El método sintotérmico (STM) generalmente se refiere a una forma natural de control de la natalidad. Implica determinar los pocos días durante el ciclo menstrual de una mujer que puede concebir y luego evitar las relaciones sexuales en esos días. STM determina los días fértiles de dos maneras: notando los síntomas de fertilidad (la parte "sintomática") y midiendo la temperatura corporal basal de una mujer para determinar la ovulación (la parte "térmica"); sin embargo, estas mismas técnicas también se pueden utilizar para determinar cuándo es el mejor momento del mes para intentar quedar embarazada.
Pasos
Parte 1 de 2: Quedar embarazada con el método sintotérmico
Paso 1. Tome su temperatura todas las mañanas
La parte "térmica" del STM requiere que una mujer tome su temperatura corporal central cada mañana antes de levantarse de la cama. Use un termómetro basal (un termómetro especialmente sensible que tiene un rango limitado) para obtener una lectura y luego regístrela en un calendario. Dependiendo de la etapa de su ciclo menstrual, existen ligeras variaciones de temperatura que pueden indicar ovulación. La ovulación de un óvulo significa que la mujer es fértil y puede concebir.
- Hay un aumento de 0,5 a 1,0 grados en la temperatura después de la ovulación.
- Cuando la temperatura se eleva durante al menos tres días, puede asumir con seguridad que ha ovulado.
- Los termómetros basales se utilizan en la boca o en el recto. Las lecturas rectales son generalmente más confiables / precisas, pero no necesarias.
- Su temperatura basal puede cambiar cuando está molesto, enfermo, estresado, con jet lag o no duerme lo suficiente.
Paso 2. Observe los síntomas de la ovulación
La parte "sympto" del STM requiere que la mujer tome nota de otros síntomas físicos de la ovulación, como aumento de la producción de moco cervical y vaginal, calambres abdominales, sensibilidad en los senos y cambios de humor. Monitorear la calidad y cantidad de moco es un signo de ovulación particularmente confiable. Las hormonas que controlan su ciclo menstrual también hacen que su cuello uterino produzca moco, que también se acumula en la vagina. Este moco cambia en calidad y cantidad justo antes y durante la ovulación.
- Producirá la mayor cantidad de moco justo antes de la ovulación. Se ve claro y se siente resbaladizo, muy parecido a la clara de huevo cruda.
- Con un control cuidadoso, es relativamente fácil predecir su período fértil a partir de estos síntomas físicos.
- Estos síntomas físicos pueden causar malestar y, a veces, se denominan síntomas del síndrome premenstrual o síntomas del síndrome premenstrual.
Paso 3. Registra tus síntomas y temperaturas
La clave con STM es registrar toda su información con respecto a sus lecturas diarias de temperatura y tomar nota de cuándo siente los síntomas mencionados anteriormente. Puede obtener gráficos mensuales listos para usar de su proveedor de atención médica o de un centro de salud para mujeres. A medida que se escribe la información de cada día en la tabla, comenzará a ver que se desarrolla un patrón después de unos meses.
- Consiga a un especialista en fertilidad, una enfermera titulada o un profesional en planificación familiar para que le ayude a organizar e interpretar sus gráficos hasta que lo domine.
- El ciclo menstrual es de 28 días en promedio (aunque algunos pueden durar hasta 35 días), lo que no se sincroniza completamente con los meses, así que espere que sus períodos de fertilidad ocurran en momentos ligeramente diferentes cada mes.
Paso 4. Tenga relaciones sexuales en los momentos más fértiles
Para la mujer promedio, los días más fértiles de su ciclo son los días 10 y 17, aproximadamente una semana por mes. Al registrar sus temperaturas y signos físicos, puede ser aún más preciso y saber en qué días del mes se encuentra su mayor fertilidad. A partir de ahí, debe tener relaciones sexuales vaginales (con eyaculación masculina) durante todo el período fértil para tener la mejor oportunidad de quedar embarazada. Aunque solo se necesita un espermatozoide, la mayoría de las parejas necesitan de tres a seis meses de actividad sexual para quedar embarazadas.
- Tenga en cuenta que los espermatozoides con frecuencia viven hasta dos días dentro de la vagina / cuello uterino (y en casos raros hasta cinco días), por lo que es posible quedar embarazada al tener relaciones sexuales unos días antes de la ovulación.
- En comparación, el huevo femenino solo vive entre 12 y 24 horas. Por lo tanto, una vez que una mujer ovula, no hay más de un día para que los espermatozoides tengan posibilidades de fertilización.
Parte 2 de 2: Aumento de las posibilidades de embarazo
Paso 1. Viva un estilo de vida saludable
Las tasas de fertilidad descienden entre las parejas que llevan estilos de vida poco saludables. La producción de hormonas, así como la salud de los óvulos y los espermatozoides, dependen de una serie de factores y una vida poco saludable puede tener un impacto negativo significativo en la fertilidad. Dejar de fumar, beber menos alcohol, reducir la cafeína, eliminar las grasas trans de su dieta y comer de manera más nutritiva puede afectar realmente las tasas de fertilidad y garantizar un embarazo saludable.
- Como mujer, asegúrese de incluir suficientes proteínas, hierro, zinc y vitaminas C y D en su dieta porque las deficiencias en estos nutrientes están relacionadas con ciclos menstruales más largos y menos ovulación.
- Si está pensando en quedar embarazada, limite su consumo diario de cafeína a menos de 200 mg, aproximadamente 12 onzas de café recién hecho.
- Beber más de dos bebidas alcohólicas por día en promedio puede reducir la calidad y cantidad de esperma de un hombre.
Paso 2. No te pongas demasiado delgado ni demasiado grande
Aunque vigilar su peso siempre es una buena idea para asegurarse de que no engorda demasiado y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, estar demasiado delgado puede prevenir la ovulación o la concepción. En general, una mujer necesita aproximadamente un 20% de grasa corporal o más para concebir y tener un bebé. En términos de índice de masa corporal (IMC), las mujeres deben aspirar a estar en el rango de 20 a 24, que es saludable y aún permite que una mujer tenga algunas curvas.
- Ser obeso es problemático para quedar embarazada porque la grasa corporal produce hormonas que afectan el ciclo menstrual y la ovulación.
- Los hombres que tienen sobrepeso, especialmente aquellos con mucha grasa abdominal, tienden a producir menos espermatozoides y menos saludables.
Paso 3. Evite el bisfenol A (BPA)
El BPA se encuentra en la mayoría de los plásticos y envases de alimentos, como botellas de plástico, Tupperware y envoltorios de celofán, y puede imitar hormonas como el estrógeno. BPA esencialmente altera el sistema endocrino y disminuye la calidad del esperma y la libido en los hombres, así como también reduce la calidad del óvulo y la producción de hormonas en las mujeres. El BPA también puede causar anomalías en los óvulos y aumentar las posibilidades de que una mujer sufra un aborto espontáneo.
- Reduzca su exposición al BPA durante al menos tres meses antes de intentar quedar embarazada (tanto hombres como mujeres).
- Busque productos plásticos "libres de BPA", especialmente aquellos que están en contacto con alimentos y / o bebidas.
- No envuelva los alimentos calentados en el microondas en celofán u otros envoltorios de plástico mientras los cocina.
- Beba agua en botellas de cerámica o revestidas de acero inoxidable en lugar de en plástico.
Consejos
- Tenga en cuenta que fumar (nicotina) puede afectar sus lecturas de temperatura basal.
- Aproximadamente el 84% de las parejas conciben dentro de un año si no usan anticonceptivos y tienen relaciones sexuales con regularidad. Prestar atención a los períodos de alta fecundidad puede aumentar aún más este porcentaje.
- Los altos niveles de estrés pueden reducir la fertilidad en las parejas hasta en un 20%.
- En las parejas que buscan ayuda médica para la fertilidad, entre el 35 y el 50% de las veces es un problema con los espermatozoides.
- Para aumentar la fertilidad, los hombres deben mantener frescos los testículos. Como tal, use bóxers en lugar de calzoncillos ajustados para la ropa interior, evite los saunas y no monte en bicicleta en exceso.
