La fatiga ocular es similar en moda a la fatiga ocular o los ojos cansados. Puede suceder debido a numerosos estímulos externos al ojo. Es importante abordar las causas comunes de la fatiga ocular para evitar que suceda todo el tiempo. Puede diagnosticarse, tratarse y prevenirse fácilmente.
Pasos
Método 1 de 5: Comprensión de la fatiga ocular
Paso 1. Conozca la causa de la fatiga ocular
Las causas de la fatiga ocular varían de persona a persona. Depende mucho de tu circunstancia particular así como de tus actividades diarias. Para aliviar los síntomas, puede intentar determinar la causa. Las causas de la fatiga ocular incluyen:
- Ojos secos o ásperos
- Cantidad mínima de parpadeo o frecuencia de parpadeo baja
- Efectos secundarios de los medicamentos
- Debido a otro problema médico anterior
- Enfermedad crónica
Paso 2. Reconozca los síntomas
Hay muchos síntomas diferentes de fatiga ocular. Estos pueden manifestarse de manera diferente en cada persona, según la causa y la gravedad de la fatiga. Los síntomas pueden incluir:
- Aversión o sensibilidad a la luz.
- Dolor de cabeza
- Picazón, enrojecimiento o dolor en los ojos
- Dolor de cuello
- Visión borrosa
Paso 3. Busque atención médica inmediata
Hay ciertas situaciones que pueden requerir que busque ayuda médica. Si tiene alguna inquietud sobre la salud de sus ojos, consulte a su oftalmólogo lo antes posible para abordar sus inquietudes. Asegúrese de buscar atención médica si experimenta:
- Sensación de tener un objeto extraño en el ojo.
- Una disminución en su visión general.
- Cualquier aturdimiento, desmayo o mareo
- Cualquier dolor ocular u otros síntomas no relacionados con los ojos que acompañen a la fatiga ocular.
Paso 4. Diagnostique la fatiga ocular
Aunque puede sospechar fatiga ocular, solo su oftalmólogo u otro profesional médico puede hacer un diagnóstico verdadero. Si experimenta algún síntoma de fatiga ocular, especialmente si dura mucho tiempo, programe una cita con su oculista. Le realizará un examen de la vista y le hará una serie de preguntas para averiguar cómo se han sentido sus ojos.
Su médico también podrá eliminar otras causas, como infecciones o alergias
Método 2 de 5: Descansar los ojos
Paso 1. Relaje los ojos
Dado que la fatiga ocular significa que sus ojos están cansados, una forma rápida y fácil de ayudar a aliviar los síntomas de la fatiga ocular es relajar los ojos. Empiece por cerrar los ojos. Esto hace que la película lagrimal natural de su ojo se extienda uniformemente por el ojo, lo que ayuda a lubricarlos rápidamente. Esto también ayudará a descansar su visión, lo que ayudará con cualquier tensión que sientan sus ojos.
- Deje los ojos cerrados durante al menos cinco a 10 minutos. Trate de no mover demasiado los ojos debajo de los párpados para que los músculos de los ojos también descansen.
- Si tiene dificultades para mantener los ojos cerrados, intente colocar suavemente las manos sobre ellos mientras los relaja. Esto puede ayudarlo a mantener los ojos cerrados y relajarlos.
Paso 2. Intente palmear
Palmear es una técnica simple para ayudar a relajar los ojos. Empiece por sentarse cómodamente y con la espalda recta en una silla. Coloque los codos sobre una mesa para ayudar a mantenerlos nivelados. Frote las palmas de las manos para calentarlas, cierre los ojos y cubra los ojos con cada mano. Deje sus manos allí durante cinco a 10 minutos.
- Asegúrate de no presionar tus ojos con demasiada fuerza. Quieres que sea relajante para tus ojos.
- Si sus ojos aún están cansados, repita este ejercicio durante cinco minutos más hasta que se sientan relajados.
Paso 3. Use una compresa fría
Para ayudar a relajar los ojos, puede usar una compresa fría. Deje correr agua fría sobre un paño y escúrralo. Dóblalo por la mitad dos veces para que el paño se ajuste bien sobre tus ojos. Deje el paño sobre sus ojos durante cinco a 10 minutos.
- También puede usar hielo envuelto en un paño. Nunca coloque hielo frío directamente sobre sus ojos. Esto podría causar problemas con su visión y circulación sanguínea.
- Es posible que desee acostarse mientras deja la compresa.
- Algunas personas prefieren una compresa tibia a una fría. Cada uno tiene cualidades beneficiosas que pueden ayudar a relajar tus ojos, así que elige cuál te gusta más.
Paso 4. Pruebe los remedios caseros
Existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a relajar los ojos cansados. Intente cubrirse los ojos con una bolsita de té usada. Estos contienen taninos, que pueden ayudar a contraer los vasos sanguíneos y disminuir la hinchazón causada por la fatiga visual. El té de manzanilla puede ayudar a aliviar el estrés en los ojos rápidamente.
También se puede utilizar agua de rosas o aceite de lavanda para mejorar el efecto relajante. Use un gotero para aplicar el aceite o el agua de rosas en la compresa del ojo. También puede masajearlos directamente en los párpados antes de aplicar la compresa. máscara. Tenga cuidado de que el aceite no entre directamente en sus ojos
Método 3 de 5: tratamiento de los ojos secos
Paso 1. Use gotas lubricantes
El ojo seco se puede tratar con gotas lubricantes. Las gotas lubricantes, también conocidas como lágrimas artificiales, pueden ayudar a aliviar la sequedad al reemplazar la capa de película lagrimal que ayuda a mantener los ojos húmedos. También puede ayudar a esparcir las lágrimas de manera uniforme por la superficie del ojo. Las gotas de lágrimas artificiales están disponibles sin receta y en muchas marcas diferentes, como Clear Eyes y Visine. Estas gotas de venta libre se pueden usar de cuatro a seis veces al día, o según sea necesario.
- Pruebe muchas marcas diferentes para encontrar la que funcione mejor para sus ojos. En algunos casos, incluso puede ser necesaria una combinación de algunas marcas.
- Las personas que padecen de ojo seco crónico deben hablar con sus médicos. Si siempre sufre de ojo seco, fatiga ocular, ojos cansados o dolores de cabeza, es posible que padezca ojo seco crónico.
Paso 2. Pruebe las gotas medicinales
Hay algunas gotas que requieren una receta de su oftalmólogo para su uso. Consisten en lágrimas artificiales y otros medicamentos y sustancias que lubrican los ojos. Los sustitutos de lágrimas recetados, como el restasis, generalmente se administran de tres a cuatro veces al día. Estas gotas alivian los síntomas, sin embargo, por lo general, es necesario volver a aplicarlas con frecuencia. Puede usarlos hasta seis veces al día, o según sea necesario.
- La hidroxipropilmetilcelulosa y la carboximetilcelulosa son los dos medicamentos más utilizados.
- Si no está seguro de las dosis requeridas para sus gotas, llame a su médico o hable con su farmacéutico para aclarar la dosis.
- Los contactos deben quitarse antes de que usted administre las gotas y deben permanecer afuera al menos 30 minutos después de que se los coloque. También puede obtener gotas específicamente para los usuarios de contacto.
Paso 3. Utilice otros productos para los ojos
Existen otras gotas para los ojos que pueden ser útiles para los ojos secos. Algunas de estas gotas incluyen agentes lubricantes como hidroxipropilmetilcelulosa (HPMC). Otras gotas pueden contener glicerina y polisorbato. Estos ingredientes pueden imitar las lágrimas porque tienen tensiones superficiales similares, lo que permite que las gotas se adhieran a la superficie de los ojos.
- Cuando se usan, estas gotas aumentan la concentración de CMC o HPMC, lo que hace que se forme una lágrima similar a un gel como un sello lubricante en el ojo.
- Estas gotas reducen el riesgo de alergia o sensibilidad en los ojos ya secos.
- También puede usar ungüentos para los ojos, que pueden reconfortar sus ojos debido a su efecto lubricante. Son particularmente útiles si no puede usar lágrimas artificiales durante un período de tiempo prolongado.
Método 4 de 5: hacer ejercicios para los ojos
Paso 1. Pruebe ejercicios de adaptación
La acomodación es un tipo de ejercicio que ayuda a los ojos a enfocarse en distancias largas. Al enfocarse en objetos a diferentes distancias, puede aliviar la fatiga y el cansancio de los ojos. A menudo, la fatiga ocular se produce cuando se enfoca en una cosa, como un monitor, durante largos períodos de tiempo. Para realizar este ejercicio, intente la convergencia del lápiz al ojo. Sostenga un bolígrafo con el brazo extendido. Concéntrese en la punta del bolígrafo frente a su cara. Apunte el bolígrafo cerca de su nariz a un ritmo constante y lento. Repite de cinco a diez veces.
Esto ayuda a que sus ojos relajen su enfoque intenso en un punto y ayuda a aliviar la fatiga de mirar fijamente lo mismo durante tanto tiempo
Paso 2. Utilice un ejercicio de concentración
Otra forma de ayudar a relajar la fatiga ocular es cambiando el enfoque de los ojos. Empiece por mirar la punta de su nariz. A continuación, cambie el enfoque de sus ojos y mire un objeto lejano, que debe estar a unos 20 pies de distancia. Después de concentrarse en ese objeto durante unos segundos, mire hacia atrás en la punta de su nariz. Repita 10 veces con ese objeto.
Haz muchas repeticiones seguidas de esto. Cambie su punto focal cada vez, eligiendo diferentes objetos a diferentes distancias para enfocar
Paso 3. Realice estiramientos laterales y medial
Otra forma de ayudar a aliviar la fatiga ocular es ejercitar músculos específicos de los ojos. Mirando a la derecha trabaja el recto lateral del ojo derecho y el recto medial del ojo izquierdo. Para ejercitarlos, siéntese en una posición relajada, pero mantenga la espalda recta. Mire primero a la posición más a la izquierda. Sostenga por cinco conteos. A continuación, mueva su mirada a la posición más correcta y sostenga cada uno por cinco.
- Repite este ejercicio tres veces en cada lado. Parpadea unas cuantas veces para mantener los ojos lubricados. Repite cuatro veces por semana.
- Intente trabajar hasta diez repeticiones cada día que haga esto.
Paso 4. Realice masajes en el globo ocular
A veces, masajear suavemente los ojos cerrados, también llamado método de compresión, puede ayudar a reducir la fatiga. Cierre los ojos y extienda los dedos índice, medio y anular. Empuje suavemente el ojo con los dedos unidos, girando los dedos alrededor del círculo del ojo. ‘’’No’’’ empujar durante demasiado tiempo o con fuerza mientras ejerce la presión de frotamiento.
- Haga esto por no más de 10 segundos a la vez.
- Esto también tiene el beneficio adicional de aumentar la producción de lágrimas, lo que puede ayudar si también tiene ojo seco.
Método 5 de 5: Prevención de la fatiga ocular
Paso 1. Recuerda parpadear
Cuando te concentras en algo durante demasiado tiempo, puede ser difícil recordar parpadear. Parpadear ayuda a evitar que los ojos se sequen y los refresca al esparcir la película lagrimal de manera uniforme por la superficie. Esto ayudará a evitar que se cansen tan rápido. Asegúrese de parpadear cada vez que lo piense. Si te olvidas de parpadear con frecuencia, déjate una nota en algún lugar que siempre esté visible y que te recuerde que debes parpadear.
La frecuencia de parpadeo normal disminuye en un 66% cuando se enfoca en una pantalla o monitor de computadora, así que tenga mucho cuidado si trabaja en una computadora todo el día
Paso 2. Tome descansos
La fatiga ocular puede deberse a que trabaja demasiado los ojos durante un período demasiado largo. Cada vez que sus ojos se sientan cansados, tómese un descanso durante unos minutos y concéntrese en otra cosa. Evite mirar cualquier cosa en particular. Simplemente mire alrededor de la habitación o levántese para ir al baño o tomar un trago de agua. Esto ayudará a que sus ojos dejen de enfocarse en lo mismo y les dará un descanso.
Paso 3. Cambie su iluminación
La fuerza de su iluminación puede afectar sus ojos. Si su iluminación es demasiado intensa o tenue, puede causar fatiga ocular. Apague las luces fuertes, lo que puede facilitar que sus ojos se enfoquen y hacer que sus ojos se esfuercen menos para enfocar.
- También elimine las bombillas fluorescentes y las bombillas excesivas que provoquen una iluminación inadecuada.
- Cambie sus bombillas a las variedades suaves o cálidas, intente agregar interruptores de atenuación y ajuste la iluminación a lo que sea mejor para sus ojos.
- Incluso la iluminación natural puede causar problemas, ya que provoca un deslumbramiento en una computadora o en otros objetos. Además, es difícil de controlar y monitorear. Trate de reducir el deslumbramiento o la abundancia de luz con cortinas o persianas.
Paso 4. Ajuste su monitor
Si trabaja en una computadora todo el día o estudia en una a menudo, su monitor puede estar causando fatiga ocular. Asegúrese de que su monitor esté a la distancia correcta de su cara. También ajuste el brillo y el contraste en su monitor para que no sea demasiado fuerte. Siga ajustando la configuración hasta que esté viendo cómodamente la pantalla en cualquier entorno en el que se encuentre.
Paso 5. Coma alimentos para sus ojos
La investigación médica actual muestra que las vitaminas desempeñan un papel en la salud ocular. El uso excesivo de los ojos significa que necesita más vitaminas y minerales. Si tiene fatiga ocular, intente equilibrar su dieta con más alimentos que ayuden a sus ojos. Consuma más cereales secundarios, cereales, verduras, zanahorias, calabazas y otras calabazas, patatas, frijoles y frutas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, proteínas y celulosa, que ayudan a fortalecer los ojos. Consuma más alimentos con vitaminas A, B, C y E, además de zinc, luteína, zeaxantina y betacaroteno. Estos incluyen:
- Alimentos ricos en vitamina C, como brócoli, melón, coliflor, guayaba, pimientos, uvas, naranjas, bayas, lichis y calabaza.
- Alimentos ricos en vitamina E, como almendras, semillas de girasol, germen de trigo, espinacas, mantequilla de maní, col, aguacates, mango, avellanas y acelgas.
- Más fuentes de vitamina B, como salmón salvaje, pavo sin piel, plátanos, papas, lentejas, fletán, atún, bacalao, leche de soja y queso.
- Alimentos ricos en luteína y zeaxantina, como verduras de hoja verde.
Paso 6. Beba más agua
Mantener su cuerpo hidratado también puede ayudar a mantener sus ojos hidratados. Beba de 10 a 15 tazas de agua todos los días, lo que puede ayudar a aliviar los ojos secos al aumentar la circulación sanguínea hacia ellos. También puede ayudar a eliminar las toxinas del líquido linfático de los ojos.
El aumento de la ingesta de líquidos también puede proporcionar a su cuerpo la humedad que necesita para aumentar la producción de lágrimas
Consejos
- Asegúrese de que los anteojos recetados y los lentes de contacto estén actualizados. Consulte con un oculista y realice todos los exámenes de la vista.
- Si tiene problemas excesivos de fatiga ocular, consulte a su oculista para encontrar la causa o la posible afección subyacente.
