La terapia integrativa, también conocida como medicina integrativa, es la práctica de combinar enfoques de atención no médicos y alternativos con un tratamiento más tradicional. Las terapias integradoras comunes que han demostrado reducir la fatiga por cáncer incluyen el ejercicio aeróbico como andar en bicicleta y caminar, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas. Otros enfoques de terapia integradora que podrían aumentar los niveles de energía incluyen prácticas tradicionales de bienestar como yoga, meditación, tai chi, masajes, acupuntura, aromaterapia, ayurveda y cronobiología. La dieta también es una parte importante de la medicina integrativa. Por último, puede intentar explorar su lado creativo con el arte o la musicoterapia.
Pasos
Método 1 de 4: ejercicio para reducir la fatiga del cáncer
Paso 1. Manténgase seguro al hacer ejercicio
Haga ejercicio siempre a un nivel apropiado para su estado físico y niveles de energía. Por ejemplo, si está montando en bicicleta y se siente fatigado, no continúe. Termine su paseo en bicicleta y relájese hasta que sienta que tiene la fuerza para continuar, o combata la fatiga del cáncer con ejercicio otro día.
- Beba agua para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio. Evite beber bebidas azucaradas como gaseosas y jugos dulces, alcohol y bebidas con cafeína.
- Sepa cuándo dejar de hacer ejercicio. Si comienza a sentirse mareado, aturdido, con náuseas, dolor que no cede (especialmente en el pecho o el corazón), o si su corazón se acelera, finalice su rutina de ejercicios del día.
Paso 2. Desarrolle su régimen de ejercicios con su equipo médico
Su equipo médico podrá aconsejarle sobre qué tipo de ejercicio es mejor para usted dada su condición específica y su historial médico. También podrán responder cualquier pregunta que pueda tener sobre el impacto de ciertos ejercicios en su fatiga por cáncer.
Paso 3. Realice caminatas aeróbicas
La caminata aeróbica es el acto de caminar con velocidad, propósito y vigor para mejorar su salud y vitalidad en general. Para comenzar, póngase un par de zapatos cómodos para caminar.
- Empieza pequeño. Por ejemplo, puede caminar rápidamente durante cinco minutos alrededor de su cuadra. Después de algunas semanas, cuando empiece a sentirse menos fatigado, puede aumentar sus caminatas a diez minutos diarios. Unas semanas después de eso, puede aumentar sus caminatas a quince minutos diarios.
- Puede desarrollar resistencia realizando varias caminatas cortas por día en lugar de una larga. Por ejemplo, en lugar de realizar una caminata de 30 minutos, realice tres caminatas de 10 minutos durante el día.
- La caminata aeróbica puede aliviar la fatiga del cáncer.
Paso 4. Monta tu bicicleta
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no ejerce demasiada presión sobre los músculos, los huesos y las articulaciones. También es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo.
- Puede andar en bicicleta en el carril para bicicletas alrededor de su ciudad, o andar en bicicleta en los senderos de su parque local.
- Si tiene poca coordinación o equilibrio, es mejor que use una bicicleta estacionaria (que no se mueva) en su gimnasio local. Llame a su gimnasio local para averiguar si tienen bicicletas estáticas disponibles.
Paso 5. Ve a nadar
La natación es un ejercicio divertido y relajante que podría reducir la fatiga del cáncer. Hay muchos lugares para nadar. Si vives cerca del mar, podrías nadar en el mar. Si vive cerca de un lago grande, puede nadar en el lago. Si su comunidad ofrece un área de natación comunitaria, por ejemplo, una piscina de la escuela secundaria, vaya a nadar allí.
- No nade demasiado lejos. Manténgase a la vista de la orilla.
- Nade solo donde haya socorristas de guardia.
- Nunca nade al aire libre durante tormentas y huracanes.
Paso 6. Haz un entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas, requiere el uso de pesas o equipo de resistencia para ayudarlo a desarrollar masa muscular. Las formas comunes de entrenamiento de resistencia incluyen flexiones, abdominales y levantamiento de pesas. Hay muchos tipos de levantamiento de pesas, que incluyen pesas, barras, press de banca y mancuernas.
- Una ventaja del entrenamiento de resistencia es que puedes hacer muchos de los ejercicios en casa. Por ejemplo, puede levantar cartones de leche o latas de comida grandes en lugar de pesas libres.
- Empiece fácil. Levante una pequeña cantidad de aproximadamente cinco libras. Si siente que tiene la fuerza para levantar más, o no está levemente agotado después de 10-12 repeticiones del ejercicio de entrenamiento de resistencia en particular que está realizando, agregue peso en pequeños incrementos de aproximadamente cinco libras.
- Nunca levante más de lo que puede manejar. Sea honesto consigo mismo y no empuje a su cuerpo fatigado por el cáncer más allá de lo que pueda soportar.
- Si necesita ayuda para desarrollar su forma de entrenamiento de resistencia, consulte a un preparador físico.
Método 2 de 4: Uso de cambios en la dieta para reducir la fatiga por cáncer
Paso 1. Hable con su médico sobre cómo ajustar su dieta
Comer los tipos de alimentos adecuados puede ayudar a aliviar la fatiga relacionada con el cáncer. Trabaje con su médico para elaborar un plan de dieta que le ayude a controlar su fatiga y le proporcione la nutrición que necesita. Es posible que su médico también pueda derivarlo a un dietista que se especialice en trabajar con pacientes con cáncer.
Paso 2. Mantente hidratado
La deshidratación puede contribuir a la fatiga. En general, los médicos recomiendan que ingiera al menos de ocho a doce tazas (alrededor de 2 a 3 litros) de líquido al día.
- Si mantiene su peso, trate de obtener la mayor parte de su líquido en forma de agua.
- Si está tratando de aumentar de peso, beba líquidos con alto contenido calórico como jugo de frutas, leche o bebidas deportivas.
- También puede obtener líquidos de alimentos hidratantes como sopa o gelatina.
- Trate de realizar un seguimiento de la cantidad de líquido que obtiene todos los días, de modo que pueda ver qué tan bien está cumpliendo con sus objetivos y ajustarlos si es necesario.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en proteínas
Las proteínas pueden aumentar su energía y ayudarlo a mantener o desarrollar masa muscular magra. Incorpore algunas de estas opciones saludables y ricas en proteínas en su dieta:
- Carnes como pescado, aves, res o cerdo
- Huevos
- Nueces y mantequillas de nueces
- Productos de soja (leche de soja, tofu, edamame)
- Productos lácteos como leche, requesón y yogur.
- Vegetales ricos en proteínas, como frijoles, guisantes y otras legumbres.
Paso 4. Agregue grasas saludables a su dieta
Las grasas saludables, como los ácidos grasos insaturados y las grasas omega-3, pueden ayudar a su cuerpo a generar más energía. Los omega-3 pueden incluso ralentizar el crecimiento tumoral y reducir algunos de los efectos secundarios de la quimioterapia. Elija alimentos ricos en grasas saludables, como:
- Frutos secos, como nueces o almendras
- Aceites saludables, como canola, cártamo y aceite de oliva.
- Pescados grasos, como salmón, arenque o atún blanco
Paso 5. Consuma alimentos ricos en fibra
La fibra dietética puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y también se ha demostrado que es de gran beneficio para combatir la fatiga relacionada con el cáncer. Asegúrese de consumir muchos alimentos ricos en fibra todos los días, como:
- Cereales que contengan al menos 6 gramos (0,21 oz) de fibra dietética por porción, como avena, salvado de pasas o trigo rallado
- Legumbres y frijoles
- Pasta de trigo integral
- Frutas y vegetales
- Pan con 3 gramos (0,11 oz) de fibra dietética por rebanada
Paso 6. Consuma varias comidas pequeñas a lo largo del día
Si su apetito se reduce debido a sus medicamentos contra el cáncer, distribuir las comidas a lo largo del día puede ser una buena estrategia para obtener suficientes alimentos y mantener altos sus niveles de energía.
- Tenga a mano bocadillos ricos en proteínas para comer durante el día o mientras se desplaza.
- Abastézcase de alimentos saludables preenvasados, como tazas de frutas, palitos de queso, tazas de yogur y sopa enlatada. Estos alimentos son buenos bocadillos o comidas pequeñas que requieren poco tiempo y energía para prepararse.
Paso 7. Hable con su médico sobre el uso de suplementos dietéticos
Una variedad de suplementos dietéticos pueden ser útiles para controlar la fatiga relacionada con el cáncer y otros síntomas del cáncer. Sin embargo, algunos suplementos dietéticos pueden interactuar con sus medicamentos o causar otros efectos adversos, por lo que deben usarse con precaución.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Intente elegir suplementos que hayan sido evaluados por un verificador externo, como USP.
- La L-carnitina y el ginseng son dos suplementos que han demostrado ser particularmente útiles para combatir la fatiga por cáncer. Hable con su médico o con un dietista especializado en cáncer sobre si estos suplementos serían apropiados para usted y qué dosis recomendarían.
Método 3 de 4: Uso de artes antiguas para aliviar la fatiga del cáncer
Paso 1. Haz yoga
El yoga es una forma antigua de ejercicio que se originó en la India. Requiere la adopción de poses específicas que se mantienen durante un período de tiempo determinado, luego la transición a otra pose que se mantiene durante un período de tiempo diferente. También incorpora ejercicios de respiración. El yoga es útil para mejorar la flexibilidad, la fuerza y aliviar la fatiga del cáncer.
- Para comenzar con el yoga, busque una clase de yoga local cerca de usted usando las páginas amarillas. Alternativamente, intente una búsqueda en línea usando su motor de búsqueda preferido.
- También puede visitar su biblioteca local para obtener un libro o un DVD sobre cómo hacer yoga.
- También puede usar una aplicación de yoga como Down Dog para guiarlo a través de los ejercicios diarios.
- Sin embargo, es mejor tomar algunas clases antes de irse por su cuenta. Solo un instructor de yoga capacitado podrá identificar y corregir errores en sus posturas de yoga que, con el tiempo, podrían provocar lesiones.
- El yoga también puede ayudar a los pacientes con cáncer a superar la ansiedad, la depresión y el estrés.
Paso 2. Aprenda sobre la meditación
La meditación es un término amplio para una serie de procesos terapéuticos centrados en la mente que pueden o no implicar movimiento. El propósito de la meditación, no importa su forma, es siempre ayudarte a ganar más tranquilidad y vitalidad.
- Además de la fatiga del cáncer, se ha demostrado que la meditación alivia el estrés, los problemas para dormir y la ansiedad.
- Intente usar una aplicación de meditación, como Calm, para obtener sugerencias de meditación y realizar un seguimiento de sus objetivos y progreso diarios de meditación.
- Explore YouTube en busca de videos de meditación para inspirarse. Experimente con diferentes técnicas y utilice la que mejor se adapte a sus necesidades.
- Para obtener más información sobre cómo meditar, comuníquese con su templo Zen local y averigüe si ofrecen lecciones de mediación al público. Alternativamente, visite su biblioteca para obtener un libro sobre cómo comenzar a meditar. El bibliotecario de referencia podría ayudarlo a encontrar libros específicamente sobre meditación para aliviar la fatiga del cáncer.
- También puede probar guías en línea, como la que se encuentra aquí:
Paso 3. Medita para la atención plena
Concéntrate en estar en el momento durante la meditación. Por ejemplo, no piense en la tarea que debe entregar mañana o si su tratamiento contra el cáncer está funcionando. En cambio, concéntrese en la sensación que obtiene al inhalar y exhalar, la sensación de sus pies doblados debajo de usted y la agradable brisa en su rostro. Esta sensación de estar más en contacto con su entorno inmediato se conoce como "atención plena".
Por ejemplo, puede intentar una simple meditación caminando. Camine afuera en un camino boscoso durante cinco a diez minutos. Preste especial atención a la sensación de su cuerpo mientras camina, la forma en que sus pies tocan el suelo y los sonidos que escucha en el bosque. Observe tan de cerca como sea posible cada detalle de las hojas y la corteza de los árboles
Paso 4. Prueba el tai chi
El tai chi es una antigua tradición china que implica seguir un patrón de movimientos específicos para aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga. Las investigaciones muestran que el tai chi puede ayudar a las personas con fatiga por cáncer, especialmente fatiga general y física, que se someten a quimioterapia.
- Hay varias formas de empezar a practicar tai chi. Puede buscar instrucciones a través de videos en línea, leer un libro sobre cómo hacerlo o visitar una clase de tai chi en su área.
- Para encontrar un instructor de tai chi en su área, use sus páginas amarillas y busque "instructor de tai chi".
- Para aprender tai chi con un libro, visite su biblioteca local. Dígale a su bibliotecario local: “Estoy buscando un libro sobre cómo hacer tai chi, una antigua forma china de ejercicio y meditación. ¿Puedes ayudarme a encontrar un libro así? " Si es posible, consiga un libro con un DVD. Además de su libro, intente alquilar un DVD que demuestre los movimientos del tai chi para tener una mejor idea de cómo deben verse.
Paso 5. Obtenga acupuntura
La acupuntura es una forma antigua de medicina tradicional china que utiliza agujas delgadas que se insertan en el cuerpo en varios puntos para aliviar la presión y el estrés. La acupuntura podría ayudarlo a aliviar la fatiga causada por el cáncer.
- Para recibir acupuntura, visite a su especialista en medicina tradicional china o acupunturista local.
- La acupuntura también podría ayudarlo a aliviar otros síntomas relacionados con el tratamiento del cáncer, como sequedad de boca, ansiedad y náuseas.
- Una terapia integradora relacionada, la acupresión, utiliza un suave masaje en los puntos donde un acupunturista insertaría agujas para lograr el mismo efecto.
Paso 6. Consulte a un practicante de Ayurveda
Ayurveda es una forma antigua de medicina desarrollada originalmente en la India hace más de 2000 años. Un enfoque ayurvédico de la medicina generalmente incluye cambios en la dieta, ejercicio y el uso de suplementos dietéticos que pueden contener hierbas, minerales o metales.
- Si decide comenzar a usar la medicina ayurvédica, informe a su equipo médico. Hábleles sobre los posibles riesgos y beneficios de la medicina ayurvédica.
- Nunca intente usar suplementos dietéticos ayurvédicos sin consultar a un especialista. Algunos de los ingredientes de estos suplementos pueden ser dañinos si se usan incorrectamente.
Método 4 de 4: Abrir los sentidos
Paso 1. Prueba la terapia artística
La arteterapia es la práctica de hacer arte para aliviar la tensión o el estrés, o resolver otro problema médico, en su caso, para aliviar la fatiga del cáncer. No es necesario ser artista para disfrutar de la terapia de arte. En su lugar, simplemente abra sus energías creativas pintando, dibujando o esculpiendo durante su sesión de terapia de arte. Pregúntele a su médico si su hospital tiene un terapeuta de artes expresivas o si podrían recomendarle uno.
Paso 2. Prueba la musicoterapia
La musicoterapia implica tocar o escribir música, aprender a tocar un instrumento musical o escuchar música para aliviar la fatiga del cáncer. La investigación muestra que la musicoterapia puede aliviar no solo la fatiga del cáncer, sino también las náuseas y el dolor que suelen acompañar a los tratamientos de quimioterapia.
- No es necesario ser músico para disfrutar y beneficiarse de la musicoterapia.
- Para comenzar, pregúntele a su médico si su hospital cuenta con musicoterapeutas en el personal o si pueden recomendarle un musicoterapeuta.
Paso 3. Pruebe la terapia de masaje
La terapia de masaje consiste en que un masajista entrenado frote y mueva su cuerpo suavemente para inspirar buenos sentimientos y tranquilidad. La investigación muestra que mientras los pacientes con cáncer están en tratamiento, la terapia de masaje puede reducir los niveles de ansiedad y fatiga.
- Para comenzar, pregúntele a su médico si su hospital ofrece terapia de masaje o si podría recomendar una. Alternativamente, visite su salón de masajes local para un masaje.
- Los masajes de espalda son especialmente útiles para reducir los niveles de ansiedad en pacientes con cáncer.
- Muchos hospitales ofrecen ahora terapia de masajes como parte de sus servicios de clínica ambulatoria.
Paso 4. Utilice aromaterapia
La aromaterapia implica el uso de aceites esenciales para lograr un efecto terapéutico, ya sea inhalando el aroma del aceite o aplicando el aceite directamente sobre la piel. No está claro cómo funciona la aromaterapia, pero se ha demostrado que reduce los síntomas emocionales como el estrés y la ansiedad. Cuando se incorpora a un masaje, también puede aliviar el dolor.
- Hable con su médico antes de comenzar la aromaterapia para asegurarse de que los aceites esenciales no interactúen con sus medicamentos ni agraven los síntomas del cáncer.
- Visite a un aromaterapeuta profesional para averiguar qué aceites esenciales serán más efectivos para sus síntomas y cómo usarlos correctamente.
- Nunca ingiera aceites esenciales por vía oral a menos que se lo indique su médico o aromaterapeuta profesional.
Consejos
- Consulte a su oncólogo antes de incorporar cualquier terapia integradora en su plan de tratamiento. Su oncólogo puede identificar ciertos riesgos o problemas asociados con un método de tratamiento integrador en particular. Alternativamente, podrían determinar que es poco probable que encuentre alivio de la fatiga del cáncer a través de la opción de terapia integradora que le interesa seguir.
- Cualquiera que sea la forma de medicina integrativa que explore, busque un médico que haya tratado con personas con su tipo de cáncer anteriormente. Por ejemplo, si está utilizando la musicoterapia para aliviar la fatiga causada por el cáncer de mama, intente encontrar un musicoterapeuta que tenga experiencia en la realización de sesiones de musicoterapia con pacientes con cáncer de mama.
Advertencias
- La terapia integrativa debe ser una parte de su plan para aliviar la fatiga del cáncer, y su médico siempre debe aprobar las nuevas técnicas de terapia integradora antes de su adopción.
- La terapia integrativa no curará el cáncer.
