Hay un montón de suplementos de melatonina que pretenden ayudarlo a conciliar el sueño más fácil y rápido. Pero, ¿funcionan? La respuesta corta es que la melatonina puede ser muy útil para quienes necesitan ayuda para conciliar el sueño, pero no debe planear tomarla todos los días. Para ayudarlo a separar la realidad de la ficción, hemos respondido algunas de las preguntas más comunes que la gente tiene sobre la ingesta de melatonina.
Pasos
Pregunta 1 de 11: ¿Dónde puedo comprar melatonina?
Paso 1. Puede comprar melatonina en su supermercado local, farmacia o en Internet a través de tiendas en línea como Amazon o Target
- La melatonina viene en muchas formas, incluidas píldoras, masticables y líquidas. Puede optar por comprar lo que prefiera.
- Asegúrese de seguir las instrucciones específicas del frasco que compra, ya que las dosis por pastilla pueden variar.
Pregunta 2 de 11: ¿La melatonina realmente te ayuda a dormir?
Paso 1. Sí, los suplementos de melatonina pueden ayudarlo a conciliar el sueño
Tu cuerpo produce naturalmente melatonina, que te ayuda a dormir. Actúa activando ciertos receptores químicos en el cerebro que estimulan el sueño. Si está experimentando insomnio o jet lag, los suplementos de melatonina pueden ayudar. También pueden ayudar si necesita ajustar su horario de sueño para poder irse a la cama y levantarse más temprano.
La melatonina es una hormona natural producida por su glándula pineal ubicada en su cerebro
Pregunta 3 de 11: ¿Cuánta melatonina debo tomar para dormir?
Paso 1. Debe tomar entre 0.5-3 mg para ayudar a promover el sueño
Si le resulta más fácil, también puede seguir las instrucciones del frasco que compra, que debería proporcionar una dosis recomendada. Las investigaciones muestran que solo necesita una dosis baja de melatonina para conciliar el sueño si está lidiando con inquietud, insomnio o desfase horario. Cíñete a un suplemento de melatonina en dosis bajas para evitar sentirte mareado o somnoliento al día siguiente.
Tome melatonina aproximadamente 2 horas antes de acostarse para simular el pico natural de melatonina de su cuerpo
Pregunta 4 de 11: ¿Cuándo debo tomar melatonina?
Paso 1. La hora del día en que toma la melatonina es muy importante
Si lo toma porque tiene problemas para permanecer dormido, puede tomar una formulación de liberación controlada antes de acostarse. Sin embargo, si lo toma porque tiene problemas para conciliar el sueño, se recomienda tomarlo hasta tres horas antes de acostarse; el momento es individual y puede requerir cierta experimentación.
- Si se despierta en medio de la noche, no tome melatonina para volverse a dormir. Hacerlo alterará su reloj biológico interno. La melatonina solo debe tomarse antes de su hora normal de sueño.
- Una forma sublingual, que irá directamente al torrente sanguíneo, tiene un inicio más rápido. Si está tomando una forma líquida, sublingual o de liberación rápida, puede acercarla a la hora de acostarse, unos 30 minutos antes de que planee irse a dormir.
- Por lo general, es seguro tomar melatonina hasta por tres meses, o posiblemente más tiempo si lo recomienda su proveedor de atención médica.
Pregunta 5 de 11: ¿Es malo tomar melatonina?
Paso 1. No, la melatonina es segura para un uso a corto plazo
Uno de los beneficios de la melatonina es que no desarrollará una dependencia de ella como ocurre con otras ayudas para dormir. Las investigaciones sugieren que tomar melatonina puede ayudar a tratar los trastornos del sueño y aliviar el insomnio y el desfase horario. Sin embargo, cuanto más use melatonina, menos efectiva se vuelve y puede comenzar a experimentar efectos secundarios leves como dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia.
Para obtener los mejores resultados, use melatonina solo cuando la necesite y evite tomarla por más de 2 meses
Pregunta 6 de 11: ¿La melatonina dificulta el despertar?
Paso 1. Sí, si toma demasiado, la melatonina puede dejarlo aturdido al día siguiente
La investigación muestra que las dosis bajas de melatonina (entre 0,5 y 3 mg) realmente pueden ayudarlo si está lidiando con insomnio o inquietud. Pero si toma más de 3 mg, puede hacer que se sienta somnoliento al día siguiente y puede dificultar que se despierte renovado.
Pregunta 7 de 11: ¿Puedes tomar melatonina todas las noches?
Paso 1. La melatonina es segura para tomar todas las noches durante aproximadamente 1-2 meses
Puede ser un complemento útil para ayudarlo a superar el insomnio o el desfase horario. Pero no debe tomar melatonina todos los días durante más de 2 meses. Si la melatonina no parece estar ayudando a sus problemas para dormir después de una semana aproximadamente de tomarla, deje de tomarla y hable con su médico. Si la melatonina parece estar ayudándole, deje de tomarla después de 2 meses y vea cómo está durmiendo. Es posible que descubra que ya no necesita melatonina.
Si la melatonina le ayuda, pero sus problemas para dormir regresan cuando deja de tomarla, hable con su médico para ver si hay un problema subyacente que cause sus problemas para dormir
Pregunta 8 de 11: ¿La melatonina es buena para la ansiedad?
Paso 1. La melatonina se puede usar para tratar la ansiedad, pero hable primero con su médico
La melatonina es a menudo el primer tratamiento recomendado para las personas que sufren de insomnio u otros trastornos del sueño. Algunos estudios incluso sugieren que puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar melatonina para la ansiedad para asegurarse de que sea segura y sea la mejor opción para usted.
Pregunta 9 de 11: ¿La melatonina causa aumento de peso?
Paso 1. No, de hecho, los estudios indican que puede ayudar con la pérdida de peso
Tener niveles bajos de melatonina se ha relacionado con un mayor apetito y aumento de peso. Entonces, si está lidiando con trastornos del sueño o tiene niveles más bajos de melatonina, tomar un suplemento de melatonina en realidad puede ayudar a restablecer un equilibrio saludable que puede ayudarlo a perder peso.
Pregunta 10 de 11: ¿Puedes hacer una sobredosis de melatonina?
Paso 1. No, pero tomar demasiada melatonina puede causar algunos efectos secundarios
A diferencia de los medicamentos recetados, los suplementos dietéticos como la melatonina no están tan regulados y no hay tantos estudios de alta calidad sobre su eficacia y seguridad. Afortunadamente, la toxicidad, también conocida como tomar demasiada melatonina, parece ser leve. Los efectos secundarios pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia diurna y depresión leve.
Sin embargo, la melatonina puede interactuar con algunos medicamentos de venta libre y recetados, como antidepresivos, antibióticos, antihistamínicos y otros suplementos. Hable con su médico antes de comenzar a tomar melatonina para asegurarse de que sea segura para usted
Pregunta 11 de 11: ¿Puede la melatonina ayudar con el desfase horario?
Paso 1. Sí
Cuando viaja, puede tomar melatonina para ayudar con el desfase horario, que es la fatiga diurna que se produce al cambiar de zona horaria. La primera noche que llegue a su destino, puede tomar de 0,5 a 5 mg de melatonina. Tomarlo puede ayudarlo a dormir y restablecer sus patrones de sueño para que coincidan con la nueva zona horaria a la que viajó. Continúe tomando durante dos a cinco noches.
Se recomiendan dosis más bajas, como 0,5 a 3 mg, para evitar los efectos secundarios sedantes que a veces pueden producirse con dosis más altas
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Consejos
Tomar 5 mg de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse durante un máximo de 4 días puede ser un tratamiento eficaz para el desfase horario
Advertencias
- No conduzca ni maneje maquinaria pesada después de tomar melatonina.
- Si continúa teniendo problemas para dormir incluso después de tomar melatonina, deje de tomarla y hable con su médico. Puede haber un problema médico subyacente que cause sus trastornos del sueño.
