Algunas personas consideran que las clavículas prominentes son una característica hermosa del cuerpo humano. Si no tiene clavículas prominentes y le gustaría, puede probar diferentes estrategias para lograr su objetivo. Es necesario seguir una dieta saludable y hacer ejercicio para hacer que las clavículas sean más prominentes, pero también puede intentar aplicar maquillaje en las clavículas para ayudar a que se destaquen más. Tenga en cuenta que el tipo de cuerpo influye en la prominencia de sus clavículas, por lo que tal vez no sea posible para todos.
Pasos
Método 1 de 3: Acentuar las clavículas con maquillaje
Paso 1. Hidrata tu pecho, cuello y hombros antes de maquillarte
Use sus manos para aplicar una cantidad generosa de una crema hidratante espesa en su pecho y cuello. Es mejor hacer esto temprano en el día, como después de lavarse la cara por la mañana. Esto ayudará a crear un brillo luminoso en su pecho y cuello. Alise la loción por todas partes y frótela hasta que se absorba por completo.
Propina: Intente aplicar la loción inmediatamente después de la ducha o el baño para ayudar a que la piel absorba más.
Paso 2. Aplique una prebase o base de maquillaje para igualar el tono de su pecho
Si tu pecho se ve más oscuro en algunos puntos que en otros, como por un bronceado desigual, es posible que desees emparejar el tono con una base o prebase. Use una brocha de maquillaje o una esponja para aplicar una capa uniforme de la base en el pecho y el cuello. Luego, difumina el maquillaje con la brocha o la esponja hasta que luzca uniforme en todo tu pecho y cuello.
Asegúrate de elegir una base o prebase que se adapte lo más posible a tu tono de piel
Paso 3. Coloca el bronceador debajo de las clavículas y en las ranuras detrás de ellas
Use un cepillo de base grande y esponjoso para barrer el bronceador debajo de cada una de sus clavículas. No aplique el bronceador por todo el pecho. Barre debajo de cada una de tus clavículas por separado. Luego, use el cepillo para barrer el bronceador en las ranuras detrás de cada una de sus clavículas. Esto hará que se vean más profundos y acentuará sus clavículas.
Es posible que deba difuminar el bronceador alrededor de los bordes de donde lo aplicó para obtener un aspecto más natural. Limpia tu brocha de maquillaje y deslízala hacia adelante y hacia atrás por el bronceador para mezclarlo con las áreas circundantes
Paso 4. Aplica un iluminador en la parte superior de la clavícula
Para terminar su estilo de clavícula acentuada, tome un iluminador en barra o en polvo y aplique un toque en la parte superior de la mayor parte de cada una de sus clavículas. Usa tus dedos o una brocha de maquillaje para aplicarlo. Esto ayudará a que las clavículas capten la luz y se vean aún más prominentes.
Elija un iluminador de 2 a 3 tonos más claro que el tono de su piel
Método 2 de 3: ejercicio para perder peso y ganar definición
Paso 1. Haga ejercicio cardiovascular con regularidad para quemar calorías
Quemar más calorías todos los días ayudará a aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso a partir de la dieta, por lo que esto también puede ayudar a que sus clavículas sean más visibles con el tiempo. Intente hacer un total de al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana. Algunas buenas opciones incluyen:
- Corriendo
- Caminata rápida
- Nadando
- Cuerda saltar
- Ciclismo
Paso 2. Incorpore el entrenamiento de fuerza para apuntar a sus brazos y hombros
Tener más músculo ayudará a que sus hombros y clavículas se vean más definidos. También impulsará sus esfuerzos de pérdida de peso al aumentar su tasa metabólica en reposo. Algunos ejercicios fáciles de entrenamiento de fuerza que puede probar incluyen:
- Lagartijas
- Encoge de hombros
- Press de hombros con mancuernas
- Rollos de hombro
Propina: El estiramiento también puede ayudar a promover músculos más largos y delgados en el pecho y los brazos. También es importante estirar después de un entrenamiento para prevenir la rigidez y promover la flexibilidad. Tómese 5 minutos para hacer algunos estiramientos suaves después de entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Paso 3. Agregue entrenamiento en intervalos de alta intensidad para mejorar sus resultados de pérdida de peso
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, quema una tonelada de calorías, por lo que es una gran adición a su régimen de entrenamiento. Intente incorporar de 1 a 2 entrenamientos HIIT por semana junto con sus otras sesiones de cardio. Esto ayudará a aumentar la cantidad de calorías que quema cuando hace ejercicio y mejorará los resultados de su pérdida de peso.
- Para hacer un ejercicio HIIT simple, alterna entre correr durante 3 minutos y caminar durante 3 minutos. Repita este intervalo de 4 a 5 veces para un gran ejercicio de quema de calorías.
- Asegúrese de calentar con 5 minutos de caminata primero y luego enfríe con 5 minutos de caminata y algunos estiramientos después de su entrenamiento.
Método 3 de 3: ajustar su dieta para bajar de peso
Paso 1. Establezca una meta de pérdida de peso realista para usted si tiene sobrepeso
Para que sus clavículas se vean más prominentes, es posible que deba perder peso por completo. Es posible que tenga en mente una meta de pérdida de peso a largo plazo, pero establecer una meta más pequeña a corto plazo podría facilitar el cumplimiento de su programa. Identifique cuánto peso le gustaría perder y un período de tiempo específico para su objetivo.
- Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 50 lb (23 kg), pero establecer una meta de perder 5 lb (2,3 kg) en el transcurso de 1 mes es más realista.
- Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Ellos pueden aconsejarle sobre cuál podría ser un peso objetivo saludable para usted.
Paso 2. Mantenga una dieta saludable que incluya alimentos integrales
El cambio más importante que puede hacer para comenzar a perder peso es comer alimentos más saludables y consumir menos calorías en general. Seleccione un plan de dieta que funcione para usted y que seguirá. Evite las dietas de choque o las dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida, ya que por lo general no son sostenibles a largo plazo.
- Intente comer más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para empezar. Este cambio por sí solo lo ayudará a reducir las calorías, ya que estos alimentos son abundantes y densos en nutrientes.
- Controle sus calorías usando una aplicación en su teléfono, como MyFitnessPal. Esto le ayudará a ver de dónde provienen sus calorías e identificar formas en las que puede reducirlas.
- Apunte a un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día para lograr una pérdida de peso de 1 a 2 libras (0,45 a 0,91 kg) por semana.
Paso 3. Reduzca el consumo de alimentos procesados, comida chatarra y comida rápida
Estos alimentos tienen un alto contenido de calorías y grasas y no proporcionan una nutrición de calidad, por lo que es mejor evitarlos mientras se esfuerza por perder peso. Los alimentos no saludables también sacian menos que los alimentos saludables. Retire los alimentos no saludables de su despensa y refrigerador, y reemplácelos con alimentos saludables.
Si a menudo come comida rápida cuando está fuera, como en el trabajo o la escuela, comience a prepararse un almuerzo y bocadillos saludables. Llévelos con usted para no tener la tentación de comprar y comer algo poco saludable mientras está fuera
Paso 4. Bebe agua para mantenerte hidratado y evita las calorías vacías
El agua tiene cero calorías y su cuerpo necesita una gran cantidad para funcionar correctamente. También es una gran ayuda para perder peso. Beber agua durante todo el día todos los días también te ayudará a sentirte más lleno y a evitar ceder a las tentaciones. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas, como los refrescos de cola, el té dulce y los jugos, ya que estos agregarán calorías con poco o ningún valor nutricional.
- No hay una cantidad adecuada de agua para beber. Beba agua cuando tenga sed.
- Intente darle sabor al agua con una rodaja de limón, algunas bayas frescas o una rodaja de pepino si el agua simple le resulta aburrida.
Propina: Como beneficio adicional, el agua ayuda a que su piel luzca más luminosa, lo que puede ayudar a que sus clavículas se destaquen aún más.
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Consejos
- Las clavículas toman tiempo para volverse prominentes, así que tenga paciencia y continúe con el trabajo duro.
- Las blusas con cuello barco, cuello cuadrado, cuello en V o cuello redondo acentuarán las clavículas.
