3 formas de evitar una recaída en la adicción

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 12:40

Una persona puede volverse adicta a muchas cosas diferentes. Hay grupos de apoyo para adicciones a cosas como el alcohol, el sexo, las drogas e incluso la comida, solo por nombrar algunos. Estas adicciones pueden causar estragos en la vida del adicto y en la vida de sus amigos y familiares. Afortunadamente, muchos adictos encuentran un plan de tratamiento que los ayuda a salir de su adicción. Cuando esto sucede, debe crear un sistema de apoyo, equilibrar su vida y manejar situaciones tentadoras para evitar una recaída en la adicción.

Pasos

Método 1 de 3: creación de un sistema de apoyo

Paso 1. Acuda a la familia en busca de apoyo

Su familia y amigos querrán verlo llevar una vida feliz y saludable. Es probable que estén dispuestos a ayudarlo durante su recuperación, especialmente si les demuestra que se toma en serio el fin de la adicción. Comuníquese con hermanos, padres, tías y tíos para obtener ayuda. Trate de alinear a varios miembros de la familia para que no dependa solo de una persona. Esto puede ayudarlo al brindarle más apoyo y ayudar a su familia al no sobrecargar a una persona. Pedirle a la familia un lugar para quedarse o que lo lleven a las citas suele ser más fácil que preguntarle a amigos o conocidos.

Evite apoyarse en miembros de la familia que tengan la misma adicción que usted. Esto podría llevarlo a una recaída.
Por ejemplo, podrías llamar a tus padres y decirles: "Me he sentido bastante estresado últimamente y me temo que voy a tener una recaída. Hice una cita para la próxima semana, pero sería genial si pudiera estar cerca de apoyo hasta entonces. ¿Estaría bien si voy y me quedo contigo un par de noches?"
Si un miembro de la familia se resiste a ayudarlo, intente estar dispuesto a escuchar sus razones y averiguar si hay una manera de recuperar su confianza.

Paso 2. Busque un consejero

La recuperación es un proceso largo. El riesgo de recaída nunca desaparece por completo. Para mantenerse en el camino correcto, debe consultar a un profesional de la salud mental con regularidad. Pueden ayudarlo a aprender a lidiar con el estrés y los antojos, escucharán sus pensamientos y sentimientos y pueden diagnosticar cualquier problema de salud mental subyacente que pueda contribuir a una recaída.

Pídale a su médico una recomendación para un profesional de la salud mental. La mayoría de los médicos tienen algunas instalaciones en las que confían y con las que trabajan con frecuencia.
Es posible que tenga que ver a un terapeuta con frecuencia al principio, y luego, con el tiempo, es probable que sus visitas se reduzcan a medida que se vuelva más saludable. Incluso si no está viendo a un terapeuta con regularidad, es importante desarrollar una relación con uno en caso de que surjan problemas.

Paso 3. Asista a las reuniones del grupo de apoyo

Los grupos de apoyo reúnen a personas que han pasado por una experiencia similar. En el caso de su adicción, un grupo de apoyo le ofrecerá la oportunidad de compartir su historia con otras personas que han luchado contra la misma adicción. También tendrá la oportunidad de escuchar sus historias y animarlos.

Estos grupos proporcionan vínculos y responsabilidad para las personas que han sufrido adicciones de naturaleza similar (por ejemplo, grupos de alcohólicos, grupos de adictos a las drogas, grupos de adictos al sexo, etc.). Esta es una parte importante de su sistema de apoyo, ya que la mayoría de las personas no entenderán cómo es su adicción.
También existen grupos de apoyo para amigos y familiares de adictos, como ALANON.
Encontrar un grupo de apoyo se ha vuelto mucho más fácil con Internet. Busque grupos en su área que sean específicos de su adicción. También puede pedirle a su médico o profesional de salud mental que le remita un grupo.

CONSEJO DE EXPERTO

Lauren Urban, LCSW

Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.

Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta licenciada

Intente encontrar un programa de 12 pasos en su área.

La psicoterapeuta y trabajadora social clínica licenciada Lauren Urban dice:"

Paso 4. Designe a un tutor

Muchos grupos de apoyo ofrecen un patrocinador. El patrocinador es un adicto recuperado al que tiene acceso todo el día todos los días para ayudarlo a superar los momentos difíciles. Si no tiene un patrocinador, pídale a un familiar o amigo que ocupe el puesto. Explíqueles que necesita a alguien a quien pueda llamar si siente que está volviendo a caer en su adicción.

Los patrocinadores aumentan enormemente el éxito de un programa de recuperación.
También puede autorizar a alguien para que lo coloque en un programa de rehabilitación en caso de que recaiga.

Método 2 de 3: Encontrar el equilibrio en su vida

Paso 1. Practica la atención plena

La atención plena es una forma de enfocarse en el momento presente. Esto ofrece una variedad de beneficios para un adicto en recuperación de cualquier tipo, como evitar que pienses en el pasado y ayudarte a estar agradecido por el lugar donde te encuentras ahora. Hay muchas formas de practicar la atención plena. Puedes practicar técnicas como respiración profunda, meditación y yoga. Pueden parecer antinaturales al principio, pero a medida que practique, mejorará su capacidad de calmar la mente y relajar el cuerpo. Algunos de los beneficios involucrados incluyen cosas como:

La atención plena reduce el estrés.
La atención plena mantiene su enfoque en el presente.
La atención plena eleva tu estado de ánimo.

Paso 2. Cuidado con la nostalgia

Mirar hacia atrás en sus comportamientos anteriores bajo una luz favorable puede ser peligroso. En lugar de referirse a su tiempo antes de la recuperación como algo como "Los buenos viejos tiempos", asegúrese de recordar el impacto negativo que la adicción tuvo en su vida. Estos efectos negativos son la razón por la que tomó el camino de la recuperación en primer lugar.

Cosas como relaciones dañadas, malas finanzas y falta de autoestima son ejemplos del impacto negativo de la adicción.
Intente anotar todas las cosas negativas que han resultado de su adicción. Luego, lea esto cada vez que comience a sentir nostalgia por su adicción.

Paso 3. Come bien

Mantenerse saludable es imperativo para una recuperación exitosa. Esto no significa que no pueda comer un postre de vez en cuando, pero sí desea incluir muchas frutas, verduras y agua en su dieta. Su cuerpo y mente se sienten mejor cuando está sano, lo que le ayudará a evitar sus comportamientos adictivos.

Trate de evitar alimentos como:
- Bebidas azucaradas (gaseosas, jugos, etc.)
- Granos procesados (pan blanco, harina blanca, arroz blanco, etc.)
- Alimentos con alto contenido de grasas no saludables (alimentos fritos, lácteos enteros, etc.)
Asegúrese de incluir alimentos como:
- Frutas (manzanas, plátanos, cítricos, etc.)
- Verduras (zanahorias, espinacas, brócoli, etc.)
- Carnes magras (pollo, salmón, etc.)
- Alimentos ricos en grasas saludables (salmón, aguacate, etc.)
Si se está recuperando de una adicción a la comida, tendrá que tener aún más cuidado con las cosas que elija comer. En este caso, incluso el postre ocasional podría ponerlo en un alto riesgo de recaída.

Paso 4. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio mantiene su cuerpo en forma y libera endorfinas que lo hacen sentir bien. Esto elevará su estado de ánimo y su autoestima. Dedicar tiempo a hacer ejercicio también lo mantendrá ocupado y reducirá el riesgo de volver a caer en sus viejos hábitos por aburrimiento.

Es una ventaja adicional si puede pasar tiempo haciendo ejercicio con amigos (o hacer amigos haciendo ejercicio).
Elija un ejercicio que le guste. Puedes hacer cualquier cosa, desde correr hasta levantar pesas. También puedes hacer ejercicios de bajo impacto como nadar.

CONSEJO DE EXPERTO

"Las actividades físicas como el yoga y el ejercicio pueden ayudar a despejar la mente y prevenir parte del estrés que podría provocar una recaída".

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW

Licensed Psychotherapist

Paso 5. Trabaje con un horario regular

Ya sea que el trabajo sea remunerado o voluntario, le dará un sentido de propósito y compromiso. Mantener un horario de trabajo regular también lo mantiene ocupado y lo lleva a la comunidad donde puede hacer nuevos amigos. Busque cosas que le gusten hacer en el trabajo. De esta manera, esperará (o al menos no temerá) ir a trabajar.

Evite trabajos que le obliguen a enfrentarse al objeto de su adicción (por ejemplo, los alcohólicos en recuperación no deberían trabajar en un bar).
Busque trabajos que le den un sentido de propósito para ayudarlo a evitar ansiar su adicción (por ejemplo, tomar un trabajo que le permita ayudar a las personas en la pobreza u otras que luchan contra la adicción).
Las organizaciones benéficas y sin fines de lucro a menudo aceptan voluntarios incluso si no están contratando personal. Esta puede ser una buena manera de encontrar actividades significativas y, en algunos casos, puede conducir a un trabajo en el futuro. Tenga en cuenta que es posible que tenga que trabajar además del voluntariado.

Evite una recaída en la adicción Paso 10

Paso 6. Programe salidas frecuentes para estar sobrio

Las adicciones tienen una forma de filtrarse en todos los aspectos de la vida. Dictan tanto su comportamiento como su círculo social. Poner fin a una adicción puede hacerte sentir como si tuvieras que quedarte solo en casa todo el tiempo. La verdad es que puedes y debes salir y hacer cosas nuevas. Esto le permite encontrar cosas que disfruta en lugar de sus viejos hábitos, y puede hacer nuevos amigos.

Si ha hecho amigos en estado de sobriedad, programe salidas frecuentes con ellos que no giren en torno a su adicción. Estar con un grupo de personas que han tenido experiencias similares lo ayudará a fortalecerse y a mantenerse sobrio.
Hay muchas actividades que puede realizar y que cuestan poco o nada de dinero. Por ejemplo, podrías ir a un museo o una galería de arte. También puede ir a ver películas o hacer una caminata en la naturaleza.

Método 3 de 3: Manejar la tentación

Evite una recaída en la adicción Paso 11

Paso 1. Cortar lazos con otros usuarios

Cualquiera que sea su adicción, asociarse con otras personas que actualmente participan en ese comportamiento es peligroso. Esto puede ser difícil si ha sido adicto durante mucho tiempo porque la mayoría de sus amigos probablemente también sean adictos. Si realmente quiere evitar una recaída, debe evitar a estos amigos tanto como sea posible.

También es una buena idea cambiar su número de teléfono para evitar que ciertas personas se comuniquen con usted. Incluso puede considerar mudarse fuera del área para reducir la posibilidad de encontrarse con alguien que quiera evitar.
No solo te tentará salir con otros adictos, sino que es posible que no se tomen en serio tu recuperación. Esto podría resultar en que lo presionen para "divertirse un poco" y volver a sus viejas costumbres.

Evite una recaída en la adicción Paso 12

Paso 2. Evite sus desencadenantes

Los desencadenantes son cosas que asocia con la necesidad de usar su adicción como muleta. Pueden ser cualquier cosa, desde una emoción en particular (como la tristeza) hasta un programa familiar de televisión. Reconozca lo que está haciendo y cómo se siente cuando tiene ganas de recaer. Escriba estas cosas y haga una lista de sus factores desencadenantes para ayudarlo a evitarlos y controlarlos.

También puede discutir sus factores desencadenantes con su profesional de salud mental y / o su médico

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Paso 3. Sea consciente de su nivel de estrés

El estrés es un factor importante que contribuye a la adicción y la recaída. Controlar su nivel de estrés día a día con cosas como la atención plena y el ejercicio es imperativo para evitar con éxito una recaída. También debe tener un plan para hacer frente a los acontecimientos importantes de la vida. Estos eventos importantes pueden generar una gran cantidad de estrés en un período de tiempo relativamente corto, por lo que es importante llamar a su patrocinador o un amigo o familiar de confianza de inmediato si ocurre uno de estos eventos. Algunos ejemplos son:

Un cambio en el estado civil
Una perdida o muerte
Un cambio en las finanzas o el empleo.
Un día festivo u otra función familiar.

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Paso 4. Confíe en la planificación, no en la fuerza de voluntad

Su fuerza de voluntad depende en gran medida de su estado de ánimo y estado de ánimo en un momento dado. La mejor manera de evitar una recaída es planificar mantenerse alejado de los lugares donde solía consumir, las personas con las que solía usar o los escenarios que lo hacen desear volver a su adicción nuevamente. Si bien puede salir de una o dos situaciones, si continúa colocándose en posiciones vulnerables, es probable que recaiga. Algunos ejemplos de cosas que puede planear hacer para evitar situaciones adversas son:

Tome una ruta diferente hacia y desde el trabajo.
Evite los lugares en los que solía pasar el rato.
Tenga listo un plan de respaldo en caso de que se encuentre con un viejo amigo que todavía es adicto. Por ejemplo, podría interrumpir la conversación diciendo que llega tarde a recoger a su madre para una cita con el médico.
Practique cómo podría responder a las ofertas de sustancias. Puede hacer esto realizando un juego de roles y ensayando sus respuestas con su patrocinador o un amigo o familiar de confianza.

Evite una recaída en la adicción Paso 15

Paso 5. Obtenga el control sobre cualquier desliz

Hay una diferencia entre deslizarse una o dos veces y tener una recaída total en la adicción. La principal diferencia depende de la rapidez con la que recupere el control. Perdónese por cualquier error que cometa y vuelva a su plan de recuperación lo antes posible.

Es importante recordar que la recuperación es un proceso largo y un pequeño error no significa que haya fallado. Un pequeño error tampoco es una excusa para darse un atracón

Evite una recaída en la adicción Paso 16

Paso 6. Manténgase motivado a largo plazo

Muchas personas se relajan una vez que han conquistado su adicción por un período de tiempo. Esta es una forma común de volver a caer en la adicción. Para evitar una recaída, debe continuar con su plan de tratamiento. El plan puede cambiar y adaptarse con el tiempo, pero si da por sentado que ha vencido la adicción, puede volver a ser víctima de ella.