¿La tos lo mantiene despierto por la noche, aunque no tenga un resfriado? Hay muchos factores que conducen a la tos nocturna. Este wikiHow te dará algunos consejos sobre cómo detenerlo.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar sus hábitos de sueño
Paso 1. Duerma en una pendiente
Apóyese sobre almohadas antes de irse a dormir e intente dormir sobre más de una almohada. Esto evitará que todo el drenaje posnasal y la mucosidad que traga durante el día se acumulen en la garganta cuando se acueste por la noche.
- También puede colocar bloques de madera debajo de la cabecera de la cama para elevarla 10 cm (4 pulgadas). Este ángulo ayudará a mantener los ácidos en el estómago para que no le irriten la garganta.
- Si es posible, evite dormir boca arriba, ya que esto puede ejercer presión sobre su respiración durante la noche y provocarle tos.
- Dormir en una pendiente con una mayor cantidad de almohadas es la mejor manera de curar la tos de la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC) durante la noche. El agua se acumula en los campos pulmonares inferiores y no afecta la respiración.
Paso 2. Tome una ducha o un baño caliente antes de acostarse
Las vías respiratorias secas pueden empeorar la tos durante la noche. Por lo tanto, sumérjase en un baño lleno de vapor y absorba algo de humedad antes de acostarse.
Si tiene asma, el vapor puede empeorar la tos. No pruebe este remedio si tiene asma
Paso 3. Evite dormir debajo de un ventilador o aire acondicionado
El aire frío que le sopla en la cara por la noche solo empeorará la tos. Mueva su cama para que no esté debajo del aire acondicionado. Si mantiene un ventilador encendido en su habitación por la noche, muévalo a un lugar donde el aire no sople directamente sobre su cara.
El aire caliente y seco de un calentador también puede irritarle la garganta, así que evite dormir debajo de las rejillas de ventilación
Paso 4. Coloque un humidificador en su dormitorio
Los humidificadores pueden ayudar a mantener el aire húmedo, en lugar de seco, en su habitación. El vapor abre las vías respiratorias y permite un mejor flujo de aire. Esta humedad ayudará a mantener las vías respiratorias húmedas y hará que sea menos propenso a toser.
Mantenga los niveles de humedad entre el 40% y el 50%, ya que los ácaros del polvo y el moho prosperan en el aire húmedo. Para medir la humedad en su dormitorio, compre un higrómetro en su ferretería local
Paso 5. Lave su ropa de cama al menos una vez a la semana
Si tiene tos nocturna persistente y es propenso a las alergias, mantenga limpia la ropa de cama. Los ácaros del polvo, criaturas diminutas que comen escamas muertas de piel, viven en la ropa de cama y son un desencadenante común de alergias. Si tiene alergia o asma, puede correr el riesgo de tener ácaros del polvo. Asegúrese de lavar las sábanas e intente usar sábanas para la cama.
- Lave toda su ropa de cama, desde las sábanas y fundas de almohada hasta la funda nórdica, en agua caliente una vez a la semana.
- También puede envolver su colchón en plástico para mantener alejados los ácaros del polvo y limpiar su ropa de cama, o comprar fundas para colchones y almohadas anti-alérgenos.
Paso 6. Mantenga un vaso de agua en su mesita de noche
De esta manera, si se despierta con un ataque de tos durante la noche, puede aclararse la garganta con un largo sorbo de agua. Los líquidos tibios son aún más calmantes, por lo que puede beber té caliente o agua tibia con miel y limón.
Beber agua o líquidos tibios puede ayudar a aflojar la mucosidad que podría causar tos nocturna y también alivia el dolor o la irritación en la garganta
Paso 7. Trate de respirar por la nariz cuando duerma
Antes de irse a dormir, piense en el proverbio: "La nariz es para respirar, la boca es para comer". Entrénese para respirar por la nariz mientras duerme haciendo varias rondas de respiración nasal consciente. Esto pondrá menos tensión en la garganta y, con suerte, provocará menos tos durante la noche.
- Siéntese derecho en una posición cómoda.
- Relaje la parte superior de su cuerpo y cierre la boca. Descanse la lengua detrás de los dientes inferiores, lejos de la parte superior de la boca.
- Coloque sus manos sobre su diafragma o el área de la parte inferior del abdomen. Debe intentar respirar desde su diafragma, en lugar de desde el área del pecho. Respirar desde el diafragma es importante porque ayuda a los pulmones con el intercambio de gases y masajea el hígado, el estómago y los intestinos, eliminando las toxinas de estos órganos. También relajará la parte superior del cuerpo.
- Respire profundamente con la nariz e inhale durante 2 a 3 segundos.
- Exhala por la nariz o los labios fruncidos durante 3 a 4 segundos. Haga una pausa de 2 a 3 segundos y vuelva a inhalar por la nariz.
- Practique respirar así por la nariz durante varias rondas de respiraciones. Extender sus inhalaciones y exhalaciones ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a respirar por la nariz, en lugar de por la boca.
Método 2 de 3: uso de remedios profesionales
Paso 1. Tome medicamentos para la tos de venta libre
Los medicamentos para la tos de venta libre pueden ayudar de 2 maneras. Un expectorante, como Mucinex DM, ayuda a aflojar la mucosidad y la flema en la garganta y las vías respiratorias. Este tipo de medicación es ideal si tienes tos productiva o flema. Un supresor de la tos, como Delsym, bloquea el reflejo de la tos de su cuerpo y reduce la necesidad de toser de su cuerpo. Son mejores para la tos seca o no productiva.
- También puede tomar un jarabe para la tos básico o aplicar Vick's Vapor Rub en su pecho antes de acostarse. Se sabe que ambos medicamentos ayudan a reducir la tos por la noche.
- Lea la etiqueta del medicamento antes de usarlo. Pregúntele a su farmacéutico si no está seguro de qué tipo de medicamento para la tos de venta libre es adecuado para su tos.
Paso 2. Utilice pastillas para la tos
Algunas pastillas para la tos usan un ingrediente anestésico, como la benzocaína, que puede ayudar a calmar la tos el tiempo suficiente para ayudarlo a conciliar el sueño. Si tiene tos seca, también puede buscar pastillas para la tos con antitusivos (supresores de la tos) como el dextrometorfano.
Paso 3. Hable con su médico si su tos no desaparece después de 7 días
Si su tos nocturna empeora después de varios tratamientos o remedios o no mejora después de 7 días, consulte a su médico. Las causas de la tos nocturna incluyen asma, resfriado común, ERGE, tomar inhibidores de la ECA, un síndrome viral o bronquitis crónica. Algunas afecciones, como la bronquiectasia o el cáncer, pueden provocarle tos constante durante el día y la noche. Si tiene fiebre alta y tos nocturna crónica, consulte a su médico lo antes posible.
- La evaluación de una tos crónica comienza con una buena historia clínica y física. Es posible que el médico desee solicitar una radiografía de tórax para ver si existe una patología subyacente. Pueden ser necesarias otras pruebas para la ERGE y el asma. Estos incluyen pruebas de función pulmonar para el asma y posiblemente una endoscopia para la ERGE.
- Dependiendo de su diagnóstico, su médico puede recetarle un descongestionante o un tratamiento médico más serio. Si ya tiene un problema médico más grave que le provoca tos durante la noche, como asma o resfriados persistentes, hable con su médico sobre los medicamentos específicos que puede tomar para tratar este síntoma. Se pueden recetar dextrometorfano, morfina, guaifenesina y gabapentina.
- Hable con su médico si está tomando un inhibidor de la ECA, ya que la tos puede ser un efecto secundario. En su lugar, pueden recetarle un ARB, que tiene los mismos beneficios, sin el efecto secundario de toser.
- Algunas toses, especialmente si son persistentes y crónicas, pueden ser un síntoma de una enfermedad más grave, como enfermedades cardíacas, tuberculosis y cáncer de pulmón. Sin embargo, estas enfermedades generalmente también vienen con otros síntomas más pronunciados, como toser sangre o antecedentes de problemas cardíacos existentes.
Método 3 de 3: uso de remedios naturales
Paso 1. Tome una cucharada de miel antes de acostarse
La miel es un gran remedio natural para la garganta irritada, ya que recubre y alivia las membranas mucosas de la garganta. La miel también tiene propiedades antibacterianas, gracias a una enzima añadida por las abejas. Entonces, si su tos se debe a una enfermedad bacteriana, la miel puede ayudar a combatir las bacterias malas.
- Tome 1 cucharada (15 ml) de miel cruda orgánica de 1 a 3 veces al día y antes de acostarse. También puedes disolver la miel en una taza de agua caliente con limón y beberla antes de acostarte.
- Dele a los niños 1 cucharadita (4,9 ml) de miel de 1 a 3 veces al día y antes de acostarse.
- Nunca debe dar miel a niños menores de 2 años debido al riesgo de botulismo, una infección bacteriana.
Paso 2. Pruebe la irrigación con solución salina antes de acostarse si tiene un goteo posnasal
El moco que gotea por la parte posterior de la garganta es una causa común de tos nocturna. Enjuagar sus fosas nasales con solución salina antes de irse a dormir puede ayudar. Compre un enjuague nasal salino en su farmacia local y siga las instrucciones en el empaque para usar el enjuague. Esto generalmente implica verter o exprimir el líquido en una fosa nasal mientras inclina la cabeza hacia un lado, de modo que fluya por la otra fosa nasal.
- Si lo prefiere, puede hacer su propio aerosol o enjuague nasal con solución salina. Necesitará una jeringa, una botella con atomizador o una pera para administrarlo.
- Para un goteo posnasal persistente que no responde al aerosol de solución salina, su médico puede recomendar un aerosol nasal medicinal, como un esteroide nasal o descongestionante.
Paso 3. Beba té de raíz de regaliz
La raíz de regaliz es un descongestionante natural. Alivia las vías respiratorias y afloja la mucosidad en la garganta. También alivia cualquier inflamación en la garganta.
- Busque la raíz de regaliz seca en su tienda local de alimentos naturales. También puede comprar raíz de regaliz en bolsitas de té en el pasillo de té de la mayoría de las tiendas de comestibles.
- Remoja la raíz de regaliz en agua caliente durante 10 a 15 minutos, o como se especifica en las bolsitas de té. Cubre el té mientras se remoja para atrapar el vapor y los aceites del té. Beba el té 1 o 2 veces al día y antes de acostarse.
- Si está tomando esteroides o tiene problemas con los riñones, no consuma raíz de regaliz.
Paso 4. Haga gárgaras con agua salada
El agua salada puede aliviar las molestias en la garganta y eliminar la mucosidad. Si está congestionado y tiene tos, hacer gárgaras con agua salada puede ayudar a desalojar cualquier flema en la garganta.
- Revuelva 1 / 4-1 / 2 cucharadita (1.4-2.8 g) de sal en 8 onzas líquidas (240 mL) de agua tibia hasta que se disuelva.
- Haga gárgaras con agua salada durante 15 segundos, teniendo cuidado de no tragar nada de agua salada.
- Escupir el agua en el fregadero y volver a hacer gárgaras con el agua salada restante.
- Enjuágate la boca con agua corriente una vez que hayas terminado de hacer gárgaras.
Paso 5. Vaporice su cara con agua y aceites naturales
El vapor es una excelente manera de absorber la humedad a través de las fosas nasales y prevenir la tos seca. Agregar aceites esenciales como aceite de árbol de té y aceites de eucalipto también puede brindarle beneficios antivirales, antibacterianos y antiinflamatorios.
- Hierva suficiente agua para llenar un tazón mediano resistente al calor. Vierta el agua en el recipiente y déjela enfriar durante 30-60 segundos.
- Agregue 3 gotas de aceite de árbol de té y 1 a 2 gotas de aceite de eucalipto en el recipiente con agua. Revuelve rápidamente el agua para liberar los vapores.
- Inclina la cabeza sobre el recipiente y trata de acercarte lo más posible al vapor. Sin embargo, no demasiado cerca, ya que el vapor puede quemar tu piel. Coloque una toalla limpia sobre su cabeza, como una tienda de campaña, para atrapar el vapor. Respire profundamente durante 5 a 10 minutos. Trate de vaporizar con aceites esenciales de 2 a 3 veces al día.
- También puede frotar aceites esenciales en su pecho o en el pecho de su hijo para evitar toser por la noche. Siempre mezcle los aceites esenciales en aceite de oliva orgánico antes de aplicarlo en la piel, ya que los aceites esenciales nunca deben aplicarse directamente sobre la piel. Un masaje para el pecho con aceite esencial funcionará tan bien como Vick's Vapor Rub, pero estará libre de petroquímicos y será totalmente natural. Para los niños menores de 10 años, consulte la etiqueta de los aceites esenciales para ver las notas de seguridad o advertencias.
