La mayoría de las personas quieren gozar de buena salud, experimentar bienestar, estar satisfechas con el trabajo, aceptarse a sí mismas, ser respetadas y tener relaciones de apoyo. Si su vida se siente agitada, monótona o incompleta, entonces necesita recuperar el control. Cualquier cosa que tenga valor en la vida requiere tiempo, esfuerzo, concentración y es probable que cause incomodidad en el camino. Sea la persona que desea ser y viva la vida que desea aprendiendo a cambiar su forma de pensar, hacer modificaciones en su estilo de vida y ser productivo.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar tu forma de pensar
Paso 1. Defina el control
Descubra lo que significa para usted tomar el control de su vida. ¿Es la capacidad de influir en tu destino, regular tu presente, controlar tu comportamiento negativo o simplemente quieres más fuerza de voluntad? Tomar el control de su vida requiere superar múltiples desafíos, incluidas sus propias percepciones, desarrollar la confianza en sí mismo y tomar medidas. Determina sobre qué quieres tener más control y eso te ayudará a concentrar tu energía.
Paso 2. Acéptese a sí mismo
El primer paso para tener éxito en cualquier cosa es conocer y aceptar sus fortalezas y limitaciones. Muestra compasión por ti mismo. Acepta no solo lo bueno sino también lo malo. Siempre esfuércese por mejorar las cosas que no le gustan o con las que tiene dificultades.
- Comprenda por qué hace lo que hace y perdónese a sí mismo. La autorreflexión es saludable y positiva. La autocrítica y el sentimiento de culpa son comportamientos improductivos que hacen más daño que bien, así que si te encuentras en uno de estos patrones, recuerda que existen formas más saludables de resolver las cosas. Comprenda que ha hecho lo mejor que pudo y repítase esto repetidamente.
- Piense en tres cosas en este momento en las que se destaca, por las que recibe muchos cumplidos o que realmente disfruta hacer. Escríbalos y coloque la lista en algún lugar al que vaya con frecuencia, como un baño o en el refrigerador.
Paso 3. Considere sus valores
Necesita determinar cuáles son sus valores para poder aclarar sus prioridades. Piense en qué y quién es importante para usted: ¿es la libertad, la felicidad, la igualdad, el dinero, su familia? Escriba una lista de sus valores (al menos 10 de ellos), preferiblemente en orden del más importante al menos importante.
- Piense en lo que está haciendo en este momento para respaldar cada uno de sus valores y cómo sus valores están afectando su vida. Puede ser útil considerar lo que una persona a la que respetas pensaría de tus valores y si esto cambiaría lo que son.
- Decide qué tienes que hacer para mejorar tu autoestima y satisfacción con la vida. Piensa en la persona que quieres ser y en los rasgos de carácter, las formas de pensar, los patrones de comportamiento y la vida que tendrías como esa persona.
Paso 4. Cultiva buenos rasgos de carácter
Cuando mejore las virtudes y los rasgos de carácter beneficiosos, obtendrá más control sobre su vida. Esto se debe a que tener estos rasgos lo alentará a lograr sus objetivos y a adquirir otras cualidades que desee. Los buenos rasgos en los que trabajar para este propósito son el coraje, la templanza, la sabiduría y la autodisciplina.
- Tener coraje significa que recurre a su fuerza y fuerza de voluntad para lograr lo que necesita o desea, a pesar de alguna forma de adversidad. Por ejemplo, esto puede ser tomar un riesgo comercial, tener un buen desempeño en la escuela o algún acto desinteresado que lo distinga de los demás. El valor es lo opuesto al miedo y puede desarrollarse permitiéndose ser vulnerable, reconociendo sus miedos, exponiéndose a las cosas que le temen y realizando actos que se consideran valientes con regularidad.
- La templanza (moderación o autocontrol) es importante porque te permite mantener la perspectiva, la calma y el autocontrol. Por ejemplo, mostrar moderación de la arrogancia al comportarse con humildad puede evitar que destruyas las relaciones.
- La sabiduría te anima a adquirir conocimientos y experiencia para que puedas utilizar la información para un propósito superior, como al servicio de la humanidad o vivir una buena vida. Obtienes sabiduría probando nuevas experiencias, prueba y error y buscando conocimiento.
- La autodisciplina es imprescindible para obtener el control de su vida porque le permite poner en acción todas sus intenciones. Esta habilidad se desarrolla con el tiempo y la práctica a medida que logra cada objetivo más pequeño en el camino hacia el logro de una visión más amplia. Visualice siempre sus metas como si ya las hubiera cumplido. Practique el autocontrol todos los días haciendo pequeños cambios y ajustándose a ellos, incluso algo como abrir todas las puertas con la mano izquierda. Tener éxito en estos pequeños cambios facilitará los más importantes.
Paso 5. Decide qué te motiva
Muchos de nosotros tenemos una pasión, algo que disfrutamos y que nos impulsa a tener éxito. Piense en lo que le gustaría hacer en la vida si nada se interpusiera en su camino. Si no lo sabe, tendrá que anotar las actividades que le gustan y que le hacen sentir bien. Piense en lo que le inspira, así como en sus habilidades y talentos.
Paso 6. Cree metas
Descubra lo que realmente quiere de la vida este año: ¿una casa, un buen trabajo, una relación sana? Escriba cada objetivo y luego proponga ideas que puedan ayudarlo a lograr ese objetivo. Escriba estas ideas en declaraciones de acción positiva, como "Ahorraré dinero". Luego, repase todas sus metas e ideas, y decida tres metas y tres declaraciones de acción para cada una de las que hará.
- Evite declaraciones como esta, "Ya no quiero ser tímido y seguir estando solo". Esto no define una dirección a seguir o una acción a tomar para alcanzar su objetivo. En su lugar, intente algo como: "Estaré más abierto a entablar relaciones con este año al decir" sí "a cada invitación social y pedirle a un amigo que haga algo al menos una vez a la semana".
- Considere sus opciones. No se defina por sus problemas, sino por las oportunidades disponibles para usted. Si tiene dificultades para pagar la hipoteca, concéntrese en cómo puede ganar un aumento, ganar dinero adicional o cambiar de trabajo, en lugar de pensar en su falta de fondos.
- Si lo desea, puede establecer metas de acuerdo con diferentes áreas de su vida, como trabajo, salud, relaciones, etc. Divida las metas en metas a corto plazo (diarias, semanales) y más a largo plazo (mensuales, anuales). Algunos ejemplos pueden ser: comer seis porciones de frutas y verduras todos los días, hacer ejercicio cuatro veces a la semana o perder diez libras este año.
- No tenga miedo de modificar sus objetivos e ideas a medida que pase el tiempo y descubra qué funciona y qué no. El punto es que tomas el control de tu vida y la dirección en la que te diriges.
Paso 7. Controle sus emociones
Las emociones pueden ser experiencias maravillosas, pero expresarlas de manera inadecuada puede dañar su capacidad para lograr metas y dañar las relaciones. Debe aprender a comprender, procesar y responder a sus sentimientos de una manera que sea saludable y útil para usted.
- Use métodos de relajación y respiración profunda para ayudarlo a calmarse antes de decir o hacer algo en respuesta a una situación.
- Inspire durante cinco segundos, manténgalo pulsado durante cinco segundos más y exhale durante cinco segundos más. Haga esto hasta que sienta que sus respuestas físicas, como un aumento de la frecuencia cardíaca, se vuelven menos intensas.
- Busque una salida saludable para sus emociones, como hablar con alguien, llevar un diario o participar en actividades activas como las artes marciales.
Paso 8. Suelte el equipaje
A veces, los pensamientos o las experiencias negativas pueden ser difíciles de dejar ir; es posible que tenga la sensación de que lo definen o que sean tan habituales que tenga miedo de estar sin ellos, o que simplemente no sepa cómo dejarlo ir. Debes aprender que tú no eres tus problemas y que ellos no determinan tu valor como persona o cómo tomas decisiones hoy. Aprender a dejar atrás el equipaje pasado lo ayudará a orientarse más a las soluciones, ampliar su visión y lo ayudará a tomar el control de su vida.
- Practica la atención plena. Una forma de liberarse del pasado es concentrarse en el presente. Con la atención plena, estás prestando activamente tu atención al momento presente, cómo te sientes en tu cuerpo, cómo se siente el sol en tu rostro, simplemente observando. En lugar de juzgar tus pensamientos (o a ti mismo), los observas y anotas. La atención plena requiere práctica, pero los beneficios pueden ser enormes.
- Compensar. Si está obsesionado por un error en su pasado, entonces puede ayudarlo a enmendarlo. Si te juzgas por la forma en que te burlaste de tu hermana pequeña, comunícate con ella (puede ser cara a cara o en una carta) y discúlpate por tu comportamiento. Dale la oportunidad de que te cuente cómo se siente. Tenga en cuenta que hacer las paces no puede reparar una relación dañada, pero puede ayudarlo a dejar atrás el pasado y seguir adelante.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Sea independiente
Si es codependiente de otros para su salud emocional, estilo de vida o necesita que le digan qué hacer, no tiene el control de su vida. Aprenda a resolver sus propios problemas y pase tiempo a solas para pensar y reflexionar. Solo pida ayuda cuando realmente la necesite y aprenda de las personas que lo ayudan para que pueda hacer más por su cuenta la próxima vez.
- Aprenda a satisfacer sus propias necesidades. Consiga un trabajo para poder mantenerse a sí mismo si vive de otra persona. Luego, muévase y viva por su cuenta.
- Pregúntese: "¿Qué quiero hacer hoy?" y toma tus propias decisiones. Piense en lo que le encanta hacer y en lo que le apasiona. No confíe en que otros le digan qué hacer o qué le gusta.
Paso 2. Organícese
La organización es importante cuando quieres tomar el control de tu vida. Si todo es un caos en tu cabeza y en tu casa, entonces es difícil saber por dónde empezar para resolver cualquier lío. Mantenga todo lo más ordenado posible en casa y en el trabajo para no tener que lidiar con el desorden, y recuerde volver a colocar las cosas donde deberían estar. Haga listas, use un calendario y tome decisiones con frecuencia en lugar de posponer todo.
- Lea los documentos, el correo electrónico y el correo de inmediato y tome medidas de inmediato, ya sea que eso signifique tirarlo, pagar una factura o responder una carta.
- Establezca un horario diario durante la semana, como compras, tiempo en familia, citas, listas de tareas, etc.
- Deseche las cosas que no haya usado en seis meses. No te quedes con algo porque podrías usarlo en el futuro.
- Trabaje en una cosa a la vez, particularmente algo pequeño como un armario, y organícelo primero. Luego pasa a lo siguiente.
Paso 3. Dedique algo de tiempo a su apariencia
Dedicar algo de energía a la forma en que se ve a los demás puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor y con más control. Córtate el cabello, tíñete el cabello o péinalo con un nuevo estilo. Compre o tome prestada ropa nueva y asegúrese de sonreír con tanta frecuencia como sea posible. Sin embargo, tenga en cuenta cuánto gasta para poder mantener el control de sus finanzas.
Paso 4. Cuídate
Preste atención a lo que come, cuánto come y trate de hacer algo de ejercicio todos los días. Para fortalecer su fuerza de voluntad, querrá comer pequeñas porciones de alimentos ricos en energía durante el día (cada 3 horas). Estos alimentos incluyen proteínas magras (carne y legumbres) y carbohidratos complejos (cereales integrales, frutas y verduras). Evita los alimentos azucarados, grasos, demasiado procesados o salados que pueden hacerte sentir mal y no tener la fuerza para tomar el control de tu vida.
Paso 5. Duerme
Cuando está cansado, no tiene la fuerza para mantener el autocontrol o hacer más de lo necesario. Tomar el control de su vida requiere estar alerta y consciente de lo que está sucediendo y hacia dónde quiere ir. Duerma todo el tiempo que necesite para sentirse descansado cuando se despierte, por lo general unas ocho horas. Empiece a relajarse al menos 30 minutos antes de irse a dormir, siga un ritual antes de acostarse (por ejemplo, beba té caliente, cepíllese los dientes, métase en la cama) e intente irse a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana.
Paso 6. Desarrolle relaciones positivas
Rodéate de personas que compartan valores y objetivos similares. Trate de conocer a las personas que admira y pase tiempo con ellas para que su comportamiento pueda influir en usted para mejor. Conozca gente nueva en lugares o eventos que apoyen sus valores u objetivos. Hable con personas cercanas a usted y solicite su ayuda para que lo ayuden a lograr un mayor control sobre su vida.
Comunique sus deseos y necesidades y asegúrese de que ambas personas comprendan. Escuche y proponga soluciones que funcionen para ambas partes. Exprese siempre su agradecimiento por la otra persona
Paso 7. Reduzca los compromisos
Si siente que está constantemente contra el tiempo en una carrera sin fin para completar tareas, apresurarse o ser arrastrado en múltiples direcciones diferentes, es hora de reevaluar sus prioridades. Eche un vistazo a todas las cosas que exigen su tiempo a diario. Reduzca esos compromisos a solo algunas de las cosas más importantes en las que realmente puede concentrarse.
- Es posible que se resista a abandonar un compromiso, pero sus opciones en esta situación son: continuar luchando para hacer las cosas, perder el sueño, pasar tiempo en familia e incidir en otras metas, hacer un trabajo menos que estelar o a medio terminar, o dejar algo vaya.
- Está bien admitir que asumió demasiado y no puede completar todas las tareas tan bien como podría con menos compromisos. A menudo, lo que temes que suceda como consecuencia de renunciar a un proyecto es infundado.
- Minimiza las distracciones. Evite o elimine las cosas que le impiden hacer lo que debe hacerse. Si está tratando de ser más saludable, por ejemplo, tire los dulces y la basura para evitarlos más fácilmente. Apague los teléfonos y las notificaciones por correo electrónico mientras trabaja para mantener su mente concentrada en hacer el trabajo.
Paso 8. Diviértete
La vida no es solo trabajo y nada de juego. Permítase tiempo para dedicarse a sus pasatiempos, tomar vacaciones y pasar tiempo con sus seres queridos. Déjate llevar por un pequeño placer egoísta de vez en cuando, como un helado o comprarte un par de zapatos nuevos. Ahora tienes el control, así que aprovecha al máximo tus experiencias de vida.
Puede ser útil levantarse unos minutos temprano cada mañana para dedicar de cinco a 15 minutos a usted mismo. Haga ejercicio, salga a caminar o medite. Seguro que marcará una diferencia en tu vida
Método 3 de 3: ser productivo
Paso 1. Empiece temprano
Después de dedicar unos minutos a ti mismo, es hora de concentrarte en las tareas más importantes. Elimínelos de inmediato para reducir su estrés diario. Tiene más energía por la mañana y es más fácil concentrarse y hacer un trabajo de mejor calidad. A su vez, esto le permite terminar un mayor volumen de trabajo.
Trate de realizar trabajos o tareas importantes durante la primera o las dos primeras horas de la mañana
Paso 2. Concéntrese en una cosa a la vez
Decide qué tarea es la más importante para terminar primero y concéntrate en ella hasta completarla. La multitarea en realidad disminuye la productividad y puede aumentar el tiempo que lleva terminar la primera tarea en un 25%. Esto se debe a que está cambiando su atención de una tarea a otra, lo que lleva más tiempo. No se preocupe por completar todas las tareas que necesita hacer durante el día a la vez, simplemente mantenga el control y haga una tarea a la vez, logrando un progreso constante.
Paso 3. Deja de perder el tiempo
Vivimos en un mundo con muchas distracciones al alcance de la mano. Sin embargo, debes saber que tomas activamente la decisión de mantenerte involucrado en una tarea o distraerte con un juego móvil, TV, Facebook o un mensaje de texto. En lugar de volver a casa y encender el televisor porque es una manera fácil de pasar el tiempo, haga algo productivo o en su lista de tareas para mantener el control del momento. Hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o trabajar en las relaciones son pasatiempos productivos y agradables.
Paso 4. Tome descansos
Estamos programados para concentrarnos durante unos 90 minutos a la vez. Después de eso, comenzamos a fatigarnos y no nos desempeñamos tan bien. Concéntrese sin interrupción durante 90 minutos a la vez y luego tome descansos durante al menos unos minutos. Esto permitirá que su mente descanse, su cuerpo se recargue y usted se relaje emocionalmente.
Paso 5. Desarrolle buenos hábitos
Cuando nuestra fuerza de voluntad es limitada, es importante no depender de ella como el único método de autocontrol. Desarrolle rituales que haga una y otra vez en momentos específicos para que sea más fácil actuar o pensar de cierta manera en otras situaciones. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo "Estoy tranquilo" repetidamente en su casa, mientras frota la cuenta de un collar. Luego, la próxima vez que se enfrente a una situación estresante, puede meter la mano en el bolsillo, frotar una cuenta y sentirse tranquilo.
Paso 6. Actúe
Puedes tener todas las metas del mundo, pero nunca llegarás a ninguna parte si no tomas medidas para lograr esas metas. Haz lo que tengas que hacer para conseguir lo que quieras y donde quieras. Da pequeños pasos, pero asegúrate de hacer algo todos los días que te ayude a acercarte a tu objetivo final. Esta podría ser una tarea mundana, practicar pensamientos positivos, hacer trámites o algo más.
- No se quede tan atrapado en el futuro que no pueda disfrutar de su vida ahora. Disfrute del viaje hacia su meta y recuerde estar agradecido por todo lo que ha logrado en este momento.
- Haz lo mejor que puedas, ya sea en un proyecto, una prueba o un pasatiempo. Los logros que requieren esfuerzo te hacen sentir bien contigo mismo y te motivan a lograr más.
Consejos
- Si te equivocas hoy, recuerda que mañana es un nuevo día. Siempre puedes volver a intentarlo al día siguiente para tener más control sobre tu vida.
- Ayudar a otras personas puede hacerte sentir muy bien contigo mismo. Si tiene tiempo, busque un lugar en el que pueda ser voluntario. Los refugios de animales, los bancos de alimentos y las escuelas casi siempre pueden usar una mano extra.
