paso 1. Levántese y camine o haga algunos estiramientos
¿Cómo se siente tu cuerpo ahora mismo? Presta atención a la sensación de la ropa en tu piel e intenta ignorar cualquier pensamiento que tengas. Esto puede ayudarte a mantenerte firme y a controlar los arrebatos emocionales en el momento.
- Dar un paseo por la naturaleza también es una buena forma de conectarte a tierra.
- También puede masajear sus propios hombros y concentrarse en la sensación del tacto.
- O, si tienes tiempo, haz algunas posturas de yoga como una forma de conectarte con tu cuerpo.
Método 3 de 14: mírate en el espejo
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Paso 1. Te ayudará a reconectarte con tu cuerpo y tu mente
Si sientes que estás empezando a enfadarte o enojarte, ve al baño y mírate en el espejo durante unos minutos. Mientras lo hace, concéntrese en respirar profundamente y piense en aumentar su autocompasión.
- Después de 2 a 3 minutos, es probable que sienta que su frecuencia cardíaca se ralentiza y que su respiración se vuelve un poco más uniforme.
- Ir al baño también le permite tomar un pequeño descanso para controlar sus emociones por sí mismo. Es una buena herramienta para usar en el trabajo o en público cuando las cosas se ponen un poco abrumadoras.
Método 4 de 14: Repítete un mantra
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Paso 1. Una simple frase puede ayudarlo a calmar sus emociones
Cuando sienta que se está poniendo nervioso, respire profundamente y repita el mantra dentro de su mente. Puede elegir la frase que desee, pero algunas comunes incluyen:
- "Esto no se trata de mí".
- "No hay necesidad de preocuparse".
- "Esto pasará."
Método 5 de 14: Distráete
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Paso 1. Haga algo interesante que mantenga su mente alejada de sus emociones
Trate de elegir algo que realmente funcione en su cerebro: haga un rompecabezas, lea un libro nuevo, intente una búsqueda de palabras o haga algo de arte. Cuanto más puedas apartar tu mente de las cosas, menos te concentrarás en tus emociones.
Manténgase alejado de actividades sin sentido, como mirar televisión o desplazarse por las redes sociales. Estos no son muy atractivos, por lo que no harán mucho para distraerte
Método 6 de 14: Evite los desencadenantes emocionales
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Paso 1. Algunas cosas nos irritan sin importar lo que hagamos
Si sabe que se estresa o se enoja cuando llega tarde, planee salir de casa 10 minutos antes. Si hay un conocido que le resulta particularmente molesto, evite los lugares con los que es más probable que pase el rato.
Si bien no puede evitar sus desencadenantes emocionales todo el tiempo, puede hacer todo lo posible para limitarlos en su vida diaria
Método 7 de 14: Desafía tus pensamientos negativos
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Paso 1. Los pensamientos negativos realmente pueden distorsionar nuestras percepciones
Puedes preguntarte cosas como "¿Es eso realmente cierto?" o, "¿Qué evidencia tengo para respaldar eso?" pensar lógicamente en lugar de con tus emociones. Con el tiempo, es posible que pueda detener sus pensamientos negativos en seco.
- Por ejemplo, si se sorprende pensando: "No tengo amigos", pregúntese: "¿Es eso realmente cierto? ¿No salí con mis amigos durante el fin de semana?"
- O, si te das cuenta de que estás pensando: "Me va a ir tan mal en este proyecto", pregúntate: "¿Qué pruebas tengo para respaldar eso?". No puedo ver el futuro ".
Método 8 de 14: cambia tu perspectiva sobre las emociones
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Paso 1. A menudo, pensamos en nuestras emociones como negativas
En su lugar, intente verlos como una herramienta útil. Si está muy nervioso antes de una entrevista de trabajo y se encuentra temblando o sudando, replantee la emoción diciendo: "¡Vaya, tengo tanta energía para esta entrevista!" Tus emociones ahora se convierten en un rayo de luz en lugar de un obstáculo.
- Si se siente enojado o frustrado con un compañero de trabajo, recuerde que lo que le apasiona es su trabajo y que quiere hacer un buen trabajo.
- Si sientes que te estás poniendo triste porque tienes que ver a tu ex, repítete que tu tristeza solo significa que vas a tener mucho amor para darle a tu próxima pareja.
Método 9 de 14: Preocúpate por tus propios problemas
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Paso 1. Cargar con las cargas de los demás realmente puede desgastarlo
Si eres una persona empática, escuchar a tus amigos o familiares desahogarse sobre sus problemas realmente puede pasar factura. Es genial preocuparse por otras personas, pero también está bien establecer límites si necesitas tomarte un tiempo para ti.
- Por ejemplo, si tu amiga quiere llamar y charlar sobre su terrible novio, podrías decirle: "Me encanta hablar contigo, pero no estoy en el espacio mental para darte un consejo en este momento. ¿Podríamos hablar la semana que viene?"
- También podría decir: “En el futuro, ¿le importaría preguntar antes de llamar para desahogarse? Me encanta charlar contigo, pero a veces estoy de muy mal humor y no puedo darte un buen consejo ".
Método 10 de 14: Practica la atención plena
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Paso 1. La atención plena puede ayudarte a controlar los arrebatos emocionales
En lugar de concentrarse en lo que podría suceder en el futuro, preste atención a lo que está sucediendo ahora mismo en este momento. Puede ser útil concentrarse en sus sentidos: nombre algunas cosas que puede ver, oler, saborear, sentir y oír para mantenerse presente.
La atención plena también es excelente para la salud mental en general, especialmente si se enfrenta a la ansiedad
Método 11 de 14: Ponte a ti mismo primero
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Paso 1. No permita que las emociones de los demás se apoderen de su vida
En cambio, concéntrese en usted mismo y en sus metas para el futuro. Puede ser difícil al principio, pero priorizarte a ti mismo sobre los demás te hará sentir más feliz y saludable a largo plazo.
Esto puede ser tan simple como rechazar la solicitud de un favor de alguien porque está demasiado ocupado. Prioriza tus propios niveles de estrés para ponerte a ti mismo en primer lugar
Método 12 de 14: Lleve un diario
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Paso 1. Resuelva sus emociones de una manera saludable
Reserve de 5 a 10 minutos cada noche para escribir sobre lo que hizo ese día y cómo se sintió. Si experimentó alguna emoción fuerte, escriba sobre lo que sucedió y cómo lo manejó. Dejar salir tus sentimientos evitará que los reprimas para no explotar.
Mantenga su diario en un lugar privado para que nadie más pueda leerlo
Método 13 de 14: Duerme lo suficiente
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Paso 1. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar arrebatos emocionales
Asegúrate de dormir al menos 8 horas cada noche para que te despiertes descansado y listo para afrontar el día. El sueño es una parte muy importante de la salud mental, y dormir lo suficiente beneficiará todos los aspectos de su vida.
Cuando está bien descansado, es más capaz de tomar decisiones racionales y tranquilas en lugar de basarlas en las emociones
Método 14 de 14: Evite el uso de drogas o alcohol para enterrar sus emociones
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Paso 1. Probablemente solo empeore sus problemas
Usar drogas o alcohol para controlar lo que siente no es una buena solución a largo plazo, y sus emociones continuarán creciendo hasta que las aborde. La automedicación nunca es una buena idea y puede dejarlo en un peor lugar que cuando comenzó.
