La enfermedad psicosomática es cuando alguien está bajo tanto estrés, comienza a enfermarlo físicamente. Puede estar relacionado con una condición de salud mental como ansiedad o depresión. Si tiene dolores o enfermedades inexplicables, el estrés puede ser la causa.
Pasos
Paso 1. Obtenga una evaluación psicológica
Un especialista puede ayudarlo a evaluar su nivel de estrés y si muestra signos de un trastorno. Es posible que le pidan que hable sobre sus experiencias de vida y que llene algunos cuestionarios. Pueden realizarle pruebas de detección de diversas enfermedades que pueden estar relacionadas con sus síntomas. Sin embargo, si no tiene un psicólogo en su área, siempre puede acudir a su médico de atención primaria. A veces, las personas desarrollan problemas psicosomáticos debido a …
- Depresión
- TEPT complejo
- Desórdenes de ansiedad
- Trastorno de ansiedad por enfermedad
- Acontecimientos vitales estresantes, no relacionados con un trastorno diagnosticable
Paso 2. Reconozca los signos de una enfermedad psicosomática
Las enfermedades psicosomáticas pueden causar síntomas inexplicables que parecen surgir de la nada. Esto puede incluir …
- Fatiga
- Náuseas vómitos
- Fiebre
- Estreñimiento
- Alta presión sanguínea
Paso 3. Consulte a un terapeuta para que le ayude con el manejo del estrés
Las terapias como CBT y DBT pueden ofrecer técnicas para abordar las ansiedades y calmarse. El terapeuta también puede ayudarlo a identificar las principales fuentes de estrés en su vida y hablar con usted sobre cómo manejar esos problemas.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) lo ayuda a identificar errores de pensamiento (por ejemplo, "Soy un fracaso" o "Todos me odian") que pueden estar contribuyendo a su estrés.
- La Terapia de Conducta Dialéctica (DBT) lo ayuda a desarrollar habilidades interpersonales y para calmarse a sí mismo. Puede ser útil para personas con trastornos del estado de ánimo y una variedad de trastornos que implican estrés grave.
Paso 4. Considere la posibilidad de ver a un hipnoterapeuta
La hipnoterapia es básicamente lo que parece: una combinación de hipnosis y terapia. Puede ayudarlo a controlar su enfermedad. La hipnoterapia engaña a su mente para que no se ponga nervioso, lo que puede ayudar a reducir su presión arterial si está alta, previniendo problemas de salud en el futuro.
Paso 5. Busque cambios serios en su estilo de vida
La enfermedad psicosomática puede ser una señal de que estás haciendo algo en tu vida que es demasiado estresante. ¿Hay algo de lo que desearías poder escapar? Considere su enfermedad como una señal de que debe alejarse seriamente de esa cosa. A veces, la clave para resolver una enfermedad psicosomática puede ser …
- Conseguir un trabajo menos estresante
- Cambiando tu trayectoria profesional
- Tomando clases más fáciles en la escuela
- Aceptarte a ti mismo como eres
- Sacar a una persona tóxica de tu vida
- Tratar una enfermedad no tratada que lo estaba estresando
- Pasar de una comunidad poco acogedora a una más abierta
Paso 6. Encuentre pequeñas formas de reducir el estrés en su vida
Reducir el estrés puede reducir o eliminar los síntomas psicosomáticos. Vea si puede limitar el estrés laboral y pasar menos tiempo con personas que lo hacen sentir mal. Esfuércese por hacer cambios para cuidarse mejor.
Paso 7. Identifique algunos buenos oyentes con los que pueda hablar
¿Con quién puede contar habitualmente para validar sus sentimientos y ayudarlo en los momentos difíciles? Comuníquese con estas personas cuando lo esté pasando mal. Si uno de ellos no puede hablar, intente con otro.
- Si le preocupa que no quieran manejar sus emociones, pregunte primero: "Últimamente lo he pasado mal. ¿Es un buen momento para hablar de ello?". Luego, si están demasiado estresados o demasiado ocupados para ayudar, simplemente pueden decírselo.
- Además, tenga algunos planes de respaldo en caso de que todos no estén disponibles. ¿Puedes hacer arte, ver un espectáculo relajante, trabajar en un proyecto divertido, etcétera?
Paso 8. Dedique mucho tiempo a relajarse
Tome un baño caliente, acurrúquese con sus seres queridos, lea un buen libro o pase el rato con un buen amigo. La relajación es una parte importante de una vida equilibrada. Asegúrese de tener al menos 2 horas de diversión al día para su salud.
Paso 9. Cuida tu cuerpo
Duerma al menos 8 horas cada noche, llene 1/3 de su plato con frutas y verduras y haga ejercicio. Intente caminar con sus seres queridos, hacer senderismo, nadar o practicar deportes en el jardín con un miembro de la familia. Tu salud física es importante.
Paso 10. Prueba la aromaterapia
Se sabe que el incienso y los aceites esenciales ayudan con algunos de los síntomas. Habla con un aromaterapeuta y cuéntale sobre los síntomas que has estado experimentando para que pueda elegir algo específicamente para ese problema.
- El aceite de lavanda puede ser útil.
- El té de manzanilla puede ayudar a calmar los nervios.
Consejos
- El aceite de lavanda puede ayudar con algunos de los síntomas.
- Prueba un punto de presión llamado Mar de la Tranquilidad. Está ubicado directamente sobre su corazón en su esternón.
