La escoliosis es una afección que hace que la columna se curve de manera antinatural. Si tiene escoliosis, deberá tener mucho cuidado con la forma en que duerme, ya que elegir una mala posición puede empeorar sus síntomas de escoliosis. También hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a dormir mejor si tiene escoliosis.
Pasos
Parte 1 de 3: Dormir en la posición correcta
Paso 1. Duerma boca arriba
La mejor posición para dormir para las personas con escoliosis es boca arriba. Esta es una posición neutra que no causa ninguna tensión innecesaria ni crea curvas antinaturales en la columna.
Esta posición es especialmente preferida para personas que tienen una curvatura lateral de la columna
Paso 2. Evite dormir boca abajo
Dormir boca abajo es muy malo para la espalda si tiene escoliosis. Esto se debe a que la posición obliga a que las secciones media e inferior de la columna estén rectas y que el cuello se tuerza.
Paso 3. Trate de no dormir de lado
Si bien no es tan malo como dormir boca abajo, dormir de lado tampoco es ideal para los pacientes con escoliosis. Esta posición puede causar una presión innecesaria en la pelvis, el cuello y los hombros.
Paso 4. Entrénate para dormir en una nueva posición
Si no está acostumbrado a dormir boca arriba, puede que no le parezca natural. Si se encuentra cambiando instintivamente a una posición diferente para dormir durante la noche, es posible que deba usar algunos trucos para romper ese hábito.
- Una opción es crear una barricada a su alrededor con almohadas adicionales para que no pueda darse la vuelta.
- Otra opción es pegar guisantes crudos (o cualquier artículo similar) a los lados con cinta adhesiva. Esto hará que sea incómodo dormir de lado, por lo que se volverá a poner boca arriba.
Parte 2 de 3: Uso de los dispositivos de apoyo adecuados
Paso 1. Invierta en un buen colchón
Es muy importante tener un colchón cómodo y de apoyo si tiene escoliosis. Para la mayoría de las personas, un colchón de mediana a firmeza es la mejor opción, aunque lo más importante es que se sienta cómodo.
Es posible que la espuma viscoelástica no sea la opción correcta para las personas con escoliosis, ya que no siempre brinda tanto apoyo como un colchón tradicional
Paso 2. Utilice almohadas de apoyo
Muchas personas que tienen escoliosis no tienen la cantidad adecuada de curvatura en el cuello y la espalda baja. Intente dormir sobre una almohada cervical y un rollo lumbar para ayudar a estimular la columna vertebral a curvarse de manera saludable.
Es preferible una sola almohada o rollo a varias almohadas. Dormir sobre una pila de almohadas puede ser perjudicial
Paso 3. Siga las instrucciones de su médico sobre el uso de su aparato ortopédico
Si tiene un aparato ortopédico para corregir la curvatura de la columna, es importante que lo use tanto como le indique su médico. Se supone que la mayoría de los pacientes deben usar sus aparatos ortopédicos durante 21 horas o más cada día, lo que significa que deben mantenerlos puestos durante la noche.
Parte 3 de 3: Dormir mejor
Paso 1. Mantente activo
Mantenerse activo durante el día puede ayudar a aliviar cualquier dolor de espalda que tenga. También te ayudará a quemar energía, lo que te facilitará conciliar el sueño por la noche.
- Los ejercicios aeróbicos, de estiramiento y de fortalecimiento del núcleo son excelentes para las personas con escoliosis.
- Evite los deportes de contacto, así como la natación competitiva, que pueden dañar su espalda.
Paso 2. Manténgalo oscuro
Las personas con escoliosis pueden producir niveles más bajos de la hormona melatonina, que nos ayuda a dormir. La luz nocturna, ya sea de una lámpara, el televisor o cualquier otra fuente, interrumpe la producción de melatonina para todos, y esto es especialmente malo para las personas que producen menos para empezar. Mantenga su habitación agradable y oscura para evitar interrumpir la producción de melatonina de su cuerpo.
Los niños con escoliosis tienden a tener niveles más altos de hormona del crecimiento. Cuando hay niveles altos de hormona del crecimiento en el cuerpo, los niveles de melatonina suelen ser bajos
Paso 3. Sea paciente mientras se ajusta a su aparato ortopédico
Si le acaban de dar un aparato ortopédico para que lo use para su escoliosis, es posible que sienta que será imposible dormir cómodamente con él. Afortunadamente, la mayoría de las personas se acostumbran rápidamente a sus aparatos ortopédicos, por lo que probablemente no te molesten en absoluto después de una semana o dos.
Si continúa sintiendo molestias mientras duerme después de las primeras semanas, hable con su médico y vea si se pueden hacer ajustes al aparato ortopédico
Paso 4. Controle su dolor
Si bien algunas personas no experimentan ningún dolor por la escoliosis, otras sufren un dolor intenso. Si el dolor lo mantiene despierto por la noche, hable con su médico sobre las mejores opciones de tratamiento para usted. Hay una variedad de formas de tratar el dolor de la escoliosis, según la gravedad de su afección.
- Para el dolor leve, puede tomar AINE de venta libre, como ibuprofeno. Si su dolor es más intenso, su médico puede sugerirle que tome analgésicos recetados.
- Su médico también puede recomendar inyecciones espinales para ayudar a aliviar el dolor, aunque estas solo le brindarán un alivio temporal.
- La fisioterapia o el tratamiento quiropráctico pueden ayudarlo a lograr un alivio del dolor a largo plazo.
- Si nada más funciona para controlar su dolor, su médico puede recomendarle una cirugía. Los tipos de cirugía más comunes que se realizan para la escoliosis son la cirugía de descompresión, que se realiza para extirpar un disco o hueso que está comprimiendo un nervio, y la cirugía de fusión espinal, que se realiza para fusionar dos o más vértebras juntas, mejorando así la forma. de la columna vertebral.
