Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses adultos experimentan una enfermedad mental cada año. El principal objetivo de casi todos ellos es la recuperación. Desafortunadamente, la recuperación no es algo que ocurra de la noche a la mañana y esperarla es un ejercicio de paciencia. Es común sentirse frustrado y desanimado cuando se trata de mejorar, pero ser paciente es crucial. Es posible hacerlo cuando comprende qué es la recuperación, cambia su forma de pensar y toma decisiones saludables y útiles en su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Concéntrese en lo que puede hacer
Mientras intenta recuperarse, puede sentir la tentación de insistir en el hecho de que la recuperación está tardando más de lo que desea. En lugar de concentrarse en esto, cambie su enfoque a lo que pueda controlar. Prestar atención a esto, en lugar de a lo negativo, puede ayudarlo a sentirse animado, lo que puede ayudarlo a ser más paciente.
- Por ejemplo, concéntrese en los cambios positivos que realiza, como tomar sus medicamentos de manera constante, mejorar la forma en que se cuida y los avances que realiza hacia su recuperación.
- Establezca metas diarias pequeñas y alcanzables y revíselas con frecuencia para mantenerse en el momento presente. Tenga también metas a largo plazo y vuelva a revisarlas cada pocos meses.
- Haga una lista de los logros que ha logrado hasta ahora y probablemente verá cómo ha mejorado drásticamente en algunas áreas. Mire esta lista cada vez que se sienta desanimado y verá que se está progresando, sin importar qué tan lento se logre.
Paso 2. Deje de lado el estigma que percibe que otros pueden tener hacia usted
La enfermedad mental a menudo todavía se considera un tabú. Debido a esto, es posible que tenga miedo o dude en compartir cómo se siente con los demás. Sin embargo, puede comenzar a dejar de lado la sensación de estigma seleccionando cuidadosamente a un amigo o familiar de confianza y hablándole sobre su condición. Su reacción de apoyo y comprensión puede darle mucho valor.
- Desafortunadamente, esto puede dificultar su recuperación porque no obtendrá la ayuda que necesita. Deshazte de este miedo y ansiedad al informarte más sobre tu enfermedad y unirte a grupos de apoyo. Hacerlo le ayudará a sentirse mejor.
- Por ejemplo, si le preocupa que la gente lo vea visitando a su terapeuta, no lo haga. Tenga en cuenta que su terapeuta está en el negocio porque muchas otras personas en su área también necesitan ayuda. En realidad, debería darse una palmadita en la espalda por tener el coraje de buscar ayuda.
Paso 3. Considere su recuperación como una aventura
Es más probable que se sienta frustrado e impaciente por su recuperación cuando solo se concentra en el final de su viaje. En su lugar, deje de pensar en el juego final y comience a prestar atención a lo que está experimentando mientras llega allí. Probablemente tendrá una nueva apreciación de sí mismo.
- Aquellos en recuperación a menudo aprenden mucho sobre sí mismos. Por ejemplo, aprenden cuáles son sus fortalezas y debilidades, sus factores desencadenantes, las formas de afrontar la situación y cómo responden durante el estrés y los momentos de incertidumbre. La recuperación a menudo fortalece a los pacientes y los hace más resistentes a situaciones adversas.
- Haga una crónica de los altibajos de su recuperación en un diario. Esto puede ayudarlo a ver patrones en su estado de ánimo y sueño y también ayudarlo a rastrear sus pensamientos. Un diario también es una herramienta útil que puede llevar consigo a sus citas médicas. Además, se sentirá genial cuando mire hacia atrás durante un período de tiempo y vea cuánto ha progresado.
- Pídale a su terapeuta, amigos o familiares su opinión sobre cómo ha crecido y progresado. Es muy útil escuchar cómo le está yendo de fuentes externas.
Parte 2 de 3: Tomar decisiones saludables
Paso 1. Solicite apoyo
Luchar contra una enfermedad mental no es algo que pueda hacer completamente solo. Confíe en aquellos en quienes confía y pida su ayuda durante este tiempo. Además, asista a grupos de apoyo, ya sea en línea o en persona. Además, asegúrese de visitar a su terapeuta y médico con regularidad. Con su ayuda, puede superar esto.
Llama a un amigo y dile: "Realmente necesito a alguien con quien hablar sobre algunas cosas por las que he estado pasando. ¿Estás dispuesto a escuchar?" O simplemente puede pedir compañía diciendo "Me he sentido solo últimamente. ¿Quieres almorzar algún día esta semana?"
Paso 2. Cuida tu cuerpo y tu mente
El ejercicio puede aliviar parte del estrés que siente y puede ayudarlo a mantener la concentración. También puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo. Comer y beber lo correcto también puede mejorar su forma de pensar.
- Por ejemplo, evite beber demasiada cafeína, ya que puede provocarle ansiedad. Beber alcohol y consumir drogas ilegales no solo puede interferir con su medicación, sino que también puede hacer que se vuelva paranoico o incluso enojado. Mantener un estilo de vida saludable es clave para recuperarse de una enfermedad mental.
- Consuma una dieta de alimentos nutritivos como frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Beber abundante agua. Haga ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana y trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Empiece por planificar las comidas y hacer las compras para asegurarse de tener una dieta bien equilibrada. Cree un programa de ejercicio semanal para asegurarse de que esto también se haga. Dejarlos al azar disminuye significativamente la probabilidad de que se hagan.
Paso 3. Elimine los factores estresantes innecesarios de su vida
Estás pasando por lo suficiente en este momento; no necesita ningún estrés adicional durante su recuperación. Donde pueda, elimine el drama innecesario y las fuentes de ansiedad. Hacerlo puede ayudarlo a concentrarse en lo que es más importante: usted mismo.
- Por ejemplo, si su trabajo le causa ansiedad y puede encontrar uno nuevo, hágalo ahora. Si su vida hogareña es inestable, busque otro lugar para vivir. Elimina las amistades tóxicas y deja de tener contacto con familiares que no te apoyen. Hacerlo puede ser difícil al principio, pero probablemente será beneficioso a largo plazo.
- Aprenda a decir que no también. Este no es el momento de asumir nuevas responsabilidades que pueden causar estrés. Tabla de estos hasta que esté más avanzado en su recuperación.
Paso 4. Mantenga su recuperación practicando técnicas de relajación
El estrés puede provocar una recaída de los síntomas que resulte en una hospitalización o un aumento en las dosis de sus medicamentos. Al aprender a mantener a raya el estrés, puede mejorar su recuperación y ayudar a que su cuerpo y mente se recuperen. Programe estos en su semana utilizando un calendario y apartando momentos específicos para las técnicas de relajación. Experimente cuándo le resultan más útiles y no tema hacer cambios.
- La respiración profunda es una técnica de relajación que puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Simplemente respire por la nariz y cuente varias veces. Aguante la respiración brevemente. Luego, libere el aire de su boca durante varios recuentos. Repita según sea necesario.
- La relajación muscular progresiva implica contraer y relajar los diferentes grupos de músculos de su niño para que pueda ser más consciente de cuándo ciertas partes del cuerpo están tensas. Empiece por los dedos de los pies y vaya subiendo, tensándose durante unos segundos y luego aflojando la tensión antes de continuar.
- La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. A muchos les parece un desafío, pero hay tantas variedades según sus preferencias. Puede realizar meditación caminando, meditación de atención plena o el enfoque tradicional de sentarse y repetir una frase o mantra mientras respira profundamente.
Parte 3 de 3: Comprender qué es la recuperación
Paso 1. Sepa que la recuperación de una enfermedad mental puede diferir de otras enfermedades
A diferencia de las enfermedades físicas, las enfermedades mentales no suelen resolverse simplemente con ir al médico y tomar medicamentos o completar la fisioterapia. Recuperarse de una enfermedad mental es un proceso continuo, similar al manejo de una enfermedad médica crónica. Repítete a ti mismo y a los que te rodean que tendrán que entender que te tomará tiempo volver contigo mismo y que deberán ser pacientes y comprensivos.
- Desafortunadamente, es posible que algunas de las personas cercanas a usted antes de su enfermedad no se queden durante su recuperación. Dado que la enfermedad mental es invisible, a las personas que te rodean a menudo les resulta difícil entender que, aunque parezcas bien, en realidad no lo estás. Es posible que no comprendan que usted no siempre puede actuar y hacer las mismas cosas que hacía antes de que ocurriera su enfermedad, y es posible que no mantengan la amistad debido a ello.
- A su vez, no tema poner fin a las amistades o establecer límites con personas que no la apoyan. Su éxito en la recuperación puede depender de ello. Su terapeuta puede ayudarlo a tomar estas decisiones.
Paso 2. Sepa que la recuperación no es lo mismo que estar "curado"
Cuando se trata de enfermedades mentales, la recuperación no significa que el problema esté resuelto. En este caso, la recuperación es más comparable a la remisión. Esto significa que, aunque se sienta mejor, existe una alta probabilidad de que los problemas regresen. También tendrá que tomar medidas todos los días para mantenerse saludable.
Por ejemplo, tomar sus medicamentos todos los días, ir a terapia, dormir lo suficiente y programar sus citas con el médico son cruciales para la recuperación
Paso 3. Date cuenta de que "recuperación" significa algo diferente para todos
Para algunos, la recuperación significa volver a su vida antes de que ocurriera la enfermedad. Para otros, podría significar salir del hospital y regresar a casa. También podría significar poder volver a trabajar. Tenga en cuenta que la recuperación se trata de mejorar, no necesariamente de mejorar por completo.
