Rechinar los dientes por la noche, también llamado bruxismo, es un problema común. Puede provocar todo tipo de cosas desagradables como dolores de cabeza, dolor de dientes o de mandíbula, dientes dañados y trastornos del sueño. Si eres un molinillo de dientes, naturalmente querrás dejar de hacerlo. Afortunadamente, ¡esto es mucho más fácil de lo que piensas! El motivo principal del rechinamiento es la tensión en las mandíbulas, que puede tener diferentes causas. ¡Puedes empezar a liberar esa tensión ahora mismo!
Pasos
Método 1 de 3: Relajación de la mandíbula
Paso 1. Sostenga una compresa tibia y húmeda contra su mandíbula antes de acostarse
Remoje una toalla o un paño en agua tibia, escúrralo y manténgalo contra ambos lados de la mandíbula durante unos minutos. El calor ayuda a que los músculos se aflojen y puede reducir los apretones nocturnos.
- Una compresa seca también funcionará, pero el calor húmedo relaja mejor los músculos.
- Si lo prefiere, también puede darse un baño o ducha caliente. Esto tiene un efecto similar y también le ayuda a relajarse antes de acostarse.
Paso 2. Relaje la cara y la mandíbula durante el día cuando se sienta tenso
Es normal apretar los músculos de la mandíbula y el cuello si está estresado durante el día. Desafortunadamente, esto tensa los músculos y te hace rechinar por la noche. Haga un esfuerzo para mantener los músculos de la mandíbula sueltos y relajados durante el día. Si se siente estresado, recuerde aflojar la mandíbula.
Es útil establecer un recordatorio regular, como cada hora, para relajar la mandíbula. Esto puede ayudar a romper el hábito de apretar los puños
Paso 3. Practique ejercicios sencillos para la boca para estirar la mandíbula
Algunos ejercicios pueden estirar y relajar los músculos de la mandíbula. Esto puede reducir su molienda por la noche. Pruebe estos 2 ejercicios sencillos todos los días:
- Cierra los labios y mantén los dientes separados. Presione la lengua contra el paladar, sin tocarse los dientes, y manténgala allí todo el tiempo que pueda. Este ejercicio afloja los músculos de la mandíbula y puede evitar que apriete los puños por la noche.
- Ponga sus manos sobre la articulación de la mandíbula, justo en frente de sus oídos. Abra lentamente la boca y manténgala abierta durante 5 a 10 segundos antes de cerrarla lentamente. Practique esto durante 10 minutos a la vez, 3 veces al día para estirar la mandíbula.
Paso 4. Mantenga los dientes separados durante el día
Los dientes superiores e inferiores solo deben tocarse al masticar o tragar. En cualquier otro momento, apenas deben tocarse o no tocarse en absoluto. Es posible que tenga el hábito de mantener los dientes apretados durante el día, así que haga un esfuerzo consciente para mantener algo de espacio entre los dientes durante todo el día.
- Siempre que sienta que sus dientes se tocan cuando no está comiendo, relájese y sepárelos.
- Si necesita un recordatorio, intente colocar la lengua entre los dientes como un pequeño cojín. Esto evita que se sujeten entre sí.
Paso 5. Coma alimentos blandos para que su mandíbula no se tense
Si siempre come alimentos duros o masticables, tendrá que trabajar con fuerza la mandíbula para masticarlos todos. Esto hace que los músculos de la mandíbula se tensen. En su lugar, intente cambiar a alimentos más suaves para que sus mandíbulas se relajen.
- Los alimentos que generalmente causan problemas incluyen carne dura, pan crujiente o masticable, frutas duras como manzanas y chicle. En su lugar, cambie a yogur, huevos, sopa, estofado o verduras al vapor.
- Comer alimentos blandos también ayuda si le duele la mandíbula por rechinar durante la noche.
Paso 6. Evite masticar artículos que no sean alimentos como un hábito
Puede masticar la parte posterior de su bolígrafo o cubitos de hielo como un hábito. Esto mantiene los músculos de la mandíbula tensos y podría hacer que mueva más por la noche. Si tiene este hábito, haga todo lo posible por detenerse para que su mandíbula se relaje.
Masticar artículos que no son alimentos también puede dañar sus dientes. No quiere astillas ni grietas, por lo que es mejor dejar este hábito
Método 2 de 3: Enfoques médicos
Paso 1. Use un protector bucal por la noche para proteger sus dientes
En realidad, esto no impide que rechine los dientes, pero es importante para proteger los dientes y la mandíbula. Un protector bucal está hecho de plástico blando que amortiguará sus dientes y mandíbula cuando muela por la noche. Su dentista puede hacer uno personalizado que se adapte a su boca, así que programe una cita y hable con ellos al respecto.
- También puede obtener un protector bucal no personalizado en una farmacia o tienda de suministros médicos. Sin embargo, esto probablemente no le quedará tan bien como uno personalizado.
- El dentista podría incluso recomendarle que use su protector durante el día si aprieta la mandíbula con frecuencia, aunque puede ser difícil hablar cuando usa un protector.
Paso 2. Reciba un masaje en la cabeza y el cuello para relajar la mandíbula
Un fisioterapeuta o un terapeuta de masajes puede frotar alrededor de su mandíbula y aflojar y tensar los músculos que podrían estar causando sus problemas. Intente reservar una cita con uno de estos profesionales para ver si esto ayuda.
También puede masajear los puntos doloridos alrededor del cuello, la mandíbula y la cabeza por su cuenta. Puede que esto no funcione tan bien como un masaje profesional, pero definitivamente será relajante
Paso 3. Pídale a su médico nuevos antidepresivos si el suyo lo hace rechinar
Estos medicamentos, en particular los ISRS, pueden desencadenar un rechinamiento nocturno. Los culpables comunes incluyen paroxetina, fluoxetina y sertralina. Si toma antidepresivos y rechina los dientes con frecuencia, hable con su médico para ver si pueden cambiarlo por un medicamento diferente.
Nunca deje de tomar ningún medicamento sin las órdenes de su médico. Esto puede tener más riesgos que beneficios, así que siempre consulte primero con su médico
Paso 4. Tome medicamentos relajantes musculares antes de acostarse
Para casos más graves, su médico puede recetarle relajantes musculares para tratar su rechinamiento. Estos medicamentos relajan los músculos y pueden evitar que la mandíbula se tense durante la noche. Tome este medicamento exactamente de la manera que le indique su médico.
Es probable que su médico solo le recete medicamentos a corto plazo, por lo que también es importante tomar otras medidas, como reducir el estrés y relajar los músculos de la mandíbula
Método 3 de 3: hábitos para aliviar la molienda
Paso 1. Reduzca el estrés para que sus músculos se relajen
El estrés constante es uno de los principales factores de riesgo de moler durante la noche. Si se siente estresado con regularidad, entonces tomar algunas medidas para reducir el estrés realmente puede reducir su hábito de moler.
- Las técnicas de manejo del estrés como hacer ejercicio, meditar, acupuntura o asistir a un asesoramiento pueden tener grandes beneficios para la rutina.
- Incluso podrías estar estresado sin darte cuenta. Siempre vale la pena tomar algunas medidas para reducir el estrés en su vida diaria, incluso si no se siente estresado.
Paso 2. Duerma lo suficiente por la noche
No dormir lo suficiente puede empeorar la rutina, por lo que es importante dormir bien todos los días. En general, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para descansar toda la noche, así que haga todo lo posible por permanecer en ese rango.
Si tiene un trastorno del sueño como insomnio o apnea del sueño, busque tratamiento lo antes posible. El rechinar suele acompañar a trastornos del sueño como este
Paso 3. Siga una rutina relajante antes de acostarse
Llevar el estrés a la cama puede hacer que rechine los dientes por la noche. Practique una buena higiene del sueño y haga cosas relajantes antes de acostarse. Esto puede ayudar a relajar los músculos y reducir el rechinamiento.
- Apaga los aparatos electrónicos antes de acostarte. La luz de los teléfonos, televisores y computadoras puede estimular su cerebro en lugar de relajarlo.
- En cambio, las buenas actividades relajantes incluyen leer, escuchar música suave, estirarse, meditar o tomar una ducha.
Paso 4. Evite la cafeína y el alcohol por la noche
Ambos pueden estimular sus músculos y causar rechinamiento. Evite el café, el té con cafeína o las bebidas alcohólicas por la tarde y definitivamente después de la hora de la cena.
Sin embargo, el té de hierbas no contiene cafeína y puede ayudarlo a relajarse por la noche
Paso 5. Haga algo de ejercicio durante el día
El ejercicio es un gran reductor del estrés y tiende a mejorar el molido por la noche. Si no es muy activo, este podría ser el cambio adecuado para usted. Intente hacer aproximadamente 2,5 horas de ejercicio a la semana para obtener los mejores resultados.
- No es necesario hacer mucho ejercicio para disfrutar de buenos resultados. Una simple caminata diaria es excelente para su salud y sus niveles de estrés.
- Además de ir al gimnasio, también puedes practicar deportes como béisbol o baloncesto para un ejercicio más divertido.
Paso 6. Deje de fumar o de consumir drogas recreativas
La nicotina y algunas drogas son estimulantes y empeorarán la actividad nocturna. Si fuma o usa alguna droga, es mejor dejar de fumar lo antes posible. Si no fuma ni usa drogas, evite comenzar en primer lugar.
- Fumar también tiene todo tipo de efectos negativos para la salud, por lo que dejar de fumar es la mejor opción.
- Las drogas como la cocaína o el éxtasis son especialmente malas para rechinar los dientes.
Consejos
- Puede tomar analgésicos AINE si le duele la mandíbula por rechinar durante la noche.
- Si rechina los dientes, asista a sus citas regulares con el dentista para detectar cualquier daño en sus dientes.
- Si duerme con un compañero y su rechinamiento lo molesta, puede usar una máquina de ruido blanco para ayudar a cubrir el sonido de sus dientes.
