El intestino humano, también conocido como tracto gastrointestinal (GI), es la estructura dentro de su cuerpo a través de la cual se mueven los alimentos. En varios puntos digiere los alimentos, extrae nutrientes y forma desechos. Debido a que las personas consumen una variedad tan amplia de alimentos, a veces se encuentran con alimentos que agravan o dañan el intestino. En última instancia, si se mantiene alejado de los alimentos nocivos, se concentra en los alimentos buenos e identifica los alimentos que pueden agravar los problemas existentes, puede evitar mejor los alimentos que dañan su intestino.
Pasos
Parte 1 de 3: Eliminación de alérgenos y alimentos no saludables
Paso 1. Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados
Los alimentos procesados contienen aditivos y conservantes que pueden causar problemas en su sistema digestivo. Al evitar los alimentos procesados, no solo ayudará a garantizar un sistema digestivo saludable, sino que probablemente se sentirá mejor. Los alimentos procesados comunes incluyen:
- Galletas
- Galletas
- Papas fritas
- Fiambres
- Embutido
- Comidas aptas para microondas
- Carnes procesadas, como salchichas, salchichas y fiambres, que contienen nitratos y nitritos.
Paso 2. Reducir el consumo de alimentos que contienen grasas trans o grasas saturadas
Estos alimentos pueden alterar el equilibrio bacteriano en su intestino y socavar su salud digestiva, dañar su revestimiento intestinal y aumentar la posibilidad de cáncer en su tracto digestivo.
- Evite o limite su consumo de alimentos que contienen grasas trans y grasas saturadas como alimentos fritos o productos lácteos.
- Concéntrese en los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas. Algunos ejemplos de estos alimentos incluyen pescado, nueces, soja y espinacas.
Paso 3. Esté atento a los alimentos contaminados
Los alimentos preparados de manera inapropiada que han sido contaminados también pueden causar problemas para su salud digestiva e intestinal. Sin la preparación adecuada, puede introducir bacterias dañinas en su intestino y desarrollar afecciones potencialmente problemáticas como gastroenteritis bacteriana (intoxicación alimentaria). Asegurate que:
- Evite las aves de corral que hayan sido manipuladas o almacenadas incorrectamente. Por ejemplo, evite el pollo si no ha sido almacenado en recipientes herméticos y refrigerado a 40 ° F o menos (4.4 ° C).
- Respete las fechas de caducidad de los alimentos.
- Manténgase alejado de los alimentos preparados en condiciones insalubres. Por ejemplo, una cocina puede ser insalubre si los cuchillos para cortar, tablas de cortar y objetos similares no se lavan con agua caliente y jabón después de su uso.
Paso 4. Cocine la carne correctamente
La carne mal cocida puede introducir bacterias peligrosas en su intestino. Por eso, asegúrese siempre de evitar la carne poco cocida.
- La carne de res, ternera y cordero deben cocinarse al menos a 145 ° F (63 ° C)
- El cerdo debe cocinarse a 71 ° C (160 ° F)
- La carne molida debe cocinarse a 160 ° F (71 ° C)
- Las aves de corral deben cocinarse a 165 ° F (74 ° C)
- El pescado debe cocinarse a 158 ° F (70 ° C)
- Los mariscos deben cocinarse a 165 ° F (74 ° C)
Paso 5. Reducir el consumo de alcohol
El alcohol tiene un impacto negativo en el tracto digestivo y gastrointestinal de diversas formas. No solo puede reducir la eficacia del esfínter esofágico inferior (la abertura que separa el estómago y el esófago), sino que también ayuda a aumentar los niveles de ácido en el estómago.
- Un esfínter esofágico inferior que funciona incorrectamente puede permitir que los ácidos y alimentos regresen al esófago, causando acidez y reflujo ácido, o ERGE.
- La mayoría de los adultos no deben consumir más de una o dos bebidas alcohólicas al día.
- Abstenerse de consumir alcohol por completo si tiene una enfermedad o trastorno digestivo grave.
Paso 6. Abstenerse de alimentos que puedan contener mercurio
El mercurio es una toxina que puede dañar el tracto digestivo y causar otros problemas de salud graves. Desafortunadamente, el mercurio está relativamente extendido debido a la contaminación industrial. Cuando intente evitar el mercurio, recuerde que:
- El mercurio puede inhibir la producción de enzimas importantes que ayudan a que su sistema digestivo y su cuerpo funcionen normalmente.
- El mercurio puede matar o socavar la capacidad de las bacterias buenas para crecer en su intestino.
- El consumo de mercurio puede provocar dolor abdominal, EII, úlceras, diarrea e indigestión.
- Los alimentos que contienen mercurio incluyen: mariscos, huevos de pato, proteína en polvo y aceite de pescado.
Paso 7. Evite la lactosa, si es intolerante
La lactosa es un azúcar que se encuentra comúnmente en los productos lácteos. Las personas que son intolerantes a la lactosa tienen sistemas digestivos que no pueden descomponerla. Como resultado, la lactosa pasa al colon donde causa una variedad de problemas. Si es intolerante a la lactosa:
- Manténgase alejado de los productos lácteos como la leche y la mantequilla.
- Considere tomar medicamentos que ayuden a su cuerpo a lidiar con la lactosa y sus síntomas. Un producto común es Lactaid.
- Adopte una dieta sin lácteos, si es posible.
- Consulte a su médico si tiene preguntas sobre la lactosa y su salud digestiva.
Paso 8. Manténgase alejado del gluten, si es intolerante al gluten o tiene enfermedad celíaca
El gluten es otro alérgeno que causa problemas digestivos a las personas alérgicas a él. Si es intolerante al gluten, el gluten puede dañar su intestino delgado.
- Los síntomas comunes de la enfermedad celíaca o la intolerancia al gluten incluyen diarrea, vómitos, dolor de estómago y fatiga.
- El gluten se encuentra en muchos granos, como el trigo, la cebada, el centeno y la avena.
- Consuma cereales y almidones sin gluten como arroz, maíz, soja y patatas.
- Concéntrese en frutas, verduras, carnes y lácteos.
- Busque alimentos etiquetados como "sin gluten" o "aptos para el gluten".
Parte 2 de 3: Comer sano
Paso 1. Concéntrese en frutas y verduras frescas
Algunos de los mejores alimentos que puede comer son los alimentos frescos que lo ayudan a mantener un equilibrio de bacterias en su intestino. Al comer alimentos frescos que no contengan conservantes, sal ni azúcar añadidos, mantendrá un intestino equilibrado y saludable. Concentrarse en:
- Alimentos frescos con alto contenido de fibra. Esto es importante porque la fibra ayuda a la digestión. Al elegir alimentos frescos con alto contenido de fibra, considere las espinacas, la coliflor, las zanahorias, las manzanas o el brócoli.
- Vegetales verdes y amarillos. Estas verduras contienen cosas como betacaroteno, flavonoides, licopeno y más nutrientes que promueven la salud digestiva.
- Zumos de fruta fresca sin azúcares añadidos ni edulcorantes.
Paso 2. Consume probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a mantener su intestino sano y equilibrado. Sin probióticos, su intestino no funcionará bien, no podrá descomponer los alimentos y será un lugar donde las bacterias malas pueden prosperar. Las fuentes comunes de probióticos incluyen:
- Yogur
- Queso añejo
- Tempeh
- Miso
- Kéfir
- Chucrut
Paso 3. Consuma muchos prebióticos
Los prebióticos son un tipo de carbohidratos que promueven el crecimiento de bacterias buenas en su intestino. Al consumir prebióticos, le dará a las bacterias buenas combustible para crecer y ayudará a crear un intestino equilibrado y saludable. Algunos alimentos que contienen prebióticos incluyen:
- Espárragos
- Plátanos
- Cebollas
- Ajo
- Repollo
- Frijoles
Parte 3 de 3: Identificación de problemas y atención de inquietudes médicas
Paso 1. Lleve un diario de lo que come
Al escribir lo que come y cómo se siente después, podrá determinar qué alimentos dañan su intestino. Sin saber qué alimentos impactan negativamente en su sistema digestivo, no podrá tomar medidas para mejorar su salud digestiva.
- Anote lo que come en cada comida.
- Haga un registro de cuándo tiene efectos negativos después de comer, como hinchazón, gases, diarrea, náuseas, indigestión o dolor de estómago.
- Examina tu diario en busca de tendencias. Por ejemplo, tome nota si tiene indigestión u otros problemas que reflejen una mala salud intestinal después de consumir productos de tomate o cítricos.
Paso 2. Consulte con su médico
Su médico lo ayudará a descubrir exactamente qué tipos de alimentos pueden dañar su intestino y tracto digestivo. Sin hablar con un profesional médico, no estará trabajando con toda la información que necesita.
- Considere la posibilidad de consultar a un gastroenterólogo u otro especialista en salud digestiva si tiene inquietudes sobre su salud y su dieta. También es posible que desee ver a un médico que se especialice en Medicina Funcional, que se enfoca en descubrir la causa subyacente de una enfermedad.
- Su médico lo examinará y le hará preguntas sobre sus síntomas. Por ejemplo, avíseles si siente náuseas o si tiene dolor de estómago con frecuencia.
- Si sospechan que tiene problemas digestivos graves, es posible que realicen diagnósticos como una endoscopia superior, un procedimiento que le permite al médico ver su sistema digestivo superior.
- El médico puede realizar análisis de sangre para tener una idea de su salud general.
- Las personas que han sido diagnosticadas con enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad de Crohn, colitis o problemas digestivos similares deben tener especial cuidado con los alimentos que alteran su tracto digestivo.
Paso 3. Hable con un nutricionista dietista registrado (RDN)
Hay una variedad de profesionales que se especializan en salud nutricional y digestiva que podrán ofrecerle orientación, pero un RDN o un médico pueden hacerle un plan de alimentación específico, mientras que un nutricionista no. Un RDN también ha sido acreditado por la Academia de Nutrición y Dietética. Al hablar con un profesional, se basará en la experiencia sustancial de alguien que ha dedicado su vida a la salud nutricional.
- Un dietista podrá evaluar su salud y dieta en general. Por ejemplo, le preguntarán sobre síntomas asociados con problemas digestivos como indigestión, dolor de estómago o diarrea. También recopilarán información básica como su altura, peso e índice de grasa corporal.
- Elaborarán un plan dietético o nutricional para que lo siga. Por ejemplo, pueden compilar una lista de alimentos que debe comer y una lista de alimentos que debe evitar.
