Hay tantos procedimientos y tratamientos hoy en día que pretenden brindarle una piel con un aspecto más joven, pero ¿qué sucede si busca resultados de forma natural? La buena noticia es que hay todo tipo de cosas que puede hacer para que su piel luzca más joven de forma natural, sin necesidad de láseres, inyecciones ni cirugías. Hemos compilado una lista de los mejores consejos probados para el cuidado de la piel totalmente natural para que pueda comenzar a tomar medidas para tener una piel saludable, hidratada y juvenil.
Pasos
Método 1 de 14: Consuma más ácidos grasos esenciales (AGE)
Paso 1. Una dieta rica en ácidos grasos esenciales puede ayudar a prevenir la sequedad de la piel y los signos del envejecimiento
Los ácidos grasos esenciales son grasas importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Desafortunadamente, no podemos producir AGE por nuestra cuenta, lo que significa que debemos obtenerlos de nuestra dieta. Comer alimentos que contienen ácidos grasos esenciales en realidad puede mantener su piel más hidratada y flexible, reducir la inflamación causada por el daño solar y prevenir el adelgazamiento prematuro de la piel. Algunos alimentos con alto contenido de ácidos grasos esenciales incluyen:
- Pez
- Nueces
- Semillas de lino
- Verduras de hoja verde
- Aceites vegetales
Método 2 de 14: Cargue frutas y verduras
Paso 1. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y antioxidantes que son excelentes para la piel
Las vitaminas como la vitamina C, E y D son fundamentales para una piel sana, y los antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño solar. Llevar una dieta saludable llena de vitaminas y antioxidantes puede ayudar a prevenir los signos del envejecimiento de la piel. Una de las mejores formas de obtener más vitaminas y antioxidantes es comer más frutas y verduras. Trate de comer al menos 1 ½-2 tazas de fruta y 2-3 tazas de verduras todos los días. Algunas excelentes opciones ricas en antioxidantes incluyen:
- Bayas, como arándanos, frambuesas, moras y fresas
- Zanahorias
- Patatas dulces
- col rizada
- Espinacas
- Pimientos rojos y verdes
- Brócoli
Método 3 de 14: Toma suplementos de colágeno
Paso 1. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a reducir los signos del envejecimiento de la piel
Hay muchos suplementos que hacen afirmaciones cuestionables sobre la prevención y reversión del envejecimiento, pero un tipo de suplemento que en realidad puede ser efectivo es el colágeno. Aunque la investigación es preliminar, los estudios muestran que los suplementos de colágeno pueden mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel. Si está buscando un suplemento para estimular la piel que realmente funcione, el colágeno podría serlo.
- Recuerde hablar con su médico antes de comenzar a tomar nuevos suplementos.
- Puede encontrar suplementos de colágeno en línea y en la mayoría de las tiendas de vitaminas y alimentos naturales.
Método 4 de 14: Prueba el masaje facial
Paso 1. Masajear su cara con regularidad puede reducir la hinchazón y hacer que su piel sea más firme
La idea detrás del masaje facial es que mejora el drenaje en la cara (haciendo que la cara esté menos hinchada) y aumenta el flujo sanguíneo, lo que significa más nutrientes que estimulan la piel y producción de colágeno. Si bien puede reservar una cita con un profesional para un masaje facial, también puede hacerlo en casa con las manos, un rodillo de jade u otras herramientas de masaje facial del mercado.
- Para hacer tu propio masaje facial en casa usando solo tus dedos, primero aplica un humectante o aceite facial para lubricar tu piel. Comenzando en la parte inferior de la cara, use una presión suave pero firme para masajear las mejillas con la punta de los dedos.
- Sube por la cara y luego usa solo el dedo anular para masajear alrededor de los ojos. Empiece por las cejas, rodee los ojos y baje hasta las esquinas exteriores.
- Termine golpeando la piel de su frente con un movimiento hacia arriba.
- ¡Adquiera el hábito de masajearse la cara todos los días para obtener los mejores resultados!
Método 5 de 14: exfoliar
Paso 1. La exfoliación puede revelar una piel más brillante y de aspecto más joven
La exfoliación implica eliminar las células cutáneas viejas y muertas para que su piel luzca más suave, brillante y uniforme. Los dos tipos principales de exfoliación son mecánicos, que implican el uso de un cepillo, exfoliante, etc. para pulir la piel muerta, y químicos, que implican el uso de ácidos para disolver las células viejas de la piel. El mejor método para ti depende de tu tipo de piel.
- Si tienes la piel seca, sensible o propensa al acné, usa un exfoliante químico suave para no irritar tu piel.
- Si tienes la piel grasa, prueba la exfoliación mecánica o usa un exfoliante químico más fuerte.
- Exfolia 2-3 veces a la semana. Si tiene la piel sensible, córtela a una vez por semana. Es tentador exfoliarse todos los días, pero no lo hagas: demasiada exfoliación puede despojar tu piel de los aceites naturales y causar una inflamación que en realidad acelera el envejecimiento.
Método 6 de 14: Hidratar
Paso 1. Los humectantes hidratan su piel, haciéndola lucir más suave y saludable
Cuando aplicas crema hidratante en tu piel, actúa como una barrera que evita la pérdida de agua. Los humectantes también reemplazan importantes lípidos y otros compuestos que mantienen su piel con un aspecto saludable y juvenil. Los dermatólogos recomiendan humectarse todos los días después de lavarse la cara o ducharse. Aplique humectante en su cara y cuerpo mientras su piel aún está húmeda para atrapar más humedad.
- Elija un humectante a base de aceite, preferiblemente uno que contenga vaselina, para una mejor hidratación.
- Use diferentes humectantes para su rostro y cuerpo. Las lociones corporales suelen ser demasiado pesadas para aplicarlas en la cara. Para tu rostro, busca un humectante que esté hecho específicamente para la piel de tu rostro.
Método 7 de 14: Sea amable con su piel
Paso 1. Frotar, bañarse en exceso y productos agresivos pueden empeorar los signos del envejecimiento
Cuando se lave la cara y el cuerpo, sea suave. Frotar y tirar puede dañar la piel y acelerar su envejecimiento. También debe evitar lavarse con agua caliente y tomar duchas y baños prolongados; estas cosas despojan su piel de sus aceites naturales y provocan sequedad. Evite lavar con jabones que contengan detergentes fuertes por la misma razón.
Después de ducharse o lavarse la cara, séquese la piel con palmaditas suaves, no la frote. ¡Tu piel te lo agradecerá
Método 8 de 14: Use protector solar
Paso 1. El protector solar es imprescindible para prevenir un mayor envejecimiento de la piel
Si no usa protector solar todos los días, está deshaciendo todo el arduo trabajo que está realizando para cuidar su piel. El protector solar protege su piel de los dañinos rayos ultravioleta del sol que causan envejecimiento prematuro. Los dermatólogos recomiendan usar un protector solar de amplio espectro (protege contra todo tipo de rayos ultravioleta), al menos SPF 30 y resistente al agua.
- Adquiera el hábito de usar protector solar todos los días, incluso si acaba de hacer mandados.
- Recuerde aplicar protector solar en cualquier parte expuesta de su cuerpo, no solo en su cara.
Método 9 de 14: Haga ejercicio con regularidad
Paso 1. El ejercicio regular puede darle a su piel un brillo más juvenil
El ejercicio mejora la circulación en todo el cuerpo y estimula su sistema inmunológico, lo que en realidad puede mejorar la apariencia de su piel. Además, el ejercicio de rutina es excelente para usted en general (mejora su estado de ánimo, reduce el riesgo de ciertas enfermedades y aumenta sus posibilidades de vivir más tiempo, por nombrar algunos beneficios), por lo que es beneficioso para todos. Cuando se trata de ejercicio, esto es lo que los médicos recomiendan para el adulto promedio:
- Al menos 150-300 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75-150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana.
- Al menos 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.
Método 10 de 14: Duerme lo suficiente
Paso 1. Un horario de sueño saludable en realidad ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel
Si alguna vez te miraste en el espejo después de una noche sin dormir mucho, sabes cuánto puede afectar tu apariencia (todos hemos pasado por eso). No dormir lo suficiente por la noche se ha relacionado con un aumento de los signos de envejecimiento y un empeoramiento de la función de la barrera cutánea. Para mantener su piel con un aspecto saludable y juvenil, trate de dormir toda la noche todas las noches, o al menos con la mayor frecuencia posible.
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño todas las noches, aunque es posible que necesite más para despertarse sintiéndose realmente descansado
Método 11 de 14: Quítese siempre el maquillaje antes de acostarse
Paso 1. Dormir con maquillaje puede envejecer tu piel
Estás cansado después de un largo día y lo último que quieres hacer es quitarte todo el maquillaje, lo conseguimos. Pero dormir con maquillaje no solo aumenta el riesgo de erupciones, sino que también envejece la piel y empeora las arrugas. Esto se debe a que el maquillaje atrapado en la piel durante toda la noche puede provocar daño oxidativo, también conocido como envejecimiento. Para mantener su piel con un aspecto juvenil y brillante, no deje de quitarse el maquillaje por la noche.
Método 12 de 14: Evite fumar
Paso 1. Fumar hace que su piel envejezca más rápido
Empeora las arrugas y provoca una tez opaca y poco saludable. La buena noticia es que dejar de fumar puede detener el envejecimiento de la piel con la misma rapidez e incluso revertir algunos de los daños visibles. También viene con una gran cantidad de otros beneficios, como más energía, menos estrés, mejor respiración y una mayor esperanza de vida, por lo que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
Dejar de fumar puede ser muy difícil, pero es factible y vale la pena. La terapia de reemplazo de nicotina puede hacer que tenga el doble de probabilidades de éxito. Entre los parches de nicotina, las pastillas, la goma de mascar, las tabletas y los aerosoles nasales que están disponibles sin receta, hay muchas opciones para elegir hoy en día
Método 13 de 14: Limite el consumo de alcohol
Paso 1. Beber demasiado alcohol con frecuencia puede afectar su piel
Eso no significa que no pueda disfrutar de su copa de vino después del trabajo o una cerveza fría el fin de semana, pero el consumo excesivo de alcohol (8 o más bebidas alcohólicas por semana) acelera el envejecimiento de la piel. La pérdida de volumen, la hinchazón y el aumento de los vasos sanguíneos visibles son solo algunos de los efectos del envejecimiento causados por el consumo excesivo de alcohol a largo plazo. Para evitar dañar su piel con el tiempo, haga todo lo posible por beber con moderación.
Las pautas dietéticas actuales para los estadounidenses son no más de 1 bebida por día para las mujeres y 2 bebidas por día para los hombres
Método 14 de 14: Desestresarse
Paso 1. El estrés crónico puede envejecer su piel
Es posible que haya escuchado que el estrés puede causar brotes, pero el estrés regular también puede acelerar el envejecimiento de la piel. No siempre es fácil, pero trate de encontrar formas de eliminar el estrés durante la semana. Tomarse un tiempo para meditar, hacer yoga, escuchar música o respirar profundamente cada vez que se sienta estresado puede marcar una gran diferencia. Hacer ejercicio, dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable también pueden ayudar con el estrés, y todas estas cosas también son excelentes para la piel en general.
