Levantar objetos pesados por su cuenta puede parecer impresionante, pero puede causar lesiones graves y tensión a menos que se haga de manera segura. Antes de levantar un objeto, siempre pruebe su peso antes de levantarlo. Dependiendo del peso del objeto, puede levantarlo con la mano o necesitar equipo para transportar el objeto a distancias más largas. Si tiene un trabajo que requiere levantar objetos pesados constantemente o simplemente está moviendo muebles, practicar técnicas seguras puede ayudar a aligerar la carga.
Pasos
Método 1 de 2: levantar objetos con la forma adecuada
Paso 1. Determine si la carga es sólida o contiene líquido
Si bien los sólidos no se mueven cuando los transporta, el peso puede cambiar si lleva un recipiente con líquido. Si no puede ver el interior del recipiente que está transportando, empújelo ligeramente y escuche si hay líquido en el interior. Si es un recipiente para líquidos, asegúrese de no volcar ni inclinar el objeto mientras lo lleva.
Compruebe que los objetos sólidos no tengan piezas sueltas o móviles antes de levantarlos. Estos pueden caerse o cambiar la forma en que se distribuye el peso
Paso 2. Intente levantar una esquina del objeto para tener una idea de su peso
Arrodíllate en el suelo junto a tu objeto y agarra la esquina con ambas manos. Intente levantar el objeto de modo que una esquina esté completamente separada del suelo. Al levantar una esquina, puede asumir cuál es el peso total del objeto y determinar si puede levantarlo por su cuenta.
- Si no puede levantar la esquina por su cuenta, no intente levantar todo el objeto.
- Si está tratando de levantar un objeto alto, como una estantería, inclínelo primero sobre su lado más largo para que el peso sea más fácil de transportar.
Paso 3. Párese frente al objeto con los pies separados a la altura de los hombros
Párese aproximadamente a 1 pie (30 cm) del objeto. Mantenga los pies a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Coloque un pie ligeramente delante del otro de modo que quede a lo largo del costado del objeto que está levantando.
- Si está levantando un objeto alargado como una mesa, párese sobre uno de los lados largos para que el peso se distribuya fácilmente.
- Evite usar ropa ajustada al intentar levantar algo del suelo.
Paso 4. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta mientras baja
Mantenga las rodillas dobladas mientras baja lentamente su cuerpo al suelo. Apriete sus abdominales mientras se pone en cuclillas para ayudar a mantener su cuerpo recto y apoyar su espalda baja.
- Mantenga siempre las rodillas dobladas durante todo el levantamiento para ayudar a mantener su centro de equilibrio.
- Si el objeto no está en el suelo, agáchese todo lo que necesite para agarrar el mejor asidero.
Propina:
Si tiene antecedentes médicos de problemas o dolores de espalda, pídale a un compañero que le ayude a llevar la carga.
Paso 5. Agarre la carga de modo que el peso se distribuya uniformemente entre sus manos
Encuentre agarraderas resistentes a las que pueda agarrarse fácilmente. Trate de sostener el objeto cerca de la parte inferior o por su punto más pesado para que pueda controlar fácilmente el peso. Asegúrese de sujetarlo firmemente para que el objeto no se le escape de las manos.
- Por ejemplo, agarre una mesa del lado más largo y sujétese del tablero de la mesa o del delantal de la caja debajo. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros para soportar el peso.
- Si el objeto tiene asas, utilícelas si es posible.
- Use guantes de trabajo si desea agarrar mejor su objeto.
- No intente transportar el objeto con una sola mano.
Paso 6. Mantenga la espalda recta mientras levanta la carga con las piernas
Abrace el objeto con fuerza contra su pecho mientras estira las piernas. Soporta todo el peso que puedas con solo usar las piernas. No arquee ni doble la espalda mientras levanta el objeto, ya que puede causar dolor. Siga levantando el objeto hasta que esté de pie.
Si comienza a levantar el objeto pero no puede volver a ponerse de pie, bájelo y pida ayuda. No cargue el objeto si se esfuerza por levantarlo
Paso 7. Camine lentamente para transportar el objeto
Mantenga las piernas ligeramente flexionadas para mantener el equilibrio. Da pequeños pasos para no perder el control del objeto. Mantenga los ojos frente a usted en lugar de mirar hacia abajo al objeto. Cuando necesite dar una vuelta, mueva los pies hasta que mire en la dirección correcta.
- Evite torcer su cuerpo mientras levanta el objeto.
- Si necesita transportar el objeto una gran distancia, tome un breve descanso en el punto medio para que pueda descansar y reajustar su agarre. Si puede, coloque el objeto al nivel de la cintura para que pueda volver a levantarlo fácilmente.
Paso 8. Doble las rodillas para dejar el objeto
Cuando llegue al área donde necesita colocar el objeto, mantenga la espalda recta y doble las rodillas en una posición en cuclillas. Asegúrese de que la parte inferior del objeto esté en pleno contacto con el suelo antes de soltarlo.
Si está levantando y cargando cajas, colóquelas al nivel de la cintura para no tener que agacharse cuando las abra
Paso 9. Pida a otras personas que le ayuden a llevar el objeto si no se siente cómodo con el peso
Si no está seguro de poder transportar el objeto después de probar el peso, no intente levantarlo por su cuenta. En su lugar, pida a algunos ayudantes que lleven el objeto con usted para distribuir uniformemente el peso entre ustedes.
Si no hay nadie que pueda ayudarlo, busque una carretilla de mano u otra asistencia mecánica
Propina:
Si el objeto tiene una forma extraña que no puede sujetar, como un sofá largo, no intente levantarlo por su cuenta.
Método 2 de 2: Uso de equipos de elevación en el trabajo
Paso 1. Siga las políticas de trabajo pesado que haya establecido en su trabajo
Consulte con su supervisor para ver cuáles son las políticas para el transporte de objetos pesados mientras está en el trabajo. Repase las reglas y políticas para no lastimarlo a usted ni a nadie más mientras trabaja.
- Por ejemplo, si necesita mover algo en el piso de una fábrica y no sabe cómo, pregúntele a otra persona qué se debe hacer en lugar de levantarlo usted mismo.
- No intente levantar algo si no está debidamente capacitado con el equipo.
Paso 2. Utilice una plataforma rodante si necesita mover electrodomésticos grandes
Las plataformas móviles le permiten mover electrodomésticos grandes por su cuenta a través de una superficie plana. Coloque el borde de su plataforma rodante debajo del objeto. Sujete el objeto en su lugar en la plataforma rodante para que no se caiga. Incline la plataforma rodante hacia atrás hacia usted para levantar el objeto. Ruede el objeto hacia el área donde desea colocarlo y tire de la parte inferior.
- Pida ayuda si no puede volcar el objeto por su cuenta.
- Las plataformas móviles se pueden alquilar en la mayoría de las ferreterías.
Paso 3. Levante objetos pesados con una plataforma rodante para hombros si está con un compañero
Las plataformas rodantes de hombro son arneses que usan 2 personas para que puedan llevar un objeto pesado entre ellas. Deslice el arnés sobre su cabeza para que haga una X en el medio de su espalda y para que la hebilla de metal quede al nivel de la cintura. Haga que una persona se pare a cada lado del objeto y coloque la correa de elevación debajo. Sostenga cada lado del objeto y levántelo con las piernas al mismo tiempo.
- Las plataformas rodantes de hombro se pueden comprar en línea.
- Las plataformas rodantes de hombro funcionan bien para muebles grandes y voluminosos, como librerías o escritorios.
Propina:
Asegúrese de que cada persona sujete firmemente el objeto para que no se caiga de la correa. Para un objeto especialmente grande, como un somier o un gabinete grande, tenga a otra persona a un lado para ayudar a sostener el medio.
Paso 4. Use un montacargas o un gato manual si está levantando paletas
Muchos almacenes o negocios que requieren levantar objetos pesados tienen montacargas o transpaletas para transportar cargas más pesadas. Alinee las púas de su carretilla elevadora o transpaleta con las aberturas a los lados de la paleta. Tire de la palanca del montacargas que eleva la carga o haga girar la manivela de una transpaleta manual para levantar la carga.
- Verifique si su empresa o área requiere un permiso para conducir un montacargas.
- Asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente en el palé para que nada se caiga o se vuelque.
Consejos
Use zapatos que tengan un agarre firme en el suelo, como botas o tenis
Advertencias
- No intente levantar objetos pesados que estén por encima de su cabeza, ya que pueden caer sobre usted.
- Nunca intente levantar más de lo que se siente cómodo cargando. Si tiene dudas de que pueda transportar el objeto de forma segura, pida ayuda.
