Ya sea que tenga un dolor de cabeza leve o una migraña debilitante, es posible que se sienta frustrado y preocupado porque el dolor nunca desaparecerá. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para lidiar con el dolor inmediato, así como para evitar o minimizar futuros dolores de cabeza.
Aquí hay 21 formas efectivas de deshacerse del dolor de cabeza.
Pasos
Método 1 de 21: bebe un poco de cafeína
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Paso 1. Tomar una pequeña cantidad de cafeína cuando comienza el dolor de cabeza puede ayudar
Un estudio con más de 1900 pacientes encontró que un poco de cafeína en combinación con medicamentos a veces ayudaba a quienes padecían dolores de cabeza por tensión.
Sin embargo, demasiada cafeína puede causar migrañas crónicas y la abstinencia repentina de cafeína también puede causar dolores de cabeza
Método 2 de 21: Aplique una compresa fría en los ojos o la cabeza
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Paso 1. Una compresa fría puede disminuir la inflamación y contraer los vasos sanguíneos
Esto puede aliviar su malestar. En un pequeño estudio, el 50% de los pacientes con migraña informaron sentirse mejor después de solo 25 minutos de terapia de frío.
El frío se ha utilizado como tratamiento para los dolores de cabeza durante más de 150 años
Método 3 de 21: Tome un baño o una ducha tibia
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Paso 1. El agua tibia puede ayudar a relajar los músculos tensos
Relajar los músculos alrededor de la cabeza y el cuello puede ayudar a aliviar sus síntomas.
También puede probar una almohadilla térmica o una compresa tibia
Método 4 de 21: atenúa las luces
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Paso 1. Una habitación oscura y tranquila puede ayudar a aliviar sus síntomas
Para el 80% de las personas, la luz puede provocar un dolor de cabeza o empeorar uno existente.
Puede intentar usar una máscara para los ojos para bloquear la luz si sus cortinas o cortinas no son efectivas
Método 5 de 21: Pruebe medicamentos de venta libre
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Paso 1. Existen varios medicamentos de venta libre que pueden ayudar con los dolores de cabeza
El acetaminofén, también conocido como Tylenol, el ibuprofeno y la aspirina pueden aliviar los síntomas del dolor de cabeza.
Método 6 de 21: Relájese con meditación o yoga
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Paso 1. El estrés puede ser una de las principales causas de dolores de cabeza
El 66,7% de los pacientes de un estudio informaron que el estrés era la principal causa de sus dolores de cabeza.
- Es posible que el yoga mejore los síntomas de depresión y ansiedad y mejore el dolor muscular, articular y óseo.
- La meditación puede ayudarlo a lidiar mejor mentalmente con su dolor además de reducir su estrés.
Método 7 de 21: prueba la acupresión
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Paso 1. Realizar técnicas de acupresión puede ayudar a reducir la tensión muscular
Los puntos estimulantes del cuello, los hombros y las manos pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Algunas técnicas para probar incluyen:
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Detrás de tu oreja:
Ubique el hueso mastoideo justo detrás de su oreja y siga el surco natural en su cuello hasta donde los músculos se unen al cráneo. Aplique una presión profunda y muy firme durante 4-5 segundos mientras respira profundamente.
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En tu hombro:
Ubique el punto en el músculo del hombro a medio camino entre su cuello y el borde de su hombro. Con la mano opuesta (mano derecha en el hombro izquierdo, mano izquierda en el hombro derecho), pellizque el músculo del hombro entre los dedos y el pulgar. Utilice su dedo índice para aplicar una presión firme hacia abajo durante 4-5 segundos.
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En tu mano:
Masajee la parte blanda de su mano entre el dedo índice y el pulgar. Aplique una presión circular firme durante 4-5 segundos. Sin embargo, esto debe evitarse durante el embarazo porque podría inducir el parto.
Método 8 de 21: usa aceite de lavanda
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Paso 1. Frotar 2-3 gotas de aceite de lavanda en el labio superior puede ayudar
Un estudio encontró que 92 de 129 participantes informaron síntomas de dolor de cabeza parcial o totalmente reducidos después de hacerlo.
Método 9 de 21: haz sesiones de masaje semanales
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Paso 1. Los masajes regulares pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza
Un pequeño estudio encontró que las sesiones de masaje semanales conducían tanto a migrañas menos frecuentes como a dormir mejor. Los masajes combinados con ejercicio y un estilo de vida más relajado también pueden ser efectivos.
Método 10 de 21: Busque la ayuda de un quiropráctico
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Paso 1. La manipulación espinal por parte de un quiropráctico puede ayudar a reducir el dolor que desencadena los dolores de cabeza
Una revisión de más de 21 artículos médicos encontró que la manipulación espinal puede ayudar a los pacientes que experimentan dolor en el cuello o en múltiples áreas de la cabeza.
Sin embargo, la manipulación espinal no se recomienda para los dolores de cabeza por tensión ordinarios
Método 11 de 21: Pruebe el tratamiento de manipulación osteopática
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Paso 1. El tratamiento de manipulación osteopática puede aliviar los dolores de cabeza
Aquí es donde se mueven los músculos y las articulaciones con técnicas como estiramiento y presión suave.
Esta es una alternativa no invasiva a la medicación con pocos o ningún efecto secundario
Método 12 de 21: prueba la acupuntura
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Paso 1. La acupuntura puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para el dolor de cabeza
Un estudio con más de 4419 participantes encontró que los pacientes con acupuntura tenían menos dolores de cabeza, siendo la acupuntura al menos tan efectiva como los medicamentos diseñados específicamente para prevenir los dolores de cabeza.
Una encuesta basada en la población de EE. UU. Informó que el 9,9% de los encuestados que se sometieron a acupuntura lo hicieron para tratar sus migrañas y dolores de cabeza
Método 13 de 21: Mantente hidratado
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Paso 1. No beber suficiente agua puede causar dolores de cabeza
Los estudios han encontrado que los síntomas del dolor de cabeza pueden deberse a la deshidratación.
- Un estudio muy pequeño mostró que aquellos que bebían 1,5 litros de agua al día más de lo habitual tenían dolores de cabeza más breves y menos intensos.
- Sin suficiente agua en su cuerpo, sus vasos sanguíneos se contraen y pueden causar dolor.
- Beba agua a temperatura ambiente, ya que el agua extremadamente fría o helada puede tener un ligero efecto en el desencadenamiento de migrañas en algunas personas.
Método 14 de 21: Limite el consumo de alcohol
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Paso 1. Beber demasiado alcohol puede deshidratarlo y provocar dolores de cabeza
El alcohol puede hacer que su cuerpo pierda líquido al orinar con frecuencia.
Consuma más alimentos con alto contenido de agua. Estos pueden incluir bocadillos como sandía, apio y pepino
Método 15 de 21: Sea más consciente y haga ejercicios de respiración
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Paso 1. La atención plena y la respiración profunda pueden ayudar con los dolores de cabeza
La práctica de la atención plena posiblemente sea tan eficaz como los medicamentos solos para reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Para un simple ejercicio de respiración, intente inhalar contando cinco y exhalar contando cinco durante un minuto
Método 16 de 21: Duerme más
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Paso 1. Dormir lo suficiente puede reducir los síntomas del dolor de cabeza
Un estudio encontró que el 75% de los pacientes se iban a dormir para aliviar los síntomas de sus dolores de cabeza.
Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse, ya que la sobreexposición a las pantallas se ha relacionado con dolores de cabeza
Método 17 de 21: Cuidado con lo que comes
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Paso 1. Ciertos alimentos pueden provocar dolores de cabeza
Los alimentos más comunes que causan dolores de cabeza son el vino tinto, el chocolate, las frutas cítricas, los helados, los alimentos grasos, el queso y las carnes procesadas.
También puede intentar llevar un diario de alimentos para ver qué alimentos come cuando comienza a tener dolores de cabeza
Método 18 de 21: Haga ejercicio con regularidad
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Paso 1. El ejercicio puede liberar endorfinas que bloquean las señales de dolor al cerebro
También se ha descubierto que reduce la ansiedad y la depresión.
Método 19 de 21: Considere los remedios herbales para el dolor de cabeza
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Paso 1. Algunas personas encuentran que ciertas hierbas ayudan con sus dolores de cabeza
Úselos como se indica y deténgase inmediatamente si experimenta efectos secundarios desagradables.
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Petasita:
Para reducir la frecuencia de la migraña, tome suplementos de petasita (ya que la planta en sí contiene elementos tóxicos que se eliminan cuando se convierte en cápsulas).
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Jengibre:
El jengibre puede ayudar a tratar las náuseas y los vómitos, que son efectos secundarios comunes de un dolor de cabeza intenso.
Método 20 de 21: Prueba un suplemento de magnesio
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Paso 1. La deficiencia de magnesio puede causar migrañas
La deficiencia de magnesio es más común en quienes padecen migraña que en los adultos típicos.
- En un pequeño estudio, los pacientes que recibieron 600 mg de magnesio al día durante varias semanas experimentaron una reducción del 41,6% de las migrañas.
- Aquellos que sufren dolores de cabeza en racimo también tienden a tener niveles bajos de magnesio.
Método 21 de 21: conozca el tipo de dolor de cabeza que está experimentando
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Paso 1. No todos los dolores de cabeza tienen los mismos síntomas o causas
Saber qué tipo de dolor de cabeza está experimentando facilita la elección del mejor tratamiento y evita los desencadenantes. Algunos tipos comunes de dolores de cabeza incluyen:
- Dolores de cabeza tensionales. Estos son los más comunes y ocurren menos de 15 días al mes. A menudo causado por el estrés, sus síntomas incluyen dolor de frente, cuero cabelludo o cuello.
- Migrañas Estos pueden durar desde horas hasta días. Por lo general, causan dolor punzante, así como sensibilidad a la luz y al sonido. Si tiene un dolor de cabeza que dura entre 4 y 72 horas, puede clasificarse como migraña.
- Dolores de cabeza en trueno. Estos aparecen rápido e increíblemente dolorosos. El dolor alcanzará su punto máximo en aproximadamente 1 minuto y el dolor de cabeza durará al menos 5 minutos. Si esto le sucede, busque atención médica de inmediato. Los dolores de cabeza en trueno son a menudo el síntoma de una condición de salud subyacente grave.
- Dolores de cabeza de rebote. Estos son causados por el uso frecuente de analgésicos o medicamentos contra la migraña. Aproximadamente 1 de cada 100 personas ha experimentado un dolor de cabeza de rebote en el último año.
- Dolores de cabeza en racimo. Estos son raros y tienden a ocurrir en ciclos. Se clasifican por dolor intenso alrededor de un ojo o un lado de la cabeza.
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Advertencias
- Busque tratamiento médico de emergencia si tiene entumecimiento o debilidad repentinos en la cara, el brazo o la pierna de un lado del cuerpo, así como si se siente confundido y tiene problemas para hablar o comprender a las personas.
- Tome todos los analgésicos de acuerdo con la dosis que figura en la etiqueta.
- Evite tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como aspirina, ibuprofeno o naproxeno si tiene una úlcera o problemas gastrointestinales, ya que pueden empeorar sus síntomas.