Tratar con una persona celosa puede ser difícil, especialmente si desea mantener su relación con esa persona o si es una parte importante de su vida, como un miembro de la familia o un compañero de trabajo. Aprenda formas de lidiar con una persona celosa y podrá establecer una relación saludable. Si tu pareja tiende a tener un comportamiento celoso, también puedes tomarte un tiempo para resolver el problema con ella y resolver los problemas de confianza de una manera saludable.
Pasos
Método 1 de 3: aprender sobre los celos
Paso 1. No se alarme si alguien habla o actúa negativamente a su alrededor
Los celos pueden hacer que las personas piensen cosas negativas que no son ciertas sobre sí mismas y las relaciones en las que se encuentran. Una persona que se siente celosa de ti puede tomar las cosas que dices y haces personalmente, incluso cuando tus declaraciones / acciones no estén dirigidas a él. Por ejemplo, si salen juntos y tienen sueño y necesitan irse a casa temprano porque han tenido un día largo, es posible que él se sienta aburrido con él.
No se ponga a la defensiva en respuesta a su negatividad. En cambio, sea abierto sobre lo que está sucediendo con usted. Por ejemplo, diga “La razón por la que bostezo no es por ti. Disfruto pasar el rato contigo. Tengo sueño porque tuve que levantarme a las cinco de la mañana para estar temprano en el trabajo para una reunión"
Paso 2. Observe si la persona solo parece ver las cosas buenas y no parece notar las malas en su vida
Algunas personas experimentan celos porque tienen dificultades para comprender la complejidad de la vida de los demás. Esto se debe a que están preocupados por sus propias inseguridades.
- Si notas la frecuencia con la que alguien menciona lo bien que te van las cosas y parece resentida por ello, recuérdale que están sucediendo muchas cosas en tu vida de las que no necesariamente se da cuenta.
- Es posible que no pueda cambiar la perspectiva de una persona celosa, pero puede comenzar a compartir con ella las luchas y los desafíos que enfrenta en la vida. Por ejemplo, puede decir: "Cuando estábamos en el viaje de campamento, me perdí tanto que casi decidí dar la vuelta e irme a casa después de solo un día".
Paso 3. Pregúntese si su amigo o pareja se siente amenazado o inseguro en su relación
Algunas personas luchan contra los celos porque tienen miedo de que los dejes. Esto puede hacer que vean a otras personas como una amenaza.
Por ejemplo, la persona puede hablar sobre lo buenas que son tus relaciones con otras personas porque no siente que está tan cerca de ti, y esto lo pone celoso. Desafortunadamente, las buenas relaciones que tienes hacen que él se sienta amenazado, aunque es posible que no te sientas de la misma manera o que ni siquiera compares las dos relaciones tú mismo
Paso 4. Reconozca que las redes sociales pueden agravar el problema
Las redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram y otras pueden hacer que la vida de todos se vea perfecta. Por lo general, las personas publican imágenes e historias sobre sus mejores momentos, dejando de lado todas las luchas y los miedos que enfrentan. Para algunas personas, esto puede generar fuertes sentimientos de celos. Esta visión distorsionada puede hacer que estas personas sientan que saben quién es usted y sobre su vida cuando no lo saben.
Considere cambiar la configuración de privacidad en su página de redes sociales si cree que esto es un problema para usted
Paso 5. Aprenda cómo y cuándo distanciarse de una persona celosa
Si comprende qué es lo que pone celosa a una persona, es posible que pueda mejorar la situación cambiando su comportamiento.
- Si la persona se pone celosa cuando, por ejemplo, se entera de su nuevo novio, evite hablar de él cuando esta persona esté presente. No permitas que esta persona vea fotos tuyas y de tu novio en las redes sociales. No programe tiempo junto con su novio y esta persona.
- Sin embargo, tenga en cuenta que debe encontrar una solución a este problema que ayude a la persona a estar bien con su nueva relación, en lugar de simplemente ocultárselo.
- A veces, es mejor que le dé algo de espacio a la persona. Cuando vea a la persona, mantenga las conversaciones breves y enfocadas. Puedes decir algo positivo y luego seguir adelante. Por ejemplo, si se trata de un colega, puede decir algo como: “Escuché que lo hizo muy bien en esa llamada de ventas. ¡Sigan con el buen trabajo!"
Método 2 de 3: comunicarse de manera efectiva
Paso 1. Dígale a la persona cómo se siente
Si está hablando con un amigo que está actuando con celos hacia usted, use “declaraciones en yo” para ayudarle a comunicarle sus sentimientos. Empiece por decir "lo siento" y luego describa sus sentimientos en relación con una cosa específica que esa persona haya hecho o dicho.
- Por ejemplo, puedes decir: "Me siento incómodo cuando dices cosas malas sobre mis otros amigos, porque me hace sentir que quieres ser mi único amigo".
- La declaración "yo siento" no debe ser seguida o cambiada de una manera que no se refiera a sus propios sentimientos. Por ejemplo, no digas cosas como "Me siento como tú", "Me haces sentir" o "Me hace sentir". Estas declaraciones le quitan la propiedad de sus sentimientos. Por ejemplo, "Me haces sentir incómodo" no es específico. Además, culpa a otra persona de tus sentimientos.
- Aquí hay algunas palabras que puede usar para transmitir sus sentimientos: presionado, ansioso, nervioso, al límite, asustado, confundido, resentido, inseguro, vacío, enojado, molesto, etc.
Paso 2. Describe el comportamiento que te molesta
Debe hablar solo sobre los comportamientos que puede observar y no sobre cuáles asume que son los motivos del comportamiento. Esta es la mejor manera de lidiar con un problema como este porque le permite expresar con precisión sus sentimientos sin acusar a la otra persona.
- Por ejemplo, si tu amigo te dice que eres su mejor amigo de una manera que te hace sentir obligado a decírselo, dile “Me siento presionado a decir que eres mi mejor amigo cuando me dices que soy tu mejor amigo varias veces. en una noche ". No diga "Estás tratando de obligarme a decir que eres mi mejor amigo".
- Evite usar etiquetas, generalizar demasiado, amenazar, moralizar, dar ultimátums, leer la mente o hacer suposiciones cuando hable sobre el comportamiento de la otra persona. Por ejemplo, no digas: "Me siento incómodo cuando intentas obligarme a llamarte mi mejor amigo". Esto se llama lectura de la mente y significa que asume que comprende lo que está sucediendo dentro de la cabeza de la otra persona.
- Hablar de su comportamiento en términos de una acción específica puede hacer que la persona se sienta menos resentida y menos culpable que si lo confrontaras con declaraciones asumidas, que son comunes en los enfrentamientos.
Paso 3. Explica cómo te han afectado sus acciones o di lo que crees que significan sus acciones
Explica las razones por las que te sientes de la forma en que te sientes. Debe reflexionar sobre sus propios entendimientos, recuerdos, sentimientos, anticipaciones, expectativas, etc. en la amistad o relación con respecto al comportamiento celoso.
- Por ejemplo, puedes explicar tus sentimientos diciendo “Me siento ansioso cuando me preguntas si voy a salir con mis otros amigos, porque espero que te enojes si digo que quiero salir con mis otros amigos."
- También puede hablar sobre cómo interpreta el significado de lo que hizo. Por ejemplo, puedes decir "Me siento ansioso cuando me vuelves a preguntar si quiero pasar el rato con mi otro amigo en lugar de contigo, porque me hace sentir como si no estuvieras seguro de nuestra amistad".
- Evite culpar de sus sentimientos a la otra persona en su explicación. Por ejemplo, no digas: "Me siento presionado a enviarte un mensaje de texto porque eres una persona muy celosa".
Método 3 de 3: Encontrar formas de lidiar con los celos en una relación romántica
Paso 1. Distinga entre el abuso en la relación y los celos
A continuación se muestran algunas señales de advertencia que pueden hacerle saber que está en una relación abusiva. Si hay una persona que te está aislando, controlando o mostrando signos de celos extremos, debes buscar ayuda.
- Si la persona se niega a dejarte salir porque le preocupa que conozcas a otra persona.
- Si la persona menosprecia a sus amigos o familiares a menudo porque quiere su total devoción.
- Si la persona se comunica con usted a menudo para controlar lo que está haciendo.
- Si la persona le pregunta a menudo sobre sus actividades.
- Si la persona está revisando su teléfono celular, historial web, intercambios de correo electrónico, etc.
- Si no está seguro de si usted o alguien que conoce es víctima de abuso, llame a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-SAFE. Esta línea directa es gratuita y confidencial y puede ayudarlo a determinar si está sufriendo abuso.
Paso 2. Pídale a su pareja que venga a hablar con usted
Pregúntele a su pareja cuándo y dónde sería un buen momento para tener una conversación. Si puede, intente sugerir un lugar tranquilo y silencioso donde pueda hablar libremente sin distracciones. Siéntese en un lugar cómodo donde puedan estar uno frente al otro.
Asegúrese de que las distracciones como la televisión, teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas, etc. estén en silencio y guardadas
Paso 3. Sea abierto con su pareja sobre sus sentimientos
Una vez más, hable sobre sus sentimientos usando "declaraciones en yo". Comunique el comportamiento que le molesta y cómo se siente.
Si bien debe usar declaraciones en I para discutir casos específicos de celos, también puede querer hablar sobre cuándo recuerda haber notado estos patrones y lo que cree que esos patrones significan para su relación. Por ejemplo, puedes decir "Como tenía un novio que estaba celoso antes, me sentí estresado y alarmado cuando leí tu mensaje de texto preguntando con quién estaba"
Paso 4. Concéntrese en explicar su propio lado con claridad
Cuando describa por qué se siente de cierta manera, hable sobre por qué se siente de cierta manera en términos de sus recuerdos, expectativas, comprensiones, esperanzas e interpretaciones de la situación. Utilice frases como "Me imaginé …", "Entiendo que …" o "Quería …" para ayudarlo a comunicar claramente a su pareja lo que está sucediendo con usted.
Por ejemplo, "Quería que me avisaras antes de que vinieras, porque me hace sentir que no confías en mí cuando apareces sin previo aviso". Evite culpar a su pareja por sus sentimientos. Por ejemplo, no diga: "Porque estás celoso, me siento atrapado"
Paso 5. Intenten resolver juntos sus problemas de confianza
Esto significa que ambas personas toman un papel activo en el intento de generar confianza en la relación. Toma un problema específico en tu relación y rómpelo. Cada socio debe explicar cómo desea que responda la otra persona. Luego, puede crear tareas que cada socio pueda hacer para ayudar en la situación y formas de mantenerse positivo.
Por ejemplo, una solución activa sería decir: "Voy a hacer un par de segundos de contacto visual contigo cuando hablo con otra chica para hacerte saber que te amo". Evite hacer solicitudes grandes y poco realistas. Por ejemplo, decir: "Me gustaría que no hablaras con otras chicas" no es una forma saludable de resolver la situación. Las soluciones deben ser prácticas y viables
Paso 6. Trabajen en pareja en sus habilidades de comunicación
Cuando hable de los celos o los problemas en su relación, pruebe algunas técnicas simples para ayudar a generar respeto y compasión en su comunicación.
- Habla con frases cortas y sé compasivo con los sentimientos de la otra persona. Finalmente, reconozca lo que está diciendo y responda de una manera que demuestre que comprende lo que dijo.
- Puede mostrar compasión diciendo: “Realmente aprecio que sea honesto y comparta sus sentimientos conmigo. Sé que es difícil hablar de esto ".
- Puede demostrar comprensión repitiendo lo que ha dicho la otra persona. Por ejemplo, si ella dice que se siente asustada y celosa cuando hablas con una expareja, puedes responder con “Te escuché decir que no te sientes cómoda porque soy amiga de mi exnovia, y me pregunto qué Puedo hacer para que se sienta más seguro ".
