Los expertos dicen que, si bien la fatiga visual es común, generalmente no es motivo de preocupación. Si nota que sus ojos se sienten cansados, secos o doloridos con más frecuencia, o si experimenta dolores de cabeza cuando se concentra durante períodos prolongados en una computadora u otro dispositivo, existen muchos remedios potenciales que puede probar. Las investigaciones muestran que incluso los ajustes simples como cambiar la iluminación o tomar descansos más frecuentes de la pantalla de la computadora pueden ayudar. Si sus síntomas persisten, es una buena idea consultar a un optometrista u oftalmólogo para un examen completo de la vista.
Pasos
Método 1 de 3: Ajustes ambientales
Paso 1. Cambie su iluminación
Apague las luces fuertes, las luces adicionales o las bombillas fluorescentes. Estos pueden hacer que sus ojos trabajen más para adaptarse y una exposición prolongada a la luz brillante sobreestimulará sus ojos y su cuerpo. Cree un ambiente de iluminación confortable cambiando sus bombillas a variedades suaves / cálidas. Use interruptores de atenuación para ajustar el nivel de iluminación, que luego puede ser personalizado por todos en su hogar.
La iluminación natural puede provocar un deslumbramiento en el monitor de la computadora, aumentando la fatiga visual. Asegúrese de utilizar una pantalla antirreflectante para reducir el deslumbramiento
Paso 2. Ajuste el brillo, el brillo y el contraste de su monitor
Si trabaja o estudia durante largos períodos de tiempo frente a un monitor o pantalla de computadora, asegúrese de que el monitor no esté demasiado cerca de sus ojos; manténgalo a una distancia de 16 a 30 pulgadas (41 a 76 cm). Ajuste la configuración de brillo y contraste hasta que vea la pantalla cómodamente.
Reduzca el deslumbramiento con un filtro de reducción de deslumbramiento o cerrando persianas o cortinas
Paso 3. Pruebe las gafas para computadora
Los lentes diseñados para el uso de computadoras son progresivos y pueden ayudarlo a enfocarse en una pantalla sin forzar la vista. Hable con su oftalmólogo sobre la obtención de un par para reducir la fatiga visual.
Desafortunadamente, no hay evidencia de que los anteojos que bloquean la luz azul sean efectivos para reducir la fatiga visual
Paso 4. Coloque una compresa tibia sobre sus ojos
Si siente picazón o irritación en los ojos, una compresa tibia podría aliviarlos. Remoje un paño limpio en agua tibia y exprima el exceso. Coloque el paño sobre sus ojos durante unos minutos para obtener un poco de alivio. Pruebe esto todos los días para ver si le ayuda.
Método 2 de 3: Alivio del ojo seco
Paso 1. Comprenda cómo las lágrimas humectan sus ojos
Una de las principales causas de fatiga ocular son los ojos secos. La película lagrimal se compone de 3 capas: aceite / lípido (grasa), agua y moco. Un problema con cualquiera de estas capas puede provocar sequedad en los ojos. Una vez que comprenda lo que hace cada capa, puede reducir los problemas potenciales que están causando sus ojos secos. Las partes de la película lagrimal tienen las siguientes funciones:
- Capa mucosa: esta capa más baja es la base y mantiene las lágrimas en los ojos para que no se derramen.
- Capa de agua: esta capa intermedia limpia tus ojos.
- Capa de aceite / lípidos (grasa): esta capa exterior es suave y evita que las lágrimas se sequen demasiado rápido.
Paso 2. Use lágrimas artificiales
Si siente los ojos secos después de leer, tejer o mirar la computadora durante un tiempo particularmente prolongado, pruebe con un producto de lágrimas artificiales. Hay muchas marcas disponibles y es posible que deba experimentar para encontrar el tipo adecuado para usted.
Las gotas sin conservantes pueden reducir el riesgo de alergia o sensibilidad de los ojos ya secos
Paso 3. Pruebe con un gel o ungüento
Los geles y ungüentos pueden funcionar mejor que las lágrimas artificiales. Pídale a su oftalmólogo o farmacéutico que le sugiera un producto que trate sus síntomas. Por lo general, aplicará gotas de gel durante el día o una pomada por la noche para aliviar los ojos secos.
Paso 4. Agregue humedad a su ambiente
El aire seco puede contribuir a la sequedad de los ojos. Consiga un humidificador y colóquelo junto a su escritorio para ayudar a agregar humedad al aire. Esto es especialmente útil si vive en un clima frío y usa un calentador con frecuencia.
Mantenga el nivel de humedad en su hogar entre el 30 y el 50%
Método 3 de 3: prevención
Paso 1. Proteja sus ojos de las cosas que los resecan
Evite exponer sus ojos directamente al aire, como la calefacción de un automóvil, el secador de pelo o el aire acondicionado. Apunte las rejillas de ventilación lejos de usted y use anteojos de sol envolventes afuera. Proteger sus ojos puede mantener la humedad en ellos.
Paso 2. Consuma más alimentos con ácidos grasos Omega-3
Dado que las lágrimas están compuestas de agua, mucosidad y grasa, el aumento de los aceites y el agua puede humectar los ojos. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a la integridad del desgarro, aumentando la estabilidad del desgarro.
Paso 3. Parpadee con frecuencia
Parpadear ayuda a refrescar los ojos al esparcir la película lagrimal de manera uniforme por todo el ojo. Esto puede aliviar la fatiga ocular debida al ojo seco. Es especialmente importante recordar parpadear si se concentra en la pantalla o monitor de una computadora durante gran parte del día. Parpadear cada vez que se acuerde de hacerlo o acordarse de tomar un descanso cada 15 minutos puede ayudar a aliviar los síntomas de la fatiga ocular.
Cada 20 minutos, concéntrese en algo a 6,1 m (20 pies) de distancia durante 20 segundos para reducir la fatiga visual
Paso 4. Consulte a un oftalmólogo si los tratamientos caseros no ayudan
Si no obtiene alivio con los productos de venta libre, tiene los ojos cansados crónicamente o tiene síntomas alarmantes junto con los ojos fatigados, programe una cita con un oculista. Podrán determinar la causa de la fatiga visual y diagnosticar cualquier afección relacionada con los ojos que pueda estar contribuyendo a ella. También pueden recetar gotas o ungüentos más fuertes, según sea necesario.
Consejos
- Asegúrese de que los anteojos recetados y los lentes de contacto estén actualizados y hágase un examen de la vista todos los años.
- Si usa lentes de contacto, busque gotas diseñadas específicamente para usar con lentes de contacto.
- Evite fumar que puede agotar sus ojos y causar otros problemas de salud.
- Evite frotarse los ojos, ya que pueden introducir bacterias en sus ojos.
