La frustración y la decepción son inevitables, pero no tienes que dejar que arruinen tu estado de ánimo. Con algunos cambios de comportamiento, puede alterar su experiencia de vida. Si se concentra en ser o en hacer el bien, se sentirá bien. La felicidad es una opción.
Pasos
Método 1 de 3: Adopción de un estilo de vida saludable
Paso 1. Haga ejercicio para estar de buen humor
El ejercicio estimula la liberación de endorfinas bioquímicas y norepinefrina. Las endorfinas disminuyen la sensación de dolor y la noradrenalina puede contribuir a la regulación del estado de ánimo. Además de los efectos químicos del ejercicio, los entrenamientos regulares te ayudarán a sentirte bien contigo mismo.
- Haga ejercicio durante al menos media hora, al menos cinco días a la semana, para mantener los efectos del ejercicio que mejoran el estado de ánimo.
- No es necesario inscribirse en un gimnasio o contratar a un entrenador. Una caminata rápida suele ser todo lo que se necesita para que los productos químicos fluyan.
Paso 2. Consuma una dieta sana y equilibrada
Una dieta saludable también contribuye a la sensación general de bienestar, pero algunas vitaminas y minerales especialmente pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Las vitaminas B pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, por lo que debe consumir vegetales verdes, como los espárragos. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado y los huevos, pueden proteger contra los efectos del estrés.
Para satisfacer su gusto por lo dulce, coma dos onzas de chocolate negro al día. Se ha demostrado que el chocolate con al menos un 70% de cacao reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés
Paso 3. Duerma bien
La falta de sueño puede contribuir a la irritabilidad y la mala regulación del estado de ánimo. Un sueño de calidad aumentará la energía y lo ayudará a controlar el estrés. La cantidad óptima de sueño varía de un individuo a otro, pero para la mayoría de los adultos es entre siete y nueve horas.
Por lo general, dormir más que esto no mejorará su estado de ánimo y, de hecho, puede hacer que se sienta deprimido o cansado
Paso 4. Aprenda a replantear los pensamientos negativos
Observe cuando su diálogo interno o sus pensamientos se vuelven pesimistas, abusivos, derrotistas o negativos. Luego, tome conscientemente ese pensamiento y replanteelo de una manera positiva. Esto corrige el pensamiento erróneo y le brinda una mejor oportunidad de ser feliz y exitoso.
- Si se da cuenta de que está pensando: "Este proyecto es demasiado grande. Nunca lo terminaré en la fecha de vencimiento", intente reformular su pensamiento para prepararse para el éxito. En su lugar, diga: "Esto va a ser un desafío, pero si divido la tarea en partes más pequeñas y administro mi tiempo, lo haré".
- Si tu amiga te gritó y de inmediato piensas: "Ella me odia", reconsidera. Replantee con algo como: "Sé que está pasando por un momento extremadamente estresante y probablemente no sea consciente de su actitud y comportamiento. Esa respuesta no tuvo nada que ver conmigo".
- Reencuadrar requiere un esfuerzo consciente de su parte, pero puede ayudarlo a cambiar el tono de su diálogo interno en algo positivo, de apoyo y amable.
Método 2 de 3: Hacer de la felicidad un hábito
Paso 1. Sonríe, incluso si no te apetece
La expresión facial parece tener un efecto moderado sobre el estado de ánimo, aunque los científicos no entienden completamente por qué. El acto de sonreír puede provocar sentimientos de felicidad, así que sonríe con frecuencia.
Cuanto más sonríes, más te sonreirán los demás. Esto también mejorará el estado de ánimo y hará que las interacciones sociales sean más agradables
Paso 2. Escuche música alegre e inspiradora
La música alegre puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo y aumentar la conciencia de los atributos positivos de los demás y de su entorno. Intente comenzar cada día escuchando música alegre mientras se viste.
Lleve auriculares consigo para que pueda mejorar su estado de ánimo periódicamente a lo largo del día
Paso 3. Encuentra un pasatiempo que te guste
Dedique un poco de tiempo cada día a hacer algo que disfrute. Esto le dará algo que esperar y le proporcionará un breve escape del estrés.
Para obtener un beneficio adicional, inicie pasatiempos que requieran que salga al aire libre. Pasar tiempo en la naturaleza contribuirá a un estado de ánimo positivo
Paso 4. Medita con regularidad
Meditar ayuda a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Programe 20 minutos cada día para mantener los beneficios de la meditación y tome descansos para meditar más durante los momentos de estrés.
- Meditar requiere práctica, así que ten paciencia.
- Encuentra un lugar tranquilo para practicar la meditación.
- Cierre los ojos o concéntrese en un objeto central, como la llama de una vela, para reducir las distracciones visuales.
- Centra tu atención en tu respiración. Si tiene dificultades con las distracciones, puede ser útil contar la duración mientras inhala y exhala.
- Considere tomar una clase de meditación guiada para mejorar su técnica. Los estudios de yoga locales pueden ofrecer clases.
Paso 5. Mantenga un diario de gratitud
Tómate un tiempo cada día para reconocer todas las cosas por las que debes estar agradecido. Esto le ayudará a mantener una actitud positiva y un estado de ánimo agradable.
Comparta su buen humor compartiendo las entradas de su diario de gratitud con aquellos cuyas acciones llegaron a su diario
Método 3 de 3: Involucrarse
Paso 1. Involucre a su red social
Conectarse con los demás aumenta la autoestima y establece un sentido de pertenencia, lo que contribuye al bienestar general. Mantenga y fortalezca las relaciones con amigos y familiares a través del contacto regular. Programe tiempo para hacer llamadas telefónicas y visitas cada semana.
Programe caminatas con amigos para combinar el ejercicio al aire libre y la interacción social
Paso 2. Sirva a los demás
Ofrecerte como voluntario para ayudar a otros mejorará tu autoestima y te ayudará a ganar un poco de perspectiva. Darse cuenta de que está en condiciones de ofrecer algo a los demás le ayudará a concentrarse en sus fortalezas y recursos, mejorando su estado de ánimo.
Comuníquese con su centro comunitario local o busque oportunidades de voluntariado en línea
Paso 3. Únase a un club o equipo
Combine un nuevo pasatiempo o ejercicio y socialice uniéndose a un club o liga deportiva comunitaria. Esto mejorará el estado de ánimo al fomentar un sentido de pertenencia y proporcionará el beneficio adicional de pasar tiempo haciendo algo que disfruta.
Puede encontrar descripciones de clubes locales y grupos sociales en línea, con una lista de eventos programados
Paso 4. Realice actos de bondad al azar
Los actos de bondad al azar son una excelente manera de mejorar su estado de ánimo rápidamente, sin requerir un compromiso continuo. Los actos no necesitan ser grandiosos. Considere pequeños gestos como comprar café para la persona detrás de usted en la fila en una cafetería o darle su almuerzo a una persona sin hogar.
- Comprométase a realizar una cantidad específica de actos de bondad cada día o cada semana.
- Escriba cada acto y cómo lo hizo sentir para un impulso adicional a su estado de ánimo.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Cuando piense negativamente, exprese su gratitud. Esto te recuerda más cosas por las que estar feliz y que te hace positivo. Las perspectivas positivas cambian rápidamente los estados de ánimo pesimistas.
- Consiga la ayuda de amigos y familiares para recordarle que debe ser positivo.
- Un estilo de vida saludable puede mejorar el estado de ánimo al disminuir los efectos del estrés.
Advertencias
- No participe en conversaciones negativas. Esto puede influir en su estado de ánimo.
- Evite el uso de drogas y alcohol, ya que pueden contribuir a la depresión.
