El herpes es increíblemente común. En los EE. UU., Aproximadamente una de cada seis personas entre las edades de 14 y 49 tiene herpes genital, y en algunas poblaciones, la prevalencia es aún mayor. Una vez que tiene herpes, lo tiene de por vida, pero eso no significa que su vida tenga que ser peor por eso. Todo el mundo tiene problemas físicos con los que lidiar, y el tuyo resulta ser herpes. La mejor manera de hacer las paces con el virus es aceptar que es parte de usted y sentirse cómodo manejándolo para mejorar su calidad de vida.
Pasos
Método 1 de 2: Hacer frente a su diagnóstico
Paso 1. Acepte que tiene herpes
Aceptar que tiene herpes le permitirá seguir adelante. Los estudios han demostrado que las personas con herpes que utilizan un estilo de afrontamiento de aceptación tienen una mejor calidad de vida. Hacer frente a la aceptación significa aceptar que su herpes es real y es algo que debe abordar. La aceptación es un proceso continuo que lleva tiempo. Muchas personas se negarán a reconocer que realmente tienen herpes o seguirán viviendo como si no tuvieran herpes. Esta negación solo te hará las cosas más difíciles.
- Si sabe que tiene herpes y no informa a su pareja sexual, esto no solo puede dañar su relación, sino que también puede haber ramificaciones legales: puede ser demandado por negligencia o lesiones personales si usted. El herpes no es nada de lo que avergonzarse, pero debe ser honesto con sus socios para que puedan tomar una decisión informada y proteger su propia salud.
- Escriba o verbalice cualquier sentimiento o pensamiento negativo que tenga sobre el herpes. Luego, desafíe de dónde provienen esos sentimientos negativos y reemplácelos con pensamientos más positivos.
- Concéntrate en el presente. No pienses en el peor de los casos ni te detengas en tus emociones negativas. En lugar de decir: "Mi vida se acabó porque tengo herpes", intenta decir: "Estoy viviendo ahora mismo, aunque tengo herpes", o " Soy muchas cosas. Tener herpes es solo una parte de mi vida ".
Paso 2. Redefinir lo que es normal
Tendrá que hacer algunos cambios en su vida que pueden ser difíciles al principio, pero sepa que su vida no tiene que cambiar drásticamente. Todavía puede hacer todo lo que había planeado hacer. Es posible que deba tomar medicamentos todos los días y lidiar con un brote de vez en cuando, pero la mayoría de las veces puede continuar con su vida normalmente.
Continúe viviendo la vida que tenía antes de que le diagnosticaran. Asegúrese de dedicar tiempo a las cosas que disfruta y de dedicar tiempo a su familia y amigos. Hacer cosas simples como dar un paseo o leer un libro puede ayudarlo a sentirse más positivo consigo mismo
Paso 3. Habla con alguien en quien puedas confiar
Cuando pasamos por problemas, a menudo nos aislamos. Esto puede empeorar las cosas. Hablar con alguien que se preocupa por ti y en quien puedas confiar te ayudará enormemente. Esta persona puede ser un amigo, un familiar, un socio o un terapeuta.
- Sigues siendo la misma persona que eras antes de que te diagnosticaran. Las personas que lo cuidan no se detendrán solo porque tenga herpes.
- Es posible que tarde un tiempo antes de que se sienta cómodo hablando con otra persona sobre su diagnóstico. Tenga la conversación cuando esté listo.
Paso 4. Tenga en cuenta que el herpes es común
El herpes es un virus muy común en los Estados Unidos. La mayoría de las personas que tienen herpes no presentan síntomas o presentan síntomas muy leves. Probablemente conozca a personas que tienen herpes. Sepa que usted no está solo.
Paso 5. Perdónate a ti mismo
Pasará por una variedad de emociones después de que le diagnostiquen herpes. Mucha gente está incrédula, enojada, resentida, avergonzada o avergonzada. Estos sentimientos son normales, pero es importante que los aborde y los supere. Aferrarse a las emociones negativas puede causar estrés, lo que puede empeorar los brotes y hacerlos más dolorosos.
- Nunca se enojaría consigo mismo por contraer un resfriado o contraer la gripe. Cualquiera puede contraer herpes y no debes castigarte por ello. No eres una persona estúpida y el herpes no tiene por qué definir tu vida.
- Intente pensar en cómo hablaría con su amigo si le dijera que le diagnosticaron herpes. Perdónate y trátate con amabilidad.
- Escriba exactamente por qué quiere perdonarse a sí mismo para superar su enojo. Corta o quema esta letra para simbolizar que la estás dejando ir.
Paso 6. Perdona a los demás
Es normal que se sienta molesto con la persona que le transmitió el herpes y se pregunte si la persona sabía que lo tenía. La mayoría de las personas con herpes no saben que lo tienen. El perdón se trata de ti y no de la otra persona. Aferrarse a la ira y el resentimiento solo lo lastimará a usted y no a la otra persona. Tienes que tomar la decisión de perdonar a la persona.
- Reconozca cualquier enojo o resentimiento que sienta. Habla de ello o escríbelo. Intente escribir una carta a la persona que le transmitió el herpes para procesar sus sentimientos y luego quemar la carta. La quema de la carta es un símbolo de que dejas ir la ira y el resentimiento.
- Si tiene problemas con el perdón, debe buscar la ayuda de un terapeuta para resolver sus sentimientos.
Paso 7. Busque ayuda profesional
Si no puede manejar el impacto emocional del herpes por su cuenta, debe ir a ver a un terapeuta o consejero. Se ha descubierto que el manejo del estrés cognitivo conductual, la relajación muscular progresiva y la terapia de grupo son útiles para controlar el herpes.
- La terapia profesional puede ayudarlo a sentirse menos solo y mejorar su estado de ánimo. La terapia de grupo también le permitirá conocer a otras personas que tienen herpes.
- El manejo del estrés cognitivo conductual lo ayudará a concentrarse en cómo sus pensamientos afectan sus emociones y comportamientos. Participar en este tipo de terapia puede ayudarlo a sentirse menos deprimido y puede mejorar la función inmunológica de su cuerpo.
Paso 8. Únase a un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo es un lugar seguro para que hable sobre sus sentimientos y aprenda de otras personas que viven con herpes. Los grupos de apoyo se pueden encontrar en línea y en persona. Pregúntele a su médico si conoce algún grupo de apoyo. El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) tiene una línea directa que puede conectarlo con consejeros e información.
Método 2 de 2: Manejo de su herpes
Paso 1. Consulte a un profesional médico
Su médico puede ayudarlo a encontrar la mejor manera de controlar su herpes. Saber cómo manejar sus brotes le dará una sensación de control. Debe hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga y cómo el herpes puede afectar su vida.
Paso 2. Reducir el estrés
Los estudios han demostrado una relación entre el aumento de los niveles de estrés y un mayor número de brotes. Esto puede crear un círculo vicioso porque un brote de herpes puede ser muy estresante.
- La respiración profunda, el yoga, la meditación y caminar al aire libre son buenas formas de reducir el estrés. Debes encontrar una actividad que disfrutes para ayudarte a aliviar. Debe practicar el manejo del estrés con regularidad e intentar incorporarlo a su vida diaria.
- Dormir lo suficiente también es importante para mantener bajos los niveles de estrés.
Paso 3. Tome la medicación
Aunque no existe cura para el herpes, existen medicamentos que pueden ayudarlo a controlarlo. Los medicamentos pueden ayudar a que sus llagas se curen más rápido, reducir la intensidad y frecuencia de sus brotes y minimizar la posibilidad de que usted le transmita el herpes a otra persona. Los medicamentos más comunes para el herpes son Aciclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) y Valaciclovir (Valtrex).
Su médico le informará con qué frecuencia debe tomar su medicamento. Algunas personas solo toman medicamentos cuando tienen síntomas, mientras que otras toman medicamentos todos los días
Paso 4. Comuníquese con su pareja sexual
Es importante que le diga a su pareja sexual actual oa cualquier pareja sexual futura que tenga herpes. Esta puede ser una conversación muy difícil. Debes tener esta conversación en privado y antes de que las cosas se pongan calientes y pesadas.
- Puede iniciar la conversación diciendo: "Me gustaría hablar con usted sobre algo. Descubrí que me diagnosticaron el virus del herpes. Es muy común, pero me gustaría hablar con usted sobre las formas en que podemos tener sexo…"
- Además, su nueva pareja debe hacerse la prueba del virus antes de tener relaciones sexuales. Es muy posible que tu pareja también lo tenga, pero no lo sabe.
- Algunas personas pueden tener una reacción negativa cuando les dices que tienes herpes. Trate de no ponerse a la defensiva y deje que la otra persona se calme y resuelva lo que le ha dicho. Es posible que estén dispuestos a lidiar con eso y es posible que no. Sepa que estará bien de cualquier manera.
- Ser honesto acerca de tener herpes puede ayudar a generar confianza en una relación.
Consejos
- Nunca permita que nadie le diga que el herpes debería impedirle tener relaciones sexuales (excepto durante los brotes). Es una afección cutánea menor y no debería afectar su vida sexual.
- Empiece a practicar yoga, tai-chi o qi-gong. Golpea un saco de boxeo o juega tenis, raquetbol o squash. Estas cosas pueden ayudar con el estrés.
- Obtenga algo de perspectiva. El herpes no tiene importancia médica y la mayoría de las veces no produce nada.
- Limite la cantidad de bebidas azucaradas y alimentos grasos que consume.
- Use cafeína y alcohol con moderación.
- Se ha demostrado que los medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, disminuyen la sensibilidad asociada con el virus en áreas sensibles, como el ano y el área vaginal. Si bien esto generalmente no conduce a una disminución de los síntomas, ayuda con el dolor.
