Recuperarse de una enfermedad mental es un proceso difícil pero, en muchos casos, factible. Si aún no ha buscado tratamiento, es importante que lo haga de inmediato. Cuanto antes reciba ayuda, antes podrá comenzar a recuperarse.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Concierte una cita con su médico
Las enfermedades mentales son, en última instancia, trastornos del cerebro o de una relación compleja entre el cerebro y su entorno actual. Un médico general o de atención primaria puede escuchar los síntomas, potencialmente diagnosticarlo y recetarle medicamentos útiles. También puede derivarlo a buenos especialistas, como psicólogos o psiquiatras que se enfocan en tratar su trastorno de salud mental específico.
Es posible que su médico no pueda diagnosticarlo oficialmente. Es posible que desee enviarlo a un especialista que pueda realizar un examen más completo (entrevista, cuestionarios)
Paso 2. Obtenga los medicamentos necesarios
La enfermedad mental puede ser causada por desequilibrios químicos en el cerebro. Los medicamentos pueden corregir o reducir estos desequilibrios. Si su médico le recomienda un medicamento, discútalo con ella y siga sus instrucciones de cerca y con cuidado.
- Cuando empiece a tomar un medicamento nuevo, consulte con su médico con regularidad para analizar su progreso y cualquier efecto secundario.
- Puede llevar mucho tiempo y varios intentos diferentes con varios medicamentos para encontrar uno que funcione mejor para usted.
Paso 3. Considere la psicoterapia
Las terapias como la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctica conductual y el asesoramiento general pueden ayudar con todo tipo de enfermedades mentales. La terapia puede enseñarle a controlar sus síntomas, manejar los días malos y resolver problemas que de otra manera agravarían sus síntomas. Pregúntele a su médico qué tipo de terapias funcionarían mejor en su caso específico.
Programe citas de admisión con varios terapeutas diferentes. Elija el que mejor funcione con usted
Parte 2 de 3: Encontrar apoyo
Paso 1. Comuníquese con los demás
Revelar su enfermedad puede ser tremendamente difícil y estresante, pero vale la pena. Acude a las personas que amas y en las que confías, y explícales por lo que estás pasando. Necesita y merece apoyo. Puede que se sorprendan al principio, pero una vez que comprendan, te mostrarán cuánto te quieren.
Paso 2. Adquiera una persona de apoyo
Considere a un cónyuge, un mejor amigo, un padre o un hermano mayor como su persona a quien acudir en momentos de necesidad. Su principal persona de apoyo estará allí para atenderlo en su peor momento. Ella lo recogerá cuando esté deprimido, escuchará sus lágrimas y estará allí para cualquier emergencia médica. Su apoyo es crucial.
Si tiene pensamientos suicidas o de autolesión, dígaselo a su persona de apoyo. Ella puede ayudarlo a decidir qué hacer a continuación o ayudarlo a calmarse
Paso 3. Pase tiempo con sus seres queridos
Tu cuerpo te dirá que necesita descansar (que, a menudo, lo hace), pero el aislamiento total tampoco es bueno para ti. Asegúrese de tener tiempo para pasar el rato con las personas que ama, incluso si es tan simple como acurrucarse en el sofá y charlar o ver una película. El apoyo emocional lo ayudará a controlar su enfermedad.
Paso 4. Reconozca que incluso las personas a las que no se lo ha dicho pueden apoyarlo
La mayoría de las personas que te rodean (incluso los niños) probablemente se hayan dado cuenta de que estás luchando. Incluso aquellos que no saben por lo que estás pasando pueden amarte y apoyarte.
Paso 5. Comuníquese con la comunidad de enfermedades mentales en línea
Existe una gran comunidad en línea de personas que luchan por superar las enfermedades mentales (especialmente en Tumblr). Estas personas publican sobre cuidados personales, enfermedades mentales y bienestar general.
Al comunicarse con otras personas en situaciones similares, puede intercambiar historias y consejos
Parte 3 de 3: Cuidado personal
Paso 1. Prepárese
Los médicos y terapeutas le brindan las herramientas que necesita y es su trabajo utilizarlas. La recuperación comienza con esperanza: la idea de que las cosas pueden mejorar. El Centro de Servicios de Salud Mental (2004), una división de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), resumió cómo comenzar la recuperación en su declaración de consenso: “La recuperación comienza con una etapa inicial de conciencia en la que una persona reconoce que el cambio positivo es posible.
Paso 2. Mantenga expectativas realistas
Una vida mejor es posible y puedes encontrarla. Pero llevará tiempo. La recuperación no es un proceso lineal. Tendrá días malos, recaídas y días en los que no querrá levantarse de la cama. También tendrás días buenos, llenos de risas y esperanzas, en los que estarás agradecido de estar vivo. La recuperación significará que su promedio mejorará y que no necesariamente se hundirá tan bajo como antes.
Cuando tenga un mal día (o días, o semana, o semanas), reconozca que es temporal. ¡Todavía estás en recuperación, después de todo
Paso 3. Satisfaga sus necesidades físicas
El estrés en su cuerpo puede empeorar el estrés en su mente. Esto es algo en lo que puedes trabajar ahora. Duerma de ocho a diez horas, llene alrededor de 1/3 de su plato con frutas y verduras, coma suficiente comida y haga 30 minutos de ejercicio al día.
- Una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra es mejor que no caminar en absoluto. Dé pequeños pasos según sea necesario. Incluso las cosas pequeñas, como estar de pie en el trabajo en lugar de sentarse, pueden ayudarlo a estar más activo.
- Coma tres comidas al día, incluso si no tiene hambre. Las enfermedades mentales pueden alterar el apetito. No importa cuál sea su peso o lo que diga su estómago, necesita comer.
Paso 4. Trabaje en el arreglo básico
Puede ser difícil recordar hacer esto, pero mantenerse limpio y bastante presentable puede ayudarlo a sentirse mejor. Báñese, póngase ropa limpia y cepíllese el cabello y los dientes.
- Considere ponerse su camisa favorita, un par de pantalones cómodos o un accesorio querido para hacerla sonreír.
- Intente darse un día de spa los fines de semana.
- Si está demasiado cansado para preparar la comida, limpiar, etc., considere pedir ayuda a sus seres queridos.
Paso 5. Elimine las tareas estresantes y las personas de su vida
¿Tu jefe te está estresando? Tal vez sea hora de un nuevo trabajo o un nuevo departamento. ¿Tu tío gruñón te pone nervioso y hace que tus síntomas se alteren? Quizás ya no necesite hablar con él en las reuniones familiares. Tu salud es lo primero, así que adapta tu vida a tus necesidades.
Paso 6. Tómese un montón de tiempo libre
Trabaja en tus pasatiempos, pasa tiempo con personas que te hagan sentir relajado, lee libros, acurrucarte con tus seres queridos y haz lo que te ayude a sentirte más tranquilo.
Paso 7. Avanza en las tareas difíciles
Intente dividirlos en pequeños fragmentos (por ejemplo, "buscar citas para un párrafo de mi ensayo") y espaciarlos a lo largo del día. Dar un pequeño paso positivo puede reducir la ansiedad.
Paso 8. Trabaje en ejercicios de relajación
Su terapeuta puede enseñarle técnicas para ayudarlo a calmarse. Intenta espaciarlos a lo largo del día o hazlos todos por la noche para ayudarte a conciliar el sueño. A continuación, se muestran algunos ejemplos de técnicas de relajación que pueden resultarle útiles:
- Meditación
- Imágenes guiadas
- Movimientos oculares EMDR
- Involucrando los sentidos
- Atención plena
- Escriba un plan de tratamiento de salud mental
- Respiración profunda
Paso 9. Encuentre formas de expresarse
Prueba la pintura, la poesía, los ensayos, la música, la danza o los blogs, u otras actividades que agreguen significado a tu vida. Es posible que desee compartir sus escritos con la comunidad de enfermedades mentales. Esto puede ayudarlo a expresar sus sentimientos y encontrar formas de relajarse.
La expresión artística puede ser una excelente manera de conectarse con otras personas que han pasado por dificultades, inspirar felicidad en las personas o encontrar esperanza para usted
Paso 10. Aprenda a hablar sobre sus sentimientos
Tus sentimientos son importantes y vale la pena explicarles a las personas. Ser escuchado es importante para su salud mental. Comuníquese cuando quiera hablar o si tiene dificultades para sobrellevar la situación por su cuenta. Está bien pedir un oído atento.
Paso 11. Lea las señales de su cuerpo
Es útil reconocer los signos de un día difícil o el inicio de un episodio. ¿Qué síntomas indican que las cosas no van bien? ¿Qué mecanismos de afrontamiento puede emplear para aliviar las cosas?
Paso 12. Busque cosas para disfrutar
¿Qué es lo que más vale la pena vivir en la vida? ¿A quién amas, qué amas y qué parte del día esperas con ansias? Busque los momentos alegres de la vida y vívelos. No todos los días serán fáciles, pero los buenos días harán que valga la pena.
Consejos
- Ten cuidado a quién le cuentas. Las personas tienen diferentes niveles de comodidad con respecto a las enfermedades mentales.
- Sea paciente consigo mismo, ya que recuperarse de una enfermedad mental puede resultar confuso, aislante y difícil. La mayoría de las personas ni siquiera pueden admitir que tienen un problema. Entonces, siéntete orgulloso de ti mismo por ser proactivo.
- Empiece por donde pueda y encuentre una manera de financiar su tratamiento. Comprar opciones asequibles de salud mental puede ahorrarle miles de dólares en facturas médicas.
