Si bien los dolores de cabeza son una afección relativamente común, también pueden ser dolorosos y frustrantes. Afortunadamente, normalmente puede deshacerse de un dolor de cabeza de forma natural, sin tener que tomar ningún medicamento ni buscar tratamiento médico. Sin embargo, si tiene dolores de cabeza que empeoran, son frecuentes o interfieren con sus actividades diarias, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento. Si su dolor de cabeza se acompaña de síntomas graves, como fiebre, náuseas, vómitos o pérdida de sensibilidad en cualquier parte de su cuerpo, busque atención médica de emergencia de inmediato.
Pasos
Método 1 de 4: Síntomas calmantes del dolor de cabeza
Paso 1. Evalúe sus síntomas para determinar qué tipo de dolor de cabeza tiene
Los diferentes dolores de cabeza se tratan de diferentes formas. Por lo general, puede determinar el tipo de dolor de cabeza que tiene por su cuenta en función de sus síntomas específicos. Sin embargo, si tiene alguna dificultad, también puede consultar con su médico. Deberían poder identificar el tipo de dolor de cabeza que tiene mediante una descripción de sus síntomas. Los tipos comunes de dolores de cabeza incluyen:
- Tensión: el tipo más común de dolor de cabeza. Causado por tensión muscular en la parte posterior del cuello o el cuero cabelludo. Se siente como una banda apretada alrededor de su cabeza. El dolor también puede concentrarse en la frente, las sienes o la parte posterior de la cabeza.
- Seno: causado por la inflamación de los senos nasales debido a alergias, un resfriado o la gripe. Puede sentir dolor en la frente, alrededor de la nariz y los ojos, en las mejillas o en los dientes superiores. El dolor puede aumentar cuando se inclina hacia adelante.
- Migraña: Causada por muchos factores desencadenantes diferentes que varían de persona a persona. Dolor pulsátil de intensidad incapacitante, a menudo acompañado de náuseas y vómitos. Si no se trata, suele durar todo el día.
- Racimo: relativamente raro; causa desconocida. Los ataques provocan hasta 8 dolores de cabeza al día durante un período de 1 a 3 meses. Dolor siempre en un lado de la cabeza y muy severo. Suele ir acompañado de un ojo rojo y lloroso en el lado del dolor de cabeza. También puede ir acompañado de náuseas y sensibilidad a la luz o al sonido.
Propina:
Los dolores de cabeza postraumáticos son comunes después de una lesión en la cabeza. Dependiendo de la gravedad de su lesión en la cabeza, estos dolores de cabeza pueden persistir durante varios días después de la lesión inicial.
Paso 2. Use terapia de frío o calor para relajar los músculos tensos
Una compresa tibia o hielo pueden aliviar el dolor de cabeza tensional al ayudar a relajar los músculos de la cabeza y la cara. Si está usando terapia de frío, envuelva una bolsa de hielo o vegetales congelados en una toalla para proteger su piel. Independientemente de si está usando una compresa tibia o hielo, no se la deje en la cabeza por más de 15 a 20 minutos.
- El calor mejora la circulación y aumenta el flujo sanguíneo, mientras que el frío restringe el flujo sanguíneo para reducir la inflamación. La terapia con frío suele ser mejor para los dolores de cabeza sinusales y otros dolores de cabeza causados por la inflamación, pero también puede aliviar los dolores de cabeza por tensión. Sin embargo, el calor suele ser mejor para los dolores de cabeza por tensión.
- Si está usando una compresa tibia, el agua no debe superar los 120 ° F (49 ° C) para los adultos o 105 ° F (41 ° C) para los niños.
- También puede usar una bolsa de agua caliente o un paquete de gel.
Advertencia:
Evite el uso de terapia de frío o calor si tiene mala circulación o diabetes, y nunca aplique calor directamente sobre una herida o herida abierta.
Paso 3. Tome una ducha de vapor para tratar el dolor de cabeza por congestión
La inhalación de vapor afloja la mucosidad para ayudar a reducir la congestión. Si tiene dolor de cabeza sinusal, el vapor de la ducha también puede ayudar a aliviar la inflamación en los senos nasales.
Si no le gustan las duchas calientes, intente hervir agua e inclinarse sobre la olla para inhalar el vapor. Esto también puede aliviar la congestión, aunque es posible que el dolor empeore temporalmente cuando se agacha
Propina:
Beba un vaso de agua después de inhalar vapor para evitar deshidratarse.
Paso 4. Use un humidificador para aliviar la sequedad y la irritación de los senos nasales
Si el aire en su hogar está demasiado seco, puede causar congestión de los senos nasales, lo que puede provocar dolores de cabeza sinusales. Un humidificador ayuda a mantener el aire húmedo para que le resulte más fácil respirar.
- Si usa un humidificador, verifique la humedad de su hogar con regularidad para mantener el nivel de humedad adecuado. Generalmente, el aire en su hogar debe estar entre el 30% y el 55%.
- Asegúrese de cambiar el agua en su humidificador para que sea fresca, usando agua embotellada si es posible. Limpia tu humidificador al menos una vez a la semana. De lo contrario, puede desarrollar moho, lo que puede causar importantes problemas de salud.
Paso 5. Pruebe la acupuntura o la acupresión para aliviar el dolor de cabeza
Con la acupuntura, un médico inserta agujas finas a través de la piel en puntos específicos para ayudar a aliviar los dolores de cabeza y prevenir su recurrencia. Si bien la acupuntura no funciona para todos, muchas personas vieron una mejora después de probar esta terapia.
- Por lo general, no hay efectos adversos para la acupuntura o la acupresión, por lo que son terapias seguras para probar y ver si funcionan.
- Asegúrese de que cualquier médico de acupuntura que vea tenga licencia para realizar tratamientos de acupuntura. Su médico de atención primaria podría recomendarle a alguien.
- Puede realizar acupresión en casa para aliviar el dolor de cabeza. Use su dedo pulgar e índice derechos para encontrar el espacio entre la base de su pulgar izquierdo y su dedo índice izquierdo. Presione el pulgar y el índice derechos juntos en este lugar durante 5 minutos. Mueva el pulgar lentamente en un círculo pequeño mientras aplica una presión constante.
Método 2 de 4: Uso de remedios herbales
Paso 1. Consulte con su médico antes de usar cualquier remedio a base de hierbas
Si bien los remedios a base de hierbas generalmente se consideran seguros, pueden interferir con cualquier medicamento que esté tomando y podrían empeorar cualquier otra condición de salud que tenga. Informe a su médico qué tratamiento está pensando en tomar y pregúntele si es seguro que lo use.
Asegúrese de informar a su médico sobre todos los demás medicamentos y suplementos que está tomando actualmente, incluida la dosis y la frecuencia. Los remedios a base de hierbas pueden interferir con otros suplementos nutricionales que esté tomando, provocando que tengan efectos diferentes
Paso 2. Beba té de hierbas para aliviar el estrés y reducir la inflamación
Si bien no hay evidencia científica de que el té pueda prevenir o detener los dolores de cabeza, muchas personas encuentran alivio al beber la bebida caliente. El té que incluye hierbas que se ha demostrado que alivian los dolores de cabeza a menudo es mejor en esto, aunque no obtienes tanta hierba al beber un té como lo harías con un suplemento. Los tés que pueden ayudar con los dolores de cabeza incluyen:
- Té verde
- Té de menta
- Te de gengibre
- Té de camomila
- Té de matricaria
Propina:
El té de manzanilla también puede aliviar las náuseas de una migraña.
Paso 3. Use jengibre para los dolores de cabeza por ansiedad o las migrañas
El jengibre puede ser tan eficaz como los medicamentos recetados para tratar las migrañas y otros dolores de cabeza intensos con menos efectos secundarios. Compre raíz de jengibre fresca en la tienda de comestibles o tómela en forma de polvo o cápsula cuando sienta que se acerca un dolor de cabeza. El jengibre es una hierba fuerte, por lo que un poco sirve para mucho. Si está tomando jengibre en forma de cápsulas como suplemento, siga las instrucciones del paquete.
- Si vas a usar raíz de jengibre fresca, muele 1/8 de cucharadita (0,23 g) y revuélvela en agua caliente para preparar un té. Beba el té a la primera señal de que se avecina un dolor de cabeza.
- No tome jengibre si está embarazada o tiene un trastorno hemorrágico. Si bien la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios por tomar pequeñas cantidades de jengibre o usarlo como especia, ocasionalmente causa acidez, diarrea o malestar abdominal.
Propina:
El jengibre también ofrece alivio para el malestar estomacal, lo que puede ser útil si tiene migrañas acompañadas de náuseas o vómitos.
Paso 4. Tome matricaria para ayudar a controlar los dolores de cabeza crónicos
Los suplementos de matricaria están disponibles en cualquier lugar donde normalmente compre suplementos a base de hierbas y vienen en cápsulas, tabletas o extractos líquidos. Generalmente, puede tomar de 100 a 300 mg de matricaria hasta 4 veces al día.
- Debido a que los productos comerciales de matricaria no están estandarizados y a menudo contienen otros ingredientes, como melatonina, no es posible realizar recomendaciones de dosis específicas. Hable sobre el suplemento con su médico y lea atentamente las instrucciones de dosificación en el frasco.
- No tome matricaria si es alérgico a la manzanilla, la ambrosía o la milenrama.
- Si toma matricaria con regularidad, disminuya gradualmente con dosis más pequeñas antes de dejar de tomarla por completo. De lo contrario, podría sufrir dolores de cabeza por rebote, así como ansiedad, fatiga, rigidez muscular y dolor en las articulaciones.
Método 3 de 4: mejorar su dieta y estilo de vida
Paso 1. Practique técnicas de relajación para reducir sus niveles de estrés
Las técnicas de relajación, que incluyen prácticas como el yoga y el tai chi, ayudan a aliviar la tensión en su vida y a reducir sus niveles de ansiedad. Incluso unos minutos de respiración lenta y profunda pueden ayudarlo a manejar el estrés de manera más productiva.
- Para practicar la respiración profunda, muévase a un lugar tranquilo sin distracciones y siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Convierte tu atención mental en tu respiración. Inhale lenta y profundamente por la nariz, expandiendo su pecho. Haga una pausa cuando sus pulmones estén llenos, luego exhale lentamente, bajando el pecho. Haga una pausa cuando sus pulmones estén vacíos, luego repita el ciclo. Haga esto durante al menos un par de minutos.
- Espere un poco de prueba y error antes de encontrar la técnica que mejor se adapte a sus necesidades. Si está probando una técnica de relajación que le resulta difícil o que le parece un trabajo, puede causarle más estrés.
- Si tiene altos niveles de ansiedad, también podría considerar ir a un terapeuta para hablar sobre lo que lo pone ansioso. Su terapeuta le recomendará buenas estrategias de afrontamiento.
Paso 2. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días
No dormir lo suficiente puede causarle dolor de cabeza al día siguiente. Del mismo modo, si duerme demasiado, también puede terminar con dolor de cabeza. Establezca una hora regular para acostarse y despertarse que le permita dormir al menos 8 horas.
- Un patrón de sueño regular también puede ayudar si sufre de insomnio.
- Evite los dispositivos electrónicos y las pantallas, incluida la televisión, antes de acostarse o mientras está en la cama. Duerma en una habitación fresca y oscura. Idealmente, la temperatura en su habitación debe estar entre 60 y 67 ° F (16 y 19 ° C). Si duerme durante las horas del día, use cortinas opacas para mantener la habitación a oscuras.
Paso 3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días
El ejercicio regular puede reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los dolores de cabeza crónicos, incluidas las migrañas. Diseñe un plan de ejercicios que incluya ejercicios cardiovasculares y actividades que desarrollen fuerza y flexibilidad.
- Incluso una caminata rápida puede ser suficiente ejercicio para ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
- Incluya actividades que disfrute para mantenerse motivado para hacer ejercicio. Por ejemplo, si le gusta el agua, puede ir a nadar 3 o 4 veces por semana.
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, especialmente si tiene alguna condición de salud crónica.
Paso 4. Limite el consumo de alcohol y tabaco
Fumar y beber en exceso puede provocar dolores de cabeza en racimo debilitantes. El humo de segunda mano y otras formas de nicotina, incluidos los chicles o las tabletas, también pueden provocar dolores de cabeza e irritación de los senos nasales.
Si tiene antecedentes de migraña o dolores de cabeza en racimo, evite beber o fumar por completo. Hable con su médico si tiene dependencia a cualquiera de estas sustancias. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan para dejar de fumar
Paso 5. Evite los alimentos que causan inflamación
Los alimentos inflamatorios pueden desencadenar dolores de cabeza y otros problemas de salud, incluidos problemas digestivos. Si tiene problemas de sinusitis, los alimentos inflamatorios pueden empeorar esos problemas al aumentar la inflamación de los tejidos. Los siguientes alimentos son inflamatorios:
- Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta.
- Comida frita
- Bebidas azucaradas, incluidos refrescos y bebidas energéticas
- Leer carne, como ternera, jamón o ternera
- Carnes procesadas, como perros calientes o salchichas.
- Margarina, manteca y manteca de cerdo
Propina:
Consuma comidas regulares. El hambre también puede provocar dolores de cabeza. Es posible que desee intentar comer comidas más pequeñas con más frecuencia o tomar un refrigerio cada 2 horas.
Paso 6. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado
La deshidratación puede causar dolores de cabeza o empeorarlos. La cantidad de agua que necesita depende de su edad, altura y peso. Generalmente, un adulto debe beber al menos 2 litros (aproximadamente medio galón) de agua al día.
- Puede saber que está bien hidratado si su orina es clara. Si no es así, beba más agua. La cafeína y el alcohol se están deshidratando, por lo que deberá beber más agua si consume alguno de ellos.
- Mantenerse hidratado también adelgaza la mucosidad en los senos nasales, lo que puede aliviar la presión de un dolor de cabeza sinusal y ayudar a aliviar la congestión.
Paso 7. Lleve un diario de los dolores de cabeza para identificar los posibles desencadenantes
Si tiene dolores de cabeza con regularidad, un diario de dolores de cabeza puede ayudarlo a descubrir los puntos en común entre sus dolores de cabeza y averiguar qué podría estar causándolos. Anote la fecha y la hora de su dolor de cabeza y todo lo que hizo durante una o dos horas antes de que comenzara el dolor de cabeza, incluidos los alimentos que comió.
También puede escribir cualquier cosa que haya hecho para tratar su dolor de cabeza y si el tratamiento fue eficaz. Cuando el dolor desaparezca, agregue el tiempo aproximado en que se detuvo su dolor de cabeza para tener una idea de la duración
Método 4 de 4: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Hable con su médico si los tratamientos naturales no funcionan para usted
Por lo general, puede tratar su dolor de cabeza en casa, ya sea con remedios naturales o medicamentos de venta libre. Sin embargo, si los tratamientos naturales no funcionan, su médico puede sugerirle un enfoque alternativo.
- Informe a su médico sobre los dolores de cabeza que ha tenido y las cosas que ha intentado hasta ahora para aliviar sus dolores de cabeza. Si algunos tratamientos le proporcionaron un alivio parcial, infórmeles lo que pareció ayudar. Es posible que puedan aumentar sus tratamientos en el hogar con terapia médica adicional para brindar un alivio completo.
- Su médico también puede darle algunos consejos sobre cómo prevenir los dolores de cabeza e identificar los posibles desencadenantes del dolor de cabeza.
Paso 2. Consulte a su médico si sus dolores de cabeza empeoran o interfieren con su vida
Si bien los dolores de cabeza son comunes de vez en cuando y generalmente no hay nada de qué preocuparse, si ocurren con más frecuencia o empeoran, es posible que necesite tratamiento médico. Dígale a su médico sus síntomas y averigüe qué opciones médicas están disponibles si experimenta alguno de los siguientes:
- Dolores de cabeza persistentes cuando antes no tenía dolor de cabeza, especialmente si tiene más de 50 años
- Dolores de cabeza si tiene antecedentes de cáncer o VIH / SIDA.
- Un dolor de cabeza acompañado de debilidad o pérdida de sensibilidad en cualquier parte de su cuerpo.
- Un dolor de cabeza causado por una lesión en la cabeza.
- Un dolor de cabeza acompañado de rigidez en el cuello.
- Dolores de cabeza intensos acompañados de fiebre, náuseas o vómitos no relacionados con alguna otra enfermedad
Paso 3. Busque tratamiento de emergencia para los síntomas graves
En ocasiones, un dolor de cabeza puede ser un signo de una afección médica más grave. Si tiene una infección u otra afección médica, el tratamiento inmediato lo ayudará a recuperarse. Llame a su número de emergencia local, como el 911 en los EE. UU., O vaya a un centro de atención de urgencia si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Un dolor de cabeza que describiría como el "peor dolor de cabeza de todos los tiempos"
- Alta presión sanguínea
- Fiebre superior a 102 ° F (39 ° C)
- Sensibilidad a la luz, visión doble, visión de túnel o dificultad para ver
- Discapacidad del habla
- Respiración corta y rápida
- Pérdida temporal del conocimiento.
- Un cambio repentino en sus funciones mentales, como un estado de ánimo decaído, deterioro del juicio, pérdida de memoria o falta de interés en las actividades diarias.
- Convulsiones
- Debilidad o parálisis muscular
Consejos
- Si experimenta depresión o ansiedad, hable con un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Los trastornos mentales y emocionales también pueden causar dolores de cabeza.
- Los suplementos de melatonina pueden ser beneficiosos para tratar los dolores de cabeza. Sin embargo, a partir de 2020, no hay pruebas científicas de que la melatonina alivie el dolor de cabeza.
Advertencias
- Busque tratamiento médico inmediato si sus dolores de cabeza son persistentes o no responden a los tratamientos naturales. Los dolores de cabeza crónicos pueden ser un síntoma de una enfermedad o dolencia más grave.
- La aromaterapia, la hipnoterapia, la reflexología y el Reiki se recomiendan a menudo como remedios alternativos para los dolores de cabeza. A partir de 2020, no existe evidencia científica de que alguno de estos enfoques sea beneficioso.
