Viajar puede expandir sus horizontes, ayudarlo a apreciar diferentes culturas (y la suya propia), permitirle conocer gente nueva e interesante e involucrarlo en experiencias nuevas y emocionantes. Sin embargo, puede resultar intimidante para cualquiera y más para quienes padecen enfermedades mentales. Al planificar su viaje y prepararse, puede disfrutar del viaje sin preocuparse constantemente por su condición, enfermedad o trastorno de salud mental.
Pasos
Parte 1 de 4: Abordar inquietudes específicas de viajes
Paso 1. Sepa que viajar puede agravar condiciones de salud mental preexistentes
Viajar puede ser estresante en sí mismo, y el estrés de los cambios físicos, emocionales y sociales puede afectar los trastornos emocionales preexistentes. Antes de hacer planes de viaje, sepa que las condiciones pueden reaparecer o agravarse con el viaje.
También es posible que las personas predispuestas a ciertos trastornos (como tener un vínculo genético fuerte) experimenten la aparición de un trastorno mientras viajan. Tenga en cuenta su historial familiar y personal antes de planificar un viaje
Paso 2. Obtenga un seguro de viajero o un seguro de evacuación médica
Si teme tener un episodio o una situación de crisis, considere comprar un seguro de viaje y un seguro de evacuación médica. Asegúrese de declarar todas y cada una de las condiciones existentes. Si está involucrado en una situación de emergencia y necesita transporte aéreo, este seguro puede cubrirlo. Puede elegir entre muchas opciones de seguro según sus necesidades.
Consulte con su proveedor de seguros para ver qué opciones puede tener relacionadas con la salud mental mientras viaja
Paso 3. Supere el miedo a volar u otras ansiedades o fobias relacionadas con los viajes
Si tiene miedo de volar o le temen a los aviones, muchas aerolíneas importantes ofrecen cursos para ayudar con esto. Si sufre de ansiedad relacionada con los viajes o los aviones, utilice algunas estrategias de afrontamiento para la preocupación y la ansiedad. Pregúntese: "¿La preocupación me ayudará a resolver esto?"
- En lugar de utilizar la preocupación para huir de las emociones desagradables, abrace las emociones que siente, incluso si se sienten desagradables.
- Aprende a vivir con incertidumbre. Pregúntese: "¿Puedo vivir con la pequeña posibilidad de que me suceda algo malo, incluso si es muy poco probable que suceda?"
Parte 2 de 4: Hablar sobre viajes con su profesional de la salud
Paso 1. Concierte una cita con su profesional de la salud
Antes de viajar, programe una cita y analice sus planes de viaje con su profesional de salud mental. Hágase un examen de salud mental antes de su viaje realizado por un profesional de salud mental y no en una clínica de viajes, ya que las clínicas de viajes no están capacitadas en tratamientos de salud mental.
Consulte con su profesional de la salud mental si se encuentra en un estado mental o emocional difícil. Si su salud mental es inestable o recientemente cambió de medicamentos, es posible que desee retrasar su viaje
Paso 2. Tenga suficiente medicación para la duración de su viaje
Si es un viaje de corta duración, tome suficientes medicamentos para que duren al menos la duración del viaje, si no más. Si tiene viajes de larga duración, pregúntele a su médico si sus medicamentos se pueden comprar en el extranjero y si están fácilmente disponibles.
- Tenga recetas escritas de sus medicamentos, ya que algunos países no permiten medicamentos psicotrópicos sin receta. Idealmente, haga que se traduzca al idioma nativo del país que está visitando.
- No todos los países tendrán los medicamentos que necesita mientras viaja. Consulte con la embajada de un país o una clínica de salud acreditada acerca de cómo obtener resurtidos de recetas mientras está en el extranjero.
Paso 3. Tenga cuidado con las interacciones medicamentosas
Si toma medicamentos para la salud mental, considere verificar cualquier posible interacción entre medicamentos. De esa manera, si se enferma y necesita tratamiento médico, puede saber de antemano si hay medicamentos que deba evitar. Es posible que los médicos en el extranjero no estén familiarizados con su receta o desconozcan las posibles interacciones con medicamentos extranjeros.
Las personas con problemas de salud mental deben evitar el medicamento mefloquina, que se usa para tratar la malaria. Puede tener efectos secundarios potenciales que incluyen consecuencias neuropsiquiátricas
Parte 3 de 4: Afrontar las dificultades emocionales
Paso 1. Familiarícese con su viaje
Conozca su itinerario, modos de transporte, características de las ciudades y la naturaleza de su viaje. Si bien muchas cosas pueden ser impredecibles durante el viaje, cuanto más consciente esté de su viaje, más tranquilidad podrá tener. La recopilación de información puede eliminar parte de la imprevisibilidad de los viajes y garantizar una sensación de tranquilidad.
- Antes de partir para su viaje, piense en los riesgos potenciales que pueden existir en su viaje y cómo los enfrentará. Por ejemplo, si toma medicamentos, póngalos en su bolso de mano en caso de que se pierda su equipaje facturado.
- Si no le gusta la idea de no tener un teléfono internacional, compre una tarjeta SIM para poder realizar llamadas locales mientras está en el extranjero.
Paso 2. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede contribuir a problemas de salud mental. Esto puede ser más relevante mientras viaja debido al mayor estrés y ajuste. Si comienza a tener problemas de salud mental mientras viaja, asegúrese de comenzar a tener un sueño reparador con regularidad.
Si los hoteles o hostales son ruidosos, considere la posibilidad de llevar tapones para los oídos. También puede querer algo para cubrir sus ojos si se vuelve inusualmente brillante en su habitación por las mañanas o por la noche
Paso 3. Ejercicio
Durante su viaje, tómese un tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio puede reducir y prevenir el estrés, lo que puede ser especialmente importante cuando se viaja con diagnósticos de salud mental. Puede ser difícil encontrar un gimnasio mientras viaja, pero no es necesario que levante pesas o use una cinta de correr para hacer ejercicio. En su lugar, dedique un tiempo a aprender bailes, salga a caminar o haga una caminata, alquile una bicicleta y recorra sus alrededores, o busque un deporte popular para jugar.
El beneficio máximo del ejercicio ocurre cuando hace 30 minutos o más la mayoría de los días, pero haga lo que pueda cuando viaje. Si tiene la opción de tomar un taxi o caminar, elija caminar
Paso 4. Considere el apoyo disponible
Piense con quién viajará y si alguien puede ayudarlo si tiene una crisis de salud. También considere el acceso que puede tener para recibir apoyo de amigos y familiares en casa.
Es posible que desee descargar una aplicación de teléfono o video para su teléfono o computadora para conectarse con amigos y familiares en casa. Es posible que desee que alguien en casa se comunique con él cada semana, como un padre o un miembro de la familia, que pueda ayudarlo a controlar su salud mental
Parte 4 de 4: Encontrar factores estresantes durante el viaje
Paso 1. Vaya a una clínica
Si tiene problemas de salud mental mientras viaja, vaya a un hospital o clínica. Dependiendo de su viaje, es posible que deba encontrar una clínica que cubra su seguro (si está dentro de su propio país) o encontrar una clínica que trate trastornos de salud mental.
- Si va a una clínica en el extranjero, tenga en cuenta que pueden existir diferencias culturales en el tratamiento de salud mental. Es posible que necesite un intérprete para expresar sus necesidades.
- Consulte con una embajada para encontrar servicios de salud mental si planea viajar a un país extranjero.
Paso 2. Espere sentimientos de choque cultural
Si estás en un lugar con un idioma o una cultura desconocidos, es posible que experimentes un "choque cultural" y luches con las barreras del idioma y las diferencias culturales. Puede ser difícil adaptarse a una forma de vida diferente, diferentes alimentos, transporte y lugares de interés circundantes. Interactuar con personas de una cultura diferente también puede ser difícil; puede encontrarse ofendiendo a alguien o sintiéndose ofendido porque las diferentes culturas interactúan de manera diferente.
- Trate de averiguar todo lo que pueda sobre las normas sociales de los lugares que visitará antes de ir. Por ejemplo, ¿las personas se dan la mano cuando se encuentran, prefieren no hacer demasiado contacto visual o evitar ciertos temas de conversación? ¿Hay alguna comida o tradición inusual que se espere que pruebe?
- La información cultural a menudo está disponible en las guías de viaje, o puede preguntarle a alguien que viva en el país que visitará.
Paso 3. Anticípese a la nostalgia
Especialmente si está en algún lugar durante un período de tiempo, muchas personas extrañan su hogar mientras viajan. Puede extrañar a amigos y familiares, o extrañar comidas y actividades familiares. La nostalgia y el aislamiento pueden profundizar los sentimientos de depresión.
Si siente nostalgia, recuerde que está en una aventura. El hogar te está esperando, pero disfruta de lo que tienes delante cada día mientras viajas
Paso 4. Hacer frente a los factores estresantes
Aunque pueda prepararse bien para su viaje, es probable que haya momentos de estrés (intentar tomar un vuelo o un autobús, los dispositivos electrónicos no funcionan, intoxicación alimentaria). Antes de emprender el viaje, conozca las formas de lidiar con el estrés. Prepare sus maletas de viaje con cosas que puedan ayudar, como una pelota antiestrés o un diario en el que pueda escribir.
