Si alguna vez ha experimentado una situación con un amigo, o incluso con un conocido, en la que sintió que podía sentir sus emociones y energía muy profundamente, es posible que sea empático. Tiene una gran capacidad de compasión, empatía y comprensión, pero probablemente también tenga dificultades para sentirse abrumado y abrumado por las emociones de los demás. Para crecer como empático, debes dejar que tu verdadera naturaleza se desarrolle sin tratar de adormecerla.
Pasos
Método 1 de 2: Nutrir y proteger su energía
Paso 1. Practique la gratitud diaria para aumentar la energía positiva a su alrededor
Como empático, eres extremadamente sensible a la energía negativa que proviene de otras personas o situaciones. En la medida de lo posible, combata esa negatividad notando las cosas por las que está agradecido a lo largo de cada día. Escríbalos, dígalos en voz alta y tómese un momento para apreciar las cosas buenas.
- Intente detenerse y decir, "este es un buen momento", cuando se esté divirtiendo.
- Considere llevar un diario de gratitud para hacer un hábito de prestar atención a las cosas buenas.
Paso 2. Tome descansos para meditar cuando sienta que se está descentrando
Cuando empiece a sentirse abrumado por las emociones y la energía de los demás, tómese un descanso de 5 minutos, busque un lugar tranquilo y medite para volver al centro.
- La meditación también podría ayudarte a establecer tus intenciones para el día o ayudarte a relajarte y reconectarte contigo mismo por la noche.
- Existen algunas aplicaciones de meditación excelentes que pueden guiarlo a través del proceso si no está seguro de por dónde empezar. Prueba Headspace, Calm, 10% Happier o Insight Timer.
Cómo meditar:
Deshazte de tantas distracciones como puedas. Si estás en el trabajo o en público, un par de auriculares con cancelación de ruido pueden ser de gran ayuda. Si puede, cierre los ojos. Si no es así, busque un lugar en el que concentrarse. Trate de despejar su mente y concéntrese en su respiración. Preste atención a cómo se siente su cuerpo o pregúntese qué puede oler, saborear, oír y sentir para calmar su mente. Haga esto durante 5 minutos para ayudar a centrarse cuando sea necesario.
Paso 3. Practique la respiración profunda a lo largo del día para regular sus emociones
Adquiera el hábito de respirar profundamente cuando sienta que está empezando a sentirse abrumado; sienta su inhalación y exhalación y concéntrese en cómo su pecho sube y baja. Haga esto durante unos minutos a la vez o cuando lo necesite durante el día.
- Concentrarse en la respiración puede evitar que absorba demasiada energía que lo rodea.
- A veces, realmente no puedes controlar con quién interactúas o lo que podrían decir, y como empático, es más probable que detectes el dolor, el dolor, la ira y la tensión, cosas que a menudo no se dicen pero que se comunican a través del lenguaje corporal. o energía.
Probar esto:
Crea y repite un mantra para decir o pensar junto con tu respiración. Por ejemplo, al inhalar, piensa: "Acepto mi naturaleza empática como una fortaleza"; al exhalar, "Puedo ser suave y fuerte".
Paso 4. Permítase sentir profundamente en lugar de tratar de adormecer sus emociones
Es posible que hayas crecido pensando que algo andaba mal contigo por sentirte tan profundamente. Quizás ha intentado aplastar su naturaleza sensible y seguir adelante incluso cuando se sintió abrumado. Ser dueño de su naturaleza empática es una gran parte de la protección de su energía. Cuando no esté gastando sus esfuerzos en combatirlo, puede aprender a aceptarlo y trabajar con él.
- Intente nombrar las emociones que siente cuando las siente. En lugar de tratar de adelantarlos, permítase sentarse y sentir lo que sean.
- Identifique las cosas que hace para tratar de adormecer sus sentimientos para que las cosas no sean tan intensas y trabaje para limitar esas cosas. Pueden ser cosas como beber, comer en exceso, ver televisión en exceso, ignorar a amigos y familiares o dormir en exceso.
Paso 5. Recargue su energía a través del cuidado personal
Lo que funciona para ti puede ser diferente de lo que funciona para tu amigo. Si necesita expulsar el exceso de energía, caminar, nadar o hacer algún otro tipo de movimiento físico puede funcionar bien. Si necesita algo de tiempo a solas, es posible que desee leer un libro, un diario o trabajar en un pasatiempo. Cualquiera que sea su método, reserve tiempo de su horario para ello.
- Comprenda que es posible que necesite más tiempo que otros para recargar sus baterías. Como empático, sus reservas de energía se agotan mucho más rápidamente.
- Tomarse un tiempo para uno mismo no es egoísta. Es especialmente importante si desea poder conectarse con los demás y tener una vida plena y llena de energía.
Método 2 de 2: Conexión con otros
Paso 1. Construya un círculo de amigos de ideas afines y comprensivos
Encontrar personas que sean similares a ti y que puedan hablar sobre ser empático son cosas importantes que debes hacer. Estas son personas con las que puede conectarse y que lo alentarán en su camino a medida que se convierte en usted mismo.
- Si no tiene a nadie en su círculo social que sea más sensible o empático, es posible que deba diversificarse y conocer gente nueva.
- Considere conectarse y buscar grupos para personas como usted. Instagram, Facebook y otras plataformas de redes sociales tienen comunidades y cuentas que brindan materiales y conexiones para los empáticos.
- ¡Esto no significa que no puedas tener amigos que no sean empáticos! Simplemente significa que necesitas a algunas personas en tu vida que realmente te entiendan. Lo mismo es cierto para todos, ya sean empáticos, extrovertidos o cualquier otra cosa.
Paso 2. Permítase ser un ancla estable para las personas que ama
Puede llevar algún tiempo encontrar el equilibrio entre brindar apoyo y enfrentar los problemas de otra persona. Puede parecer diferente para cada persona que le importa. Pero parte de tu fortaleza como empático es tu capacidad para amar y sentir profundamente. Puede estar presente con sus amigos y seres queridos, puede dar consejos y puede brindar apoyo, solo asegúrese de tener el control de sus respuestas.
- Por ejemplo, quizás puedas notar que un amigo está realmente molesto. Puede preguntarles qué les pasa, escucharlos y decirles que los apoya. Pero luego, en última instancia, tienes que dejarlo pasar y reconocer que su estado emocional no es tu responsabilidad, es de ellos.
- Como empático, es posible que desee excluir a las personas para que no se canse demasiado y no se sienta abrumado por sus emociones. Luche contra este impulso y fomente relaciones saludables para que pueda mantenerse conectado con los demás.
Paso 3. Establezca límites con sus amigos y familiares para proteger su naturaleza sensible
Aunque pueda sentir un profundo sentimiento por sus seres queridos y desee ayudar, puede haber ocasiones en las que necesite establecer límites para no sentirse agobiado por su peso emocional. Especialmente porque las personas se sienten atraídas por su naturaleza empática, asegúrese de estar consciente de cuándo las relaciones comienzan a sentirse desequilibradas.
- Puede ser muy difícil establecer límites, especialmente si sientes que necesitas ayudar a alguien. Puede ser útil dar un paso atrás y preguntarse si el equipaje emocional de una persona es suyo.
- Si tienes un amigo que siempre te llama cuando las cosas van mal, puedes intentar establecer un límite de tiempo para escucharlo. Di algo como: "Quiero ser un buen amigo, pero solo podré escuchar durante 10 minutos. Entonces, ¿podemos hablar de otra cosa?"
- También puede encontrar personas que quieran alimentarse de su energía. Las personas que solo están interesadas en hablar de sí mismas, que no hacen preguntas sobre tu vida, que creen que todo lo malo siempre les pasa, o que intentan controlarte, son personas que agotarán tu energía. Limite el tiempo que pasa con ellos.
Paso 4. Confíe en su instinto cuando se trata de relaciones
Eres más sensible a las emociones y energías que rodean a las personas. A veces, puede tener la sensación de que algo anda mal en alguien o que no es emocionalmente saludable. Si se siente cauteloso o indeciso, escúchese a sí mismo. Del mismo modo, si se siente atraído por los demás, permítase explorar ese sentimiento.
- Recuerde, sus habilidades como empático son una fortaleza. Sentirse profundamente no es una debilidad.
- Estar en sintonía con las energías de los demás puede ayudarlo a protegerse de las personas que no están a su nivel.
Consejos
- Asegúrate de dormir 8 horas o más todas las noches para recargarte.
- Existe mucha literatura excelente sobre cómo vivir la vida como empático. Echa un vistazo a The Highly Sensitive Person de Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide de Judith Orloff y The Everyday Empath de Raven Digitalis.
