Ser feliz tiene muchos beneficios. Sentirá menos estrés, más claridad mental y, en general, tendrá una mayor sensación de alegría. También hay muchos beneficios físicos de la felicidad, como una presión arterial más baja y una mejor condición física en general. Algunas personas pueden parecer naturalmente más felices que otras, pero todos pueden agregar algo de alegría a sus vidas. Ya sea que esté buscando un cambio importante o simplemente esperando sonreír más, hay muchas cosas que hacer para maximizar su felicidad.
Pasos
Parte 1 de 3: Conocerte a ti mismo
Paso 1. Reconozca sus emociones
Ser feliz todos los días no significa que serás feliz en cada momento. Eso es imposible y poco realista. En cambio, apunte a convertirse en una persona equilibrada emocionalmente. Una vez que se sienta cómodo sintiendo una variedad de emociones, estará en mejores condiciones de ponerse en contacto con la forma de ser feliz.
- La autovalidación es el proceso de reconocer sus sentimientos y reacciones. Es saludable comprender que todos tenemos una variedad de emociones y es normal expresarlas.
- No te presiones para sentirte feliz todo el tiempo. En cambio, si se siente deprimido por perderse una gran promoción, reconozca que esa es una reacción normal. Date permiso para sentir. Entonces puedes seguir adelante.
Paso 2. Descubre qué te hace feliz
A veces, las cosas que te hacen feliz son bastante obvias. Por ejemplo, probablemente sepa que le gusta tener un día libre en el trabajo. Pero tendrás que profundizar un poco más para ir más allá de la superficie de lo que te hace feliz. Dedique algún tiempo a reflexionar sobre lo que realmente le brinda alegría.
- Una forma de hacerlo es pensar en su propósito. Las personas que se sienten realizadas a menudo informan que son más felices.
- Hágase preguntas como: "¿Qué me emociona? ¿Qué me apasiona? ¿Cómo me gustaría que me recordaran?".
Paso 3. Sea consciente de lo que lo estresa
Del mismo modo, el proceso de conocerte mejor a ti mismo debe incluir pasar un tiempo pensando en cosas que no te hacen feliz. Nuevamente, algunos pueden ser simples y obvios. Por ejemplo, a nadie le gusta estar atrapado en el tráfico. Pero tómese el tiempo para reflexionar sobre las partes de su vida que podrían tener un impacto significativo en su felicidad.
- Haga una lista de los componentes estresantes de su vida. A menudo, poner las cosas por escrito puede ayudarnos a tener una visión más clara de la situación.
- ¿Tu trabajo te estresa? Escriba algunos detalles, como "Me siento estresado porque mi jefe no parece valorarme".
Paso 4. Lleve un diario
Escribir un diario es una de las formas más efectivas de conocerse mejor a sí mismo y estar más en contacto con sus emociones. Intente escribir en un diario todos los días. Puede registrar no solo sus actividades, sino también sus pensamientos y sentimientos.
- Una vez a la semana, tómese un tiempo para leer las entradas de su diario y reflexionar. Puede comenzar a ver patrones en las cosas que lo hacen sentir más feliz.
- Se ha demostrado que llevar un diario reduce el estrés y la ansiedad. Esto solo puede conducir a una mayor felicidad cada día.
Paso 5. Tómate un descanso
Puede ser fácil concentrarse en todas las tareas que deben realizarse a diario, en lugar de concentrarse en usted y sus sentimientos. Intente tomar varios descansos breves a lo largo del día. Tomarte un descanso del trabajo te dará tiempo para comprobar contigo mismo y ver cómo te sientes.
- Cada hora, tómate un descanso de unos 5 minutos. Puede ir a tomar un trago de agua, estirarse o simplemente desconectarse durante unos minutos.
- Hacer una pausa es bueno para el cuerpo y la mente. Mientras se estira, sueñe despierto con algo divertido que le gustaría hacer después del trabajo. Este es un excelente estímulo para el estado de ánimo.
Paso 6. Acéptese a sí mismo por lo que es
Una de las claves para ser feliz es practicar la autoaceptación. Si bien todos tenemos cambios que nos gustaría hacer, es importante recordar que también debemos apreciarnos a nosotros mismos por lo que somos.
- Reconoce que la aceptación no es lo mismo que la resignación. Puede aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar sin renunciar a sus objetivos.
- Asegúrese de apreciar algo sobre usted todos los días. Podrías dedicar parte de la entrada de tu diario a escribir algo bueno sobre ti, como tu ética de trabajo.
Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Cambie su entorno
¿Te sientes como si estuvieras en un funk? ¿O tal vez todo va bien, pero desearía que su estado de ánimo fuera un poco mejor cada día? Es posible que solo necesite hacer algunos pequeños cambios. Si cambia su entorno, su estado de ánimo también puede cambiar. El cambio no siempre tiene por qué dar miedo.
- Algunos cambios ambientales pueden ser significativos. Por ejemplo, si tú y tu pareja están constantemente peleando por el espacio en el armario, un apartamento más grande podría ser la clave para una perspectiva más positiva.
- Cambiar su entorno también puede ser pequeño. Intente recoger algunas flores frescas para su sala de estar cada semana. Mirarlos a diario puede darte el pequeño impulso que has estado buscando.
Paso 2. Salga a almorzar
Los estudios indican que más de la mitad de los estadounidenses que trabajan almuerzan en sus escritorios. O peor aún, algunas personas se saltan la comida del mediodía por completo. Trabajar durante el almuerzo puede conducir a niveles más altos de estrés y menor productividad. Así que aléjate de tu escritorio y toma algo de comida.
- No tienes que ir a un restaurante o cafetería para "salir" a comer. Solo necesitas cambiar tu ubicación. Intente comer en una sala de descanso. Si es un buen día, lleve su almuerzo afuera.
- Haz algo que disfrutes. Tu pausa para el almuerzo debería ser en realidad una pausa. Si está comiendo con compañeros de trabajo, trate de evitar hablar sobre el trabajo. En cambio, hable sobre sus planes para el fin de semana. O hojear una revista.
Paso 3. Rodéate de gente positiva
El buen humor puede ser contagioso. Del mismo modo, la negatividad también. Si quiere sentirse más feliz, intente pasar más tiempo con personas que parezcan contentas. Busque familiares, amigos o compañeros de trabajo con una sonrisa y elija tratar de pasar más tiempo con esas personas.
- Pase tiempo con personas que sean alentadoras, positivas y que enriquezcan su vida. Por ejemplo, si tienes una amiga que te anima regularmente a probar algo nuevo, trata de pasar más tiempo con ella.
- Intente agregar este tipo de personas a su rutina diaria. Por ejemplo, si hay dos cafeterías cerca de tu oficina, frecuenta la que tiene el barista más amigable.
Paso 4. Cambiar de trabajo
Para muchas personas, el trabajo ocupa un porcentaje significativo de su tiempo. Y mucha gente admite que no está contenta con su trabajo. A veces, puede sentir que su trabajo es aburrido, estresante o simplemente agotador. Si es factible, considere un cambio de carrera si siente que su trabajo está impidiendo su felicidad.
- Haz una lista de tus prioridades. ¿Qué es lo más importante para ti en una carrera? ¿Es salario? ¿Horario flexible? ¿Un ambiente de equipo positivo?
- Dedique algún tiempo a averiguar qué le gustaría hacer. Luego, formula un plan de acción. Sentir que estás tomando el control de esta parte de tu vida puede ser de gran ayuda para hacerte sentir feliz todos los días.
- Trate de no renunciar antes de tener una oferta formal de otro empleador. Si tiene una cantidad significativa de ahorros, es posible que desee renunciar antes de encontrar un nuevo trabajo, aunque generalmente es más fácil conseguir otro trabajo si ya está empleado.
Paso 5. Pruebe una nueva actividad
Es posible que no estés contento porque estás un poco estancado. Cuando la gente está aburrida, normalmente no se siente muy optimista. Si prueba cosas nuevas con regularidad, puede aliviar el aburrimiento y aumentar su felicidad. Probar cosas nuevas también te da la oportunidad de encontrar algo nuevo para disfrutar.
- ¿Siempre has querido aprender a jugar al tenis? Regístrese para recibir lecciones. No solo probará una nueva actividad, sino que también aprenderá algo nuevo. Los estudios muestran que el aprendizaje puede conducir a una mayor felicidad.
- Si le encanta leer, intente unirse a un club de lectura. Probablemente leerás un libro que no habrías elegido y conocerás a personas con intereses similares.
Paso 6. Adopte hábitos saludables
Su salud física está directamente relacionada con su salud mental. Para aumentar su felicidad, debe considerar agregar algunos hábitos saludables a su estilo de vida. Por ejemplo, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo.
- El ejercicio libera endorfinas, que elevan su estado de ánimo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Puede dividir el ejercicio en bloques. Incluso 10 minutos de actividad física pueden hacerte sentir bien. Intente dar una caminata rápida alrededor de la cuadra a la hora del almuerzo.
- Descanse mucho. Muchas personas se sienten de mal humor o lentas si se están perdiendo el sueño. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche.
Paso 7. Agregue nuevos alimentos a su dieta
¡Buenas noticias! El chocolate puede mejorar tu estado de ánimo. La investigación muestra que hay múltiples compuestos químicos en el chocolate que activan los centros de placer de su cerebro. Por ejemplo, la feniletilamina en el chocolate también se conoce como la "droga del amor" porque produce el mismo efecto que estar cerca de alguien a quien amas.
- Intente comer una pequeña cantidad de chocolate amargo todos los días. Una onza es una porción adecuada.
- Come almejas. Las almejas tienen una gran cantidad de vitamina B12, que combate la depresión. Otros alimentos ricos en vitamina B12 son el salmón y la carne de res.
- Come nueces. Estas nueces contienen ácido alfa-linolénico, que ayuda a combatir la depresión. Agregue nueces a su avena o intente hacer su propia mantequilla de nueces.
Paso 8. Aumente el contacto físico
Existe una relación importante entre el tacto y el estado de ánimo. Cuanto más toque (o sea tocado) por otros, más contento y seguro se sentirá. Si estás en una relación, abraza más a tu pareja. Trate de recibir 10 abrazos al día. Ambos se sentirán más felices.
- Ten más sexo. El sexo, como otras actividades físicas, libera endorfinas. También ayudará a aumentar su vínculo con su pareja.
- Si no tiene una relación íntima, aún puede agregar más contacto físico a su vida. Asegúrese de darle la mano cuando conozca gente nueva o cuando felicite a un compañero de trabajo por un proyecto bien hecho.
Paso 9. Consiga una mascota
Tener un perro o un gato como compañero puede ayudarte a sentirte feliz. Los dueños de mascotas tienen menos probabilidades de sufrir depresión y ansiedad. Tener un animal también hace que exhibas más alegría y risa.
- Elija un animal que se adapte a su estilo de vida. Por ejemplo, si vive en un apartamento pequeño, considere comprar un gato o un perro pequeño.
- Adopta un animal de una sociedad de rescate. Te sentirás bien sabiendo que estás ayudando a una criatura necesitada.
Parte 3 de 3: Tener una actitud positiva
Paso 1. Practique el cuidado personal
El cuidado personal significa esencialmente hacer algo para servirte a ti mismo. Puede darse un descanso, físicamente o tomarse un descanso mental. Se ha demostrado que el cuidado personal hace que las personas se sientan mejor, tengan menos estrés y funcionen a un nivel más productivo.
- Tómate unos minutos para tu cuidado personal todos los días. Tómese un tiempo para tomar un relajante baño de burbujas o disfrute de la lectura de un capítulo de un gran libro.
- Consulte con usted mismo. Pregunte: "¿Estoy asumiendo demasiado? ¿Necesito tomarme un descanso?" Si la respuesta es sí, permítase un descanso libre de culpa.
Paso 2. Sea amable con usted mismo
La autocrítica es normal. Cuando su cerebro está en reposo (o estresado), automáticamente comienza a pensar en los problemas que necesita resolver o las tareas que debe terminar. Si puede aprender a silenciar a su crítico interior, probablemente encontrará una mayor felicidad.
- Practica afirmaciones positivas. Tómate un momento cada día para mirarte en el espejo y decir algo positivo. Intente, "Sonríe hoy. Tienes una gran sonrisa y es contagiosa".
- Haz una lista de tus atributos positivos. Cuando se sienta deprimido, mire esta lista para mejorar su estado de ánimo.
Paso 3. Cultivar relaciones
Haga de sus relaciones personales una prioridad. Tus relaciones son clave para tu bienestar emocional. Tenga cuidado de pasar tiempo con sus amigos y familiares y de tener una comunicación abierta con las personas que ama.
Programe tiempo para amigos y familiares de la misma manera que programa otras citas. Esto asegurará que sus relaciones sean una prioridad y que tenga tiempo para disfrutar de su vida
Paso 4. Exprese gratitud
Tómate un tiempo cada día para apreciar las cosas buenas de tu vida. No es necesario que sea lo mismo todos los días. Puede elegir algo significativo o relativamente menor. Pero agregar más aprecio a tu vida es una clave para la felicidad.
Intenta elegir una cosa grande y una pequeña por la que estar agradecido cada día. Podría decir: "Estoy agradecido de que mis hijos estén sanos". Más tarde, podría decir: "Estoy agradecido de haberme regalado un helado hoy"
Consejos
- No te preocupes por las cosas pequeñas.
- Ser cortés. No te hará feliz si eres grosero. Si es así, es posible que le hagan comentarios crueles. No es divertido.
- ¡Recuerda tratarte bien! No te sentirás feliz si no te cepillas el pelo o si no te duchas.
- Solo sé tu mismo. No te hará feliz fingir ser alguien que no eres.
- Ayuda a otros. Ayudar a los demás es una forma fácil de ser más feliz.
- Establezca un recordatorio en su teléfono al mismo tiempo que su alarma que sea algo como "Hoy me voy a felicitar" o "Hoy voy a sonreír a todos los que conozco".
- Sonríe y agradece las cosas buenas de tu vida.
