Si encuentra que sus rodillas se ponen especialmente frías y doloridas durante el invierno, ¡no está solo! Las temperaturas frías pueden exacerbar los síntomas de afecciones como la artritis y otros problemas de las articulaciones, lo que hace que las rodillas se sientan rígidas o con dolor. Incluso si los meses de invierno no le causan dolor directo en las rodillas, las temperaturas frías pueden poner un freno a su rutina habitual de ejercicios al aire libre. Independientemente de su situación exacta, ¡este artículo está aquí para ayudarlo!
Pasos
Método 1 de 10: Calienta tus rodillas con una almohadilla térmica
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Paso 1. Aplique una almohadilla térmica en las rodillas durante 20 minutos para proporcionar calor directo
Especialmente si le duelen las rodillas cuando están frías, esto puede ser un gran medio para proporcionar un alivio rápido. El calor directo en las rodillas ayuda a relajar los músculos e incluso aumenta la circulación. Si tiene artritis o descubre que los meses de invierno hacen que sus rodillas sean especialmente susceptibles a los dolores y molestias, pruebe este método para obtener un alivio rápido.
Para evitar calentarse demasiado o dañar su piel potencialmente, evite usar la almohadilla térmica durante períodos de más de 20 minutos
Método 2 de 10: aplique una toallita tibia en las rodillas
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Paso 1. Si no tienes una almohadilla térmica, ¡una toallita funciona igual de bien
Pasa un paño por agua caliente para calentarlo. A continuación, exprima el exceso de agua en el fregadero. Antes de aplicarlo en la piel, asegúrese de que la toallita no esté demasiado caliente. Una vez que tenga la temperatura deseada, sostenga la toallita contra sus rodillas durante 20 minutos como lo haría con una almohadilla térmica.
Método 3 de 10: Sumérjase en un baño tibio
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Paso 1. ¡No hay nada como tomar un baño caliente para relajar el cuerpo
Alivie las articulaciones frías y doloridas sumergiéndose en un baño tibio durante al menos 20 minutos. El calor del agua alivia la rigidez de los músculos, mejora la amplitud de movimiento de las rodillas y alivia cualquier dolor. ¡Pruebe este método después de un largo día de caminar al aire libre en el frío o de estar atascado todo el día en el trabajo!
- Si prefiere las duchas, una ducha tibia puede proporcionar beneficios similares.
- ¡Abríguese en capas inmediatamente después del baño para mantener su cuerpo cálido y acogedor!
Método 4 de 10: invierta en un mini calentador de espacio
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Paso 1. ¡Mantenga un calentador debajo de su escritorio si sus rodillas se enfrían
Ya sea atrapado en una oficina fría todo el día o simplemente haciendo cosas en casa, es posible que sus rodillas se enfríen incluso en la seguridad del interior. Un calentador de espacio puede hacer que la habitación sea más cálida, y vienen en una variedad de modelos según el tamaño y la función que esté buscando.
Es importante seguir las pautas de seguridad de los calefactores portátiles. Mantenga siempre el calentador al menos a 3 pies de distancia de muebles, ropa y cosas como papel para evitar el riesgo de incendio. ¡No olvide apagarlo cuando esté durmiendo o fuera de casa
Método 5 de 10: Abrígate con una manta eléctrica para mantenerte abrigado por la noche
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Paso 1. Use una manta eléctrica si las capas de mantas no están lo suficientemente calientes
Algo así como una almohadilla térmica en forma de manta, una manta eléctrica usa electricidad para calentar una manta suave y afelpada para que pueda estar en su lugar más acogedor. Si su habitación parece permanecer fría por la noche sin importar qué tan alto suba el termostato, opte por una manta eléctrica. Mantendrá su cuerpo caliente durante toda la noche y proporcionará un alivio instantáneo a sus rodillas.
¡Asegúrese de mantenerse seguro mientras usa una manta eléctrica! Mantenga los alambres de la manta en el piso debajo de la cama. Evite guardarlos entre el colchón y el armazón de la cama o el somier, y recuerde no meter la manta para evitar un posible riesgo de incendio
Método 6 de 10: Mueva el cuerpo para aliviar las rodillas doloridas y frías
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Paso 1. Mantenerse en movimiento aumenta su rango de movimiento y disminuye el dolor en las articulaciones
Si las temperaturas frías del invierno le están causando dolor de rodilla, o simplemente desea calentar su cuerpo, pruebe algunos ejercicios simples como rutina de calentamiento. Si no siente un entrenamiento completo, incluso algunos estiramientos simples pueden funcionar.
Comience despacio con estiramientos como un levantamiento de rodilla de pie, una extensión de rodilla sentada o una flexión de isquiotibiales de pie
Método 7 de 10: Haga ejercicio en interiores para evitar el frío
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Paso 1. ¡Haga ejercicio en un gimnasio o en casa para mantenerse en forma y abrigado al mismo tiempo
Los sitios web como YouTube ofrecen una variedad de rutinas de ejercicios, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento con pesas. Si prefieres hacer ejercicio con otras personas pero no puedes justificarte correr con tu amigo en el frío, únete a un gimnasio y considera tomar una clase de aeróbicos o trabajar con un entrenador personal. Cada una de estas opciones mantiene su cuerpo caliente, lo que aumenta la flexibilidad de sus articulaciones. Si nota que sus rodillas se ponen rígidas o le duelen por el frío, pruebe con un entrenamiento en interiores.
Si no sabe por dónde empezar, ¡incluso una sesión de baile de 20 minutos con su álbum favorito es una excelente rutina de ejercicios! ¡Este lo puedes hacer desde la comodidad de tu dormitorio
Método 8 de 10: ejercítate en el agua
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Paso 1. La natación y los aeróbicos acuáticos en una piscina tibia también son excelentes opciones
La combinación de movimiento y agua tibia ayuda a relajar los músculos, fortalece las articulaciones y puede brindar un gran alivio al dolor de rodillas. Si desea mantenerse caliente mientras hace ejercicio pero no tiene ganas de hacerlo en casa, considere unirse a un gimnasio con piscina o tomar una clase de aeróbic acuático.
Método 9 de 10: ¡Use calentadores de rodillas cuando haga ejercicio al aire libre
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Paso 1. Se trata de piezas de ropa ajustadas en forma de tubo que se envuelven alrededor de las rodillas
Debido a su capacidad para mantenerte abrigado y prevenir lesiones, son excelentes opciones para los atletas al aire libre en los meses de invierno. Si a menudo va en bicicleta al trabajo incluso durante los días más fríos del año, considere invertir en un par de calentadores de rodillas para evitar que sus rodillas se congelen.
Los calentadores de rodilla vienen en una variedad de estilos, desde spandex hasta forro polar
Método 10 de 10: hable con su médico si experimenta dolor de rodilla con frecuencia
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Paso 1. El dolor de rodilla en climas fríos puede estar relacionado con una afección subyacente
Es posible que haya experimentado una lesión, como un cartílago desgarrado o un ligamento roto. Otras afecciones que causan dolor de rodilla incluyen artritis y gota. Si el dolor en las rodillas es nuevo o está acompañado de hinchazón, enrojecimiento o dificultad para moverse, ¡es una buena idea hablar con su médico! Pueden examinar sus síntomas y ayudar a diagnosticar cuál puede ser la fuente del dolor.
