Un accidente, la pérdida de un ser querido u otros traumas pueden desencadenar el trastorno de estrés postraumático (TEPT), una afección de salud mental que puede causar ansiedad, depresión, cambios de humor e incluso pesadillas. Sin embargo, siempre hay esperanzas de mejora. Si sufre de PTSD, trabajar con un terapeuta y tomar medicamentos recetados puede ayudar a minimizar los síntomas de PTSD. Si está tratando de apoyar a alguien con PTSD, es importante escucharlo y simplemente estar presente para él.
Pasos
Método 1 de 3: Responder a los síntomas del trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Obtenga una evaluación de PTSD si está ansioso o deprimido durante más de un mes
Los sentimientos de ansiedad y depresión que duran tanto tiempo a menudo pueden ser indicadores de PTSD, especialmente si están vinculados a un evento traumático. Es probable que su médico de atención primaria le haga preguntas sobre su forma de pensar y sus actividades diarias. Luego, si creen que el PTSD es una posibilidad, lo derivarán a un terapeuta autorizado.
- El trastorno de estrés postraumático es una afección de salud mental que se desencadena al experimentar o presenciar un evento aterrador. Los síntomas pueden incluir flashbacks, pesadillas, ansiedad severa y pensamientos incontrolables sobre el evento desencadenante.
- Es importante obtener atención médica profesional para el trastorno de estrés postraumático porque es poco probable que desaparezca sin tratamiento.
- Si sospecha que tiene PTSD, pero su médico no está de acuerdo, no hay nada de malo en buscar una segunda opinión. Debe ser su mejor defensor de la salud mental, ya que no todos los médicos generales estarán familiarizados con el diagnóstico o el tratamiento del TEPT.
Paso 2. Discuta los posibles factores de riesgo de TEPT con su médico o terapeuta
Aunque muchas personas experimentan traumas a lo largo de sus vidas, no todos desarrollarán PTSD. Por eso es tan importante responder con franqueza a todas las preguntas de su médico con respecto a sus antecedentes médicos y personales. Sea lo más detallado posible con sus respuestas también.
- Por ejemplo, las personas menores de 25 años tienen una mayor probabilidad de desarrollar PTSD cuando se exponen a eventos traumáticos.
- Una historia pasada de abuso o maltrato también hace que una persona sea más susceptible al trastorno de estrés postraumático. Una condición de salud mental previa también aumenta la probabilidad.
Paso 3. Planifique lo que hará cuando ocurra un flashback
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático experimentan recuerdos vívidos, que esencialmente los llevan de regreso a un evento o momento perturbador. Si ha tenido un flashback y le preocupa otro, hable con su médico sobre las acciones que debe tomar. Si está rodeado de gente, puede planear pedir ayuda. Si está solo, a veces puede ser útil simplemente sentarse (en un lugar seguro) y repetir un mantra relajante.
- Pueden ocurrir recuerdos vívidos mientras alguien está despierto o dormido. A menudo se desencadenan por una sensación de algún tipo, como una imagen o un sonido. Por ejemplo, una persona con trastorno de estrés postraumático debido a un accidente automovilístico podría sufrir un flashback después de ver los faros por la noche.
- Los momentos de revivir también pueden desencadenarse por el contacto con alguien que estuvo presente en el trauma o que se ve similar. Este tipo de flashbacks no solo son inquietantes. También son problemáticos debido al hecho de que a menudo distraen al paciente de la vida o las actividades cotidianas.
Paso 4. Realice al menos 1 acción espontánea cada día
Como paciente de PTSD, probablemente prefiera un horario reglamentado que minimice sus posibilidades de exposición a posibles desencadenantes. Sin embargo, trate de alejarse un poco de su horario todos los días. Haga un recado adicional que no planeó del todo. Llame a un amigo o familiar de forma espontánea.
- Por ejemplo, si va a salir a cenar, puede probar un nuevo restaurante.
- Ser espontáneo conlleva cierto riesgo de exponerse a factores desencadenantes. Sin embargo, trabajar con un terapeuta para desarrollar un plan de "exposición" puede ayudar a disminuir algunas de estas preocupaciones.
Paso 5. Exprese sus emociones al menos una vez al día
Si tiene dificultades para expresar sus emociones negativas o positivas, no está solo. Date la meta de hacer una sola declaración enfocándote en tu estado emocional cada día. Puede decirle a un ser querido que está orgulloso de él. O podría decirle a un compañero de trabajo que hizo un buen trabajo.
- No se esfuerce demasiado. No es necesario andar diciéndoles a todos que los amas. Sin embargo, decirle "Te amo" a alguien cercano a ti es una buena meta.
- Verbalizar sus emociones también es importante porque puede ayudarlo a evitar retirarse de las relaciones o actividades, que es un problema común para las personas con TEPT.
Paso 6. Practique técnicas de respiración o meditación si se excita demasiado
Tome una clase de meditación en su centro comunitario local o vea videos de muestra en línea. Esfuércese por inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca cuando esté estresado. Visualice todos sus músculos tensándose y luego relajándose por completo.
- Dominar varias técnicas de relajación puede ayudarlo a bajar de nivel en los momentos de nerviosismo. También pueden ayudarlo a sobrellevar los altibajos emocionales. Por ejemplo, respirar profundamente puede ayudarlo a calmarse después de un ruido fuerte.
- Otra forma de hacer frente a la hiperactividad es anticiparse a su entorno. Por ejemplo, cuando coma en un restaurante, pida sentarse en un lugar donde pueda ver toda la habitación para limitar la posibilidad de sorpresas.
Método 2 de 3: exploración de opciones de tratamiento para su trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Trabaje con un terapeuta experimentado en el tratamiento de PTSD
Por lo general, su médico puede recomendarle un terapeuta. Dependiendo de las circunstancias, puede reunirse con su terapeuta una vez a la semana o con más frecuencia. La mayoría de los consejeros que trabajan con pacientes con TEPT también están disponibles para llamadas de emergencia las 24 horas, los 7 días de la semana.
- Trabajar con un terapeuta capacitado también puede minimizar la probabilidad de un diagnóstico erróneo. Por ejemplo, a los niños a veces se les puede diagnosticar un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) cuando en realidad están luchando contra el TEPT.
- También puede encontrar un terapeuta en el sitio web de American Counseling Associate en
Paso 2. Considere tomar medicamentos para minimizar los síntomas del TEPT
Ningún medicamento puede hacer que el trastorno de estrés postraumático desaparezca, pero hay formas de controlar sus brotes. Hable con su médico sobre sus opciones de medicamentos. Pueden sugerir antidepresivos, ansiolíticos o incluso medicamentos para el insomnio. Con la combinación de medicamentos adecuada, es posible que vea mejoras en su vida en tan solo 2 semanas.
- Por ejemplo, a veces se prescribe prazosin a pacientes con TEPT para disminuir el impacto y la presencia de pesadillas.
- Los antidepresivos, como Zoloft y Paxil, pueden reducir los síntomas de ansiedad e incluso aumentar la concentración.
Paso 3. Asista a la terapia de grupo
Hable con su terapeuta sobre la posibilidad de ir a un grupo de terapia en su área. Es probable que pueda encontrar un grupo que se reúna para discutir el PTSD en general, si no el tipo exacto de experiencia que ha tenido. Otro beneficio de estos grupos es que generalmente no requieren participación. Simplemente puede asistir y escuchar.
Esta es una opción especialmente buena para cualquiera que tema ser juzgado por su familia o amigos. La terapia de grupo se centra en el apoyo y la generación de confianza entre extraños
Paso 4. Espere que su PTSD posiblemente dure un período prolongado
Una vez que ha desarrollado el trastorno de estrés postraumático, es muy difícil controlarlo o eliminarlo sin asistencia médica profesional. Incluso entonces, muchas personas viven con PTSD durante años. La clave es trabajar con profesionales para controlar su PTSD y minimizar su interferencia con su vida diaria.
- Los síntomas del trastorno de estrés postraumático tampoco siempre son consistentes en gravedad o naturaleza. Puede que tengas un mes muy bueno seguido de uno muy difícil.
- Las fechas especiales, como los aniversarios, relacionados con eventos traumáticos son a menudo momentos especialmente problemáticos para cualquier persona con trastorno de estrés postraumático.
Método 3 de 3: Brindar apoyo a alguien con TEPT
Paso 1. Ofrézcase para escuchar todo lo que les gustaría decir
Las personas con trastorno de estrés postraumático a veces solo quieren hablar sobre las cosas mundanas que están experimentando o haciendo en la vida cotidiana. No todas las conversaciones deben ser sobre el trastorno o cómo se sienten. Cuando hablen, escuche activamente y haga preguntas.
Escuchar también muestra a una persona que estás dispuesto a invertir tiempo en ella
Paso 2. Reconózcalo como una respuesta normal llevada a un nivel extremo
En pocas palabras, las personas con TEPT no tienen defectos ni son anormales de alguna manera. Simplemente están respondiendo a un evento traumático a través de reacciones normales de estrés, como lo haría la mayoría de las personas. La diferencia es que las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático experimentan síntomas de trauma más extremos y perturbadores.
- Por ejemplo, la mayoría de las personas se verían conmocionadas después de un accidente automovilístico severo. Sin embargo, alguien con PTSD podría negarse a conducir por completo y en el futuro previsible.
- Parte del verdadero desafío para comprender el PTSD es alejarse del estigma de la 'persona dañada' y ver a los que lo padecen como personas normales que se abren camino a través de un evento anormal.
Paso 3. Continúe planificando excursiones y actividades
Vaya al cine e invite a su amigo con PTSD. Mantenga sus tradiciones familiares, incluso si tiene un miembro de la familia con PTSD. Reconozca que la abstinencia es potencialmente un síntoma del trastorno y puede hacer que alguien con TEPT sea menos propenso a interactuar, pero no se dé por vencido.
Por ejemplo, podría decir: "Sé que no ha podido hacer nuestras mudanzas por la noche, pero nuestro grupo siempre saldrá los jueves por la noche si alguna vez está interesado"
Consejos
- El tratamiento de los síntomas del trastorno de estrés postraumático no ocurre de la noche a la mañana. Espere que el tratamiento lleve mucho tiempo y tenga paciencia consigo mismo o con cualquier persona que sufra de trastorno de estrés postraumático.
- Es fácil descuidar su salud si tiene PTSD. Asegúrese de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.
