Si está intentando evitar los conservantes en su dieta, es fundamental que aprenda a identificarlos. Los fabricantes de alimentos tienen una variedad de conservantes y aditivos que agregan a los alimentos por una serie de razones. Muchas veces, los conservantes de alimentos se agregan comúnmente para retrasar o prevenir el deterioro indeseable, la decoloración, la pérdida de sabor, el crecimiento de bacterias y el crecimiento de moho o microbios. Aunque muchos conservantes se han ganado una mala reputación, mantienen nuestros alimentos a salvo de bacterias muy dañinas como el botulismo. Lea las etiquetas cuidadosamente y trabaje para ser un consumidor informado para que pueda evitar alimentos o productos alimenticios con conservantes que no desea consumir.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprender a identificar conservantes
Paso 1. Revise el etiquetado del "frente del paquete"
Cuando está comprando y está buscando conservantes, hay una variedad de lugares en el empaque de alimentos que pueden ayudarlo a determinar si desea o no comprar ese producto.
- Los alimentos 100% orgánicos tampoco siempre están libres de conservantes. Por definición legal, solo el 95% de los ingredientes o aditivos de un alimento 100% orgánico deben ser orgánicos. Además, hay 45 aditivos que están permitidos en los alimentos orgánicos. Estos están ahí, ya que se han considerado "esenciales" para la seguridad de los alimentos.
- Hay algunas frases como "totalmente natural" o "natural" que realmente no tienen una definición legal dentro de la FDA. Muchas empresas alimentarias utilizan esta terminología con fines publicitarios y de marketing. Sin embargo, hay muchos alimentos "totalmente naturales" que contienen una variedad de edulcorantes, sabores naturales y conservantes añadidos. No se deje engañar por este tipo de etiquetado.
- Después de revisar cualquier declaración de etiquetado en el frente del paquete, deberá verificar y verificar con otras etiquetas en su comida.
Paso 2. Escanee toda la lista de ingredientes
La lista de ingredientes es obligatoria y todos los fabricantes de alimentos deben incluir una lista de ingredientes en sus productos. Aquí es donde encontrará los tipos de conservantes que se agregan, si es que se agregan.
- La FDA exige que todos los fabricantes de alimentos enumeren todos los ingredientes contenidos en un producto alimenticio en la etiqueta de ingredientes.
- Al revisar la lista de ingredientes, sepa que el primer ingrediente en la lista es el 1 que se encuentra en la cantidad más alta. El último ingrediente enumerado se encuentra en la menor o menor cantidad en el producto.
- Los conservantes se enumerarán con una declaración sobre su propósito previsto. Por ejemplo, la lista de ingredientes puede declarar "ácido ascórbico para mejorar la retención del color" o "dióxido de azufre para evitar la pudrición". Esto puede darle una idea de por qué el aditivo es parte del alimento.
Paso 3. Decide evitar todos los aditivos o solo los conservantes
Los fabricantes de alimentos pueden agregar una gran variedad de compuestos diferentes a los alimentos por muchas razones. Los conservantes son solo un tipo de aditivo que utilizan las empresas alimentarias.
- Además de los conservantes, también puede notar otros tipos de aditivos. Estos pueden incluir colorantes, vitaminas y minerales, fibra agregada, edulcorantes artificiales y aditivos para mejorar el sabor (cuando se elimina la grasa o el azúcar de un producto).
- Considere la variedad de aditivos y lo que realmente desea evitar y lo que considera "correcto" incluir en su dieta. Por ejemplo, muchos cereales contienen fibra, vitaminas y minerales añadidos que son beneficiosos para la salud. Sin embargo, las galletas "bajas en azúcar" o "dietéticas" pueden tener algunos edulcorantes artificiales o texturantes que usted quiere evitar.
- Todos los aditivos que se utilizan actualmente están aprobados por la FDA (en los EE. UU.) Y se han considerado seguros para el consumo humano.
Paso 4. Tome nota de los conservantes comunes y los que desea evitar
Aunque existen cientos de aditivos alimentarios que funcionan como conservantes, algunos de los más comunes aparecen en una amplia variedad de alimentos. Una vez que aprenda a identificar los conservantes comunes, podrá evitar rápidamente seleccionar alimentos con esos conservantes en el futuro. También puede hacer una lista o anotar ciertos aditivos, colorantes o conservantes que desea evitar específicamente. También es posible que desee hacer una lista de los alimentos o tipos de alimentos en los que se encuentran normalmente y evitarlos también. Algunos conservantes comunes y sus usos son:
- Los propionatos, el ácido ascórbico y los nitratos se utilizan para preservar y mantener la frescura de los alimentos.
- La glicerina es un humectante que mantiene los alimentos húmedos y evita que se sequen.
- La goma xantana es un espesante popular en los alimentos.
- La pectina y el agar agar también se utilizan para espesar y estabilizar diferentes alimentos.
- El almidón de maíz o de alimentos modificado ayuda a aumentar la masa de un alimento sin alterar su valor nutricional.
Parte 2 de 3: Comprar alimentos con menos aditivos
Paso 1. Compre el perímetro de la tienda de comestibles
Este es un dicho común que se refiere principalmente a comprar y comprar alimentos en las secciones que se encuentran en la línea de las paredes de una tienda de comestibles. Esto puede ayudarlo a evitar algunos conservantes.
- Muchos profesionales de la salud recomiendan comprar en el perímetro de la tienda, ya que muchos de estos alimentos están menos procesados y, por lo general, se consideran "alimentos integrales".
- Las secciones principales en el perímetro incluyen: la sección de productos con frutas y verduras, el mostrador de carnes / fiambres, el mostrador de mariscos, la caja de productos lácteos y también los huevos y las secciones congeladas.
- La mayoría de los alimentos que se encuentran en los pasillos están mucho más procesados y es muy probable que también tengan cantidades variables de aditivos.
Paso 2. Elija frutas y verduras enteras y sin procesar
La sección de frutas y verduras tendrá la mayoría de los alimentos integrales mínimamente procesados.
- Por lo general, las frutas y verduras frescas no contienen. Abastecerse de estos alimentos para ayudar a disminuir o evitar los aditivos.
- Tenga en cuenta que no todos los artículos de la sección de frutas y verduras estarán libres de conservantes. Los artículos como frutas y verduras prelavadas y precortadas pueden tener algunos aditivos para mantener la frescura o el color.
- Las nueces y semillas crudas también son buenas opciones para evitar los conservantes. Estos pueden estar disponibles en contenedores a granel cerca de las frutas y verduras o en una sección separada a granel de su tienda.
Paso 3. Compre carne y mariscos mínimamente procesados
El mostrador de carnes, fiambres y mariscos tendrá una mayor variedad de productos procesados en comparación con la sección de productos.
- Trate de ceñirse a las carnes que estén crudas y en su estado más natural, como el pollo crudo, entero, la carne de res cruda o el pescado crudo.
- Por ejemplo, en lugar de pechugas de pollo precocidas, compre un pollo entero o pechugas de pollo crudas y prepárelas usted mismo. O en lugar de comprar carne de pavo deli, compre una pechuga de pavo para asar y cortar usted mismo.
- Además, no siempre renuncie a los alimentos congelados. Muchas veces, las carnes y mariscos congelados no contienen aditivos porque la congelación los mantiene frescos y evita que se echen a perder.
Paso 4. Tenga cuidado con el caso de los lácteos
El caso de los lácteos y los huevos es otra área que tiene una amplia gama de procesamiento y cantidades de aditivos.
- Por lo general, los huevos no contienen conservantes ni aditivos, ya que no se puede agregar nada a los huevos sin cáscara. Varían en lo que se alimenta a los pollos y cómo se criaron. Además, los huevos líquidos y las claras de huevo líquidas pueden contener aditivos.
- Es posible que desee considerar evitar los productos lácteos con azúcares o saborizantes agregados y comprar alimentos simples o sin sabor. Por ejemplo, compre yogur natural en lugar de yogures de frutas.
- Los quesos como el queso en rodajas o rallado pueden tener algunos aditivos para evitar que el queso se pegue a sí mismo. Intente comprar bloques de queso y rebanar o rallar el queso usted mismo. Además, tenga cuidado con los quesos altamente procesados, como el queso americano y Velveeta.
Paso 5. Cíñete a los artículos mínimamente procesados en los pasillos del congelador
Los pasillos de los congeladores pueden contener alimentos muy procesados y artículos mínimamente procesados. Sea inteligente en lo que elija.
- Muchas frutas y verduras congeladas se procesan mínimamente y contienen poco o ningún aditivo o conservante. Asegúrese de leer la etiqueta para verificarla.
- Las frutas y verduras congeladas que vienen con salsa o gravy tendrán aditivos. Evítelos si no quiere consumir conservantes.
- La mayoría de los demás alimentos congelados se procesarán y contendrán aditivos. Minimícelos en su dieta o evítelos todos juntos si lo desea.
Paso 6. Tenga cuidado al comprar en los pasillos
Será difícil comprar solo alimentos desde el perímetro hasta la tienda. Cuando compre artículos en los pasillos interiores, tenga cuidado con lo que elija.
- Trate de evitar los pasillos que contienen dulces, papas fritas, galletas saladas, cereales o galletas. Estos alimentos están garantizados para ser procesados y contienen una cantidad significativa de aditivos.
- Si va a comprar verduras o carnes enlatadas, elija aquellas que no tengan sal. El enlatado hace un gran trabajo en la conservación de los alimentos y, por lo tanto, muchos de estos elementos contienen un mínimo de aditivos.
- Para artículos como aderezos para ensaladas, condimentos o salsas, lea las etiquetas de aquellos que contienen más ingredientes naturales y menos aditivos. Esta es una solicitud popular por parte de los consumidores, por lo que con un poco de tiempo extra con las etiquetas, debería poder encontrar sustitutos adecuados.
Parte 3 de 3: Comer y preparar comidas sin conservantes
Paso 1. Evite los alimentos muy procesados
Muchos alimentos muy procesados contienen aditivos. Minimice o evite estos alimentos para ayudarlo a reducir la cantidad de aditivos que consume durante el día.
- Los principales contendientes para alimentos altamente procesados incluyen: comidas congeladas, comidas enlatadas, fiambres, carnes para el desayuno y carnes procesadas, condimentos, salsas y aderezos, bebidas endulzadas, comidas rápidas y papas fritas / galletas. Muchos panes en rodajas también contienen muchos conservantes.
- Es poco probable que los alimentos que se echan a perder rápidamente o que están mínimamente empaquetados contengan conservantes. Compre productos frescos, sin procesar y alimentos integrales naturales para reducir el tiempo que pasa leyendo listas de ingredientes.
- Si un alimento está procesado y tiene conservantes, busque artículos que usen conservantes más naturales como sal, vinagre, azúcar, ácido cítrico o ácido ascórbico.
Paso 2. Cocine desde casa y haga los artículos desde cero
Si desea deshacerse de los aditivos en su dieta, lo más probable es que deba comenzar a preparar algunos alimentos desde cero o en casa.
- Hacer los artículos usted mismo le permite controlar lo que se incluye en sus alimentos y comidas. Puede controlar las calorías, el azúcar, la grasa, la sal y la cantidad de aditivos que contienen sus alimentos.
- Si viene de una dieta que contiene grandes cantidades de alimentos procesados o aquellos que contienen muchos aditivos, comience a cambiar lentamente a alimentos más caseros. Por lo general, realizar cambios muy rápidamente no es fácil ni sostenible a largo plazo.
- Algunos ejemplos de artículos que puede preparar usted mismo incluyen: aderezos para ensaladas, salsas o adobos, pan, sus propias verduras o frutas congeladas o sus propias "comidas congeladas" hechas con artículos caseros.
Paso 3. Tome nota de los productos sin conservantes que le gustan
Una vez que haya identificado los alimentos que no contienen conservantes químicos, agréguelos a una lista de "hojas de trucos" para llevar a la compra.
- Esto le evitará la molestia de volver a leer la lista de ingredientes en futuros viajes al supermercado.
- Además, puede proporcionar esta lista a familiares, amigos o compañeros de trabajo que también pueden estar comprando alimentos para usted. Sabrán exactamente qué comprar.
Paso 4. Evite los alimentos procesados cuando salga a comer
Si elige salir a comer, puede encontrar algunos alimentos altamente procesados o aquellos que contienen muchos conservantes. Sea selectivo con respecto a dónde sale a comer para evitar este problema.
- Muchos restaurantes ahora anuncian que usan alimentos sin conservantes, todos ingredientes orgánicos o carnes sin hormonas añadidas. Revise el sitio web del restaurante para verificar si realmente usan este tipo de ingredientes.
- Llame al restaurante con anticipación. Hable con un gerente o un cocinero para averiguar qué tipos de alimentos están usando para preparar sus comidas.
- También recuerde, que incluso si un restaurante afirma tener carne sin hormonas, ¿sus otros productos o alimentos contienen conservantes? Compruebe cada ingrediente utilizado en la preparación de sus comidas.
Consejos
- En los Estados Unidos, los conservantes de alimentos químicos aprobados deben declararse en las listas de ingredientes. Al leer atentamente las etiquetas de los alimentos, puede identificar y evitar los conservantes de alimentos.
- Si no vive en los EE. UU., Busque un sitio web de salud pública o agrícola del gobierno para conocer las políticas de su país sobre el uso de conservantes y la declaración en las listas de ingredientes.
