Una de las cosas más difíciles que podemos hacer es aprender a agradarnos a nosotros mismos. Esto es especialmente cierto si no hemos podido lograrlo antes. Es un patrón de pensamiento difícil de establecer, pero se puede hacer. Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y nuestras emociones afectan nuestro comportamiento. Al cambiar sus patrones de pensamiento y volver a entrenarse para enfocar sus pensamientos en lo que está bajo su control, comenzará a sentirse mejor. Se necesita un poco de práctica y trabajo para llegar allí, pero vale la pena. Quererte a ti mismo es una de las claves principales para vivir una vida más plena y feliz.
Pasos
Parte 1 de 5: Silenciar a tu crítico interno
Paso 1. Preste atención a sus pensamientos y emociones
Los profesionales de la terapia cognitivo-conductual creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. Los pensamientos son el catalizador que conduce a los comportamientos.
- Por ejemplo, si cree que es un perdedor y no puede hacer nada bien, se sentirá desesperado porque no cree que pueda cambiar la forma en que se siente. Pensar de esta manera te dejará estancado en el lugar donde cedes al patrón de pensamiento negativo. Su comportamiento real se verá tan afectado que puede deprimirse y desinteresarse en muchos aspectos de la vida. De hecho, es una profecía autocumplida. Ha adoptado la postura y el comportamiento negativos en los que sus pensamientos le han llevado a convertirse.
- Nombrar sus emociones con precisión puede ayudarlo a comprender mejor cómo se siente en un momento dado. Busque una lista de emociones y consúltela siempre que se sienta cohibido e intente nombrar la emoción con la mayor precisión posible. Esto le ayudará a superar la emoción con más éxito.
Paso 2. Lleve un diario de pensamientos
Preste atención a la voz crítica en su cabeza. Esa voz te ha estado diciendo cosas negativas durante años. Esa voz te ha impedido vivir tu vida al máximo. Fíjate cuando escuches esa voz que te dice cosas malas sobre ti.
Tómate unos minutos todos los días para recordar momentos en los que pensaste algo negativo sobre ti
Paso 3. Haga una lista de sus atributos positivos
Piense en ejemplos de sus habilidades, atributos positivos, cualidades que la gente admira, etc. Incluya cumplidos que haya recibido de otras personas.
- Esta lista puede abarcar cualquier cosa. Por ejemplo, puedes incluir que eres muy bueno con los animales o puedes hacer un fantástico pastel de pollo. Esta lista le servirá como recordatorio de que ha logrado cosas y que hace ciertas cosas bien.
- Consulte esta lista con regularidad para mejorar su perspectiva personal.
Paso 4. Calma a tu crítico interior enfocándote en lo positivo
Cuando escuches la voz en tu cabeza que te dice que no vales nada, haz una pausa y redirige tu atención a algo que está bajo tu control. Puede ser algo de práctica (una tarea, una actividad, un pasatiempo, cualquier cosa en la que puedas aplicarte productivamente) o un área de tu vida en la que te sientas más capaz y empoderado. También puede recordar sus atributos positivos para contrarrestar algo que le molesta en el momento.
Por ejemplo, si tu mente te sigue diciendo que no vales nada, puedes decir: "Tengo muchos amigos que piensan que vale la pena conocerme. Tengo mucho que aportar”
Paso 5. Tenga su propio mantra
Un mantra es un mensaje que te repites para ayudarte a pensar positivamente. Invente un cántico que pueda hacer en voz alta o mentalmente.
- Por ejemplo, repítete a ti mismo: "Soy un miembro valioso y agradable de esta familia".
- Escriba su mantra y colóquelo en el espejo del baño como recordatorio diario.
Paso 6. No te rindas
Es posible que experimente algunos días en los que se sienta derrotado por sus propias acciones. Sigue diciéndote a ti mismo que eres digno de amor. Se trata de cambiar tu mantra.
Cuando se despierte cada mañana, tómese unos minutos para apreciarse a sí mismo. Dése una charla de ánimo para resaltar sus puntos buenos
Parte 2 de 5: Desarrollar su autoestima
Paso 1. Reconozca su amor por la vida
Dígase a sí mismo que ama la vida y que disfruta del viaje que está realizando. Incluso si su camino está lleno de baches, se las está arreglando para sortear los puntos difíciles. Todavía estás aquí para decirles a los demás que llegaste a donde estás hoy.
Paso 2. Encuentre oportunidades en los desafíos de la vida
Siga avanzando y concéntrese en las oportunidades que vienen con los desafíos y el cambio. Piense en las formas en que ha superado los problemas y pudo hacer cosas nuevas gracias a ellos.
Por ejemplo, si está enojado porque lo despidieron, piense en cómo ha podido pasar un tiempo valioso con sus hijos
Paso 3. Realice un seguimiento de su progreso
No importa el tamaño del logro, realice un seguimiento del progreso que está haciendo. Busque los logros que haya logrado para llegar tan lejos y deje que su éxito pasado lo impulse hacia adelante.
Podría ser útil anotar sus logros. Luego, puede comparar sus nuevos logros con los anteriores y reconocer qué tan lejos ha llegado
Paso 4. Defiéndete
Asegúrese de que los demás le brinden el respeto que se merece. No dejes que otros te falten el respeto o hablen mal de ti. Defiéndete a ti mismo, como defenderías a un buen amigo al que le faltan el respeto.
No te menosprecies, especialmente frente a otras personas. Si las personas te oyen hablar mal de ti mismo, pueden pensar que es una forma aceptable de tratarte
Paso 5. Bríndese apoyo
Busque casos en los que necesite apoyo y bríndelo usted mismo. Date una palmada en la espalda cuando hayas hecho algo bien. Trátese con amabilidad cuando esté aprendiendo algo nuevo y necesite aliento para seguir adelante.
Este es un buen momento para repetir su mantra o adaptar su mantra a una nueva situación
Paso 6. Aprenda a sentirse cómodo solo
Cuando aprenda a ser feliz por sí mismo, encontrará que termina sintiéndose más a gusto consigo mismo. En situaciones incómodas, que anteriormente pueden haberlo dejado sintiéndose solo o avergonzado, es más probable que se sienta a gusto.
- Si está solo, no saque el teléfono y comience a enviar mensajes de texto. En cambio, preste atención a su entorno. Haz una actividad sencilla como beber una taza de té y sentirte presente.
- Si está fuera de casa (en una cafetería o en una fiesta), recuerde que su valor no se basa en quién o cuántas personas interactúan con usted.
- Esto también es cierto si no está en una relación. No defina su valor en función de si es soltero o no. Eres un buen compañero para ti.
Paso 7. Aprenda una nueva habilidad
Aprender a hacer algo nuevo es una manera fantástica de ayudarte a aprender a agradarte a ti mismo y a desarrollar tu autoestima. Cuando se pone en una situación nueva, es posible que se encuentre fuera de su zona de confort. Pero también podrá reconocer lo que puede lograr. Esto puede ser un excelente refuerzo de la autoestima.
Busque en su comunidad talleres gratuitos. La mayoría de las comunidades ofrecen todo tipo de clases, desde clases de cocina hasta tutoriales de soplado de vidrio. Consulte los folletos en su biblioteca local o examine el calendario de eventos de su comunidad
Paso 8. Lleve un diario de gratitud
Tómate unos minutos una vez a la semana para escribir las cosas por las que estás agradecido. Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar lo que tienes en tu vida.
Saborea y reflexiona sobre las cosas sobre las que escribes. Simplemente seguir los movimientos de escribir las cosas no te hará sentir más agradecido. En cambio, dedique un poco de tiempo a recordar el momento o el sentimiento
Paso 9. Mímate
Si estás teniendo un mal día, o un día en el que tus dudas sobre ti mismo han llegado a su punto máximo, date un buen capricho. Come ese increíble pastel de chocolate de tu cafetería favorita o simplemente relájate en un agradable baño caliente.
- Esto le permitirá tomarse un descanso de sus preocupaciones y el estrés que está causando sus dudas. Una vez que se haya recargado, puede volver a la vida sintiéndose más relajado.
- Mimarse también es importante porque le recuerda la importancia de su tiempo y de su salud. Cuando te tomas un descanso, te estás poniendo a ti mismo primero, en lugar del trabajo, a tu pareja, a tus amigos, a tu familia, a la escuela, etc.).
Paso 10. Encuentra la risa en tu vida
La risa tiene grandes beneficios a largo y corto plazo que pueden ayudarte en el proceso de aprender a agradarte a ti mismo. A corto plazo, la risa puede aumentar las endorfinas en su cerebro, enfriar su respuesta al estrés y estimular la circulación para ayudar a reducir el estrés. A largo plazo, la risa puede hacer que sea más fácil afrontar situaciones difíciles, relacionarse con los demás y mejorar su estado de ánimo.
- Reúnase con un amigo de hace mucho tiempo y recuerde los divertidos eventos que ambos vivieron.
- Vea una película divertida o lea un libro divertido. Solo encuentra unos momentos en tu día para reírte mucho.
Paso 11. Cuídate
Asegúrate de tratar bien tu cuerpo. Esto te ayudará a encontrar valor en ti mismo y, en consecuencia, a gustarte más a ti mismo.
- Asegúrese de comer bien. Tener una dieta saludable te hará sentir mejor por dentro y por fuera. Trate de evitar los alimentos procesados y amigos. Coma muchas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
- Dormir lo suficiente. Un sueño de calidad es necesario para que su cuerpo funcione correctamente y se sienta bien. El sueño estimula su sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión y la enfermedad. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
- Beber abundante agua. Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente y la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y facultades mentales limitadas. Las mujeres deben ingerir 72 onzas de líquidos al día y los hombres aproximadamente 104 onzas de líquidos al día.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro. Estos químicos mejoran su estado de ánimo y lo hacen sentir bien, lo que a su vez puede ayudarlo a agradarle más a sí mismo. Asimismo, el ejercicio te ayuda a mantenerte saludable.
Parte 3 de 5: Cambiar la forma en que se ve a sí mismo
Paso 1. No permita que el miedo lo supere
El miedo puede paralizarlo y evitar que participe activamente en su vida. Algunos de nosotros haremos cualquier cosa para no desafiar nuestra visión negativa de nosotros mismos. Esto sucede porque, por alguna razón, tenemos miedo de actuar en contra de esos pensamientos. Podría ser que estemos comprometidos en quedarnos estancados. El crecimiento es doloroso. Aunque una vida sin crecimiento está estancada, es algo con lo que el individuo se ha familiarizado. Es como usar un par de zapatos viejos y gastados. No son muy bonitas, pero son algo con lo que te sientes cómodo. Y lo crea o no, incluso un autoconcepto negativo puede resultar cómodo para algunos de nosotros porque no implica cambios.
Quizás el mejor ejemplo de cómo el miedo paraliza a las personas se encuentra cuando preguntamos por qué las mujeres maltratadas permanecen en relaciones abusivas. El miedo en realidad les impide actuar en el mejor interés propio. La dependencia emocional que tienen de su agresor es lo que les impide salir de una situación en la que sus propias vidas pueden estar en riesgo
Paso 2. Perdónate a ti mismo
Puede que haya cosas en su pasado de las que no se sienta orgulloso. Algunas de estas cosas pueden hacer que no te gustes a ti mismo. Una vez que reconozca que estaba haciendo lo mejor que pudo dadas las circunstancias, incluso algunos de los comportamientos más dañinos y actos atroces pueden ser perdonados. Al aferrarse a los pensamientos negativos que giran en torno a los malos comportamientos, no se permite crecer y superar estos eventos.
Paso 3. Conviértete en tu mejor amigo
Piense en cómo le hablaría a una amiga que tuviera dificultades para gustarle a sí misma. ¿Reforzarías los pensamientos negativos? ¿O te concentrarías en algunas de sus fortalezas? Indíquese las razones por las que es una persona agradable y adorable.
Paso 4. Empiece a aceptarse a sí mismo
Cree lo que otros dicen de ti. No solo intentan hacerte sentir bien. Realmente les gustas. Comienza a mirarte a ti mismo a través de sus ojos. Esto puede calmar al crítico interno para que puedas empezar a gustarte a ti mismo como a los demás.
Paso 5. Empiece poco a poco con un cambio a la vez
Sepa que puede empezar poco a poco. Otra razón por la que algunos tienen miedo de cambiar es que piensan que cambiarán una cosa de sí mismos y tendrán que cambiarlo todo. Temen que se abran las compuertas y no puedan continuar con la vida que han estado viviendo porque deben hacer cambios monumentales para ser felices.
- Empiece con pequeños cambios, como sonreírle a un extraño todos los días, repetirse un mantra positivo o dormir más cada noche. Dar pequeños pasos uno a la vez puede ser menos abrumador que intentar hacer cambios drásticos y masivos al mismo tiempo.
- Con estos pequeños pasos, es posible que se salga de su zona de confort. Salir de tu zona de confort es algo que te sucederá mucho en tu vida. Si puede controlar ciertos casos de ello, para practicar, descubrirá que puede sentirse más seguro en sí mismo y en sus propias habilidades cuando la vida le arroje una bola curva.
Paso 6. Sea paciente
Recuerde que está tratando de deshacer toda una vida de pensamientos negativos. No va a suceder de la noche a la mañana, pero con el enfoque correcto puede empezar a gustarle. Debes estar dispuesto a enfrentarte al crítico interior que te ha impedido agradarte a ti mismo. Debe poder perdonar todas las malas acciones que cree que ha cometido en el pasado. Debe comenzar a buscar sus cualidades amables y recordar que los demás ven el valor en usted. Esto te llevará a aceptarte a ti mismo como una persona adorable y simpática.
Confía en ti mismo. Usted es un sobreviviente y hará todo lo que sea necesario para mejorar su calidad de vida. Al menos, sobreviviste a tu difícil pasado. Eso requiere una cierta cantidad de fuerza y perseverancia que no todo el mundo tiene. Aproveche las fortalezas que ha demostrado para llegar tan lejos en su vida
Parte 4 de 5: Interactuar con otros
Paso 1. Intente sonreír a otras personas
Cuando entre en contacto con los demás, sonría. Una sonrisa te hará sentir bien. Además, alegrará el momento para cualquier persona en su rango. Lo más probable es que los demás le devuelvan la sonrisa e inmediatamente sienta que su aprobación regresa a usted. Pronto creerás que eres importante como ser humano.
Paso 2. Trate a los demás con respeto
Dale a la gente el respeto que te gustaría recibir tú mismo. Esto también te ayudará a tratarte a ti mismo con respeto. Esto implica ser amable y permitir las diferencias. Algunas formas de demostrar respeto por los demás incluyen:
- No insultes a los demás.
- Escuche cuando alguien más está hablando.
- No te burles de los demás.
- Sea sensible a los sentimientos de otra persona.
- No estereotipar a las personas.
Paso 3. Ayude a los demás
Una cualidad clave que hace que las personas sean agradables es cómo tratan a los demás. Cuando eres cariñoso y amable con los demás, es más probable que actúes de esta manera contigo mismo. Trate de ayudar a los demás cuando anticipe una necesidad.
- Por ejemplo, su ayuda puede ser un acto tan pequeño como mantener la puerta abierta para alguien en el banco. O puede ser algo tan grande como ser voluntario un sábado para ayudar a un vecino anciano que necesita un trabajo en el jardín.
- Esto no quiere decir que tengas que ayudar a todas las personas. Recuerda que debes tratarte a ti mismo tan bien como a otras personas, lo que significa respetar tus propios límites.
Parte 5 de 5: Obtener ayuda
Paso 1. Visite a un terapeuta
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a resolver algunos de sus problemas de confianza para agradarle a sí mismo. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una buena estrategia para ayudarlo a replantear sus pensamientos y comportamientos. La CBT puede ayudarlo a identificar ciertos patrones que pueden evitar que se guste a sí mismo o que use su buen juicio para hacer cosas de las que se sienta orgulloso.
No tenga miedo de mirar viejas heridas. Para sentirnos bien con uno mismo, debemos comprender qué nos detiene. El proceso de curación no está completo hasta que esté dispuesto a enfrentar algunas emociones difíciles en las que puede estar atrapado. Solo al examinar estos eventos podrá superarlos. Cuando tenemos el coraje de quitarnos una costra vieja, a menudo hay un nuevo crecimiento debajo. Este nuevo crecimiento puede alejarlo de los pensamientos negativos sobre usted mismo y ayudarlo a enfrentar un futuro más positivo
Paso 2. Desarrolle un sistema de apoyo
Cuando tengas personas a tu alrededor que piensen positivamente en ti, comenzarás a internalizar esos mensajes. Rodéate de personas positivas que te apoyen a ti y a tus actividades.
Esto también significa que debe pasar menos tiempo con personas que lo tratan mal o irrespetuosamente. Si tiene que pasar tiempo con estas personas, como un colega de trabajo o un supervisor, deberá aprender a comunicarse de manera asertiva con ellas. Puede hacerles saber que sus comentarios no son bienvenidos
Paso 3. Encuentra un mentor
Puede pensar en encontrar a alguien en su vida laboral, o en un círculo de conocidos, que pueda actuar como un mentor para usted. Esta persona puede ayudarlo a superar ciertos desafíos que enfrenta en un área de la vida.
