Ocho de cada 10 adultos tendrán dolor de espalda en algún momento. La mayoría de los dolores de espalda no son específicos y no se pueden atribuir a un evento en particular, como una lesión. Este tipo de dolor de espalda a menudo se presenta de forma esporádica. Pero ya sea que su dolor de espalda sea intermitente o crónico, existen técnicas de reflexología que puede utilizar para obtener un alivio tanto a corto como a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 2: Uso de los puntos de reflejo del pie
Paso 1. Trate el área correcta
Puede tratar el dolor lumbar aplicando presión en los reflejos de las plantas de los pies, en toda el área alrededor del talón y alrededor del tobillo, así como en el borde interno de cada pie; los puntos reflejos de la columna se encuentran a lo largo de la bordes interiores de sus pies. Puede tratar el dolor de la parte superior de la espalda aplicando reflexología a los puntos reflejos de los hombros y la parte superior de la espalda, que están representados en las plantas y la parte superior de los pies, justo debajo de la base de los dedos.
Paso 2. Masajee la parte inferior de las piernas
Un simple masaje y la rotación del tobillo pueden ayudar a preparar las piernas para los tratamientos de reflexología. Use una presión suave pero firme y masajee las pantorrillas, los tobillos, las plantas de los pies y los dedos de los pies. Flexione el pie hacia adelante y hacia atrás, y luego gire el pie para aflojar el tobillo.
Masajee el borde del arco inferior de su pie durante 5 a 10 minutos. Esta área corresponde a su área lumbar y ayudará a aliviar el dolor de espalda general
Paso 3. Dirija su atención a su columna cervical
Los puntos reflejos de la columna siguen la línea del borde interior de su pie; estos puntos reflejos no están en la planta de su pie.
- Apoye el pie derecho con la mano izquierda y use el pulgar derecho para trabajar todos los reflejos de la columna que se encuentran a lo largo del borde interior del pie, desde la punta del dedo gordo hasta el tobillo.
- Comenzando por el dedo del pie, presione firmemente con el pulgar la piel y muévase lentamente a lo largo de todo el pie para asegurarse de presionar todos los puntos reflejos.
Paso 4. Trabaja tu nervio ciático
Los reflejos del nervio ciático se encuentran justo detrás del hueso del tobillo y continúan hacia arriba en línea recta durante aproximadamente 4 o 10 centímetros (3,9 pulgadas). La ciática causa un dolor punzante en la pierna porque los nervios están comprimidos, lo que puede ser provocado por Varios factores Trabajar los puntos reflejos del nervio ciático mejorará el suministro de sangre a esta área Trabajar los reflejos del nervio ciático todos los días durante unos minutos es una excelente manera de prevenir un caso doloroso de ciática.
Use su dedo índice y pulgar para presionar suavemente sobre el área. Mueva el dedo y el pulgar hacia adelante y hacia atrás, juntándolos y luego separándolos
Paso 5. Cuida el dolor de espalda superior aplicando reflexología en los puntos que corresponden a la parte superior de tu espalda y hombros
Estos puntos se encuentran en la base de los dedos de los pies, en la parte superior e inferior de los pies.
- Aplique presión con el pulgar en el área justo debajo de la base de los dedos de los pies, primero en la planta del pie y luego en la parte superior del pie.
- Cuando trabajas la planta del pie, también puedes presionar profundamente los nudillos contra esos reflejos.
- Use un toque más ligero para los mismos puntos reflejos ubicados en la parte superior de sus pies porque esa área es más huesuda y sensible.
Método 2 de 2: Uso de los puntos reflejos de la mano
Paso 1. Utilice la reflexología manual por conveniencia
A veces, es posible que no tenga tiempo para quitarse los zapatos y realizar un tratamiento completo de reflexología podal. En su lugar, puede utilizar la reflexología manual. También puede utilizar la reflexología manual si sus pies están lesionados o infectados de alguna manera.
Paso 2. Póngase en contacto con los puntos reflejos de su columna
Puede hacer esto aplicando presión con el pulgar a lo largo del borde exterior de la palma. Primero trabaja en tu mano derecha y luego cambia a tu mano izquierda.
Paso 3. Trabaja los reflejos que corresponden a tus hombros y espalda superior
Puede hacer esto aplicando presión en el área justo debajo de los dedos meñique y anular en la parte superior de la mano.
- En la palma de la mano, el área de los hombros y la parte superior de la espalda se encuentra justo debajo de los dedos índice y medio. También hay un punto reflejo para la parte superior de la espalda en la palma de la mano, justo debajo de la base del pulgar, en la parte exterior de la mano.
- Trabaje siempre los puntos reflejos en ambas manos; los reflejos del hombro izquierdo están en la base del meñique izquierdo y los reflejos del hombro derecho están en la base del meñique derecho.
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Consejos
- Todos somos diferentes, por lo que el tiempo que le toma sentir una mejora notable depende de factores variables, como su salud general, edad, hábitos nutricionales e incluso sus niveles de estrés. Una sola sesión de reflexología puede aliviar todo su dolor de espalda o puede llevar hasta diez sesiones.
- Asegúrese de que su espalda baja esté apoyada cuando esté sentado en una silla. Si es necesario, use una almohada o una toalla enrollada para sostener su espalda baja.
- También puede trabajar las áreas reflejas de su cerebro (dedos de los pies y de las manos) para estimular la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales para "sentirse bien" que ayudan a bloquear el dolor.
- Duerma en un colchón firme, preferiblemente uno que tenga menos de diez años.
- Recuerde que no todos los reflejos de la espalda se encuentran en las plantas de los pies. Los reflejos importantes también se pueden encontrar en la parte superior de los pies e incluso en la parte inferior de cada pierna.
- Considere visitar a un reflexólogo profesional si experimenta mucho dolor de espalda. Aún puede hacer autorreflexología entre citas regulares. Si tiene un tratamiento profesional, preste atención no solo a las áreas en las que está trabajando el reflexólogo, sino a la cantidad de presión que se está aplicando. Esto le ayudará a aplicar la reflexología a sí mismo.
- Incluso si no sufre de dolor de espalda crónico, intente aplicar la reflexología a sí mismo durante unos minutos cada día. Cuanto más a menudo hagas reflexología, más beneficioso será. Piense en ello como una forma de mantenimiento preventivo.
- Apoye su cabeza con una almohada para que su cabeza esté alineada con su columna vertebral.
- Crea un ambiente relajante para ti cuando hagas reflexología. La música tranquila, la iluminación tenue y la aromaterapia relajante pueden mejorar la reflexología.
Advertencias
- Una mala postura y la falta de ejercicio pueden frustrar todos sus esfuerzos por aliviar el dolor de espalda. Los músculos abdominales débiles no brindan suficiente apoyo a la espalda, así que considere fortalecer esos músculos. Camine un poco todos los días y use las escaleras en lugar del ascensor.
- Consulte a su médico de atención primaria si ha sufrido una lesión grave en la espalda.
