La tecnología y la sociedad avanzan a un ritmo vertiginoso, y el ritmo natural que se espera de nosotros se ha convertido en un estado de prisa constante. En el acto de hacer tanto cada día, parece que hemos olvidado cómo relajarnos y divertirnos. Para tener una mente y un espíritu saludables, es importante que se tome un tiempo para usted. Siga estos consejos para recuperar el tiempo perdido.
Pasos
Parte 1 de 3: Haciendo lo que amas
Paso 1. Vea una película que deseaba ver
Las películas suelen ser una actividad de grupo, ya sea con tus amigos o tu ser querido, lo que significa que probablemente no siempre puedas ver la película que quieres. Programar un tiempo a solas es una gran oportunidad para ver esa extraña película artística que nadie más quería ver contigo.
- También puede ponerse al día con un programa de televisión en el que se haya atrasado. Netflix y otros servicios de transmisión hacen que terminar programas sea muy fácil.
- ¡Atrapa una matiné! Puede ahorrar algunos dólares viendo una película mucho antes de lo habitual, una ventaja para tener algo de tiempo para usted.
Paso 2. Visite un museo
El arte es divisivo, por lo que encontrar a alguien que esté en el estilo de arte que te interesa no siempre es fácil. Aprovecha la oportunidad de viajar a un museo por el que no has podido despertar el interés de tus amigos o que no has podido visitar durante la semana debido a problemas de programación.
- Hay muchos museos escondidos a plena vista que quizás nunca hayas notado. Busque en línea para encontrar las gemas ocultas en su área.
- Ver arte también proporciona inspiración, lo que puede conducir a nuevos pasatiempos o pasiones que pueden tener un fuerte impacto en su vida.
- Si el arte no es lo tuyo, visita otro tipo de museo, como un museo de ciencia o un museo de historia.
Paso 3. Vaya de excursión
Aproveche el tiempo libre para caminar por un sendero que siempre quiso visitar. No a todo el mundo le gustan las caminatas particularmente largas o extenuantes, por lo que el tiempo a solas es una gran oportunidad para hacer el viaje.
- Tenga cuidado cuando vaya de excursión solo. Hágale saber a la gente a dónde va y lleve suficiente agua y suministros si va a estar fuera por un largo período de tiempo.
- También puedes salir a la naturaleza o dar un largo paseo. Muchos estudios relacionan salir a la naturaleza con una variedad de beneficios para la salud. Entre ellos se incluyen el alivio de la depresión y la demencia, una reducción del estrés y el trastorno de estrés postraumático, y una mejora general de la salud física y el bienestar.
- ¡Haz un viaje a la playa! Siéntese en el océano para ver las olas y escuchar las olas.
Paso 4. Lee un libro.
El tiempo a solas es una gran oportunidad para ponerse al día con la lectura. Incluso si no tiene un día completo de soledad, puede hacer un progreso significativo en un libro con solo 30 minutos de silencio al día.
Si no tiene tiempo para sentarse con un libro, escuche audiolibros durante su viaje o cuando esté haciendo las tareas del hogar
Paso 5. Disfrute de placeres culpables
Ya sea devorando una banana split entera por ti mismo o tocando música pop tan fuerte como puedas, disfruta de esas actividades que intentas mantener ocultas a los demás. Después de todo, no todos los placeres culpables son malos, ¡solo asegúrate de no estar haciendo algo dañino!
Un viaje de compras para uno de sus otros pasatiempos, como trabajar la madera o recolectar tuberías, es una excelente manera de pasar su tiempo a solas, especialmente si el viaje generalmente provoca quejas de otras personas que generalmente se ven obligadas a acompañarlo
Paso 6. Recuerde los viejos tiempos
Visite su antigua casa o su patio de recreo favorito de su juventud. Saque su viejo alijo de historietas o encienda algunos videojuegos que disfrutaba cuando era niño. Incluso puede visitar su casa y revisar fotos antiguas de su familia. El tiempo a solas es una excelente manera de hacer un balance de dónde se encuentra, dónde ha estado y hacia dónde se dirige.
- Tome algunas fotografías o escriba sus pensamientos sobre los lugares antiguos que visita. Es una excelente manera de reflexionar, y nunca se sabe si todavía estarán allí cuando regrese.
- Revisar sus cosas viejas es una excelente manera de averiguar de qué desea deshacerse o qué es lo que podría querer transmitir a sus hijos o hermanos.
Paso 7. Planifique un viaje por carretera
Hacer un viaje largo con las ventanillas bajadas y la radio encendida es una excelente manera de pasar un tiempo contigo mismo. El destino puede ser cualquier lugar: un lugar pintoresco que siempre ha querido visitar, la casa de un pariente lejano o incluso un restaurante lejano que ha querido probar.
Parte 2 de 3: Nutrir tu mente, cuerpo y alma
Paso 1. Meditar.
La meditación se puede realizar casi en cualquier lugar y se adapta fácilmente a la mayoría de los horarios. Diez minutos de meditación son suficientes para despejar su mente y reducir su estrés.
- Medite en silencio para ayudar a concentrarse en sus sentimientos y pensamientos.
- Siéntese derecho y cuente su respiración. Esto puede ayudarlo a calmarse y caer en el momento.
Paso 2. Recibe un masaje
Los masajes se sienten muy bien y ayudan a aliviar el estrés mientras relajan el cuerpo. La terapia de masaje también ofrece beneficios para la salud más amplios, incluido el alivio de la ansiedad, los dolores de cabeza y los trastornos digestivos.
Paso 3. Escuche música
La música se conecta con nuestras emociones y puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Otros estudios muestran que la música puede ayudar con la fatiga y la concentración, además de reducir el estrés que sentimos. La música más lenta en particular puede ayudarlo a relajarse.
La música más rápida es excelente para cuando estás haciendo ejercicio o estás trabajando. ¡Pruebe una variedad de música durante las diferentes actividades para ver qué lo inspira
Paso 4. Relájese
Relájese con un café en una cafetería al aire libre o almuerce en un restaurante nuevo y acogedor. Si un parque local tiene bancos o colinas, recuéstese un rato. Aléjese del ajetreo y el bullicio de los demás para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Asegúrese de elegir un lugar que tenga un ambiente tranquilo y silencioso. Los restaurantes ruidosos con una rotación rápida rara vez son relajantes.
- Lleve una manta o una hamaca al parque para abrir una variedad de áreas de relajación sin necesidad de recostarse directamente en el suelo.
Paso 5. Prepare una comida nutritiva
Una comida nutritiva puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía, especialmente cuando se concentra en lo nutritivo con regularidad. Elija alimentos integrales orgánicos con muchas frutas, verduras y granos para obtener los beneficios de una alimentación saludable.
Otros alimentos que pueden integrarse en su dieta incluyen ciertas carnes y frijoles, leche y productos lácteos, y alimentos ricos en aceites y grasas sólidas, como nueces, aceitunas y pescado
Paso 6. Tome un baño
Mímate agregando sales de baño o burbujas. Ponga música suave y relajante, recuéstese y deje que su mente divague.
Ponga música relajante o sonidos naturales mientras se recuesta para relajarse de verdad. Solo tenga cuidado de no quedarse dormido
Paso 7. Haga algo de ejercicio
El ejercicio regular puede liberar endorfinas y hacerte más saludable en general. Si tiene algo de tiempo libre, tómese unos 15 minutos para hacer un poco de ejercicio ligero.
Caminar, practicar deportes e incluso cuidar su jardín son todas formas de ejercicio
Parte 3 de 3: Manejo de sus prioridades
Paso 1. Conviértete en una prioridad
Disfrutar del tiempo para ti mismo será difícil si te sientes culpable cada vez que te tomas un tiempo para ti. Coloca tu felicidad y bienestar por delante de otras prioridades menores.
Trabaja en tu autoconfianza y sentido de la valía. Si le resulta difícil convertirse en una prioridad, es posible que deba volver a examinar cómo se siente acerca de usted mismo en comparación con quienes lo rodean
Paso 2. Evalúe sus responsabilidades
Revise su horario y responsabilidades. Averigüe cuánto tiempo dedica a cada una de sus obligaciones actuales y pregunte si el tiempo que dedica a cada una es apropiado. ¿Tu horario actual refleja tus prioridades en la vida?
Se requiere una cierta cantidad de tiempo para ciertas actividades, como el trabajo, pero ¿está dedicando más tiempo al necesario? Pregúntese si hay alguna manera de reducir el tiempo extra dedicado al trabajo
Paso 3. Reestructura tu horario
Con base en su lista de prioridades y responsabilidades, reestructura su horario. Cada prioridad debe recibir una cantidad de tiempo coherente con el lugar que ocupa en su lista de prioridades. Cuanto más alto en la lista, más tiempo debería recibir.
- Al crear tiempo para usted, sea creativo. No es necesario que te bloquees un día entero cada semana. Dedicar media hora o una hora al día para ti es un gran comienzo para disfrutar del tiempo para ti.
- Programe pequeños descansos, como sentarse en el porche, dar un paseo o leer un libro. Incluirlo en su horario hace que sea menos probable que se olvide de dedicar algo de tiempo libre.
Paso 4. Concierte citas con usted mismo
Una vez que haya comenzado a incluirse a sí mismo en su agenda, amplíe el tiempo que dedica. Programe citas para usted en particular que le tomen un día o más. Dependiendo de su horario, organizar un día libre completo puede requerir cierta preparación. Esta puede ser la razón por la que le resultó difícil disfrutar espontáneamente del tiempo para usted.
- Encuentra una niñera. Una niñera puede apartar a sus hijos de sus manos por un tiempo para que pueda tomarse el tiempo que necesita. Si no puede encontrar una niñera que pueda trabajar para el horario que necesita, consulte con los miembros de su familia para ver si pueden vigilar a sus hijos durante un período.
- Consulte los horarios de las otras personas de su hogar. Si planea pasar su tiempo en interiores, busque un día en el que no haya nadie en casa para asegurarse de tener paz y tranquilidad.
Paso 5. Aprenda a decir “No
”Decir“sí”a todas las personas que piden su ayuda llenará su agenda con actividades que a menudo no tienen lugar en su lista de prioridades. Estos reducen el tiempo que puede dedicar a actividades más importantes, incluido usted mismo.
- Si tiene problemas para decir que no directamente, proponga algunas excusas fáciles de usar.
- Por ejemplo, podría decir: "Me encantaría, pero ha sido un día largo y realmente tengo que ir a casa y descansar un poco".
- También podría decir: “Entonces tengo algunos recados de los que ocuparme. ¿Quizás podríamos reprogramar para otro momento?"
Paso 6. Apague la tecnología
Hay menos formas más fáciles de eliminar las distracciones de su vida que apagando la tecnología. Manténgase alejado de Internet, apague el teléfono y desconecte la televisión para eliminar varias fuentes importantes de distracción de su día.
Hágales saber a los demás cuándo tiene la intención de desconectarse. No querrás preocupar a nadie si de repente dejas de responder a los mensajes de texto
Consejos
- A menos que haya una emergencia, espere hasta que haya pasado su tiempo de relajación antes de hablar por teléfono.
- No le diga a nadie dónde va a evitar la interrupción.
- Que tenga un "día sin tecnología". Apague su teléfono celular y manténgase alejado de la computadora.
