A veces puede ponerse nervioso: esa sensación sudorosa, temblorosa, caliente y miserable. Tal vez se esté entrevistando para un trabajo o esperando saber sobre un grado en la escuela. A veces está bien que otros sepan cómo se siente; pueden ser comprensivos y comprensivos y tal vez puedan ayudar. Sin embargo, otras veces no querrás que los demás sepan que estás nervioso. Afortunadamente, existen varias formas de ocultar su nerviosismo.
Pasos
Parte 1 de 3: Mirando la parte
Paso 1. Date cuenta de que no te ves tan nervioso como te sientes
Tenga en cuenta que, en su mayor parte, la gente no sabe lo que está pasando dentro de su cabeza. Aunque puede estar dando algunos signos de nerviosismo, probablemente no se vea tan nervioso como podría sentirse.
- Tenga en cuenta el 'efecto de foco' en el que puede pensar que los demás le prestan más atención de lo que realmente lo hacen, simplemente porque está viendo el mundo desde su posición ventajosa, por lo que a veces puede parecer que todo se trata de usted.
- Sin embargo, si hay 10 personas en una sala, es posible que otras atiendan por igual a todas las demás personas en la sala, lo que significa que, en la mayoría de los casos, no se les prestará demasiada atención a usted y a sus nervios.
Paso 2. Amplíe su postura
A veces llamados poses de poder, aquellos que muestran una postura expandida en realidad llegan a sentirse más poderosos y se ven más seguros a los ojos de los demás. Esta es la idea de 'fingir hasta que lo logres', y los estudios muestran que puede funcionar para ayudarte a parecer y sentirte más seguro y, por lo tanto, menos nervioso.
- Para expandir su postura, extienda sus brazos y / o piernas, saque un poco el pecho y / o incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Si es posible, escapa a un lugar privado, como el baño, para participar en este comportamiento sin preocuparte de que otros te estén mirando.
- Si no puede llegar a un lugar privado, aún puede expandir su postura. Si está sentado, por ejemplo, ocupe más espacio extendiendo la pierna sobre su escritorio o inclinándose hacia atrás y abriendo los brazos y colocando las manos detrás de la cabeza.
Paso 3. Comprometerse con el exterior
Si está nervioso durante una conversación, en lugar de pensar en su nerviosismo, concéntrese en la otra persona. Hazle preguntas como, ¿qué piensas? O, ¿cómo te sientes al respecto? Esto te ayudará a concentrarte en ella y no en ti mismo.
Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiadas preguntas, ya que esto podría hacer que parezca nervioso e inseguro de sí mismo. Cuando haga una pregunta, escuche con atención y realmente profundice y trate de adoptar su perspectiva y piense por qué podría estar respondiendo de la manera particular en que lo hace. La clave es centrar su atención en alguien que no sea usted mismo
Paso 4. Mire directamente
Si estás hablando con alguien, mírala, no mires más allá de ella, o tus zapatos, o esa bonita imagen en la pared. No es necesario que exista un contacto visual directo y sostenido, pero se verá menos nervioso y más seguro si observa con quién está hablando. Evitar mirar a alguien es una señal segura de estar nervioso.
Paso 5. Evite inquietarse
Para evitar parecer nervioso, debe permanecer quieto. Un signo de nerviosismo es moverse levemente alrededor de sus manos y / o pies; o hacer cosas como rizar tu cabello. Para no parecer nervioso, deberá concentrar algunos recursos mentales en permanecer relativamente quieto.
Paso 6. Mantenga su cuerpo quieto
Otro signo de nerviosismo es balancearse hacia adelante y hacia atrás. Concéntrese en lugar de quedarse lo más quieto posible. Imagínese como un pilar sólido e inamovible. Otra forma de abstenerse de balancearse es ponerse de pie; es más difícil mecerse cuando tu cuerpo no está en posición de hacerlo.
Paso 7. Evite morderse las uñas
Las personas que se muerden las uñas se ven nerviosas. Si siente que necesita algo para que su boca haga algo para liberar algo de energía nerviosa, intente masticar un chicle. Sin embargo, hágalo con suavidad o algo sutil, de lo contrario su masticación excesiva lo hará lucir tan nervioso como si se estuviera mordiendo las uñas.
Paso 8. Controle su apariencia
Su equilibrio, o la falta de él, se demuestra por su porte físico y la forma en que usa sus manos. Hay varias cosas que pueden afectar su equilibrio:
- Manos juntas detrás de la espalda. Para contrarrestar esto, haga un esfuerzo por mantener los brazos a los lados, pero asegúrese de mantenerlos relajados.
- Manos sostenidas rígidamente a los lados. Esto va demasiado lejos en la dirección opuesta; parecerá que está tratando de controlar sus movimientos nerviosos. Si sus brazos se sienten tensos, es una señal de que los está sujetando rígidamente.
- Moviendo las manos repetidamente dentro y fuera de los bolsillos. En cambio, concéntrese en mantener las manos en un solo lugar durante varios minutos a la vez.
- Abotonarse y desabotonarse la chaqueta. Este es un comportamiento inútil y te hará parecer nervioso. Si se está quitando la chaqueta, desabotónela; de lo contrario, déjela en paz.
- Mover la mano sin rumbo fijo hacia la cara o las gafas. Mantenga las manos a los lados y lejos de la cara para contrarrestar esto.
- Jugando con tus joyas o con un objeto en tu mano. Si hace un esfuerzo por mantener las manos a los lados, no podrá manipular objetos con nerviosismo.
- Con un esfuerzo consciente se pueden controlar estas manifestaciones de nerviosismo.
Parte 2 de 3: Pensar con calma
Paso 1. Evalúe lo que le pone nervioso
Identifica la causa de tu nerviosismo. Piense en lo que está sucediendo en su vida que podría ponerlo nervioso. A veces la respuesta es obvia y te mira a la cara, como cuando estás nervioso antes de dar un discurso público. En otras ocasiones, su nerviosismo puede deberse a factores más sutiles o "de fondo", como cuando está esperando escuchar las noticias sobre si ingresó a la universidad o si está esperando escuchar un resultado médico.
Una vez que identifique la causa, puede comenzar a pensar en cómo pensar con más calma al respecto. Por ejemplo, si no ingresa a esa universidad en particular, todavía tiene una oportunidad en otras escuelas, o puede ganar algo de experiencia en la vida, tómese un descanso y solicite nuevamente el próximo año
Paso 2. Respire y relájese
Respirar profundamente provoca muchos cambios en el cuerpo, muchos de los cuales reducen el estrés y el nerviosismo. Antes de hablar, intente respirar profundamente o dos para ver cómo se siente. Es probable que se sienta menos nervioso y luego se verá menos nervioso también.
Paso 3. Trabaje en una cosa a la vez
A veces nos ponemos nerviosos cuando nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Aún así, solo podemos trabajar de manera eficiente en una cosa a la vez. Concéntrese en la tarea en cuestión y establezca metas claras para avanzar en ella, luego, una vez que llegue a su marcador de progreso, pase a la siguiente tarea.
Tenga en cuenta que no todas las tareas son igualmente urgentes. Asegúrese de priorizar las tareas que tienen los plazos más urgentes
Paso 4. Aléjese de la situación
Si está nervioso por una razón en particular y tiene problemas para calmarse, vea si puede salir de allí apropiadamente. Digamos que necesita ir al baño o atender una llamada importante. Esto puede darle unos minutos para refrescarse y alejarse de los demás.
Parte 3 de 3: Calmarse
Paso 1. Relaje sus músculos
El nerviosismo puede hacer que su cuerpo se ponga tenso. Contrarresta esto relajando tus músculos con una técnica llamada Relajación Muscular Progresiva (PMR). Ten en cuenta que debes hacer esto en un lugar privado o puede parecer extraño:
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Primero, respire lenta y profundamente y luego haga que cierto grupo de músculos de su cuerpo, como los del cuello, se tensen. Para tensar los músculos, utilícelos y apriételos con fuerza durante 5 segundos. Está bien sentir un poco de incomodidad y que esté temblando.
Tenga cuidado de no apretar demasiado; deténgase inmediatamente si siente un dolor punzante intenso
- Luego, exhale lentamente y relaje completamente los músculos de ese grupo; libera toda la tensión y deja descansar los músculos. Los músculos del grupo en el que está trabajando deben sentirse relajados y relajados. Concéntrese en notar la diferencia entre cómo se sienten sus músculos cuando están tensos y cuando están relajados.
- Permanezca en su estado relajado durante 15-20 segundos y luego pase a otro grupo de músculos
Paso 2. Haga algo de ejercicio
El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Por lo tanto, encuentre su método preferido de ejercicio, ya sea ir al gimnasio, correr por la pista o dar una caminata larga y agradable, ¡y apéguese a él!
Para ayudarlo a mantener su motivación, intente escuchar música alegre mientras hace ejercicio
Paso 3. Realice una técnica de relajación
Hay varias formas diferentes de calmar su mente, lo que le ayudará a lucir menos nervioso. Sin embargo, tenga en cuenta que practicar algunas de estas técnicas puede hacer que parezca nervioso a la luz del hecho de que está utilizando la técnica. Si no quiere que los demás sepan que está nervioso, puede ser mejor utilizar cualquier técnica que pueda comprometer cómo se siente, en privado.
- Respire profundamente por la nariz, cuente cinco segundos y luego exhale lentamente por la boca durante cinco segundos. Continúe con este ejercicio hasta que se sienta calmado. Entonces parecerá menos nervioso.
- Intente pensar en otra cosa que lo haga sentir tranquilo y menos nervioso. Piense en un ser querido que lo apoye, en su perro feliz o en cualquier otra cosa que pueda brindarle algo de paz y calma.
- Visualice una escena tranquila y pacífica. Imagina una playa muy tranquila. Las olas se despliegan suavemente sobre los guijarros, haciendo un sonido de goteo cuando el agua se retira hacia el océano. Una gaviota pasa volando graznando suavemente. El viento sopla suavemente. Imagínese esto lo más profundamente posible y abrace la calma que trae.
Paso 4. Practica la atención plena
Ser consciente es dirigir la atención al momento presente y aceptarlo sin evaluarlo ni juzgarlo. La atención plena es eficaz para reducir la ansiedad, lo que puede ayudarlo a evitar parecer nervioso. Hay varias formas diferentes de ser consciente. Puede ser consciente de sus sensaciones corporales al notar, sin juzgar, las sensaciones de su cuerpo. Observe la forma en que pica o cómo se siente el aire en la piel. Comience desde la parte superior o inferior de su cuerpo y avance hasta el final de su cuerpo. También puedes estar atento a tus sentidos. Concéntrese en sus sentidos: su sentido de la vista, el olfato, el gusto, el tacto y el sonido. No juzgue la información que le llega a través de sus sentidos; déjalo pasar y pasar. O puede ser consciente de sus emociones. Etiquete sus emociones como las siente: “miedo”, “ansiedad”, “nerviosismo”. No los juzgues, simplemente obsérvalos y experiméntalos y déjalos ir.
Paso 5. Prueba la meditación
La meditación implica aquietar tu mente y estar en el momento presente. Cuando meditas, llegas a regular mejor tus emociones. Esto puede ayudarlo a permanecer tranquilo en lugar de nervioso. Hay diferentes formas de meditar, y aunque las técnicas de meditación requieren práctica para aprender, y es más fácil aprender de un experto, también puede intentarlo por su cuenta: Pruebe la meditación guiada. Usando tantos de sus cinco sentidos como sea posible, evoque una imagen o escena relajante en su mente. También puedes probar la meditación con mantras. Repite en silencio una palabra o frase en tu mente. Esto le ayudará a concentrar su mente y eliminar los pensamientos no deseados que provocan ansiedad.
Consejos
- No se retuerza las manos ni juegue con su cabello. Algunas personas hacen estas cosas sin siquiera darse cuenta.
- Planifique con anticipación cuando sepa que está haciendo algo que lo pone nervioso. Sepa que va a suceder para que pueda estar preparado para ello.
- Practica frente a un espejo si estás intentando un discurso de algún tipo.
- Párate derecho; te hace lucir más seguro.
- Si está hablando con una audiencia, mire sus cejas o barbilla para que parezca que los está mirando desde la distancia. De esa manera, no tendrás que mirarlos a los ojos, lo que podría ponerte nervioso.
